始看到、創造、分析問題。台灣小說網
www.192.tw當你感到焦慮、有壓力、煩惱、困擾或疲倦、或出現負面情緒時，可以預期的是，你一定會讓整個腦袋充滿負面思想，而你們之間的關系也通常被視為引發負面感受的原因。所以你想到的任何解釋或有人告訴你心情不好時該這麼做都是在為自己的壞心情找一個合邏輯的理由。你會這麼想著︰“我的妻子都不支持我。”或“我男朋友不肯听我說話。”就因為你的心情低落，這些想法都變得很有道理。你會用許多明確的例子證明你的感覺沒錯。悲哀的是，當你心情沮喪時，任何事看起來都問題百出，任何事都會讓你抓狂，而且還抓狂得很有道理這種心理陷阱不容易擺脫，不論你們是剛認識或結婚五十年了，都會出現同樣的征兆。
這並不是說你在心情不好時注意到或想到的問題都是假的有時候真的是問題。如果在心情不好時想到一些問題，而且這些真的非常嚴重，那在你心情變好時，應該也同樣的感覺。但是大多數時候雖然不全是如此，你在心情沮喪時看到的明顯問題，一旦心情回復後就神奇地消失了。這種情況經常上演。
運用這個策略的方法很簡單，也能永遠改變你們之間的關系發展。當你心情不好時，不要把你的想法或感覺看得太嚴重。當你心情很壞時，就比較沒有智慧、慈悲、洞察力與常識。與其說︰“我知道為什麼我心情不好，就是另一半或我們之間的關系有問題廣不如對自己說︰“我確實生氣沮喪，情緒很低落我現在無法看清楚事情的真相。”與其過度反應，不如等情緒過了再說。不要太注意你的想法，而過份強調它，更不要分析自己的想法。如果你這麼做，就是在保護自己與彼此之間的關系免于受到日常生活中的爭議所干擾。盡量不要去注意自己的負面思想與感覺，很快的，你的情緒會回升，智慧又出現了。
當然，說總是比做容易。這個建議雖然簡單，實行起來卻不容易，因為心情不好時，你可能很自然的開始找理由。不過，如果你有耐心，經常練習，你就能掌握了。當你能掌握時，你的努力一定會獲得回饋。
32、停止自我防衛
如果能排除個性中所有自我防衛的成份，你不但會擁有最美好的兩性關系，你也會成為世上最可愛的人。你會散發讓人無法抗拒的迷人魅力，吸引許多朋友。人們群聚在你身邊，你的伴侶也從此快樂無憂。
讓我們面對現實吧沒有人能完全排除個性中自我保護的成分，這也是人性的一部分。每個人多多少少都會自我防衛，因為沒有人喜歡被批評、質詢、攻擊、評斷、教訓或被看扁了。但是，只要一點點努力，要越過這一關並不難。
就跟字面的意思一樣，“防衛”就是我們覺得有必要保護自己。在情緒上，我們盤繞、緊勒、對抗沖著自己而來的評論有時是想法。這麼做是為了保護自己，一如我們天生就會“打不過就逃”的對策。
是幸也是不幸，這種天生的自我防衛反應卻不能保護我們免于傷害、拒絕與不安。不幸的一面是，如果自我防衛真的有效，我們會覺得很安全，當我們被批評時，也有方法使自己不感到沮喪；但是你注意一下自我防衛後的感覺，你會發現只有更難過而已。那就像是在傷口灑鹽，痛上加痛。
好消息是有關自我防衛的幸運面這種行為完全不管用，就等于告訴我們一定還有別的方法可用。確實沒錯。
相對于自我防衛的行為是接納與包容。自我防衛是握緊了拳頭，變得很頑固，而接納卻是放松拳頭，變得心胸開朗，感受敏銳。當你努力學習接納與包容時，你就是在以更平靜的心情接納生命，包括批評、反對你的意見等等。台灣小說網
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接納與包容並不是要做個受氣包或變得無動于衷，你也不是要你改變自己堅持的信念。相反的，接納只是讓心靈變得更開放，更願意接受別人所說的話。你不會再有過度的反應，也會成為一個更好的傾听者。
一開始時，你可能會有一點奇怪的感覺，要用接納的心情面對世界似乎很困難。實行這個策略需要一點信念願意去嘗試更溫柔的方法。這是很美妙的經驗，而且越做越容易。一旦你看到自己的生活與兩性關系變得有多自在時，你會樂在其中，不會再想反擊回去了。
只要你朝這個方向走，你會更明智的選擇參與哪些戰爭。
如果有真正重要、值得辯護的事，你當然全力以赴，但對一些事”，你的態度就有點不同了。如果有人斥責或批評你，你仍然能保持平靜，清楚判斷對方的評論是否有道理。你可以從中學到點什麼，或很聰明的讓它過去就算了。不論是哪一種狀況，這些事都不會像以前那樣干擾你了。
停止自我防衛有很多的好處。除此之外，你的學習能力增強，對于別人的批評或建議，你不再用生氣、恐懼或退縮做回應，反而對他們的觀點感到有趣。你們將有更多心連心的對話、更少的沖突。
為什麼不試試看呢你失去的不過是一個會干擾你們的習性而已
33、留下相處的時間
這一篇文章不太好受，因為我們看到太多夫妻很容易就落入“我有時間做任何事，就是沒空理你”的陷阱，結果傷害了彼此。每個人都很清楚，我們太容易被生活中的種種責任淹沒，我們缺少時間，驚慌的想要刪掉一點擇得滿滿的時間表就像一句老話說的︰“總有一方要讓步。”
很不幸的是，我們想也沒想過其實並沒有傷人的意圖，通常是我們最愛的人被迫被步，讓踢出時間表。換句話說，我們努力完全所有的事，卻忽略了我們在世上最愛的人伴侶、孩子或其他深愛的人。悲哀的是，當我們這麼做時，就是在我們與所愛的人之間築起了一道具殺傷力的圍牆。沒有人願意覺得有任何事或任何比他們還重要。當那個人似乎有時間處理任何事或見任何人，就是沒時間給你時，就傷了你的心。
我們有時間工作，很多時間。當然，這有天經地義的理由每個人都“必須工作”。然後是每天的雜務，多到不可勝數。可能有些家庭計劃需要完成，還有社區或教堂的工作我們怎能刪除這些事呢誰願意呢我們要盡一堆社會義務，一個完了又是另一個。我們想做一個好朋友、鄰居、個人這些事我們怎能置之不理最後，我們還要顧及個人的興趣，需要一點運動或嗜好。這個清單可以越寫越長。
如果我們不夠細心，慢慢的，也很確定的，我們會開始忽略身邊最特別的那個人，在他們身上放最少的時間，卻感受到最多的困擾。這都不是你的故意的，但就是發生了。你經常晚回家，或常常外出旅行；預定的約會被取消或縮短了，屬于你們的時間越來越少，你甚至會把這段時間跟其他活動合並在一起。當你在家時，通常在做其他事，要能是一些有“貢獻”的事打掃清潔、清理庭院、修理東西，或是處理孩子學校的事，或整理報稅單等等。
的確，我們都過著忙死人的生活，也要完成許多重要又耗時的責任。很明顯的，我們都需要做一些犧牲與妥協。一天就只有這麼多時間，沒有人能在一天中做完所有的事。我們並不是要你徹底改變生活步調，或完全調整你的優先順序，以便兩人有多余的時間相聚。
不過換個角度來說，注意到這種傾向是很重要的，而且要看看這種傾向是如何輕易地消消潛入你們的關系。栗子網
www.lizi.tw反省一下你“真正”傳遞給伴侶的訊息是什麼，會很有幫助的。雖然在這世間，你最愛的就是你的伴侶，但你所傳遞的卻可能是相反的訊息。你的行為比你說的話更能表明一切。”這句話一點也不假。
或許沒有一個完美的方法可以克服這個傾向我們確實還沒找到。但是，經常誠實反省你們之間的關系，看看這樣的習性所造成的影響，或未來會造成什麼樣的結果，對你將有莫大的幫助。這樣做可以幫助你做必要的調整，學習對一些要求說不，設定一些界限，打破一些會破壞你們之間聯系的習性。我們希望，你也和我們一樣，發現這對你很有用。
34、合力做善事
沒有一件事能比你們一起做一件好事或更確切的說，一起籌劃及執行一項慈善活動，更能將你們的心連結在一起。這個策略值得深思的原因是，許多夫妻都很仁慈大方，可能經常參與私人捐款、教會慈善活動、擔任義工等善事，卻很少有夫妻一起策劃一項慈善活動，共同分享給予的純淨喜悅。這個回饋行為對你們的關系來說是很重要又持久的。你們會發展出戰友的情誼，增強對彼此的感恩之心，更有洞察力，幫助你們放下平時看來特別礙眼的一些小小不愉快。
在每天混亂的生活中，我們很容易陷入自己的世界被種種生活要求和灰心不已。生活的確帶來挫折感，使人們有不知所措的時刻，但是如果能為別人做一點事，或參與某件善事，相信會幫助你減挫折感。我們把注意力集中在做好事上頭，不要花太多力氣為小事奔忙，就能讓自己活得更充實，而不會只看到礙眼的事。而在面對問題，尤其是一些小事時，通常我們也會用正確的洞察力來判斷。除此之外，我們還能體驗純粹給予的快樂看到一件事有始有終的做完，而且那是完全正面而無私，與“我們”毫無關聯，也與日常生活毫無關系的事。
到印度旅行的途中，我們一起擬定了第一個慈善計劃，為貧民募集食物。親眼目睹的苦難讓我們明白自己有多幸運，可以滿足基本的需要，包括食物不虞匱乏。這也讓我們記起有很多同胞需要求助。我們經常捐錢或食物給一些慈善單位，卻從未親自策劃活動。雖然以一般標準來說，我們的計劃小到不能再小，而且，非常單純，但這卻成為我們生命中最寶貴的時刻。那表示我們願意把生命貢獻于行善與服務人群。我們發現為別人做一點好事非常容易，卻能為我們的生活及彼此的關系帶來很大的快樂。泰瑞莎修女曾經說過︰“我們不能在這世上做偉大的事，我們只能用偉大的愛做一些小事。”我們的例子就是在實踐她的信念。這真的是小事，卻充滿了愛。
基本上，我們所做的是︰寄出一封感人的信給某個固定區域內的朋友，要他們至少捐出一袋不易腐壞的食物。我們這麼做的前提是，由朋友提出的要求，會比陌生人提出的要求更容易被接受。接著我們打電話給他們，要他們邀請鄰居參與。我們設計的方式真的很簡單，每個人幾乎都能輕松參與。我們選了一天，然後租了一輛大卡車。我們要每個人把食物放在門口，而且在兩天前打電話提醒他們，同時要求願意參與的鄰居也將食物放在朋友家門口。
我們得到的積極回應令人難以置信。不只我們邀請的朋友全參與了，朋友們也說服了鄰居一起參與。我們每到一家，發現門口不只有一兩袋食物，而是十幾大袋的食物。那就像是所有的人都做了自己的迷你捐贈食物計劃，而我們只是把食物收集起來，捐贈出去而已。除此之外，許多人寫了美麗的卡片或字條，謝謝我們的努力，並說這是個很好的主意。我們花了一整天的時間，將整個卡車堆得滿滿的，然後將食物送給一個很棒的教堂，這個教堂每天分送食物給無家可歸的人。他們很感動，說這是一般市民捐贈中最大的一次。知道這些捐贈會送給真正需要食物的人時，我們心中充滿前所未有的滿足感。我們領悟到，即使我們的努力只募得一袋食物，仍然值得付出。重點不在食物，而是因為有愛。
第二天，我們寫了感謝函給每個參與的人，告訴他們計劃是如何成功，而我們在這個經驗中又是如何獲得成長。我們不敢說這個計劃對別人有多大的影響力，但我們知道許多人開始關心自己能為社區做些什麼貢獻了。那就像是你種下一顆種子，積極正面的回應就會跟著出現。我們的計劃對朋友、熟人或鄰居有什麼影響倒是其次，最重的是，我們一起組織了這個慈善計劃，而它對我們的關系所造成的良性影響，一直持續到今天。
35、別重施故技，卻期待結果不同
我們一家到水族館參觀，結果看到一件很古怪的事。差不多有十五分鐘，我們看著一只美麗的海龜在大型的魚缸中從容地游著，每一次它經過某個特定地點時，鰭和頭就會撞上玻璃。但它並沒有受傷，但是每次它撞到玻璃時，可以從它天真爛漫的眼中看出它有多驚訝。
我曾經听過一個人對精神異常的形容就是︰“一遍又一遍做同一件事，卻期望有不同的結果。”我並不知道這只海龜想要做什麼，也絕不會說它是精神異常，但是對人類來說，這句話確實有點道理。
我們是否經常對自己所愛的人伴侶、男女朋友、孩子、朋友、同事或父母做出過度的反應、難堪的斥責、因為小事抓狂，或立刻反擊，然後再從對方那兒接收到我們不喜歡的回應下一次我們又覺得沮喪時，又用同樣的方法回應，也獲得了同樣的結果。一次又一次，我們犯著同樣的錯誤。你可能認為經過幾千幾百次的錯誤嘗試後，我們應該學會了正確的方法，但是通常沒有
瑪麗是個年輕開朗的女子，充滿幽默感，而且很吸引人。她似乎一切都很順利身體健康、外貌姣好、有一份好工作、對事業懷抱雄心、充滿同情心、擁有聰明才智等等。當我認識她時，她似乎只有一個明顯的缺點嫉妒心很強。她可以跟人建立起美好的關系，一切都進行很順暢。但突如其來的，她會為了一些真正很小的事情開始吃醋男友提到以前的女朋友，或談到工作場合中的女同事，或表示想一個人去自助旅行，或任何生活中的類似的無礙小事。她一次又一次的反應過度，最後把男友都嚇跑了。她告訴我，近幾年來她已經談過十幾次戀愛，每一個男友都是在同樣狀況下跟她吵翻的。
我承認，這是個特例。但是就跟我們一樣，瑪麗的犯的錯誤在于她期望有不同的結果。她告訴我，在內心深處，她渴望找到一個不會讓她有嫉妒心的男人。她似乎認為她那夸張的表現能讓男友乖乖听話。她從未成功，但還是繼續這麼做。她不明白問題不在她約會的那些男人，而是她對他們的言行所表現的直接反應。
幸福的是，當她看清楚自己制造的問題時，開始做了一些重要的改變。大部分時候，她不再像以前那樣過度反應了。至少，就算她又故態復萌時，她也知道自己不會再獲得同樣的結果。她甚至取笑自己過去的傻氣行為。用不著說，她的兩性關系有了進步可能也會持續長久了
在某種程度上，大家都面臨同樣的問題，我和克瑞絲也不例外。不論是針對批評或建議取固定的反應模式不肯仔細傾听，在別人還沒說完時就搶話，或是其他不同的事我們反覆做同樣的事，卻期望有不同的結果。誠實評估自己是否有這種習性，或許可以及早糾正自己。這麼做不但能增進你們的關系，也能減輕你的沮喪感。
36、讓伴侶自在的做個凡人
我們倆的友誼、愛情及婚姻的核心，就是衷心的接受這個事實我們是兩個凡人，在一起盡己所能的表現。我們真的非常愛對方、尊重對方，也真心承諾只有死亡才可以將我們分開。但是，我們也都了解，我們只是兩個平凡的人，只有接受彼此的人性缺陷，才能使我們的關系豐富、滋養，充滿愛與活力，趣味無窮。
這听起來簡單明了，確實也是如此。但是有多少夫妻忘了這個重要的事實當伴侶只不過表現出人性的弱點時，有多少人變得生氣、嫉妨或憤怒比起自己的伴侶，有多少人是對完全陌生的人更加寬容與有耐心有多少人是將幾乎不可能實現的期望寄托在伴侶身上有多少次我們忘了給自己的心多一點空間，接納伴侶不過是個凡人的事實
人性非常復雜，我們就像童話希臘的左巴所說的是“一場災難”。我們犯錯，我們改變，有時我們說些不得體的話，讓別人包括我們最愛的人失望。我們能常很有判斷力，但有時候不盡然如此；我們的有些決策是明智的，有些則不是。我們會情緒不好，也會有難過的日子，而且有時候我們會因此而沮喪。我們變得沒有安全感、失去方向。我們無法總是做個專注的傾听者。大部分的人都會在兩性關系或其他情況中為小事抓狂。我們有疑惑與恐懼。我們多少都有一點自我中心、害怕、貪婪與物欲就算沒有實際表現出來，至少想像中也有一點。你可以假裝你不會這樣你可以否認、隱藏，甚至克服這些習性一但事實中，你就只是一個凡人而已。就算你對伴侶忠貞不二，你的腦海與生命中還是會有其他的憂慮與牽掛。
當你身處愛情之中，很容易忘了你是跟誰在一起不過是個凡人而已。你不是跟一個完美的人，一個不會讓你失望的人，一個能超越所有困惑的人，或是一個比別人有靈感人在一起。
我們認識的一些男人，會因為一些我們根本不會多加考慮的小事而憤慨，甚或離婚，譬如妻子懷疑他的判斷力，在朋友面前談論他，或是妻子擁有婚姻與家庭以外的狂熱興趣，或是偶爾想要一段獨處的時間等等。但是這些就是一些女人會做的事她們也不過是凡人而已。這又是多大的錯呢我們也認識一些女人，如果她們的男友或丈夫想看球賽，或注意一個很有吸引力的女人，或是有一個女性好友，她們就氣瘋了。但這些也不過是男人愛做的一些事而已他們不過也是凡人
我猜想許多人可能假設一旦結婚或有了承諾，伴侶就不再是凡人了。當他們破壞了彼此的關系，不過就因為伴侶是個凡人而已。也難怪有這麼多兩性關系維持不久，或欠缺真誠的溝通。誰願意跟一個不讓自己自在做凡人的人分享生活你我一定都不願意
不讓伴侶輕松自在做個凡人，既不切實際，也會引發一些問題，在你們之間築起一道圍牆。如果伴侶跟你分享夢想時，你總是批評一番，最後他會停止這樣做保證絕對如此。如果你談到自己的恐懼時，總是被說教一番，你自然就會轉向肯傾听你說話的人了。事實上，許多夫妻失去友誼與親密關系，絕大部分的原因都是不容許對方自在的做個凡人，結果他們只會把伴侶越推越遠不論是象征上或實質上的。
我們談論的重點並不是為外遇或其他不良行徑找藉口。不過，讓對方自在的做個凡人，而不要有不切實際的要求，甚至也不要對方讓你完全滿意，你會感到不可思議的舒暢自在。它帶回你們之間的友誼，分享人性的本質，對彼此也更感興趣。你們之間的聯系會更緊密，你也不會為了一點小事而沮喪。你的洞察力與幽默感都增加了
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