吸氣後腰部左右反復扭轉。栗子網
www.lizi.tw可改善上身曲線，使腰部變細。
跳繩使你體窈窕
跳繩是一項四肢運動。跳繩時，由于雙腳不停跳躍，雙腕不停旋轉，加之全身各部位隨之運動，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各關節都會受到良好鍛煉。運動之中的身體各部位一是增加了需氧量，二是促進了血液循環，三是骨骼、韌帶、肌肉、神經都要“協調作戰”，身體可受到“全方位”的綜合鍛煉，有利于消除身體多余的脂肪。因此，專家們建議，肥胖者不妨多做跳繩運動。只要持之以恆，跳繩可使你體型窈窕健美。
少女不宜久著緊身衣
緊身衣是當今服式中深受廣大青少年，特別是姑娘歡迎的流行式服裝，在衣著市場上成了熱門貨。可是，當你穿緊身衣時可曾想到它對人體還有不利的一面呢現列舉幾條，供讀者參考。
1.容易發生夏令皮炎。緊身衣通風透氣不良，汁液較難蒸發，可因高溫潮濕而引起夏令皮炎。多發生于四肢伸側及軀干等處，以下肢為多見。皮疹常對稱分布，劇癢。一旦發生，只要改穿寬大衣著，注意室內通風，幾天即可好轉。穿牛仔褲的青年，在夏季也可發生大面積的體股癬，或使癬復發、加劇。發生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2.寒冷性脂膜炎。系穿著太緊身，以至局部受壓和遭受寒冷損傷所致。
若能加強局部保溫，數周也可消退。預防此病的關鍵是在冬天穿衣服要寬一些、厚一點。
3.影響**和臀部發育。這對青春發育期的少女十分重要，切莫為了美而影響**和臀部的發育，給今後分娩和哺乳帶來不利。穿牛仔褲所造成的女性**炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕癥的重要原因。而因穿牛仔褲造成的男性不育癥，在國外也在逐年增高。
為此，奉勸愛美的女性，衣著不要穿得太緊身，起碼不要長期穿著，要適當地和其他寬松的服式交替穿著。婦女莫穿“健美褲”
近幾年，市場上出現了一種質地牢固，用厚實布料制成的三角褲，它的右前方有一根像球鞋帶一樣可以逐扣收緊的帶子，美其名曰“健美褲”。購買者以肥胖的女性為多。
身材不好的肥胖女性，穿上這種健美褲，收緊帶子後，確實可使肥大的臀部和腹部緊縮不少。從外表看，似乎比原來“健美”多了。但是，從科學的角度來分析，這種健美方法是不值得提倡的。
回顧18世紀的歐洲，當時不少中上層婦女為了表現出身材的曲線美，于是身穿緊身背心和極度地束腰，結果嚴重地影響了身體健康，不少人年僅中年便因此而死于非命。解剖結果發現，這些婦女的肝髒表面凸凹不平，看來極度束腰對肝髒的損害相當嚴重。從現代醫學的觀點來看，束腹緊身的“健美褲”也不符合生理衛生的要求。因為當人的腹內髒器長期受外力作用被壓縮後，動脈供血和靜脈回血必然會發生障礙，致使腹內髒器因營養不良而功能紊亂，甚至發生腫張、淤血等情況。其結果就會使人產生腰酸、腹脹、食欲不振、消化不良、少便、惡心、月經不調和下肢腫脹等癥狀。少女如長期穿這種“健美褲”還會影響生長發育。孕婦穿了則可能使胎兒發育不良或畸形，造成早產、難產甚至胎死母腹。所謂的“健美褲”實在是利少害多，不宜提倡。
牛仔褲有礙健康
牛仔褲這樣的緊身褲，對女性的健康危害最大。女性的**粘膜時常要分泌一種酸性液體，以防御細菌侵入到盆腔內，所以女性的外生殖器常常是濕潤的。特別是在排卵期白帶增加時，更是這樣。小說站
www.xsz.tw穿著寬松的內褲和外褲，在活動的時候，空氣流通，濕氣就會不斷散發出去，假如褲子箍得太緊，濕氣不但不能散發，還增加出汗。捂得久了，不僅有一股難聞的氣味，外生殖器和會陰部嬌嫩的皮膚還可能被“淹”了，一磨擦就會疼痛，甚至磨破、發炎。在濕熱的條件下，細菌繁殖得很快，**分泌液抵抗不住，還會使人感染上**炎和尿路感染。美國有些醫生認為，過緊的、無氣孔的內褲與婦女的真菌感染有著相當密切的關系。姑娘束腰損健康現代姑娘大多欣賞體態苗條，為了達到這個**而不惜緊身束腰，殊不知這樣做反會弄巧成拙。把腰勒得緊緊的，不但影響胃腸的正常蠕動、降低消化功能，還會妨礙腹腔髒器的血液循環。久而久之，就會由于胃腸蠕動減慢而出現腹脹、腹痛等消化不良癥狀，嚴重者甚至導致胃下垂。由于束腰壓迫腰部，使腸蠕動減弱，糞便在結腸內停滯時間過長，大便中固有的水分被過分再吸收而變得干硬，所以往往出現便秘。長期便秘又成為肛裂、痔瘡的直接誘因。另外，束腰由于影響腹式呼吸，直接妨礙機體的“吐故納新”，因此可出現頭昏腦痛。有些人出現月經不調或痛經，也與束腰不無關系。
由于長期勒緊腰帶，造成腹腔內壓增高，這種增高的壓力足夠壓迫膀胱，使原來尿道與膀胱連接處的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可造成尿液的不隨意外漏。
由此可見，緊身束腰有損健康，愛美的姑娘們切不可忽視。謹防“首飾皮炎”佩戴耳環、戒指等金首飾的人日眾，因而由此引起的接觸性皮炎患者也在增多。戴耳環需事先穿刺耳垂，當耳垂受穿刺後可造成組織的損傷，使其組織液滲出以及受損局部與耳環的長期接觸，導致經常受磨擦的耳垂組織遭受損害。此外，穿耳針時鎳的釋放也是產生接觸性皮炎的常見過敏原。國外有個叫菲希爾的學者發現，有15的815歲的女孩因帶耳環而發生過敏。就此他測定了10種不同商標的不銹鋼穿耳針、13種鍍金、3種鍍銀穿耳針以及數套不銹鋼、鍍金或鍍銀的耳環的鎳釋放量，結果表明不銹鋼穿耳針都不同程度地釋放鎳，即使鍍上金或銀也不例外。而且發現少量鎳即可使耳垂發癢或發紅，較大量時還會引起皮炎。由于目前還沒有一種不釋放鎳的穿耳針可用于扎耳眼，因此，有過敏體質的人最好不扎耳眼，有疤痕素質的人更應禁忌。金戒指對人體健康的危害也屢見不鮮。英國公共衛生中心微生物學家霍夫曼，曾對長期戴戒指的50名內外科病房的護士作調查，發現長期戴戒指部位的細菌比對照部位多9倍。美國紐約的一個衛生機構在檢驗數千件金首飾時，發現其中有7080件含有放射性元素，對人體具有毒害作用。有個婦女在她結婚時，買了一枚含有放射性元素的戒指，戴30年後手指患了癌癥。鑒于以上原因，佩帶金首飾時應警惕其危害性。不可忽視“高跟鞋腳病”
“高跟鞋腳病”是由于長期穿著高跟鞋而引起的一組疾患。由于後跟墊高，使人的重心前移，身體重量集中在足趾和跖骨的前端。因此，久而久之便造成足骨勞損，從而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不完全脫臼。高跟鞋往往是鞋頭尖細、後跟高細，這種造型使身體重量集中在狹小的面積內，足趾長期受擠壓導致局部血液循環不良，故易發生足趾破潰或壞死。而且行走不平衡容易使踝關節周圍的韌帶扭傷，甚至造成踝關節骨折。
特別是20歲以下的少女過早穿高跟鞋，為了使身體維持直立姿態和穩定，使身體重心的垂線後移，就必然以增加脊柱腰段的生理彎曲度和使臀部向後凸出的姿勢來代償。小說站
www.xsz.tw其結果會導致 髂韌帶群、髂腰韌帶和臀部肌群的勞損，產生慢性腰痛。尤其是脊柱過分向前突出，而臀部卻向後翹，使骨盆傾斜度加大，從而改變了子宮的正常生理位置，出現嚴重的子宮前傾，因此婚後不容易受孕。此外，少女的骨盆聯接尚未發育成熟，易受重力的影響而變形，以致骨盆傳遞人體重力的負擔加大，日久天長使骨盆入口變窄而造成日後分娩困難。
可見，鞋跟越高、穿的時間越長，對健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿腳鍛煉
婦女穿高跟鞋有一定好處，但小腿後部肌肉容易疲勞，踝關節也易引起扭傷。如果您經常做下面六節體操，就可以彌補這些不足。每節操重復1015次，赤腳或穿襪子做。
1.端坐，右腿放在左腿上。右腳以腳腕為軸，腳尖先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，動作幅度盡量大一些。左腳做同樣的動作。
2.站立，腳尖踏在510厘米高的物體上，腳跟著地。提踵立起，還原。
如立不穩，可手扶椅背或牆壁。兩腳也可輪換做。
3.跪坐，兩腳伸直，兩手膝旁扶地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖，持續23秒鐘，還原。練到做起來不費勁時，可加大運動量；身體重心移向腳尖時，做幾次彈壓動作。
4.兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。深吸氣，半蹲，腳跟不離地面，兩臂前平舉。還原，呼氣。
5.兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。身體重心移到右腳上，腳掌外側著地，向內旋繃緊腳外側肌肉韌帶，站立23秒鐘，還原。左腳做相同的動作。
6.跳繩，先雙腳跳，再單腳跳，然後左右腳輪換跳，一律用腳尖跳。
鍛煉會陰好處多
會陰是尿生殖區和肛門區組成的“神秘”區域。婦女經常鍛煉會陰肌肉，可以減輕新婚初次房事時**的不適感；懷孕後可以減輕分娩時的痛苦，並保持產後**的良好性；還可提高女性的“**”，有助于克服男女性器官的功能缺陷。
鍛煉會陰肌肉，不但可以提高夫妻性生活的質量與樂趣，而且可以預防因**松弛而產生的一系列疾病，如子宮下垂、尿失禁等。因為婦女懷孕後子宮長大，分娩時**被極度擴張，甚至撕裂，分娩後若不進行腹部鍵美鍛煉，**會失去彈性而變得松弛，引起子宮下垂、尿失禁。健美鍛煉主要是腹部體操與骨盆體操運動。這里介紹一些簡便易行的保持**活力的自我保健方法。
1.“縮肛”訓練。練習時首先用力收縮上提**、肛門肌肉，停片刻，然後盡量放松。每次反復做2030次，每天躺著或坐著休息時可重復練習幾次，堅持鍛煉能提高**的“緊握”功能和節律性的收縮能力。
2.中斷排尿法練習。做無尿情況下的排尿動作，並結合縮肛動作，交替進行。
3.仰臥屈膝屈髖，盡量使足跟觸及會陰部。反復幾十次。
4.仰臥屈髓屈膝，同時向側轉體，盡量使彎屈的大腿、小腿接觸床面。
反復左右轉體做幾十次。
5.仰臥起坐，同時屈膝兩手抱小腿。反復做幾十次。
6.頂臀練習。屈小腿仰臥，然後將臀部及上體頂起再放下。反復幾十次。
7.屈膝跪撐，然後屈兩肘，使胸盡量觸及兩手背，呈撅臀姿勢，停留數分鐘。反復做幾次。
適當的日光浴使你更健美
陽光由紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種顏色的光組成，這些光稱為“可見光”，而紅外線和紫外線則是肉眼看不到的，對人體起生理作用的就是這兩種射線和可見光。紫外線可使皮膚中的t去氫膽固醇變為維生素d，維生素d能維持人體骨骼的正常發育，使體型健美。紫外線能刺激血液再生，使血色素增高，膚色紅潤，還能增強肌體免疫能力，減少疾病。紅外線的穿透能力較強，可使深部組織溫度增高，血管擴張和充血，加快血液循環，有促進新陳代謝和細胞增生作用。所以，適當的日光浴會為你的青春增色不少。
五分鐘健美操據美國紐約時報報道，美國專家認為，每日做5分鐘簡易操，不僅有助于減少患心髒病的危險，更能收到良好的身體健美效果。下面是每日5分鐘體操次序︰第1分鐘︰向天花板伸展右臂，盡量伸高然後轉動頭，眼看右肩。接著左臂做同樣的動作。第2套動作︰兩臂向兩邊伸展，保持與地面平行，然後轉動上身，盡可能向右和向左轉。上身轉回中間，從腰部起向前彎曲，竭力觸及腳趾。第2分鐘︰在1分鐘內，盡量多地做仰臥起坐動作。動作時，屈膝、雙臂交叉放在胸前。每次起坐時，用力使雙臂觸膝。
第3分鐘︰離牆數尺站立，把雙掌放在牆上，做牆上俯臥撐動作。頭部盡可能離牆近，雙腳盡量離牆遠。第4、5分鐘︰原地跑步或左右腳輪流跳躍，先慢後快。
兒童多吃蔬菜能使牙齒健美
日本神奈川牙科大學的齋藤滋先生說，一頓飯至少嚼900次，不然的話，上下頜就會不發達，牙齒也將不整齊，甚至會使牙齒的咬合變差，發生牙周炎及上下頜關節炎等病癥。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡蘿卜、芹菜、卷心菜、白菜、菠菜、黃瓜等為佳。因此，家長應勸說孩子多吃蔬菜。
常吃蔬菜還能使牙齒中的鑰元素含量增加，增強牙齒的硬度和牢固度。實驗證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質密度均比常吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90的水分及一些縴維物質。咀嚼蔬菜時，蔬菜中的水分能稀釋口中的糖質，使細菌不易生長；縴維素能對牙齒起清掃和潔淨作用。老年人肌肉健美鍛煉法一兩手支撐在牆上、窗台或椅子上做立臥撐，每組1520次，做3組。二兩足開立，與肩同寬，全身直立，兩手持2公斤重的啞鈴提至肩部，然後兩臂交替用力將啞鈴向上舉。每組1015次，做4組。三仰臥在一長矮凳上，兩足踏地上，兩手握4公斤重的啞鈴做推舉，也可兩臂交替推舉。每組1015次，做3組。
四兩腳開立，雙手持4公斤的啞鈴下垂于身體兩側，全身直立，然後向左右兩側交替做上體屈伸。每組1520次，做5組。
五仰臥在床上、地上或長凳上，兩手置于身體兩側按地，兩腿伸直並攏，然後上身不動，兩腿往上舉起，達到和上體成90度即可。每組1015次，做4組。
六兩腳開立，挺胸緊腰，屈膝半蹲，雙手掌心向上持2公斤重的啞鈴，屈肘置鈴于腰側。然後單臂由屈到伸向前推鈴，同時轉腕掌心朝下，至臂完全伸直，兩臂交替屈伸推啞鈴。每組10次，做3組。
七兩足開立，雙手持4公斤重的啞鈴置于肩上。兩腿屈膝下蹲至大腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起還原。每組10次，做3組。
幾種常見的健美食物
日本寺田博士認為，一些有硬殼的果實如花生、杏仁、松子及胡桃等食物對健康和美容都有極大效果。如胡桃含有多量維生素a，含量相當于牛乳一樣，且含大量煙酸維生素的一種，可以增加皮膚的抵抗力，常吃胡桃能增強體力、促進食欲，光潤肌膚，保持頭發烏黑。特別對女性健美很有益處。此外，菊花含有多種維生素，常服可以養顏，減少白頭發，又能健胃清腸，益壽延年。方法是把菊花放在陰涼處吹干，然後研為粉末，加入蜜糖，制成黃豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。連續服用三個月。當心泳池水使發黃齒酸不少游泳愛好者發現，在游泳池里游泳次數多了，頭發會逐漸變黃並顯得干枯，牙齒也感到發酸。這是怎麼回事呢原來，大多數游泳池常用液氯或漂白粉消毒滅菌。人的頭發表面有一保護層，在過多接觸含氯氧化劑如液氯和漂白粉後，會起化學反應，使之軟化、溶解和脫落，最終失去保護頭發的功能，使頭發逐漸變黃和干枯。池水中加入的液氯，會形成較多的次氯酸，使水變成酸性，其酸度足以腐蝕人齒的琺瑯質。如何避免和減輕游泳池水對頭發和牙齒的損害呢游泳時最好戴游泳帽，少進行潛泳，以減少頭發和池水的接觸時間；游泳後宜用中性肥皂洗淨頭發及皮膚上殘留的氯，頭發干後搽點發油或護發素，對女性來說這尤為重要；游泳後要刷牙，以中和酸性，減少次氯酸對牙齒的損害。有效的助長法懸垂前甦聯新聞通訊社傳授了一種有效的長高法，即懸垂。雙手緊握單杠式的鐵棒或木棒，使身體騰空下垂。筆直下垂時，以腳尖能輕輕接觸地面為最佳。
做這種練習時，男青年每天可做1215次動作，女子可做25次動作。
練習的要領是︰引體向上時呼氣，身體慢慢下降時則吸氣。另外，邊抬腿成直角、邊呼氣；邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面在鐵棒上用力曲扭身體。
懸垂下來以後，要走動走動，使肌肉放松；一邊吸氣一邊舉手；一邊呼氣，一邊松勁，把手放下。總之，要學會最大限度用力和最大限度放松的要領。
接著，用力握緊拳頭，將手放于胸前，隨後，松開手指、閉目、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的緊張肌肉放松。
這種體操，如果持續做下去，就能長高。
什麼樣的睡眠姿式好
一個良好的睡眠姿式，不僅會使人得以充分休息，而且也有利于人體健美。從健美的角度看，正確的睡姿應是︰右側臥床，雙腿彎曲，臀部和肩部在同一平面上，頭、頸、脊柱都在一條線上。這樣全身肌肉既能得到最大限度的松弛，也不致壓迫心髒，還可以幫助胃中食物向十二指腸輸送。有的青年喜歡趴著睡覺，也有的青年睡覺時兩腿繃直，這些睡姿都不正確，長此會影響形體美。
11、美容
如何保護皮膚
首先必須從日常生活中注意下述各項︰不要在強烈太陽光下曝曬，不要長時間冷風直吹面部，不要用太熱的水洗面，因這些都會使皮膚毛細血管擴張及皮膚脫水，容易出現皺紋。有人主張經常用冷水洗面，可使面部皮膚的血管遇冷收縮而後擴張，促進皮膚血液循環、增強面部組織細胞的新陳代謝和改善面部皮膚營養狀況，從而有利于增強面部皮膚彈性和光澤，防止或延緩皺紋的發生。不要過多地用香皂洗面，更不宜用鹼性肥皂洗面，以免皮脂脫失致皮膚干燥和受刺激。盡量不抽煙或少抽煙。
其次，對面部皮膚加強鍛練，通常采用按摩方法以促進皮膚的血液循環。
一般認為，按摩比冷水洗面能更有效地增強皮膚血液循環，保持皮膚彈性和張力，減少皮膚皺紋，延緩皮膚衰老。
加強營養，補充水份，增強肌體健康，保持身心愉快，對防止起皺紋也有積極作用。加強營養，特別注
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