“春夏养阳，秋冬养阴。栗子小说 m.lizi.tw”这是根据自然界和人体阴阳消长的特点，所制定的四季养生的宗旨。
春归大地，冰雪消融，自然界阳气开始升发。此时，人体阳气也顺其自然，向上向外升发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内阳气，避免耗伤阳气和阻碍阳气的升发。
具体而言，除了内经所指出的晚睡早起、宜常锻炼、重在养肝的春季养生原则外，我们还应注意以下几点：
调养精神
春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
调节饮食
春天应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等，以利体内积热的散发。最好不要食用生冷、油腻、黏硬的食品，以免损伤脾胃阳气。
注意“春捂”
春季是一年之中气候最不稳定的季节，虽然气温回升，但仍然时不时地有回潮的小股冷空气袭来，让人们又暂时回到冬天。就是在一天当中，气温也是朝暮凉，白昼暖，午夜寒的变化，气候多变，忽寒忽暖。所以当平均气温刚刚大于10c进入春季的时候，不要过早脱下棉衣，应本着“春捂”的原则，注意保持身体暖和，随时增减衣服以顺应气候的变化。
预防“春困”
春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。预防春困要做到：充足的睡眠是防病养生的关键，并要克服消极懒惰的思想情绪；要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；研究证明，缺乏b族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素b族丰富的食品，吃饭不宜太饱；要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
保健防病
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。
养生典范
王平，湖北人，2008年已96岁高龄，退休老中医。关于春季养生，王老有自己的经验。
王老说：“春季是细菌、病毒滋生的旺季，人体肝脏承担解毒、排泄的功能，负担非常重，容易受到侵害，所以，春季容易得肝病。而且春季气候变化无常，容易使人精神疲倦，产生春困，但久卧容易伤肝。总之，春季养生的重点在于保养肝脏。这就要做到适量运动，调节情志，尤其要做到不郁不怒。”
此外，王老春季养生还特别注意以下几点：
注意保暖
王老指出，春季气候多变，冷空气会不时袭来，容易使人感冒，所以，不急着脱去冬衣，防止着凉。王老说：“我身边的朋友时常在春季感冒，但我这十年来好象春季从未感冒过，恐怕这要归功于我的保暖之道吧”
注意饮食
王老引古人的话说：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。栗子网
www.lizi.tw”因此，王老在春季从不暴饮暴食，在饮食上少酸多甜。
防止旧病复发
王老指出，中医上有“春气所致，则精神昏倦，宿病发动”之说，所以，春季必须注意调理，否则容易导致旧病复发。
第十七节夏季养生，重在养“长”
原文
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
素问四气调神大论
译文
夏季的三个月即农历四、五、六三个月，万物生长茂盛，草蕃木秀，天地阴阳的气都交汇在一起了，植物开花结果。我们应晚睡早起，不要厌恶白天太长，不要讨厌阳光太烈，情志上不要压抑自己，让心中无存郁怒，使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，使淤滞的气通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，心会受伤，秋天就会发生咳疟，使提供给秋天收敛的能力也就差了，冬天易再次发生疾病。
阐释
夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，阴气内伏，气血运行亦相应地旺盛起来，营养消耗也增加。
那么，我们夏季该如何养生呢
内经指出，夏季养生首先要“夜卧早起，无厌于日”，就是晚一点睡、早一点起。
春天是“夜卧早起”，夏天也是如此。那么这两个有什么区别呢
事实上，夏天比春天睡得还要晚一些，白天起得还要早一些。为什么呢因为白天更长、晚上更短了，所以人的养生也要与阳气的变化相呼应，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的时间比春天还要再少一些。
这个时候，要“无厌于日”，就是不要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体十分有利。
此外，内经认为，夏季要特别注意精神调养。因为夏日炎炎，往往容易让人心烦意燥，心绪不宁，所以夏天要“使志无怒”，做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，以使心神得养；要“若所爱在外”、“使华英成秀”，即精神要充沛、饱满、情绪外向，对外界事物要有浓厚的兴趣，多参加一些文体活动。
内经还指出，夏天主心，夏天容易伤“心”，要注意预防心脏病。夏天心绪要平稳，如果违背了这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，就会使得下一个季节秋天收气的功能减弱，秋天就容易得疟疾，俗称“打摆子”，生病以后会一会觉得冷，一会觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了，寒热交替，这个季节没有调整好，下个季节秋天就容易得寒热交替的疟疾，到了冬天还可能会重复发病。
养生之道
概括而言，夏季养生要注意以下几点：
注意防暑
内经阴阳应象大论指出：“夏伤于暑，秋必咳疟。”所以，炎炎夏季要特别注意防暑。预防中暑的方法十分简单，例如对于居屋，应该尽量使温度减低，并且保持空气流通。如需在室外工作或者运动，最好选择早晨或傍晚，在工作或运动了一段时间后，就应该到阴凉的地方歇息一会儿。小说站
www.xsz.tw烈日下作业或行走，要戴帽子以挡住紫外线过度照射。高温环境中工作要及时饮用盐开水、凉茶水、酸梅汤之类，以补充体液的消耗等。
谨慎防湿
我国属季风气候，夏季的主要特点是气温高、降水多。一般而言，人们在夏季普遍注意防暑降温，而对较为“隐蔽”的湿度却关注不够。其实，夏季较高的湿度对人体健康也有很大的负面影响。防湿要注意：改善居住环境，避免潮湿；饮食要清淡，便于消化；要避免外感湿邪。
清淡饮食
炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜瓜果蔬菜，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，喝些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
少吃冷饮
各类冷饮，虽可解热，但不宜多饮，以免引起肠胃失调，冰汽水、雪糕、啤酒等对胃肠粘膜都会产生不良刺激，可使胃肠血液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象，有消化道疾病的人，尤应注意。
科学运动
夏季高温进行运动要讲究科学，做到：适时，即选择好一天中合适的锻炼时段，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动；适量，即调整好运动量，时间控制在2030分钟左右，强度适当减小；适地，即选择适当的运动场所，尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。
精神调养
夏季人们容易心烦易怒，睡眠不佳，甚至与他人发生口角，所以夏季应做到神清气和，心情愉快，心胸宽广，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”、“心静自然凉”，以保持健康，度过炎热的夏季。
养生典范
安徽老人王凤芹，2008年已95岁，但仍脸色红润，腿脚利索，身体十分健康。
说到夏季养生，王凤芹老人笑着说：“我70岁的时候，夏季中过暑，要不是抢救及时，恐怕就没有今天了。那次中暑以后，我看了许多书，我对自己说：同样的错误，我可不能再犯。这不，这么多年了，我从没中暑过。”
说到夏季养生，王凤芹老人总结了自己的经验，希望与大家一起分享。
王凤芹老人说：“夏季要首先注意防暑降温。我的经验是，早晚屋外气温低，要把门窗打开通风换气。中午室外温度较高，应拉上窗帘。外出要打遮阳伞。对于空调，我认为能不开就不开，即使开了，也不能过久。”
“对于夏季饮食，应该以清淡素食为主，因为夏季天气炎热，人体消化功能减弱。夏季，我特别喜爱喝粥，什么粥都爱喝，如绿豆粥、玉米粥、小米粥、紫米粥等，有时候，我一天三顿都会喝粥。”
“夏季我从不贪睡，早早起床，到公园里锻炼身体，呼吸一下新鲜空气。中午，我有午睡的习惯，但时间不长，不会超过1个小时。傍晚，我会到外面散散步，凉风习习，感觉特别好。”
王凤芹老人笑着说：“如今我才90多岁，我还要活到100多岁呢，等那时我们再交流一下养生心得，我想一定会有新的看法。呵呵我就是这样一个不知足的人呢”
第十八节秋季养生，重在养“收”
原文
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
素问四气调神大论
译文
秋季的三个月即农历七、八、九三个月，这个季节叫作容平。这个季节表现在天地之气上，特点是降大于升，收敛过于生发，天气下降，地气内敛，外现清明，所谓秋高气爽就是指的这个气象。人在这个季节，应该早睡早起，与鸡同步。使肾之志安宁稳定，以缓和秋气的肃杀。令心之神气收敛内藏，使秋气得以平和。不要志向外露，以使肺气清明。这是秋季之气与人体相应的规律，为养收之道。不能顺应秋气的收敛则伤肺，冬季变为飧泻，完谷不化，令奉藏的精微稀少。
阐释
立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。初秋暑气未消，气温仍然较高，加之时有阴雨，湿度偏高，感觉更加闷热，故有“秋老虎”之说。但白露以后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，人们尤易患病，所以又有“多事之秋”的**。人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡养生皆不能离开“养收”这一原则。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，内经指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
内经认为，秋季气候日渐干燥，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。所以，秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响，从而使人心情愉快。另外还要收敛神气，多参加户外活动，以有助于心旷神怡、开阔胸襟，使胸中郁积一扫而光，以适应秋季容平的特征。
此外，内经还说秋季养生宜养肺。因为干燥是秋天气候的一个基本特点。这时如果人体抵抗力下降，容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起各种疾病。所以，秋天要特别关心肺，饮食应以滋阴润肺为基本原则。
养生之道
不同的季节，具有不同的气候特点，当然，养生的方法也各不相同。关于秋季养生，必须特别注意以下几点：
秋季养生应防“秋燥”
燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。每值久晴未雨，气候干燥之际，常易燥邪为患。故秋季养生应防“秋燥”。其简单而有效的防秋燥措施有：注意饮食营养，多吃有利于养阴清燥的食物，如新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、胡萝卜、山药大枣粥、栗子粥、梨粥、胡萝卜粥、玉米粥等；加强锻炼，以增加体质，提高肺的生理功能及身体耐受能力；保持科学的生活规律，早睡早起，按时作息，避免熬夜，定时定量进餐；营造温度适宜的小环境，如在室内养些花草，经常洒水，以调节空气温度；保持平和的心态，避免情绪受到刺激而“上火”；不宜多吃辛辣食物、喝酒、抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
“秋冻”的养生之道
“秋冻”是古今养生学说都十分强调的养生之道，其核心是“秋不忙添衣”，即秋天气候转凉之后，不要一下穿得太多、捂得太严，就是晚秋也要有意识地让身体略微“冻一冻”。“秋冻”在保养身体上有两大突出的功效：一是，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的特点；二是，使身体逐渐适应寒冷的气候环境，增强御寒耐受力，因而对由于寒冷而引发的疾病有明显的预防作用。值得注意的是，“秋冻”仅仅是略微冻一冻，千万不可冻过了头。此外，并非人人皆宜“秋冻”，对身患哮喘、高血压、冠心病的人就不宜“秋冻”，对患过心肌梗死、脑中风的人更不宜“秋冻”。
秋季饮食养生
早秋的饮食，重点在于补偿夏季体能和营养素的过度耗损，增加蛋白质摄入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、红薯、南瓜、苦瓜、香菇、海带等；多吃水果，如甜瓜、西瓜、杏、猕猴桃、芒果、苹果、山植、葡萄、柠檬等；补充维生素，如维生素b1、维生素b2、维生素c等；补充矿物质，如钠、钾、钙、镁、铁、磷等；还应多食醋，醋对增进食欲、帮助消化有良好的作用；少食油腻、烧烤食物。
中秋的饮食，宜多吃养阴、润燥、止渴的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、大枣等。中医养生学认为，秋天处于阳消阴长的过渡阶段，人体生理活动也随之改变，侧重阴精内收，以保护好体内阴精为秋季养生的重点。在饮食上要多吃养阴清热，润燥止渴的食物，如芝麻、蜂蜜等，具有良好的养阴润燥功效。还应该多酸少辛，多喝开水、淡茶水，以收养肝养血的功效。中秋的饮食原则，也是整个秋天的饮食原则。
晚秋的饮食，要为越冬做好营养储备。晚秋时节，人体体内精气开始封藏，是饮食进补的最佳时机。应以膏粱厚味为宜，为身体积蓄些脂肪，以备抵御严冬的寒冷，因为脂肪能够防止热量扩散，起保温作用。按民间习俗，每年农历八月十五，人们有品尝鸭子美味的食俗，以突出补气肥体之效。除了鸭子外，还有鹅、鸡、兔、鳝以及牛羊狗肉均为晚秋菜肴可选之食物。
秋季要护好肺
秋季养生重在调养肺气，肺的呼吸功能是否健全，直接影响着全身之气的生成，通过肺部呼吸，吐故纳新，保障了人体新陈代谢的正常运行，若肺有病变，则会造成呼吸急促、胸闷、咳喘等症状。护肺饮食以“清淡”为宜：可适当多饮些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料；可多吃些萝卜、西红柿、豆制品、银耳、柿子、香蕉等。同时应保持精神愉快，防止叶落悲秋伤感，不急不躁，早睡早起，以顺应阳气的舒长，使肺气赖以舒展；不可终日足不出户、入夜蒙头而睡，养成打开门窗而居，露头睡眠的习惯，保持居室内空气流通，不在室内吸烟，以利于减少呼吸道感染。
秋季缓“秋乏”妙法
睡了还想睡，醒来懒洋洋，提不起精神，这种休整性状态就是“秋乏”。对待“秋乏”的正确的态度是，顺应由热转凉时期的生理适应性的交替过程。首先要加强营养，让秋季的膳食去补偿“夏耗”；其次，充分注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间，早睡早起，规律生活；最后，积极主动地进行体育锻炼，增加身体适应能力，让生理性休整在运动中顺利完成，并为迎接严冬的到来做准备。
秋季运动宜与忌
秋天是人们户外活动、锻炼的黄金季节。做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。适当增强锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。以下就是秋季运动的宜与忌：宜做好准备，宜循序渐进，宜选择合适的运动项目，宜补水；忌穿单衣，忌在马路边锻炼。
秋季要心境平和
秋季气温变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响，尤其是万物开始萧条，
...