性開始消失。栗子網
www.lizi.tw瘦削的女性，面部的皮膚出現松弛現象，皺紋急速增加，顯得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下積存著脂肪，對面皮可以起繃緊和支撐作用，此類中年女性保持皮膚嬌嫩，容顏秀麗，看起來比實際年齡年輕。
法國一位醫生指出︰“豐臀的婦女比瘦長的婦女更健康。”據他研究，臀部胖，身體呈梨狀的婦女，一般比較健康。瘦削的婦女易患心髒病和糖尿病。盲目節食，將會對健康造成難以預測的傷害。因此，女性步入中年後，最好不要盲目減肥。什麼是“神經性厭食癥”
這種疾病最常見于青春期女孩和年輕婦女，它的特點是厭食、體重顯著減輕和閉經，患者顯著消瘦，皮膚松弛，皮下脂肪和肌肉萎縮，骨骼顯得突出，面部和下肢浮腫。患者體溫減低，手足厥冷、發紺，血壓下降，站立時容易發生虛脫、昏厥。此時，免疫系統也受到嚴重損害，抵抗力極度減退，容易發生感染，如肺結核、肺炎、肝炎和腸炎等，感染後往往引起中毒性休克，嚴重者可導致死亡。
厭食是由一種病態心理引起的，大多數由于怕肥胖、影響體形的優美而主動節食。患者開始時不一定厭食，而是制造種種借口拒絕進食。有些患者雖然感覺食欲不差，但是，吃了幾口就覺胃部飽脹不適而中止進食，或者看到食物不想吃。如果強迫患者進食，常常會誘發惡心、嘔吐。有些患者在進食後千方百計誘發嘔吐，以一吐為快。由于長期進食少量食物，飲食中有限的能量不足以供應人體日常的消耗，形成人不敷出的局面，于是，人體就消耗體內儲存的糖原、脂肪和蛋白質來彌補不足。最初動用糖原，但是，體內糖原儲存是有限的，要不了多久就用光了。以後就以動用脂肪為主，到後期以動用蛋白質為主要能量來源。此時蛋白質大量分解，全身肌肉迅速萎縮，人體器官中的蛋白質也顯著喪失，從而使主要髒器的功能減退。在這種情況下，胃腸道消化腺體萎縮，分泌減少，胃酸減低，胃壁肌肉松弛，消化能力顯著減退，出現頑固的消化不良和食欲不振。這時才是真正的厭食。
由神經性厭食引起全身營養不良，營養不良反過來又導致消化功能減退，使飲食進一步減少，如此形成惡性循環，使病情急轉直下，引起嚴重後果。
單純節食減肥的弊病
有些少女進入青春發育期後，由于體內雌性激素分泌增多，促使皮下脂肪沉積，加上活動量減少，飲食習慣仍保持不變，供過于求，從而導致身體發胖。于是一些年輕女性就采取節制飲食的辦法來降低體重，希求能塑造出苗條的身材。節食減胖從科學上講是不可取的，從醫學上看是危險的，因為在節制飲食過程中，機體會產生如下隱患︰
1.往往造成體內水分的大量丟失，影響血漿與血液容量，導致循環血量的減少。
2.脂肪減少的同時，也減少了體內非脂肪組織肌組織、骨組織等。
研究證明，采用節食減肥的人，體內非脂肪組織喪失要佔65，而脂肪組織僅佔35。由于肌組織和骨組織的減少，造成肌肉收縮力減弱和骨質松軟，致使肢體無力。
3.血紅蛋白含量降低，不僅容易引起貧血，還會導致攝氧量減少，使機體缺氧，出現頭暈目眩、乏力易倦等現象。
4.節食者在負重時，往往伴有心率加快，每搏輸出量減少，心輸出量降低，心髒功能下降，從而出現心慌、煩躁等現象。5.由于外源性營養物質供應不足，機體必然動用體內貯存物質，時間一長就會引起貯備糖元的耗竭，導致體內能源不足。如果體脂消耗過多，還會引起雌性激素的原料固醇類物質缺乏，使腦垂體分泌促性激素減少，發生閉經現象。栗子網
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6.造成身體丟失的電解質量增多，使鈉、鈣、鎂和磷等微量元素在尿中排出量升高，從而破壞了機體內部環境的相對穩定，導致機體代謝活動紊亂。
上述這些變化，不僅嚴重妨礙正常生長發育，而且給身體帶來許多潛在性的危害。
怎樣才能既減輕體重，又不損害健康呢實踐證明，適當控制飲食和堅持運動相結合，是最安全有效的方法。具體做法是，每天適量減少主食，對晚餐要嚴格控制，特別對脂肪和糖的供給量要嚴格控制，以防胰島素活動加強。同時每天慢跑2030分鐘。采用這種方法丟失的體重絕大部分是脂肪組織。因為長時間慢跑是以有氧代謝供能，能使體內脂肪大量氧化。有人曾計算過，1小時的慢跑能消耗300360千卡熱量，也就是能消耗3040克脂肪。如果每天堅持慢跑2030分鐘，就能起到減肥的目的。
不吃早餐催人老
有些年輕婦女因起床遲，往往來不及吃早餐，有些則是愛美怕發胖而不吃早餐，結果適得其反，這會催人早衰。不吃早餐有百害而無一利。因為胃腺在夜間分泌的胃酸，如果早餐不吃下食物中和，胃酸就會刺激胃壁，造成胃不舒服。再說，不吃早餐，上午學習工作時會出現饑餓感，容易使人感到疲倦，胃部不適和頭痛，甚至發生低血糖而虛脫。由于熱量不足，必須動用體能，消耗體內的糖元和蛋白質。長此下去，勢必引起胃潰瘍、貧血等慢性疾病，造成營養不良，從而導致皮膚變得干燥、易皺，提早老化，催人早衰。
正確的節食減肥法
正確的節食減肥法應是︰吃得全面營養不缺，量要少減少熱量攝入，經常更換食譜不厭食，適量運動消耗熱量。
有人認為運動以後食量會增大對減肥不利，這是不必要的顧慮。科學研究證明，瘦的人運動量增加後食量增大，但胖的人因體內儲存脂肪較多，適量的運動結果是消耗體內熱量而並不增大多少食量。如每天30分鐘的慢跑可以消耗170卡熱量，一年就可以減肥14斤。
如何減少每天的進食量，下列辦法可供參考︰1多喝水︰飯前15分鐘喝一至兩杯開水，對少吃、消化及腎髒功能都有好處。2緩食︰每一口飯菜都要細嚼緩咽，品嘗滋味，在20分鐘的膳食過程中使大腦有充裕的時間接受來自胃的刺激，產生飽足感。3如果你一時很忙沒有足夠時間從容就餐，不妨就喝些開水、肉湯或咖啡、茶之類以推遲就餐時間。4多吃含縴維素多的食物如水果、蔬菜和粗糧，不僅可以減少熱量的攝入，且易產生飽足的感覺。
哪些肥胖癥適用脂肪抽吸術
醫學上認為，當人體的體重超過正常標準20以上就稱為肥胖。它是因為人體脂肪細胞肥大而引起的。人的肥瘦決定于體內脂肪含量的多少。人出生時，即固有一定數目的脂肪細胞，在此基礎上隨著年齡的增長而增加，至成年後其數量保持恆定。成年後發生的肥胖，脂肪細胞只增加體積而不增加數目；少年時就發生的肥胖，則脂肪細胞不但增加體積而且增加數目。減輕體重時，只減少脂肪細胞體積，不能減少其數量。非手術醫治肥胖只可使膨脹的脂肪細胞體積縮小，而不能減少它的數量，有關局部脂肪代謝障礙因素，包括遺傳、內分泌、飲食習慣等，即使嚴格控制飲食，進行健美鍛煉，局部脂肪堆積亦很難消失。因此局部脂肪堆積非外科治療方法往往不能奏效，相反，脂肪抽吸術是以減少脂肪的細胞數目為手段，故效果持久，復發機會不多。小說站
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脂肪抽吸術適用于醫治局限性為主的輕、中度肥胖，如單純性肥胖所致頸部、背、腹、臀、股、胭窩、小腿、踝關節處的皮下脂肪過多癥、局部皮下脂肪過多癥並發局部皮膚松垂癥。體重正常或接近正常，有局部脂肪堆積的也適宜施行該手術。無病理性肥胖的周身彌漫性單純性肥胖，存在彎腰、下蹲、步行等活動障礙者，也可通過手術得到改善，並部分改善其外形。手術要求治療者須身體健康、無高血壓及心血管疾病，無肝、腎疾病，無血液性疾病和其他急慢性疾病等。手術治療方法是利用帶有側孔的吸頭，與負壓吸引機相連，通過小切口，以吸除皮下脂肪組織。手術方法簡便，創傷小，住院時間短，病人恢復工作快，療效快，效果肯定，是肥胖病人的福音。
消除臀部脂肪的體育療法
1.仰臥在地上，兩臂平展，雙肩貼地，掌心向上；兩下肢伸宣、並緊。
然後舉起左腿，向上直舉，舉時膝蓋略彎；隨之將左腿越過身體，轉向右手，盡量靠攏。緩緩伸直膝蓋，放回原處。接著右腿活動。兩腿每天各練8次，每隔2天，增加2次，直至每天單腿練20次為止。
2.仍如上仰臥于地，雙膝並攏，小腿緊靠大腿，大腿盡量靠近胸部。
然後，保持這一姿勢，下肢向右轉，使膝貼地，並盡量靠近右時。完成這一動作後，再如法轉向左側。每日所作次數同上。
3.坐起，雙腿直伸，兩手各放在同側膝上。提起右腿，膝彎微屈，使右腿向前“行走”；然後由左腿“行走”，實際上，完全靠臀肌的力量移動。
向前完成10“步”後；就向後退行，逐步回到原位。這樣10進10退，每天作2次，逐漸加碼，至每天作5次。如此一直堅持下去，有助臀部脂肪的消減。
現代女性體型健美的標準
第一是骨骼。勻稱、適度的骨骼應是︰站立時，頭、頸、軀干和腳的縱軸在一垂線上；肩稍寬，腰椎、臂骨、腿骨發育良好，無畸形；頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的聯接適度；上下身比例符合“黃金分割”定律，即以肚臍為界，上、下身之比為5︰8。
若身高是160厘米，那麼體重和其他各部位較理想的標準是︰體重50公斤左右，肩寬3638厘米，胸圍8486厘米，腰圍6062厘米，臀圍8688厘米。
第二是肌肉。肌肉美表現在富有彈性和顯示出人體形態的強健協調。過胖、過瘦、臃腫松軟或肩、臂、胸部細小無力，以及由于某種原因造成身體某部分肌肉過于瘦弱或過于發達，都不能稱為肌肉美。
第三是膚色。膚色能反映人的精神面貌，與人的氣質有較多的聯系。我國膚色美的標準是紅潤而有光澤。
女性改善體質的三個重要時期
女性在一生中有三次改善體質的重要機會。第一次機會是成年前，第一次月經來潮的時候。在此期間，原先體質不好的人可以邊接受醫生的治療，邊通過調節飲食結構來達到改善體質、體型的目的，這樣會大大提高對疾病的自然治愈率。虛弱的體質、喘息、過敏體質等都將會逐漸得到改善，對腎髒病、心因性心髒病、慢性肝炎、貧血等疾病也可以治愈。第二次機會是妊娠期，產前、產後或流產後。這段時間內的養生情況，都可以影響人的體質。
特別是對于改變自己胖或瘦的體型是最合適的時機。第三次機會是絕經期，這期間人體應激反應遲鈍，體內平衡易受破壞，采取適當的措施，正確地保持身體各方面的平衡，對于改善體質是一次不可多得的重要機會，還會起到防癌的作用。
改善體質的關鍵，在于攝取自己身體所需要的食物，堅持適應適度的運動和保持正確、規律的生活。女子健美的四大忌世間女子都希望自己有一副苗條健美的身材，然而許多人卻被“湯、糖、躺、燙”破壞了自己美好的幻想。“湯”是中國人喜愛的餐桌飲料，含有豐富的脂肪、氨基酸及澱粉類物質，進入胃後，半小時即可排于小腸。由于湯汁均勻，在小腸中充分分散，吸收面積大，因而很容易被消化吸收。而且在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易致胖。
“糖”是肌體內主要供能物質，但食糖過多，超過肌體所需，便會轉化成脂肪在體內貯存起來，會使身體發胖。
“躺”即喜靜不喜動。人們都知道，活動便要消耗能量，而能量的產主主要靠體內的脂肪貯存。若活動過少，消耗少，脂肪即會增厚，人也就逐漸發胖。
“燙”指喜進食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收過程，吸收進體內的糖類、脂肪亦相應增加。故多食燙食，也會促使身體發胖。
有損健美的幾種不良習慣
抓頭有人喜歡用髒指甲抓頭，洗頭時使勁亂撓，這會在頭皮上拉下傷痕，易產生炎癥，有損頭發健康生長。
皺眉皺眉、抹眼、撇嘴的習慣，會導致面部皮膚產生橫、豎如魚尾狀的紋線。
俯睡有人睡覺時俯臥、臉伏在枕頭上。這樣面部受擠壓、妨礙了血液循環，使臉部呈現臃腫，面色難看。
咬物啃指甲、筆桿，咬下唇的習慣，容易使口腔上頜的門牙突出，下頜的前牙後退，影響牙齒的整齊美觀。
貪坐有人習慣于晚飯吃得很飽，吃過飯就在沙發上一坐，看書看電視。時間長了，就會造成腹部凸出，臀部松垂，體態臃腫難看。
架腿有人坐著時習慣把一條腿架在另一條腿上。架腿時破壞了軀干的豎直，時間長了會造成脊椎扭曲。
女子健美四戒
一戒盲目減肥。體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對健美有害無益。有的女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食減肥。結果，反而弄得營養不良，面色憔悴，病魔纏身。一般來說，女子標準體重公斤等于身高厘米減110，超過標準體重的20才算得上肥胖。
二戒貪吃嗜睡。有的女青年嘴比較饞，不是零食不斷，就是偶遇美味佳肴時暴飲暴食，還有的女青年則喜歡睡懶覺，尤其在周末晚上“狂歡”到很晚才睡，而星期天則“日上三竿”還依戀臥榻。
三戒惰性發作。有少數女青年性格內向，人至中年，好靜不好動者更是比比皆是。惰性發作，常不活動，更少鍛煉，會使人體脂肪堆積，久而久之，就會“發福”起來。
四戒半途而廢。如果一位女子訂有減肥計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，最好持之以恆，如果三天打魚兩天曬網，一曝十寒，是無濟于事的。
怎樣使你的手健美
首先，要保護好手上的皮膚，使其經常保持清潔滋潤。洗手時，一定要用熱水，並選用含脂肪多堿性小的香皂。
洗手後，務必要擦干，特別是手背部位，因為這個部位的皮膚更為嬌嫩，在濕潤情況下經風一吹，往往容易皸裂。
做家務之前，最好先洗一下手，然後涂上薄薄一層護膚油，涂上這類油，手上就如同戴上了手套，使皮膚免于受酸性、堿性物質及其它有害物質的直接刺激。做完家務之後，必須將油脂洗去。這時可用醋加水洗手，洗罷再涂上含有維生素的護膚品。
洗手時可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙澱粉放入一個小杯子里加水沖開，再倒入一個盆里加3杯水，或是用一茶匙甦打粉加1升水，也可以用兩茶匙的胺水加1升水沖開用來洗手，這幾種方法對保護皮膚的效果都很好。
用中草藥沖成的水洗手，效果也不錯，象洋甘菊、蕁麻、車前草、椴樹花、鼠尾草、牛蒂葉等等都可選用。洗時將手泡入水里1015分鐘，然後擦干、涂上油脂護膚品。
手指健美體操
修長、靈活、富有彈性的手指是少女所向往的。下面是一套手指鍛煉體操，方便易行，隨時可做。
一、兩手五指並攏，手臂前伸，腕關節不要彎，用力做手指屈伸動作，先握後伸，重復1015次。
二、兩臂前伸，緊握拳，然後將手指突然伸開，盡可能努力伸展五指，重復1215次。
三、兩臂前伸，先一同向左邊轉動腕關節，並帶動肩、肘關節，再一同向右邊做同樣運動，重復1215次。
四、雙手五指分開，連續用力做伸展和並攏手指的動作，重復510次。
五、雙手五指交叉，兩個大拇指彼此圍繞對方轉動，先由里向外，再由外向里，重復1020次。
六、摸擬十指彈琴動作，先由左至右，再由右向左，重復1520次。
七、兩手手指分開，向各個方向活動。再用左手依次輕拉右手各手指的關節，然後交換做。再將兩手高高抬起搖動，做放松動作。
婦女腹部健美運動
在健美訓練中，有一套行之有效的腹部健美操，其特點是所需時間短，動作簡單，易于掌握，不用器械，且效果顯著。其具體做法是︰
第一節︰仰臥，分腿曲膝，雙手抱頭。如此堅持3分鐘不動。
第二節︰仰臥，雙腿慢舉與地面垂直，然後慢慢放下；當腳跟觸地時再次上舉。如此重復20次。
第三節︰跌坐，雙臂前平舉，然後雙臂前平伸，上身隨之做彈性伸展2分鐘。
第四節︰仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，然後迅速屈腿收腹，雙手抱膝，再慢速伸展還原。如此重復20次。
如何“收緊”你的腹部
腹部突出的身材極其不雅，而肋骨顯現的瘦削模樣也甚為不美，撫摸心窩至肚臍下方時，縱向有肌肉觸感的身材，才是理想的。為此要收緊你的腹部。
你可躺在平坦的地板上躺在沙發上也可以，首先並攏雙腳，朝天花板直線伸展。這時，膝蓋要稍微彎屈，使腳底與屋頂平行。
接著慢慢呼氣，同時放下雙腿，在快踫到地板時井停留一段時間，等到腹部顫動時，再度將雙腳向上抬起。
如何使臀部豐滿
臀部扁平有失青春魅力，一些青年婦女常為臀部扁平而苦惱。用肩負杠鈴做下蹲練習，可使扁平的臀部豐滿起來，有苦惱的女同志不妨一試。
方法︰肩負杠鈴下蹲後，上身稍向前傾，目視前下方。然後挺胸、抬頭，直背慢慢站起。注意，不要用跳動式的方法借力。站起時，盡量用大腿上部和臀部肌肉的力量完成動作。
按此方法堅持鍛煉數月，即可使臀部逐漸豐滿起來，並略顯上翹，平添曲線美。一旦臀部豐滿，就要停止鍛煉，否則會使臀肌過分發達，臀部變得太大，反而有損形體美。
簡易臀腿健美運動
1、抬腿運動︰左手扶門，支持身體。慢慢抬起右腿，保持身體直立，右腿
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