前，吃一块营养点心，喝点水或果汁，洗一个热水澡或打一会儿盹，这些都能起到放松效果。小说站
www.xsz.tw可以用上在分娩课程中学到的放松和呼吸技巧。喂奶前和喂奶过程中，放些舒缓的音乐。想象你的**屮有泉水涌出，请其他人站在你的椅子后，帮你按摩脖子、肩膀和背。准备工作完毕后，枕头各就各位，宝宝已经正确衔乳，这时你可以用腹式呼吸法做一次深呼吸，就像分娩课程中指导的那样，让所有的紧张从你的脖子、背上和手臂释放出去。
在温水中喂奶。如果你非常紧张，可以尝试水疗法，坐在浴缸的温水里喂奶。水刚好到你的胸部以下。你斜躺在浴缸里给宝宝喂奶，这时宝宝也有半身没在温水里。千万注意跨进浴缸时不要抱着宝宝，万一滑倒就糟糕了。应该先把宝宝放在一块毛巾里，置于浴缸边上，等你舒服地在浴缸里靠稳了，再把宝宝抱过来，或者让其他人帮忙把宝宝抱进来。
专辟一个喂奶区。我们家用这个办法让玛莎在忙碌的家庭氛围中放松下来。在家里腾出一块专门留给你和宝宝的区域，摆上一张你最喜欢的椅子最好是扶手椅或有扶手的摇椅，高度舒适，可以支撑你的手臂，还要有很多枕头、一张脚凳、舒缓的音乐、轻的书、有营养的点心，以及果汁或水。如果你想用电话，可以用无线电话，或接一条足够长的分机线。
你会在这个“巢”里待很长时间，所以要让它变得又舒适又实用。根据你会在那里待的时间长短一个小时
还是一小会儿〉准备尿布、宝宝的衣服、围嘴、垃圾桶等。
如果你有刚学走路或快上幼儿园的宝宝，还可以准备一点吃的或有趣的小节目。这个喂奶区是一个能让你看好宝宝的安全区域。如果你要时刻为宝宝在干什么而担心，就很难有放松可言。如果你把喂奶区设在地板上，有些学步期的孩子就比较能接受你给新宝宝喂奶，因为他觉得随时都能跟妈妈在一起。
一个专门给宝宝哏奶的地方要尽可能地舒服和方便i让喂奶这件事变得更轻松、更享受。
喂奶本身就是个自我放松的循环，你喂得越多，起镇定作用的激索分泌得就越多，你喂奶也就更顺利。
幼儿也霈要夜间陪伴
我有一个两岁大的孩子.还有一个刚出生的宝宝。每次我坐下来喂奶，大孩子就想让我陪他玩,怎么办
呢
站在大孩子的角度想一想一一小宝宝得到了所有的关心、乳汁、拥抱，而这些之前都是属于他的。
对这种情况，我们是这样处理的：把宝宝放在背巾里喂奶，这样可以腾出一只手甚至双手跟大孩子玩。坐在地上，扔皮球，堆积木，也可以读书给他听，而这时小宝宝在舒服地吃奶。
接下来，把你的喂奶区扩大，加上属于大孩子的东西，比如一只放玩具的篮子、最喜欢的书、录音机、积木，等等。坐在地板上，背靠着沙发，一边给宝宝喂奶，一边跟大孩子玩。大孩子会把这个喂奶区也看成是他的专属区域。把这个喂奶区里的玩具和一些游戏专门留在喂奶时用，大孩子就会觉得，给小宝宝喂奶的时间也是他的游戏时间。最终，你的大孩子会意识到：“妈妈在这段时间会跟我做一些特殊的事情，别的时候不做。”
坐在地上喂宝宝，大孩子就不会想爬到你的大腿上来。喂奶时跟大孩子玩，其实也能帮你放松，因为你不用再担心他在另一个房间里干什么。
要是你喂奶时打盹，可以让大孩子也加入进来，靠在你身边，跟你一起睡一会儿。
如果宝宝咬我
7个月大的宝宝吃奶时会咬我，我该怎么办
你的第一反应肯定是把宝宝拉开，并且大叫起来。我们不能指责妈妈会有这样的反应，尤其是宝宝咬得很疼的时候，但有些宝宝会因为妈妈这样激烈的反应而几天不吃母乳一罢工。台湾小说网
www.192.tw当宝宝开始长牙时，这种令人烦恼的轻咬动作就会经常出现。
其实你的反应可以不必这么激烈。当你感觉宝宝的牙就要咬下来的时候，把他抱得更紧一点，他会为了鼻子不被堵住而把嘴张得更大些，自动地放弃“咬”这个动作。不要试图把**从宝宝紧紧咬住的牙齿中拉出来。当宝宝意识到他不能一边咬一边呼吸的时候，咬你的次数自然就会少了。有过这么几次交锋，宝宝就会知道，咬妈妈会让他自己很不舒服，他就不再做这个动作了。说“不”是应该的，因为宝宝需要学会面对某些意想不到的事情，但不要吓着他。
你可以记录一下宝宝通常什么时候，为什么咬你。“咬”可能是宝宝的一种方式，告诉你他吃饱了。如果在吃奶结束前宝宝有点“咬牙切齿”的样子，那在他开始咬之前就停止喂奶。长牙期的宝宝也容易有咬的冲动。在冰箱里放一些给长牙期宝宝的玩具，例如冻香蕉或冻毛巾，在喂奶前或快结束的时候让他咬。这些技巧再加上“哎呀，妈妈很痛”，可以帮助宝宝学会吃奶“礼仪”，保护你的**。更多的技巧，见第177页对“磨牙宝宝”的讨论。
母乳喂养能避孕
我听说母乳喂养是一种自然的避孕措施,这种说法可靠吗
母乳喂养可以是一种很有效的天然避孕措施。为什么昵因为泌乳素会抑制促进排卵和子宫发育的生育激素。当体内泌乳素含量高的时候，女性不会排卵，也就不会有月经。根据宝宝的暗示频繁喂奶，就可以保持体内的泌乳素含量。如果长时间没有喂奶，泌乳素就会降低，被生育激素取而代之。将母乳喂养作为避孕妙方的关键是，用频繁的喂奶来保持较高的泌乳素水平，不管是白天还是晚上。只要你严格遵守这个规则，母乳喂养就能帮你避孕。
科学家们已经发展出了一套方法，用来指导那些愿意依靠母乳喂养来达到避孕目的的妈妈。根据这套方
法，只要能对下面3个问题给予否定的回答，她就能做到哺乳期不怀孕。春你的月经来潮恢复了吗參你给宝宝吃奶粉吗你会长时间不喂奶吗白天3小时以上，晚上6小时以上
書宝宝有6个多月了吗研究显示，遵守了这套指导方法的妈妈们在头6个月怀孕几率能降到27。以下，可与人工方法避孕相媲美。许多妈妈很享受长长的无月经期，她们的宝宝频繁地吃奶，依靠母乳来获取大部分的营养。研究表明，下列措施能延长无月经的时间：
拳不分白天晚上，无时间限制，宝宝想吃奶就吃奶。
#和宝宝睡在一起，晚上也会喂
奶。
鲁晚一点提供奶粉或奶嘴。妈妈的**就是最好的奶嘴。
鲁晚点给宝宝吃固体食物。固体食物可以用于补充营养，但不要取代了母乳。
做到以上几点的妈妈，能享受平均14.5个月的无月经期。不过，每对妈妈和宝宝都不一样，有些妈妈月经来潮恢复得早，有些则比较晚。有些妈妈在头几次月经来潮时并没有排卵，而大约有57。的女性在月经还没有恢复来潮时就会排卵，这样也会导致怀孕。无月经的时间越长，这种情况就越可能发生。
第9章哺乳妈妈的选择和挑战
看过前面的内容，我们希望你巳经认识到母乳喂养对妈妈和宝宝的重大意义。但在现实生活中，还是会有医学、社会和经济各方面的因素，影响你使用这种喂养方式。本章我们将介绍如何在复杂的环境中更轻松地完成母乳喂养。
在哺乳期要吃好
怀孕时你的身体给宝宝提供营养，宝宝出生第一年，你的乳汁满足他的成长需求。在哺乳期，你的身体会更有效率地使用营养，满足两个人的需要。小说站
www.xsz.tw怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。
哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物一份水果、蔬菜和谷物的量从14杯到12杯不等，一份肉和豆类的量是50克：
參全麦面包、谷物、大米和面食每天611份
鲁蔬菜类每天35份參水果类每天24份參鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类每天23份
#牛奶、―和奶酪每天23份你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分：
碳水化合物提供每日所需热量的507。557。，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。见第
235页关于有益健康的糖的讨论。
鲁健康的脂肪提供每日所需能量的307。。见第233页包含健康脂肪的食物列表。〉
參蛋白质提供每日所需能量的207。。见第236页富含蛋白质的食物清单。好骨骼少不了耗
孕期和哺乳期你都需要大量的钙。宝宝也非常需要钙来促进骨骼生长。不用担心母乳喂养会让你体内的钙流失。研究表明，母乳喂养反而可能让妈妈免于骨质疏松。你在哺乳期失去的钙，断奶之后会重新回到你的
给宝宝聪明的脂肪，给妈妈健康的脂肪
1威廉医生建议：低脂食物不利于婴儿健康，相反，婴儿要吃含有适当脂肪的食物。
不是所有的脂肪都一样，也不是所有的脂肪都不好。宝宝的大脑和神经发育需要脂肪。母乳中507。的热景来源于其中的脂肪成分。你吃的脂肪会影响到母乳中好坏脂肪的数量。
举个例子，你可以通过吃富含脂肪的鱼如三文鱼来提高母乳中好脂肪的含量，因为三文鱼含有很多的0111明脂肪酸见第237页“钓鱼去”、01116辟3脂肪酸含有“聪明脂肪”八，能更好地促进脑部发育。亚麻油、菜籽油、大豆油则为你的身体加工制造人提供原材料。大部分标准的产前维生素和复合维生索不含01x16辟3脂肪酸。跟一些国家喜欢吃海产品的妈妈们相比，西方国家的妈妈们母乳中的01x16明3脂肪酸的水平较低。
氢化脂肪就是坏脂肪的一种。这类脂肪在室温条件下呈固体状，因此保存时间更长。你可以在很多加工食品的标签上看到它的身影。这类脂肪的问题在于，它们包含反式脂肪氧化过程中产生的一种脂肪。反式脂肪会提高胆固醇的水平，干预免疫功能。西方国家的妈妈们乳汁中反式脂肪的水平较高，这跟她们较多地吃包装食品有关系。这对宝宝来说不是好事。为了你和宝宝的健康，请多注意饮食中的氢化脂肪，在你的食谱中减少或干脆取消这些脂肪。体内，骨骼的密度甚至会比怀孕时还要高。
你不必为了喂母乳而大量喝牛奶；奶牛不用喝奶也照样有牛奶如果你不喜欢喝牛奶，或对牛奶过敏，可以通过以下一些不含奶的高钙食品来获取强健骨骼所需的矿物质：沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、水田芹、绿色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、无花果干、胡萝卜汁。不过，乳制品确实是钙的主要来源，如果你只是不喜欢喝牛奶，但不至于对其过敏，建议你选择奶酪和酸奶。
铁 造血元素
铁对妈妈们非常重要，因此产后妈妈们要吸收足够的铁。含铁丰富的食物有鱼、家禽、西梅汁，以及添加铁的营养强化麦片见第240页更多含铁丰富的食物。为了使食物中的铁得到更好的吸收，要同时摄人富含维生素：的食物如水果和蔬菜汁，例如你可以吃猪肉丸加番茄酱，配上添加铁的营养强化麦片，再喝一杯橙汁。此外，母乳喂养具有抑制月经来潮的作用，因此也能防止铁流失。
补充维生素
妈妈和宝宝都需要更多的营养,所以你仍旧要吃产前的维生素补充剂，除非医生建议你不要这么做。我们发现某些品牌的维生素有时会导致婴儿肠痉挛，这时只要换一种品牌，症状就会消失。为了补充维生素0的吸收，你可以少量多次地晒晒太阳。
多喝水
对母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料就是水。在喂奶前，先喝―杯水或果汁。大部分妈妈每天最少要喝8杯水。大体上说，只要感觉到渴了就应该喝水。在坐下来喂奶前，先准备点喝的。如果喂奶之后再喝，很有可能会喝得不太够。
虽说所有与母乳喂养有关的不适症状可能都跟缺水有关，但还是不要喝太多。水太多反而会阻碍母乳分泌。不要喝含咖啡因的咖啡、茶和可乐，也不要喝酒精饮料，因为这些都有利尿效果，会让体内宝贵的矿物质和水分流失。
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增加乳汁分泌
给第251页的家庭混饮配方加一份大豆卵磷脂和一份大豆蛋白。研究表明，卵磷脂能提高输乳管的输送能力，而额外的大豆蛋白能促进母乳分泌。
环境污染物
现在，农药等污染物成了大家越来越担忧的一个问题。为了减少这些有害物质侵入母乳，要避免食用从已经污染的河、湖中来的鱼，吃新鲜水果和蔬菜时要彻底洗净并削皮，切掉肉、家禽和鱼身上肥的部分，因为化学物质容易残留在脂肪里。见第266页更多减少农药污染的措施。
乳汁中的敏感成分
妈妈和宝宝这对搭档能共享很多食物，但有些宝宝对妈妈吃的某些东西会有过敏反应。这些食物在妈妈吃下后两个小时便能进入乳汁，让宝宝不舒服。有些食物会导致棘手的肠痉挛，妈妈吃了这类可疑食物后，24小时内，宝宝就会闹肚子疼，到下次妈妈再吃同样的食物时，这种反应又会重现。以下是几种可疑食物：
乳制品。乳制品中潜在的过敏蛋白会进入母乳，造成宝宝肠痉挛。见第395页关于牛奶和肠痉挛的相关讨论」
含咖啡因的食物。软饮料、巧克
力、咖啡、茶和某些感冒药中都含有咖啡因。有些宝宝容易对咖啡因过敏，通常是因为妈妈食用了大量的这类食物而影响到了宝宝。
谷类和坚果。这类食物里，最容
易引起过敏的是小麦、玉米和花生。
辛辣食物。在吃了辛辣或味重的食物之后，你的乳汁也会有一股怪怪的味道，有时候会弓i起宝宝胃部不适，他会拒绝吃奶，还可能出现肠痉挛。
容易胀气的食物。西兰花、洋葱、甘蓝、青椒、菜花、卷心菜一这些蔬菜生吃可能会影响到宝宝，不过做熟了以后就没有大问题了。很难科学地解释为何这些蔬菜会让宝宝不适，不过我们自己的经验证实了这一点一吃容易胀气的食物确实容易让宝宝胀气。
找出让宝宝不舒服的食物
下面我们介绍识别过敏食物的三个步骤。这三步法同样适用于宝宝不只吃母乳的情况详细说明请见第265页。
第一步：列一张可疑食物列表。根据上文提到的可能性，选择并记下最有嫌疑的敏感食物清单。牛奶是最常见的嫌疑犯。接下来，列出宝宝不适的症状，如哭闹、肠痉挛、腹胀、严重的便秘或腹泻、夜里无缘无故地醒来，或肛门处出现红圈等。
第二步：排除法。从牛奶开始，一个接一个，在你的食谱中去掉嫌疑最大的食物有必要的话，一次扣除全部\坚持114天。注意观察宝宝的症状是否减轻或消除。如果还没有，试着去掉另外一些可疑食物。如果症状消除了，请继续第三步。
第三步：验证结果。如果不良症状得以减轻或消除，可以再吃一次这些可疑食物来验证这个结果。如果宝宝在24小时内乂出现了之前的症状，那么暂时从食谱屮除去这类食物。虽然妈妈们的侦察通常都很出色，但多验证一次可以让结果更客观。出于对宝宝的爱，妈妈们宁愿永远不去碰这些让宝宝受苦的东西，但有时候这并没有必要，会让宝宝失去很有价值的营养来源。即使你已经认定了某样食物是罪魁祸首，但其实大多数宝宝只是暂时对它过敏而已，要多试几次，不要错过对宝宝有好处的营养来源。
其他侦察技巧
不要过量食用。有些宝宝对某些食物异常敏感，而有些只不过是由于妈妈食用了太多造成的。小麦产品和柑橘类水果就是这样的例子：吃太多会让宝宝不适，但少量食用没问题。
如果你吃的食物种类减少了，而宝宝的问题却更严重，这时要咨询母乳喂养的专业人士，看看是否是喂奶技巧的问题；咨询营养师，看看你的饮食是否均衡；还要问问医生，看看宝宝的问题是不是跟饮食无关。你可以看我们的“麻烦”宝宝指南卿础”。。0，获得更多的消除可疑食物、让宝宝开心舒适的办法。对于喜爱美食的妈妈，我们要给你一句忠告：不要因为这些食物方面的限制而丧失了对母乳喂养的信心。这狴对食物敏感的宝宝如果吃配方奶粉，问题往往会更多。其实对大多数宝宝来说，妈妈吃什么都不会让宝宝不适。
杏仁奶配方
如果宝宝没法接受你食谱中的牛奶,可以用下面这个替代。杏仁奶，或预先配制好的混合奶,可以在健康食品店里买到，你也可以自己做。注意：杏仁奶不应代替配方奶。
材料：
半杯去皮的生杏仁2杯水需要可以多放盐、蜂蜜、枫糖浆、香草粉或杏仁粉可不放
傲法：
把去皮生杏仁放人果汁机，加一杯水，高速搅拌约5分钟。视需要加人剩余的水，调到一个理想的浓度。冷藏后口味更好。也可以加入少许盐、蜂蜜、枫糖浆、香草粉或杏仁粉来调味。杏仁奶可以当做饮料，也可以拌麦片吃，还可以用来烘焙糕点。
在哺乳期，妈妈们总会因为偶尔生病而需要服药。除了考虑药物对你自己的影响外，还需考虑对宝宝的影响。大多数药物会进入母乳，不过通常只有你服用剂量的口。左右。下面告诉你如何在哺乳期安全用药。
一般注意事项
在服用任何药物前，请考虑以下事项：
書这种药对宝宝有危害吗參这种药会减少母乳分泌吗#有没有同样有效但更安全的治疗方式
書能不能把服药和哺乳的时间错开，减少进入宝宝体内的药物剂量
哺乳期安全服药
你要知道，对哺乳妈妈的用药建议有时候更多是基于法律的考虑，而不是科学知识。如果医生不知道某种药是否安全，可能就会告诉妈妈不要给宝宝喂奶。制药公司也会通过建议母亲服某种药期间不要喂奶来达到免责的目的。比起切实地研究药物到底有多少进入母乳、会对宝宝造成什么影响，这种预先声明真是太合箅了。因为这种错误的建议，宝宝有时不得不在条件远不成熟的情况下断奶0
这部分的内容完全建立在最新的研究成果上，鉴于以后还会有用药安全方面的新发现，我们建议你在服用某种药物前最好咨询医生。这方面有一本很好的参考书一托马斯黑尔丁110111&8化的药物与母乳喂养财仏拟7卯3111薩、，你的母乳喂养咨询师或许就有这本书。英国母乳喂养网
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