挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5次。台湾小说网
www.192.tw开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即抬腿与地面平行，左右两腿交替进行。
2、举腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5次。换左腿同样进行，双腿共做10次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2尺。双手各持1个哑铃。放在双肩后可用10公斤或5公斤重的哑铃。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35厘米处，背部靠墙，双子向下移动，上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3至5分钟。初练时可停1分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各进行10次。
妇女青春期的**保健
青春期，乳腺组织和脂肪组织开始显著增生，并随月经周期的变化呈周期性变化，这时对**的保健十分重要。首先，要讲究心理卫生，不要有恐惧和羞涩感，要认识**增大是肌体发育的必然阶段，也是女性优美体态的重要象征。其次，乳罩要利于**的发育，过紧会压迫、限制**的发育，甚至导致**内陷；过松也起不到承托作用，久之，**松弛下垂，影响外观形体美。再次，要注意睡眠姿势，不要经常向一侧卧，以免使一侧**经常受压而造成发育不良。
乳罩不仅可以支托**，起到保护作用，还能充分体现女性的曲线美。
适应青春期少女发育和健美要求的纯棉布乳罩，既贴身自然，又不妨碍活动，同时还可保护**，促进其健康发育。因此，选择合适的乳罩十分必要。
女子胸部健美按摩法
女子胸部的健美，除平时注意全身的形体锻炼，佩戴合适的乳罩外，坚持胸部按摩可以收到很好的效果。
1直推**：用右手掌自左侧**上端开始向下用柔和而均匀的力量直推**根部，接着再向上沿原路线推回，重复30次后，再用左手以同法按摩右侧**。
2侧推**：右手掌于胸部正中着力，搓推左侧**至腋下，返回时用5个手指握住**并向回带，重复30次后再换左手以同样方法按摩右侧**。
3托推**：左手掌面内侧托住左侧**底部，再用右手掌面的外侧与左手相对用力向**方向合力推30次。如有**内陷，按摩同时可用手指将**向外牵拉数次。此法适用于**过大者。
哺乳无损**健美
哺乳后出现**下垂现象，是与支持**的悬韧带是否有韧性和两侧胸肌是否强壮有力有关，与哺乳没有多大关系。为保持**丰满匀称，体态优美，如能坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑**的胸部肌群壮实发达，延缓**萎缩，才能防止**下垂。
哺乳应适可而止。一般来讲，八个月以后乳汁的分泌量日渐减少，乳腺也自行复原，此时断奶有利于**恢复自然健美。
佩戴柔软合适的乳罩，增加曲线美，又起缓冲防震保护**作用。小说站
www.xsz.tw勤洗澡，常按摩，加强**的血液循环，保持乳腺不萎缩，防止韧带松弛，提高皮肤、胸肌群的弹性，都是**健美的有益措施。
怎样使青春用**更健美
1.加强营养青春期乳腺发育快，需要有足够的营养物可以使身体苗条，这实际上对身体健康不利，也会影响**的发育。应当多吃富含蛋白质的可使**丰满，形成女性优美的曲线，表现出女性的活力、柔美与健康。
3.按摩**要坚持**按摩，每天晚上临睡前和早晨进行10分钟左右的按摩，这样可以促进血液循环，有利于乳腺发育。按摩**，可以防止**内翻。按摩的方法是：分别从**的左、右和下三面用手轻轻向**中央推挤，推到乳晕部为止，每面推10余次。坚持下去，会使小**增大，亦可使过大的**缩小。
4.正确配戴乳罩青年人好运动，**发育快，戴胸罩可以保护、托起、固定**，防止**外伤、下垂、过分摆动，以便减轻和防止**疼痛。戴胸罩还可以弥补女性体形上的缺陷，调正乳峰的高度和位置，使身体线条优美，给人以健美的感受。有的女子把胸罩戴在**的中下部，勒着一部分腺体组织，这样，时间长了，必然要勒出一条纤维变的组织来，容易引起**疼痛、硬块。因而戴胸罩时，一定要正好戴在**最下部反折线处。合适的胸罩戴好后，**的全部或大部除上部一小部分外应全处于胸罩内，并且胸罩的各部位正好与**各部分相吻合，**部应有足够的地方，不致压迫**，过紧或过松都是不正确的。
如果你能按照上述各项去做，那么你一定会有一对令人羡慕的**。
怎样护养**
1.洗澡时，要避免用热水刺激**，更不要在过热的浴缸中长时间浸泡。
这会使**的软组织松弛，也会引起皮肤干燥。一般来说，洗澡的理想水温为27c左右。
2.出浴前，可以用稍冷一点的水冲洗**，这样做的意义在于使**及胸部的皮肤得到锻炼。增加其弹性并促进血液循环。
3.女性的背部大都与**的健美有着极重要的关系。当你走路保持背部平直时，**自然挺起突出，坐与立姿也应挺胸抬头。那种低头弯腰的姿势是很难保持**健美的。
4.睡觉时以仰姿为最好，尽量不要侧身睡，以免挤压**。
5.每天清早或晚间，做数次深呼吸，这样做可以使胸部得到充分的发育，也使胸肌发达，久而久之就会见效。
6.一些少女为了保持身体的线条美，忌食鱼肉，光吃青菜，这未免有些因噎废食。要知道，适量地吃些鱼肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保持**的丰满。不然人虽苗条了，**也会逐渐萎缩。
7.避免外力碰撞**，使肌肉组织受伤。对于那些喜爱体育运动的姑娘们，这点尤其应该引起重视。
8.每次浴后最好用浴液从**开始呈圆形逐渐向外擦洗，直至颈部。
9.乳罩的选择切不可掉以轻心。要选择合适的，不要使**有被压迫感，大小一般以罩住**为宜，使**与背部形成一个严密的整体。喜爱运动的少女，选用的乳罩背带最好宽些。
10.游泳对**的健美大为有益。因为无论水中的运动还是水对**的“按摩”，都会使胸肌均匀发达，使**健美而更富有弹性。
乳小可用隆乳术
一些女子因各种各样的原因而**发育不良、**扁平、萎缩或缺失，如青春期后**不发育造成小**畸形；哺乳后因内分泌失调致使**组织萎缩变小，**下垂；因**肿瘤切除后导致**缺失等。栗子小说 m.lizi.tw有些人可因此产生心理上的不平衡，心情苦闷，性格孤僻，情绪低落，不愿去公共浴池沐浴或参加游泳活动等。目前对**发育不良还没有特效药物治疗，因此，通过整容外科手术使**变得丰满高耸已成为国内外较热门的矫正方法。目前比较流行的手术方法是采用硅胶囊人工**假体进行胸大肌下充植，这种手术切口小2.5厘米，又位于腋下或**下皱折处，疤痕不明显，在局麻下可完成手术，痛苦小而术后**外形美观，接近正常**，触摸时富有弹性及**感。由于人工**假体是充填在胸大肌下方，不会损伤乳腺及乳腺导管，也不破坏乳腺组织，对女性内分泌功能没有影响，对于结婚、生育、哺乳等各方面也不会有很大影响。另外，做丰乳术后**乳晕的感觉与正常人一样，其性兴奋感觉依然存在。从女性心理角度来看，做丰乳手术以后可消除因缺乏女性魅力引起的自卑感。
然而需要指出的是，约有50的受术者可能出现一些合并症，最常见的是丰乳术后切口内纤维组织增生致使**变硬，这时需再次手术取出人工**假体并切除纤维组织。其他合并症还有人工**假体破裂、双侧**外形不等、切口疤痕增生等。
如何使您的秀发如云
如果你想秀发如云，乌黑发亮，那么千万不要忘记合理饮食的重要。头发和皮肤一样，最重要的营养是油。动物油含饱和脂肪酸较多，植物油含不饱和脂肪酸较多，不饱和脂肪酸不但不容易沉积于动脉管壁上造成动脉硬化，而且是毛发及皮肤不可缺少的营养素。如果不饱和脂肪酸供应充足，毛发及皮肤自然就会健美。因此营养学家又把不饱和脂肪酸叫作“美容酸”。
各种植物油如葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等等，都含有较多的美容酸。
适当多吃一些植物油，美容酸在人体内部发挥作用，其增进毛发及皮肤健美的效果，是一般外用化妆品、护肤剂所无法比拟的。人们还把富含植物油类的食品如葵花子、芝麻、花生、大豆等，叫作内服化妆品。因为参与头发组成的某些含硫氨基酸在花生、芝麻、豆类中含量颇为丰富，多吃这些食品能促进头发的生长发育。另外，海产品如海带、紫菜中的碘、钙等无机盐，蔬菜中的多种维生素也都和头发的营养密切相关，经常食用，头发就不会干燥无光。例如，当身体里缺乏维生素a的时候，头发会变得枯干而失去光泽，如果坚持多吃一些含维生素a的食物如胡萝卜、西红柿、青椒、杏、绿色或黄色蔬菜、海藻、动物肝、鱼肝油、蛋黄以及奶油等等，干燥的皮肤及毛发就会逐渐变得柔嫩秀丽。
如何保持体型美
如果你想保持体型的健美，那么饮食就要科学、合理。每天进餐的蛋白质要达到或尽可能达到7075克，而脂肪却不应超过50克。每天热能的平均摄入量，女子应该是2400卡，男子2600卡。如果没有蛋白质的充足供应，人体内的新陈代谢就无法进行，人的生长、发育和健康就会受到影响，人体的健美也就无从谈起了。也就是说蛋白质的充足供应是人体健康的物质基础。脂肪对于人体的健美更具有重要的作用。每一个健康的人，皮下都有一层比较厚的脂肪层，医生们称之为皮下脂肪。正是由于有了这样一层脂肪组织，健康的人看上去才有一种和谐而富有魅力的线条美。倘若热量不足，就会影响身体对各种营养物质的吸收利用，久而久之，人就要生病。一副柔弱病态，怎么敢去奢谈什么健美呢但如不加限制，热量摄入会过多。研究所得的数据表明，每多加9.3卡的热量，就会有1克的脂肪在体内贮存起来。
如超过需要供给量的10，一年中体重就可增加1.4公斤，因此，在三餐饮食中宜选高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类，原则是身体什么时候需要就什么时候供应；身体需要什么就供应什么；身体需要多少就供应多少。供不应求或供应过剩所造成的过瘦和过胖，都算不上是健美。
美化您的腿和足
大多数女性的美容往往只顾及面部护理，而对腿部和足部皮肤却很少注意。要知道，光滑的腿及足部皮肤，同样是美的表现，特别是在夏季。下面谈一些护理方法：
有些女性的小腿长了许多长汗毛，即使穿上高筒袜，这些腿毛也会从丝袜中钻出，实在不雅。有人经常用剪，或用电动剃须刀去剃，这不仅会使这些汗毛越长越长，而且更粗更黑。最好的方法是用脱毛膏去掉。小腿上的毛比之面部及腋下面积更大，因此在未脱毛之前，先把小腿用酒精消毒，挥发后再涂上较厚的脱毛膏，全部覆盖住腿毛，当发现这些毛从脱毛膏下露出时，这时已超过15分钟了，便可用微湿的棉花向着汗毛生长的方向揩抹，便会脱去。如果脱毛后，发现双腿呈红色及小块浮肿现象，也不必担心，这是脱毛膏刺激所致，不久便会消失。有的人脱毛后还会长出，但反复脱去几次，汗毛就会越来越稀疏、细软，最后完全消除。
在气候干燥季节，小腿容易产生鱼鳞片脱皮，可在每天睡前按摩小腿皮肤，便其血液循环加速，并涂以润肤膏，皮肤就会变得光滑。
有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝袜时，还会拉破袜子。如果在洗澡时，利用热水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。
为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。
在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日最好换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。
夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅观。涂上些指甲油，会增加足部的美感。但是，甲油的颜色最好与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。
多孕影响健美
妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50余倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹壁松弛，妊娠纹丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会变成粗腰和“肉肚子”。
**在妊娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，且有大量乳汁分泌，哺乳期**鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，**开始萎瘪，失去弹性而下垂。
盆腔是容纳子宫的主要“场所”，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔的“外壁”骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外观上看去，骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。
妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。
怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美观。妊娠时内分泌功能旺盛，许多内分泌激素的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，以致产后有的人还不能全部退净。
妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑性，采取一定措施一般还能恢复，对健美影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到如此众多的“打击”，对健美肯定不利。
维生素的健美之功
在人们的体内有一类叫做维生素的营养物质，如维生素a、b、c、d、e等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。
如维生素a，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素a，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素a，还可使你的皮肤干燥，角质化，甚至引起丘疹，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄入维生素a，则可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素d能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素d，会影响钙、磷吸收，引起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素e，以前并不重视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食中缺乏维生素b1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素b2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受损。维生素c具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。
维生素a、d在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素e在谷胚中含量较高；维生素b1多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素b2多含于绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素c在新鲜水果、蔬菜中含量较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧**，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防**下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使**变得干瘪，断奶后**失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重要因素。
产后健美运动
下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。
一地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
二盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
三站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。
四盘膝，双手置腿腕处，
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