中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。栗子网
www.lizi.tw肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：
注重七情调节
“惊则气乱”、“恐则气下”，如果这种情况过于强烈或持续过久，人就会因内脏气体发生紊乱而致病。
保持小便通畅
小便通畅在维持体内水液代谢平衡中起着关键性作用。
节欲保精
精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。正如内经里说：“醉以入房，以欲竭其精故半百而衰也。”这里的半百而衰就是严重伤精所引起的。所以，对性生活有节制，以益长寿。
防止肾脏感染
其主要途径有三条：一是经常保持会阴部及尿道口的清洁；二是适当多饮水，保持每天有足够的尿量排出体外；三是当身体其他部位有感染病时，要积极治疗，如扁桃腺炎、龋齿等，一定要及时防治，以免引起肾脏感染。
合理饮食
肾脏本身需要有较大量的蛋白质和糖类，因此，要多吃蛋白质和糖类，少吃脂肪。高盐饮食因影响水液代谢，不宜多吃。
运动强肾
善养生者，注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
按摩健肾
腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
搓揉头皮法：搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩晕和过早白发、脱发。
叩牙固齿法：肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固，经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。
吞津咽唾法：吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合，每日进行次数、时间不限。多多益善。
养生典范
卢平，1922年生，山东人。卢老看起来比他的实际年龄要小10多岁，这要归功于他非常重视养生。
卢老是一位医学工作者，从事医学研究50多年，现在退休在家，卢老仍没有放弃对医学的关注。
关于肾脏保养，卢老指出：“保养肾脏与生活方式密切相关。”
卢老说：“保养肾脏，首先就要做到不纵欲。从医学角度简单来说，纵欲就会使精液过多消耗。研究表明，精液中含有丰富的锌元素。若纵欲无度，就会导致机体缺锌，从而导致身体抗病能力下降，引发疾病。而这只是纵欲的害处之一。”
“无论是谁，要保养肾脏就必须从生活的细节做起。要避免：饮食不当爱吃高脂肪食物，过食生冷；起居失常起居失去规律，忙乱紧张；劳逸失度过劳、过逸都可导致疾病的发生，影响肾脏功能；情志内伤精神因素喜、怒、忧、思、悲、恐、惊太过，可导致性功能障碍。”
“此外，保养肾脏宜，要多吃蛋白质和糖类，还可适当多吃韭菜、狗肉、泥鳅、鱼类、蜂蜜、当归、大葱、生蚝等。栗子小说 m.lizi.tw”
卢老特别强调：“防止纵欲，但不是禁欲。事实上，适当的性生活对肾脏保健和健康是有益的。具体来说，健康的青年男女，婚后早期每周有34次性生活不算多，但体质较差的人，性生活的间隔应长一些，次数也要少一些。究竟间隔多长时间合适要看夫妇两人的年龄、体质、健康状况，精神心理状态、情绪以及疲劳程度等因素。一般说，以性生活后不感到困倦疲乏，不影响工作学习为原则。”
“还要特别注意，在双方或一方感到劳累时，要适当休息，让精神和体力得到恢复。这期间进行性生活是不适当的，男性在劳累时勉强过性生活，不但性快感减弱，**后疲劳加重，次日出现头痛、头晕。注意力涣散，工作无干劲，腰酸腿重，易出现早泄、阳痿等疾病；女方劳累而勉强应付，易出现对性生活的反感，久而久之可形成性冷淡或性厌恶等。”
“当然，患病期必须停止性生活。如肝炎患者、糖尿病患者、肺结核患者、心肌梗塞患者等，都必须停止性生活，否则会导致病情恶化，甚至将疾病传染给对方。”
卢老指出，他并不是只说说而已，他从年轻时明白保养肾脏重要性的时候开始，就按照上述方法保健肾脏。卢老认为，这是他健康高寿的重要原因。
第十二节治疗疾病，药食结合
原文
病有久新，方有大小，有毒无毒，图宜带制矣。大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。谷肉果菜食养尽之，无使过之，伤其正也。
素问五常政大论
译文
病有新有旧，处方有大有小，药物有毒无毒，服用时当然有一定的规则。凡用大毒之药，病去十分之六，不可再服；一般的毒药，病去十分之七，不可再用；小毒的药物，病去十分之八，不可再服；即使没有毒的药物，病去十分之九，也不必再服。以后就用谷类、肉类、果类、蔬菜等饮食调养，使邪去正复而病痊愈，不要用药过度，以免伤其正气。
阐释
内经云：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。说明生病与否，正气起决定作用。
病邪攻伐可以使正气损伤，需要用药物治疗疾病，但药物在治疗疾病的同时，也在一定程度上损伤了正气。因此，内经云：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九。”
换言之，必须权衡所感病邪的轻重、深浅，并根据药性的峻猛程度、毒副作用的大小来决定所用方剂的轻重、多少。
当然，用药不可过，应留有余地。当病邪基本去除之后，就应立即停止用药，以免损伤正气，那些作用猛烈的药物更应如此。因此，内经云：“无使之过，伤其正也。”即不要用药过度，伤其正气。
那么，又该如何使疾病痊愈呢
内经回答：“谷肉果菜，食养尽之。”即要想痊愈，就必须注意食疗，随五脏所宜而进食谷肉果菜，以恢复正气。如此就能最大程度地保存正气，消除病邪，使疾病痊愈。
内经主张，治疗疾病药疗与食疗相结合，方能收到好的效果。
养生之道
内经认为，治疗疾病必须药疗与食疗相结合。关于药疗不必多说，而食疗有必要作出介绍。
内经云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。栗子小说 m.lizi.tw”意思是说，以五谷为滋养，以五果为辅助，以五畜为增益，以五菜为补充，用谷果畜菜气味调和服食，可以补益精气。
内经所提出的养、助、益、充的概念，便是最佳的食疗方式。
五谷为养
“五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够补养“五脏之真气”之物。营养学研究表明，“五谷”含的营养成分包括碳水化合物、植物蛋白质等，其脂肪含量很低。
大米：大米是提供b族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食疗资源。中医认为其性味甘平，有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻之功效。适用于病后脾胃虚弱，虚损劳伤，烦渴口干，呕逆反胃，食少纳呆等症。
小麦：小麦营养价值很高，所含有b族维生素和矿物质对人体健康很有益处。本草再新把它的功效归纳为四种：“养心，益肾，和血，健脾。”适用于神经性心悸、失眠、盗汗等症。对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合征。
大豆：大豆是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食物。中医认为其味甘平，有补肝养胃、滋补强壮、乌发明目、延年益寿之功效。大豆中富含钼、硒、锌、异黄酮等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。
红薯：又称甘薯、番薯、山芋。红薯中含有多种人体需要的营养物质。中医认为其性味甘平，有补脾胃、养心神、益气力、活血化淤、清热解毒之功效。适用于糖尿病、肺气肿、便秘和结肠直肠癌等症。
五果为助
“五果为助”指桃、梨、杏、李、枣、栗子等多种鲜果、干果和坚果，它们含有丰富的维生素、微量元素和食物纤维，还有一部分植物蛋白质。
桃：桃具有补益气血、养阴生津之功效，可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。
梨：中医认为梨性味甘寒，有清心润肺、止热咳、消痰水、降低血压、养阴清热、润燥消风，醒酒解毒之功效。适用于感冒咳嗽、急性支气管炎，预防痛风、风湿病和关节炎等症。
杏：杏是维生素b17含量最为丰富的果品，而维生素b17又是极有效的抗癌物质。有润肺定喘、生津止渴、降气补痰之功效。
李：中医认为其味甘酸、性凉，有清肝涤热、生津液、利小便之功效。特别适用于胃阴不足、口喝咽干、大腹水肿、小便不利等症。
大枣：大枣又名红枣，能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。中医认为其气味甘平，有强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜、宁心安神、益智健脑、增强食欲之功效。适用于过敏性紫癜、贫血、高血压、急慢性肝炎、肝硬化、胃肠道肿瘤等症。
栗子：含有丰富的蛋白质，脂肪，淀粉，碳水化合物及维生素等成分。中医认为其味甜性温，有补脾健胃、补肾强筋、活血止血之功效，尤其对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。适用于防治筋骨肿痛、老年肾亏、小便频数、腰脚无力、高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等症。
五畜为益
“五畜为益”指畜、禽、鱼、蛋、奶之类的动物性食物，这类食物含有丰富的氨基酸，可以弥补植物中蛋白质和脂肪不足。
猪肉：目前人们餐桌上重要的动物性食品之一就是猪肉。中医认为其味甘咸，性平，有滋阴、润燥功效。适用于热病伤津，消渴瘦弱，燥咳，便秘等症。
牛肉：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，其性味甘平，有健脾益肾、补气养血、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效。适用于身体虚弱、肾应阳痊、气虚自汗、血虚头晕等症。
羊肉：羊肉是冬季进补的重要食品之一。中医认为其性味甘温，入脾肾经，有益补气补虚、温中暖下之功效，适用于虚痨羸瘦、腰膝酸痛、产后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。
鸡肉：鸡肉的蛋白质的含量高，种类多，很容易被人体吸收利用。中医认为其性温味甘，有温中益气、补精填髓、健脾胃、活血脉、强筋骨之功效。适用于脾胃虚弱、虚痨赢瘦、纳呆食少、消渴、小便频数、崩漏带下、产后乳少等症。
鱼肉：鱼肉富含叶酸、维生素b2、维生素b12、维生素a、铁、钙、磷等。中医认为其味甘性温，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气、养肝补血、泽肤养发健美之功效。
鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食品，它含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。中医认为其性味甘平，有补肺养血、滋阴润燥之功效。适用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等症。
五菜为充
“五菜为充”是指各类菜蔬，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。
马铃薯：马铃薯含有丰富的淀粉，蛋白质，磷，铁，无机盐，多种维生素等营养成分。中医认为其味甘平，具有益气健脾，消炎解毒的功能，适用于治疗十二指肠溃疡，慢性胃痛，习惯性便秘和皮肤湿疹等症。可用以治疗胃，十二指肠溃疡，慢性胃痛，习惯性便秘，恶心反胃和皮肤湿疹等症。
白萝卜：白萝卜中含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要意义。其性凉味辛甘，有下气定喘、止咳化痰、顺气利尿、清热解毒之功效。适用于支气管炎、咽喉疼痛、鼻子干燥胃炎、风寒咳嗽、口舌生疮、耳朵痒痛等症。
黄瓜：含有一定的维生素，是一味可以美容的瓜菜，被称为“厨房里的美容剂”。中医认为其味甘寒，有清热利水、解毒消肿、生津止渴之功效。适用于身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、湿热黄疸、小便不利等症。
冬瓜：中医认为其性微寒，味甘，有清热解毒，利尿消肿，止渴祛烦之功效。适用于肾炎、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、中暑、青光眼、肝硬化、阑尾炎、带下病、妊娠水肿等症。
胡萝卜：在众多的食物中，最能补充维生素a的当数胡萝卜。其中胡萝卜素的含量在蔬菜中名列前茅。胡萝卜素在小肠受酶的作用，能转化为维生素a。中医认为其性平味甘，有健脾和中、滋肝明目、驱风散寒、清热解毒、化痰止咳、利尿下气之功效。适用于高血压、消化不良、小儿疳积、急性黄疸性肝炎、咳嗽、贫血、久痢、夜盲症、尿石症、胃痛、头痛、咽喉痛等症。
养生典范
孙中山25岁时，在香港西医书院毕业。他不仅擅长西医，对中医学和饮食营养也有很精辟的研究。“四物汤”集四种素食原料之精华而成，是孙中山的饮食营养研究成果之一。至今，“四物汤”仍被营养学家称为素食中的佳品。
“四物汤”，由四种原料配伍：黄花菜、木耳、豆腐、豆芽。
黄花菜有令人喜欢的别名：金针菜、安神菜、忘忧草。黄花菜菜蕾肥大，菜条丰润，富有弹性，味道鲜美，营养丰富，是碱性食品，有很高的药用价值，如去湿利水、凉血除热、止咳消烦、开胸宽膈。
木耳有“蘑菇皇后”的美誉，被公认为“素中之荤、菜中之肉”。木耳含有丰富的胶质，对消化系统有良好的润滑作用，适合各类人群，是采矿、纺织、理发等特殊行业理想的保健食品。据测定，木耳还是“含铁食品之冠”。
豆腐有“植物肉”的美誉。明代李时珍的本草纲目说：“豆腐之法，始于前汉淮南王刘安。”豆腐是我国人民发明的，举世公认。古往今来，豆腐受到我国各族人民的喜欢，“既好吃，又滋补”。
豆芽被形容为“白龙之须”、“春蚕之蛰”，大豆在发芽过程中会分解出氨基酸和维生素，其营养成分更容易被人体吸收。豆芽入馔，在东汉的神农本草经、宋代的山家清供、明代的本草纲目等古籍中都有记载。
孙中山对“四物汤”的评价是：“夫中国食品之发明，如古所称之八珍，非日用寻常所需，固无论矣。即如日用寻常之品，如金针、木耳、豆腐、豆芽等品，实素食之良者，而欧美各国并不知其为食品者也。”正是以诸如此类的事实为根据，孙中山在建国方略中写道：“中国不独食品发明之多，烹饪方法之美，为各国所不及，而中国人之饮食习尚暗合乎科学卫生，尤为欧美各国一般人所望尘莫及也。”
第十三节延缓衰老，更年养生
原文
女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也男子七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。
素问上古天真沦
译文
女子四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰少了，天癸枯竭，月经停止，所以形体衰老，丧失了生育能力男子五十六岁时，肝脏精气衰退，筋骨活动不灵活，天癸枯竭，精气减少，肾脏衰退，形体疲惫。
阐释
人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。
更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动规律。
内经是最早描述更年期的文献。内经云：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也男子七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。”
内经认为，女子四十九岁时，男子五十六岁时，便进入了更年期。现代医学也证明了这一点。研究表明，更年期女性要比男性来得早，一般来说，我国妇女在4555岁，男子在5565岁，而且女性更年期的症状要比男性明显。
对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲，所以，健康养生就显得犹为重要。
养生之道
更年期是任何人都无法抗拒的自然规律，你虽无法改变这一事实，但你可以用科学的养生知识延缓你的衰老、保持你年轻的心灵。
更年期健康保健
你应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1至2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，创造一个轻松愉快的环境。
加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而
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