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不要連續兩天穿同一雙鞋子。
洗澡的學問
1飽不洗饑不浴飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腦子、腹腔血液供應相對減少，重者發生暈厥，輕者影響消化吸收；饑餓時洗澡則易發生低血糖而虛脫昏倒。
2水溫不宜過高水溫以與體溫接近為宜即3537攝氏度。但不宜長時間在熱水中泡洗，因為，這樣會使全身表皮血管擴張，心、腦血流量減少，發生缺氧。若浴者患有腦血管硬化、高血壓、冠心病，易誘發中風、心絞痛和心肌梗塞，更應當心。
3洗澡的次數要因人因季節而異。皮脂腺分泌旺盛的，可適當增加次數，瘦人可以少一點。每次2030分鐘。時間過長，會增加疲勞；洗澡過勤，會傷陰耗液，不利健康。
對付失眠的幾種方法
睡在床上放松身體，合上眼楮做深呼吸，幻想有一塊法力無邊的輕紗慢慢地從額頭蓋到你的眼楮和耳朵上，使你與外界的噪聲及刺目的光線隔絕，那麼，你的所有憂慮就會從輕紗上瀉出去。
幻想在青山翠谷的環境下，你沿著羊腸小徑慢慢地走向山谷，漸漸地有雲霧把你托起，你的身體越來越輕，騰雲駕霧般在山谷清幽的環境中，好不舒暢。
幻想著自己躺在柔軟的海灘上，沐浴在溫暖的陽光里，耳邊不斷響起陣陣海浪拍岸之聲，你懶洋洋地躺在海灘上，昏昏欲睡。
如果那晚特別覺得緊張和郁悶，不妨用吹氣法幫助人睡。慢速度吸氣，然後大力用口噴氣，噴氣時，想著把心里所擔憂之事隨著吹出的氣一同噴走。
如何驅散午餐後的困倦
對一般人來說，午餐後會有一段時間的困乏感，甚至昏昏欲睡。美國專家研究認為，這是人體的“生物鐘”在起作用。因為午餐後胃部負擔加重，需要更多的血液，以消化食物，並把營養輸往全身，以致大腦感到困倦。因此，專家們認為午後小憩對人體健康有好處。
然而很多人沒有這個條件，午餐後休息不了。那麼，有了困意怎麼辦呢
專家們建議︰午餐後如感到睡意濃，可暫時放下工作，端坐，伸直腰，閉目凝神做深呼吸十幾次，可有效地驅散睡意。此外，午餐後用涼毛巾擦臉，吃點水果、餅干，喝點冷飲，活動活動身子和手腳，也可在一定程度上減少睡意。此外，午餐吃得太飽也是增加睡意的一個因素，故午飯不要吃得大多，吃個七、八成飽即可，這樣也可避免身體發胖。
南北方向睡覺好
地球是一個巨大的磁場，以南北兩極為中心，發出強大的磁力。人們處在這個電磁場中，每時每刻都受到它的作用，並且相應形成人體自身磁場。
據測定，人體胸前的磁場強度為一微高斯，相當于地磁強度的百萬分之一。
人體自身磁場是微弱的，人南北睡，正好順著地磁場的方向，使人體細胞有序化，生理機能得到調整，睡眠安穩，精力充沛，特別是對青少年的生長發育和老年人極為有利，這就是人體的磁化效應。朝東西方向睡，雖然沒有什麼特殊的感應，但對人體的細胞和生理機能有一定的影響。也有些人，東西睡會感到煩躁不安，難以安眠，因此人以南北睡為好。服用維生素b1防蚊咬夏日炎炎，人們不僅要受酷暑高溫的折磨，而且還要受蚊子等害蟲的叮咬之苦。為此，人們使用了各種滅蚊工具如驅蚊香、電驅蚊器等以對付蚊子的叮咬。然而，你可曾知道，維生素b1也有防止蚊子叮咬的作用其奧秘就在于維生素b1攝入人體後，經過在體內的代謝，一部分代謝產物從汗腺分泌至體表，這種代謝產物有一種使蚊子不敢接近的特殊氣味，從而起到防止蚊叮的作用。栗子網
www.lizi.tw因此，在蚊子肆虐的季節里，多食一些含維生素b1的食物或服食適量的維生素b1藥片，可防止蚊子的叮咬。老人牙損可致頭痛有不少老人平時身體比較健康，但經常發生頭痛。以往多數認為是由于動脈硬化引起，實際上相當一部分是牙齒缺損所致。老年人的牙齒脫落後，只能用幾個牙齒甚至用牙床咬食物，咬合關節就受到影響，由于異常的咬合使該關節區的神經組織受到壓迫，從而產生頭痛、耳鳴、听力下降等癥狀。家務勞動不能代替體育有些家庭主婦認為干家務活兒的運動量已足夠，不必專門進行體育鍛煉了。其實，這種觀點是錯誤的。因為，只有達到一定強度的運動才會有益于身體。測定運動強度的一個簡便的方法是檢查脈搏次數。普通人正常情況下脈搏為每分鐘6080次，而進行劇烈運動時脈搏就會加速。
日本宮山大學的研究人員通過測量脈搏，對家庭主婦從事家務勞動時的身體活動量進行了調查。結果發現，脈搏在做飯時為725次分；打掃房間時為83.2次分；洗衣時為90次分，均未達到100次分。勞動強度較大的是鋪褥子為106次分，曬被子118.5次分。這就是說，幾乎做所有的家務勞動時的脈搏都在6090次分之間。盡管一些家庭主婦覺得“一天到晚忙忙碌碌、疲憊不堪，運動量夠大的了”。但實際上這種勞動並沒有帶來運動效果；因此，家務勞動代替不了體育鍛煉。
07、養性
老年人心理健康能長壽老年人要想健康長壽，就必須注意調節自己的情緒，保持健康心理。那麼，應該怎樣保持健康的心理呢首先，要有樂觀主義精神，常藻青春活力，積極參加力所能及的社會活動。譬如，走親訪友，旅游參觀，考察訪問，進行社會調查等。通過這些活動，對克服老年人的老朽感、孤獨感和無價值感等是頗有裨益的，而且還能增添生活的樂趣。其次，要堅持有規律的生活。尤其是離、退休以後，原來工作時的一套生活程序已經消失，如果不妥善地安排新的生活日程，無聊的感覺就會乘虛而入，生活將變得單調無味。所以，應該參加一些力所能及的體育活動，如打太極拳、練氣功、散步等；也可以做一些力所能及的體力勞動和家務勞動等；還可以根據自己的興趣愛好听听音樂，看看戲劇，習書作畫，種花養魚等。第三，要創造一個良好的環境。和睦的家窿，友好的鄰里關系是健康所不可缺少的因素。它可以使老年人的心理得到某種滿足，從而使他們感到家庭和社會的溫暖。國外人口壽命調查統計資料表明，長期單身的未婚者和離婚者，平均壽命要比有和睦家庭者縮短五年左右。據我國人口調查資料表明，大多數長壽老人都有和睦的家庭生活。第四，要正確對待疾病。老年人由于年齡的增長，往往體弱多病，因而容易引起焦慮煩躁、憂心忡忡等心理狀態，這種心理狀態會加速疾病的蔓延。因此，正確對待疾病是老年人心理衛生的一個重要方面，樂觀主義和堅強的意志，是老年人戰勝病魔的最寶貴的心理要素。
總之，老年人要注意生理衛生，更要講究心理衛生，做到遇事不躁不怒，心境從容坦蕩，悠閑樂觀，精神生活豐富，切不可獨困斗室，無所事事，懶散無聊，唉聲嘆氣。另外，家庭和社會也要關心老年人的心理健康，以使每位老年人都能健康長壽，愉快地歡度晚年。
情緒能影響健康
現代醫學證明，有些疾病的發生並不是器質性的病變，而是與精神狀態不佳，情緒異常有關。栗子網
www.lizi.tw以高血壓為例，如果情緒反應接踵而來，不斷發生，首先產生間歇性的高血壓，之後就轉為頑固性的高血壓。再以癌癥為例，雖然目前離開徹底揭開致癌的秘密還很遠，但根據大量研究表明，人的個性特征和情緒體驗與癌癥有關。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗的人容易患癌癥。這樣的人，由于大腦處于緊張狀態，使激素的分泌發生了變化，減弱了人的免疫能力，所以容易致癌。其他如胃病、皮膚瘙癢癥、心律不齊、心絞痛、十二指腸潰瘍、月經不調等等，都與情緒變化有關。臨床的大量事實表明，樂觀的情緒可以幫助病人與疾病作斗爭，絕癥患者可以緩解，重病者可以減輕，加速疾病的治愈。
如何保持樂觀情緒
保持樂觀的情緒是健康的重要條件之一。怎樣才能保持樂觀的情緒呢
首先，應經常在空氣清新的戶外從事各種體育活動，如跑步、打太極拳、散步等。這些運動能喚起人的心滿意足和愉快之感，給健康以良好的影響。
同時，任何健康、有趣的嗜好、家庭融洽的氣氛也頗有益處，它會“中和”
不良情緒產生的惡果，並大大提高樂觀情緒的“儲備量”。當你在不順心或陷入痛苦的時候，這些“儲備量”就會發生作用，它不僅使你不至于過度憂傷，而且有助于迅速恢復良好的心境。
運動還可給肌肉以負荷，從而“吞食掉”釀成情緒低落的種種起因，使人擺脫激動、憤怒、委屈、不滿等情感。
其次，在生活最艱難的時刻，投身到大自然懷抱，它可以幫助你從中找到慰藉。另外與家人、朋友到郊外森林散步也是十分有益的。
第三，在日常生活中遇到痛苦與折磨時，流淚也是排除苦悶的方法，它可幫助你排泄不良情緒。因為人體在情緒激動時血液中會產生某種化學物質，流淚就是宣泄這種化學物質的方法之一。
常听音樂保健康
生理學家經過研究後認為，當人處在某種聲音的環境中，會引起生理上的反應，如流經四肢的血液減少，心跳加速以及內分泌增加，水分消耗加速等等。同時生理學家又指出，人的情緒和行為，與音樂節奏相協調。在徐緩的樂聲中，人的情緒松弛，舉止文雅；在歡樂跳動的節奏中，人的情緒和動作都會隨之活潑起來。有些人在听到舞曲時，往往會情不自禁地手舞足蹈。
這種對音樂節奏的跟隨和協調，可以改變人的心理和生理狀態，直接或間接地作用于人的健康。
音樂通過心理作用可達到治療的目的。因為悅耳的音樂對人腦具有良好的刺激，它對人體的心血管、消化、內分泌系統及運動系統都能產生有益的作用。通過對音樂的旋律、速度、音調的控制，可以對人體起到鎮靜、鎮痛、降壓的作用和安定、興奮等調整情緒的不同效果。
長嘆短吁益身心
人們在愉快、悲傷或憂愁、思考的時候，長吁短嘆幾聲，便有一種胸寬郁解的舒暢感；驚恐惆悵之際，長吁短嘆有定心安神作用；工作、學習緊張或疲勞時，長吁短嘆有輕松神經的效果；鍛煉身體時長吁短嘆幾聲，可強健呼吸肌，改善呼吸功能，爽炔精神。醫學家指出，長吁短嘆時吐音不同還會有不同的健身效果，但要因人因病而異。比如，吐“吁”字養肝，吐“呵”
字強心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字固腎，吐“嘻”字理三焦。需注意的是長吁短嘆時，口型、吐音、動作要協調，吸氣呼氣要順其自然。有醫生讓臨場前心理緊張的運動員和考生長吁短嘆幾聲，結果他們的收縮壓下降十到二十毫米汞柱，舒張壓下降五至十毫米汞柱，呼吸和心跳減慢，心理緊張狀況得到了明顯的改善。生命亦在于“靜養”
“生命在于靜養”，究其實質，這種“靜養”是在為再次“運動”創造內在條件。從人體生化角度分析也是如此，人在運動時，氧化加速，新陳代謝增高，是消耗能量的；而在靜息時，還原、合成佔優勢，代謝降低，是儲藏能量的。所以即使是運動員，也需要有靜息和睡眠的時間，以修補在運動中消耗的能量。
生理學家發現，人在靜養狀態下使神經緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種低代謝的積累效應，自然使壽命相對延長一些。
因此，生命在于運動或者生命在于靜養，無論哪一方都不是絕對的，單純強調一點是有失偏頗的。然而，鑒于目前一般人生活節奏增快，“動”多而“靜”少，最好的辦法還是，在動靜結合的前提下，注意多讓自己“靜”
一些。不防做做“白日夢”
美國明尼甦達大學心理學家樸克杰說︰“白日夢題材多屬個人關心的切身事情，由于腦筋不受傳統思維形式限制，問題經過深恩熟慮，而答案則反復訓練，往往會激發出自己意想不到而覺得欣喜的解決方案。”另一位美國心理學家比利保正頓博士指出，白日夢雖然是虛幻的遐想，但對人的精神心理有積極作用。他說，對每日從事刻板枯燥工作的人們，能暫時從乏味的現實中游離出來，倘佯于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活與工作上的不悅。研究者們還發現，做白日夢的人較易抗拒**的誘惑。因在白日夢中使他們充滿了幻想，夢醒之後又回到現實，這種幻想與現實的反差，使他們懂得現實中有許多**是難以滿足的。心理學家告誡人們，不要低估白日夢的價值。老人養生有“四戒”
一戒久視︰“久視者傷血”，人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈目眩因此65歲以上的老年人看書報雜志或電影電視以1至2小時為宜。
二戒久臥︰“久臥者傷氣”，要順應四時，春夏“晚臥早起”秋季，“早臥早起”，冬季“早臥晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。
三戒久坐︰“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
四戒久立︰“久立者傷骨”，人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結分調節平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨。
養生尤須先養德
世界衛生組織最近給健康下了一個新定義︰除了軀體健康，心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康。
人們常常咒罵那些不講道德的人是“短命鬼”。心理學的研究表明，常做壞事確能損害健康。
缺乏道德修養、遇事常斤斤計較的人，既要算計別人，又要防備別人對自己暗算或報復，于是終日陷入緊張、憤怒和沮喪的情緒狀態之中，大腦沒個安寧。在這種不良情緒的影響下，體內各系統的功能活動失調，免疫功能下降，容易患各種疾病。缺乏道德修養的人，易與周圍人發生矛盾，甚至可因一些小事而使矛盾激化。當他們處于心理困擾狀態時，又難以擺脫心理上的困境，十分有損于身心健康。心境開闊須“八戒”一、疑有這種心病的人總以為別人在暗算自己，不是在背後說自己的壞話，就是在做小動作，一言一行都得提防，因而坐立不安，經常失眠。二、妒自己無能，卻妒忌別人的成就。不考慮怎樣直起猛追，卻希望別人栽跟頭，方能出氣三、卑有自卑感，覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。猜想別人在嘲笑自己，于是不敢見人，不願和人交談，不喜歡和人共事；愈來愈孤僻，脾氣越來越古怪。四、傲自卑走到極端便會轉為自高，成為傲慢，處處自以為是，老子天下第一，周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所奇托，缺少樂趣。五、躁既自卑又自高，連同而來的是暴躁情緒。容易發脾氣，臉紅脖子粗，或吵，或鬧，甚至罵人、打人，砸壞家具，然後心理上得到一種莫名其妙的滿足。六、愁整天生活在憂慮之中。愁容滿面，心事重重。凡事總朝壞處想，好像樹葉落下來都會砸破腦袋似的。本來不該他操心的事，他偏要操心；不應著急的事，他也要著急。七、懼時時提心吊膽︰怕說錯話，怕做錯事，怕得罪人。甚至踫到有些作風不正或蠻橫無理的晚輩也會膽戰心驚。
八、悲一生當中一些不幸的事常常浮現在眼前，不覺悲從中來，老淚縱橫..
忘年之交防心衰
英國科研人員曾對早衰者作過調查，發現約有76的早衰者在生理衰老之前出現過心理衰老。由此，研究人員認為，防止心理衰老至關重要。而“忘年交”正是防止心理衰老的良方。
忘年交，即忘記年齡、輩份而結為推心置腹的摯友。它不僅是一項高雅的社交往來，而且能使老年人收到“忘年”、萌發童心的奇效，甚至出現青春重返的感覺。這種感覺通過心理暗示，會產生愉快、輕松、樂觀、充滿希望的情緒，從而有益身心健康，延緩衰老的進程。
延年益壽捉童趣
莫笑天真，莫笑幼稚，“常藏童心，常捉童趣”，實為養生保健、延年益壽的好方法。具體做法如下︰
一、多交小朋友老人和孩子在一起，很容易產生對童年的回憶，因而對晚年的生活產生一種珍惜感。孩子們的歡聲笑語會使你覺得自己也年輕多了。當孩子們拉著你的手，圍在你的膝下，左一聲“爺爺”右一聲“奶奶”
時，你的心里會比吃了蜜糖還甜呢
二、保持好奇心勤于用腦，培養廣泛興趣，可活躍思維，防止記憶力衰退。據醫學研究表明，經常用腦的人，到六十歲時其思考能力仍基本上能像三十歲那樣敏捷，明顯推遲腦力反應遲鈍現象的出現。而那些三十至四十歲就懶于動腦的人，腦力都會加速老化。
三、常讀童話書童話和寓言雖然其結構簡短，但當你在仔細品讀後就會發現，一個簡單的童話和寓言極富有哲理和幽默感。因此，經常閱讀童話書，不僅能熔融于童年時代，捕捉到童年的樂趣，而且還能培養情操，充實生活，有時在一樂一笑之余，一切疲勞、一切煩惱均在片言只語中消除。
孤獨乃是長壽敵
美國加利福尼亞州的科研人員曾對該地區居民作了長達9年的調查研究，發現那些孤獨的人在排除其它因素的情況下，其死亡率和癌癥的發病率比正常人高出兩倍。研究者還核實了關于3809位美籍日本人的研究數據，發現孤獨者心髒病的發病率比正常人高一倍。醫學家們還通過對2754人的調查證明，孤獨對男子健康的危害勝于女子，獨來獨往男子的死亡率是普通男子的23倍，而孤身女子的死亡率則是愛交際女子的1.5倍。這進一步說明了保持正常的社會交往和人與人之間的情感交流，是獲得健康長壽的一個不可忽視的重要
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