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www.192.tw多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。
对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。
对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、**异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。
更年期每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
更年期健康护理
起居护理：合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和**炎的发生。
饮食护理：根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。
养生典范
英国的撒切尔夫人以“铁铁娘子”之名闻名于世，如今她已80多岁，仍精神抖擞，身体健康，而且她看上去比她的实际年龄要年轻十岁。事实上，撒切尔夫人从年轻时候起就非常注意健康养生，而且从年轻中年老年从未有过松懈。简单来说，撒切尔夫人的养生之道有：
环境清洁
撒切尔夫人非常注意环境清洁，如她当首相的时候，她把首相府当家看待，装扮得美观大方，井井有条，点缀着鲜花，喷洒着香水。室内经常通风换气，保持空气的清新。
食物清淡
撒切尔夫人从不吃肥腻和过甜的食物，她说：“这是首要的减肥良方。”她从不暴饮暴食，一日三餐均适可而止，但她每餐必服维生素c或吃苹果、梨子等水果。她每天都要喝足够的白开水。
生活规律
长期以来，撒切尔夫人都坚持散步、忌用烟酒。她每天只睡45小时觉，她说：“临床非睡，入梦为睡，如果有事干扰，如果身体并不疲倦，切莫入睡，最佳睡眠是身心急需时才上床入睡，这样才能睡出质量。”她提出“三不贪”：不贪吃、不贪睡、不贪玩。她衣着上不求华丽，不佩带昂贵的金饰品，她说：“过分华贵反显贫贱，追求打扮即是寒酸”。
二十一
第十四节疏通经络，按摩养生
原文
寒气客于背俞之脉则脉泣，脉泣则血虚，血虚则痛，其俞注于心，故相引而痛，按之则热气至，热气至则痛止矣。
素问举痛论
译文
寒邪停留于背俞经脉，血气凝塞而不畅流，血气凝塞则血虚，血虚则产生疼痛，背俞与心相连，所以心与背牵引而痛，用手按压时热气可以到达病所，热气到达病所，疼痛就会停止。
阐释
内经云：“形数惊恐，经络不通，病生于仁，治之以按摩醪药。”身体经常受到惊恐，经脉气血不通，容易产生肌肉麻痹不仁的病变，用按摩或药酒治疗。
内经又云：“寒气客于背俞之脉则脉泣，脉泣则血虚，血虚则痛，其俞注于心，故相引而痛，按之则热气至，热气至则痛止矣。台湾小说网
www.192.tw”寒邪停留于背俞经脉，血气凝塞而不畅流，血气凝塞则血虚，血虚则产生疼痛，背俞与心相连，所以心与背牵引而痛，用手按压时热气可以到达病所，热气到达病所，疼痛就会停止。
以上便是内经对按摩之术的记载。所谓按摩，又称推拿，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。
在内经看来，按经络的循行路线和气血的循行方向，通过运用各种不同的按摩手法，直接对体表相应的经络、穴位及反应点进行刺激，通过经络的传导作用，激发人体内脏各器官之间矛盾的相互转化，使阴阳达到整体相对平衡的状态，从而起到调整机体，消除疾患，增强体质的作用。
事实上，按摩疗法，是一种非药物自然疗法，它不会对人体造成任何损伤和副作用。按摩的主要作用是：疏通经络，调和气血，提高机体免疫能力。正由于这些优点，按摩逐渐成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。对正常人来说，它能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果；对病人来说，它既可使局部症状消退，又可加速恢复患部的功能，从而收到良好的治疗效果。
养生之道
按摩保健对身体健康非常有益。日常生活中，我们应经常进行保健按摩。其实，保健按摩并没有我们想象的那样难。以下就是一些保健按摩的小技巧：
百会穴
百会穴位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
方法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。也可用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。
神阙穴
神阙穴即肚脐，位于命门穴平行对应的肚脐中。
经常对神阙穴进行锻炼，可使人体精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转女子相反，每次360下。
涌泉穴
涌泉穴位于足底中线前、中13交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。
足三里
足三里位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。
方法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。台湾小说网
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命门穴
命门穴位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。
命门穴，为人体的长寿大穴。经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
会阴穴
会阴穴位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴穴，为人体长寿要穴。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频等症。
方法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。
养生典范
宋美龄早在20世纪30年代，就开始运用按摩的方法来保养身体。她最早接触按摩知识是因为她的母亲晚年经常患病，有位牧师建议宋美龄用按摩来减轻母亲的痛苦。这位牧师告诉她说，背部有许多可以有助于人体健康与养生的穴位，如果在生病时刺激一下这些穴位，肯定对疾病的痊愈大有益处。
1945年抗日战争胜利后，当宋美龄自己感到疲惫的时候，便会请女侍们代劳按摩。一直到20世纪50年代她到了台湾，开始配备专职按摩师，这种情况一直延续到宋美龄1975年赴美国治病时仍然没有中断。宋美龄晚年，对于女侍负责的按摩要求得更为严格了，不仅要求为她按摩后背的穴位，同时也要为她进行全身性的按摩，如果有一天不进行这种按摩，她就会失眠，甚至心绪不安而寝食不宁。
宋美龄在台湾生活期间，一位医生曾指点她，足部按摩不仅舒服，同时也是一种排毒治病的过程。于是，她又在每天全身按摩的基础上，增加了足部的按摩。据说经过女侍对她的足部按摩治疗不久后，她的胃病便有所好转。因此，对足部的按摩从20世纪60年代初期开始，就成为宋美龄按摩的一道必不可少的程序。
第十五节房事养生，节欲葆精
原文
男女媾精，万物化生。
周易系辞
译文
只有男女发生性关系，精子和卵子结合，才能孕育出新生命。
阐释
据我国的大多数学者人为，中国的性科学最早应该萌芽于周易，如郭沫若先生认为，周易的阴爻和阳爻，就有可能是男女生殖器的象征。闻一多先生认为，八卦为男女交合的过程，如“坎卦”即为典型的交合象征，其余各卦被认为是不同的交合标志。
周易八卦的起源是广源性的，八卦学说是对宇宙万物阴阳运动的综合性概括。因此，性对八卦的起源有一定影响也是可能的。
此外，周易还很重视男女交合对人类的繁衍意义，如周易系辞曰：“男女媾精，万物化生。”意思是只有男女发生性关系，精子和卵子结合，才能孕育出新生命。
周易系辞又说：“有男女然后有夫妇，有夫妇然后有父子，有父子然后有君臣。”这说的是同一个道理。
周易序卦还很强调夫妻关系在人类社会中的重要意义。如周易序卦曰：“夫妇之道，不可以不久也，故受之以恒，恒者久也。”
事实上，关于性的记载和探索在很长时间内一直处于密而不喧的状态，直到20世纪30年代美国学者玛斯特斯和约翰逊经数十年研究之后，出版了人类性反应一书，从此关于性的探索走向了公开研究的进程。
20世纪后叶，关于性科学的探索已经在世界上逐渐开展起来，并取得了一定的成果，近年来随着性生理学、性病理学、性社会学等研究的深入，愈来愈显示出性科学对人类的健康养生及家庭社会的稳定所起的重要作用。
养生之道
性行为是人体的一种本能，绝不是低级和污秽的事。性生活是满足生理需要和保持生理健康的重要条件。和谐美满的性生活，可以使人心情愉悦，身体健康，祛病延年。反之，如果一味禁锢**，所愿不遂，悲思忧虑，则会肝郁脾伤，肾精暗耗，产生多种疾病，如男子遗精、阳痿，女子月经不调、**低下等，对心理和生理造成不良影响。所以，禁欲既是违反自然规律，也是违背人类天性和生理规律的。
性行为在道教中也叫“房中术”，其主要目的在于保精、致气、还精、补脑。周易认为，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。男女相需就好比天地相合，若男女两者不相合，则必违背阴阳之道。由此可见，房事生活本就顺乎自然之道，这是养生延寿的重要内容之一，是健康长寿的基础。
当然我们强调性行为对身体有好处，但这也并不是说就可以纵欲，可以不节制地进行性行为，这显然也是对身体不利的。
那么，房事养生，我们需要注意什么呢
那就是不可纵欲也不可禁欲，而要做到节欲。纵欲和禁欲是极端有害的，而节欲则客观、辨证地指出了性生活的适度与节制，对人有着重要的养生意义。节欲以葆精是房事养生观的重要体现，也是防抗衰老的重要一环。要达到养精的目的，必须要抓住两个环节：
一是为节欲
所谓节欲，是指对男女之间的**要有所节制。节欲就是要注意适度，不能太过，做到既不绝对禁欲又不纵欲过度，即是节欲的真正含义。节欲的关键，在于能清心淡意，而不能欲念妄生。怎样做到这一点呢这需要我们在平时就要注意道德情操的培养，做到非礼勿视，甚至坐怀不乱的程度。
二是为葆精
为什么我们强调葆精呢因为精是决定男女性功能生长发育直至旺盛衰退的基本物质，来源于父母先天之精气，又依靠后天脾胃水谷之精微滋养而成，所以十分宝贵。倘若因纵欲而伤了精，则必然会导致性功能减退和早衰，甚至产生多种疾病。尤其是中老年人，精气渐衰，更要注意节制房事，以延缓衰老进程，尽享天年。
纵观我国古代封建帝王，长寿者很少，为什么呢是因为后宫佳丽无限，房事过度所致。据相关数据显示，从秦汉至明清，中国有生卒年可查的皇帝共有209人，其中活过60岁的只有23人，平均寿命只有可怜的39岁。由此可见，对于节欲葆精这个环节，万不可忽视。
养生典范
古往今来，许多长寿者都将“节欲葆精”视为健康养生的重要环节。
康熙不溺**
在皇帝这一群体中，由于特殊的社会地位，多有因放纵**而夭寿者。康熙皇帝是其中不溺**的代表。皇帝有三宫六院七十二妃，供君上任意挑选，这种堕落的习俗损害了多少中国皇帝的身心健康，使他们早衰，甚至夭折。然而，康熙非但不沉溺于女色之中，而且采取一切办法加以摆脱。据记载，有一次康熙外出巡视，地方官吏以贡品的形式献给皇帝七位最漂亮的美女，康熙却不为所动，连看也不看一眼。几名太监利用与皇上接近之便，再次恭敬地推荐了可能使皇上动心的美女，被康熙拒绝。那次之后，康熙就疏远这些官员和太监，并抓住他们的过错给予不同的惩戒。康熙在**上的自持是他健康长寿的一个重要因素。
田宗顺节欲葆精
在山清水秀的湖南凤凰，有位在当地颇有名望的老中医田宗顺，老人年过百岁依然精力旺盛、步履稳健。有人向他请教长寿秘诀时，他总是告诫人们：“夫妻生活一定要有节制，尤其是酒后要与妻子分开，这就是我长命百岁的诀窍。”
田宗顺年轻时爱喝酒，年纪大了酒量逐渐减少，他多年来一直有个习惯，就是只要喝完酒，就自己找个竹床独自睡觉。他告诉人们，酒是好东西，但喝酒不能酗酒，喝醉了酒再与纵欲连在一起，就成了人生的两大祸害。为了说明酒后纵欲的危害，他还讲了一个很有启发性的故事：在威尼斯有个富商，喜欢大吃大喝，整日沉迷于酒色，不到60岁生命就危在旦夕。医生让他节制性生活，他听了医生的话，结果又活了40多年，晚年还写了一本书叫如何活到百岁。
田宗顺结合自己的医道，写了不少与长寿有关的论著，他在书中说：“生命是宝贵的，但又是短暂的。你要长寿，切记酒后勿纵欲。”他认为精气是生命的基础、活力的根本，即使不喝酒，也应该节欲，尤其是六十岁以上的老人，房事越少越好，因为老年人精血亏耗，对于房事，尤当慎之。
第十六节春季养生，重在养“阳”
原文
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而无夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
素问四气调神大论
译文
春季的三个月农历一、二、三这三个月，是所谓推陈出新、万物复苏的季节，天地间都显出勃勃生机，草木得意繁荣。人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气勃发。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要剥夺，提倡奖赏不要惩罚，这是春天生长之气所要求的正确呼应人体养生的必由之路。违背这个道理就会伤肝，到了夏天，就要得寒变之病，供给夏天生长的物资基础就差了。
阐释
春季阳气生发，生机盎然，是一年中的好季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，做好春季的养生保健，才能为一年的健康打下基础。
春季是人们最好的睡眠时季，但内经提醒，春季的正常睡眠，应是“夜卧早起”。内经指出，春季人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄托于大自然之中。
此外，春季冰雪消融、万木吐绿，正是运动锻炼的大好时机。人们应根据自身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，对身体健康十分有利。
内经提醒，肝主疏泄气机，春季还要特别注意养肝。春季养肝，首先要注意调畅情志，即要驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内气机升降失常，从而导致脏腑功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝的调达之性，才能达到祛病强身的保健目的。
养生之道
对于春季养生，素问四气调摄中有：
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