繼續作需要耐力的有氧運動，也可以繼續作短暫而激烈的無氧運動，惟一要留意的是要充分供應身體所需的養分，可千萬不要吃太多的糖、鹽、肉及脂肪來毒害身體。台灣小說網
www.192.tw這實在是個天大的好消息，在我們正要進入二十一世紀的當兒，估計百分之二十四的美國人能活過六十五歲，我們如果現在就開始好好控制自己的身體，那麼將來就會是一個強壯有活力的公民，人生有意義，對社會有貢獻。
今日作業︰
一、分辨出健康與壯碩的差別，若是做過了就不必做。
二、下決心要成為健康的人，我希望你已經作了這個決定。
三、了解自己的狀況，你現在做的運動是有氧式的或是無氧式的你所燃燒的是脂肪還是肝醣找個人來為稱檢查一下，不然就回答下面的問題︰
早上起床後覺得疲倦嗎
運動後覺得饑餓嗎
運動後是否覺得精神恍飽
不管你怎麼努力運動，肚子上那圈肥油依然存在
運動後是否有酸痛現象如果上述問題的答案皆為“是”的話，那就表示你所做的運動為無氧運動。
四、買一具輕便的心跳測量計價格在一七五美元至二百美元之間，那是極為劃算的一項投資。
五、擬訂計劃。根據我前面所說的，開始進行為期十天的有氧計劃，調整新陳代謝、燃燒脂肪，使之產生一定的活力水準。現在就立刻開始。
六、如果你想延長這十天的挑戰，那就去看看激發無限的潛力一書的第十章“精力︰通往卓越的動力”。
七、把運動列為自我認定里的一項，也惟有經由長期、終身的運動，你才能收取生命給予你的豐富果實。說到這里，讓我們提高層次，將更好的品質實踐在我們的
第二十一章親密關系之道︰分享與關懷
第三天
你的目標︰要相當程度地增強個人的親密關系，藉著熟悉成功親密關系的六項基本法則，來加深與最親近之人的感情聯系。
如果沒有人來一同分享，我們的成功就毫無價值，因為我們最渴望的就是能與他人的心靈交會。這整本書一直所談的，就在于親密關系對人格塑造、價值體系、信念及人生品質所造成的沖擊。特別是今天這個練習的設計，旨在提醒各位有關親密關系的六項重點，在你作練習之前，不妨快速地流覽一遍。
一、如果你不清楚親近之人的價值體系和心則，那麼就準備吃苦吧。人是可以相愛的，然而如果因為什麼原因，觸犯了某人所看重的心則，他們之間的關系就會出現緊張，乃至于發生齟齬。記住，你和任何人之間的不快，追根究底都是心則上的不合，同時當兩者之間的關系越是親密，就越難避免起沖突的可能，然而當你明白對方的心則，就能事前避開沖突與不快的發生。
二、親密關系最大的隱憂，就在于人們都想從對方獲得能使自己愉快的感覺。事實上，親密關系要想恆久保持，你就得把它看成是一個得“舍”而非得“得”的地方。
三、就像人生中其他的東西，要想使親密關系更親密，就得尋求某些東西──並且還得特加注意。親密關系中有些警告訊號，告訴你事情得及時處理，否則就會惡化到不可收拾的地步。我的好友巴巴拉德安吉利斯博士，在他所著那本如何相親相愛一輩子一書中，指出扼殺人際關系的四個惡質階段，如果能事前知道，就可預為化解，以免問題像汽球一樣越來越大，最後嚴重到破裂、分手。栗子小說 m.lizi.tw
第一階段，反感期︰親密關系發生問題的第一階段稱之為反感期，這種情形每個人都曾踫到過，對同伴說的話或做的事感到不爽、厭煩或想避開，這都屬于反感期的現象。處在這個階段時應該要好好溝通，然而多數人會忽略，結果就會演變成
第二階段，動怒期︰如果反感期未能好好處理，那就會進入動怒期，這時不僅是對同伴感到厭煩，甚至會對他發火。一方會有意避開對方，在雙方之間築起一道壁壘。動怒會破壞雙方的親密感情，如果不及時制止；好好溝通，就會再演變成
第三階段，嘲諷期︰當內心的火氣累積到某種程度時，就會想盡辦法來證明同伴錯誤之處，然後用語言或動作來羞辱他，企圖激起他的怒氣。到此地步，雙方都有分手的念頭。如果情況繼續發展下去，為了消減個人的痛苦，他們就會
第四階段，陌路期︰等一方覺得發怒徒然傷神，也不想再冷嘲熱諷，這時就會以一種完全不理睬的方式來面對同伴，期以消減痛苦。當對對方已完全沒有任何感情時，這時兩人頂多只能算是“室友”，先前的親密關系可說全然結束。不明就里的外人可能還以為已雨過天晴，只因沒看他們爭執、打斗，事實上全然不是那回事。
要想預防這四個階段的方法是什麼呢答案很簡單，那就是把問題攤開來，大家好好地溝通，確定了解雙方的心則。為了避免擴大爭端，千萬不要說話帶刺，而應委婉，例如不要這麼說︰“我真受不了你這麼做”而應改為“我比較喜歡你改為這樣。”要培養隨時停止爭辯的能力，以免弄得一發不可收拾，甚至忘了為什麼而爭執，只是為吵架而吵架。
四、把親密關系列為生活中首要的項目之一，否則當有更要緊的事發生時，往往就會取代了親密關系的位置，隨之感情就會慢慢冷淡下來，乃至于消失殆盡。不要因為雙方已經很熟悉了，也不要因為習慣于對方的熱情，從而便對親密關系疏忽。
五、從我跟貝琪過往的經驗中發現，要想使親密關系能夠長期維系，很重要的一點就是得注意一天要比一天好，可不要有任何想結束這種關系的念頭。不要忘記，我們有什麼樣的意焦，就會有什麼樣的體驗，如果我們一直害怕關系會告吹，不知不覺中就真的會做出這種事來。
這個道理的推論是這樣子的，如果你想使雙方的親密關系持續下去，那就絕對不可、永遠不要威脅到關系的本身。換句話說，絕對不可說出︰“如果你這麼做，我就要離你而去。”因為單單這句話就已開啟了分手的可能性，同時也會引發雙方之間的不穩及恐懼。我曾訪問過一些恩愛廝守了大半輩子的夫婦，他們表示彼此已極為熟悉，不論如何生氣或受傷害，但絕不會懷疑這份關系會不會繼續下去，更不會威脅說要終止關系。你得把意焦放在怎樣耕耘雙方的親密關系，而不是一味地擔心受怕。
六、每天回想對方值得你愛的地方，加強想跟他廝守的念頭，時時更新這種相親相愛的感覺。你要不時地對對方這樣說︰“我是何其有幸有你相伴，”同時全力與對方分享共同的人生。你要打從心底感到與對方在一起的快樂，不斷尋找能使雙方驚喜的新方法，如果你不這麼做，習慣就會成自然，再也感受不到雙方在一起的快樂了。所以要尋求、制造特殊的時刻，使你們的親密關系充滿傳奇，成為眾人欽羨的典範。
“心胸豁達足能涵萬物，心胸狹隘無能容一沙。”──安東尼奧波爾基亞
今日作業︰
一、今天找個時間跟另一半談談話，找出彼此覺得最重要的事，什麼是雙方最高的價值要怎麼樣才會讓你們覺得那些價值實現了
二、認定相愛遠比相爭重要。栗子網
www.lizi.tw如果發現你在堅持己見時，要提醒自己馬上停下來，待覺得情緒平復，足可冷靜解決爭端時再繼續討論下去。
三、共想出雙方皆同意可中斷爭論的方式，以便當雙方火氣上來時運用。如此一來，不管有多氣憤，至少有個緩和時刻，跟一方笑一笑或許就可消弭大半的火氣。想出一些最怪異、最好笑的舉動或措詞，可以很容易便化解當時的火爆氣氛。這種方式不要用在別處，只在雙方之間，可以形成心錨作用。
四、當對對方產生反感時，做婉轉的言詞溝通、化解，譬如說︰“我知道自己可能有些要求太過，但你這麼做卻會使我不痛快。”
五、安排定期的晚間約會，最好一周一次，否則至少一個月二次。雙方輪流作東，以羅曼蒂克且愉悅的方式給對方一個驚喜。
六、每天一定要跟對方來個深長的擁吻，至少三分鐘。
這只是今天的作業而已，立即行動並好好體會其中的樂趣，我敢向各位保證，它的回報非你所能想像。一定要時時想到持續且永無休止的改進，每天都要運用i法則。讓我們一起好好謀劃一個美好的計劃，其先決條件是得
第二十二章致富之路︰通往大小財富的階梯
第四天
你的目標︰學好理財致富的五大基木重點，進而掌握住未來的財富。
金錢，乃是人生中最具誘惑力的東西之一，許多人為了得著它，不惜放棄其他更有價值的東西，例如逼著自己去做違法犯紀的勾當，遠離和家人朋友共聚的時光，甚至于賠上了自己的健康。我們社會上所見各種快樂或痛苦，歸根究底多少都和金錢扯上一點關系，它經常被當成衡量生活品質的工具，強化了貧富之間的差異。
有些人雖然不屑于把金錢當成一回事，可是每天的生活卻又不能不承受金錢的壓力，特別是那些上了年紀的人，手上沒錢就等于坐以待斃。對某些人而言，金錢帶有魔力，然而對另外些人而言，金錢卻又是**、驕傲、嫉妒，甚至于是輕蔑之源。到底哪些人的看法才正確呢它是美夢的實現，亦或是罪惡的根源它是一個工具，亦或是一種武器是自由、能力、安全感的締造者，亦或僅是達成目的的手段
你我在理智上都知道，金錢乃是一種交換的媒介，讓我們在這個世界上所創造的價值，得以簡單的方式進行移轉和分享。所以金錢的出現，可以讓我們大家努力于自己專精的領域，而不必操心所做出來的東西是否值得跟別人以物易物。
也就因為金錢在生活中扮演了重要角色，當我們覺得手頭不足時，情緒就會大受影響︰焦慮、恐懼、不安、擔心、忿怒、挫折、丟臉或心力交瘁，而這還只是能說出來的一小部分。東歐政權的一一崩潰，不就是因為頂不住財政上的壓力所致你也不妨想一想，有哪個國家、哪個企業、乃至哪個個人不曾為金錢壓力所折磨過許多人有個錯誤的想法，以為只要有了足夠的錢，生活中的很多問題便能消弭。這實在是大錯特錯的想法，事實上，錢賺得多並不意味著就有更多的自由。同樣荒謬的是，也不要以為越有錢、越懂得理財，個人就有越多的發展機會，能創造出許多價值，讓自己及他人一同分享。
我們這個國家可說遍地都是致富的機會，有些人只不過想出了個好點子，從自己家的車庫中開始，結果後來成為年營業額達億萬美元的企業，然而為什麼有那麼多的人卻賺不到這些錢呢到底是什麼動力推著我們去追求財富呢我們的祖先致力于追求自由、人權、幸福，為了經濟而掀起**戰爭，建立起今天這個十足資本主義式的國家，可是為什麼在歷經畢生努力，卻有百分之九十五的退休老人得不著家庭或國家的照顧呢就我看來，積攢財富並不是件難事，很多人之所以做不到，乃是因為他們的理財基礎不健全，從他們的價值體系及信念相互沖突便可看得出來，若再加上笨拙的計劃，就注定了失敗的命運。本章就是要告訴各位有關成功理財的要訣，雖然這不是三言兩語便可說得詳盡，不過你若是能弄通這些基本的簡單道理，就能夠很快地掌握住怎樣理財。
各位若不健忘的話，當會記得信念具有控制行為的力量，大多數人之未能致富最常見的理由，乃是因為對金錢的觀念不清所致，例如該用何種方法賺錢、金錢所代表的童義、以多少錢來維持應當的生活方式等等。在第五章中各位曾學到，腦子會作何種行動判斷，取決于明確知道該避開的是什麼、該追求的是什麼。然而對金錢來說，我們送給腦子的訊號卻是模糊不清，從而也就得到模糊不清的結果。我們告訴自己，金錢可以帶來自由、讓我們得著所喜愛的東西、去做一直想做的事情、可以過著更悠閑的日子；然而在此同時，我們卻又相信要想致富就得工作得更辛苦、得犧牲更多的時間、等到有時間享受時已年老力衰，甚或者我們怕錢多了會招來批評、引得旁人覬覦。若是會有這麼多問題，那干嗎要去試呢
這些負面的聯想並不限于用在自己，有時候我們也會用在別人身上，例如看見別人發了大財，就胡想是不是他佔了別人便宜；如果你看不顧眼別人有錢，腦子接收到的訊息是什麼呢會不會是“有錢並不是件好事”如果你心里有這樣的念頭，就會在不知不覺中告訴自己，錢多了會敗壞自己。一味地憎惡別人成功，潛意識中你就會對一直企望的財富避之惟恐不及。
很多人之無法富裕的第二個常見理由，乃是他們認為金錢太復雜了，所以就把賺錢的事交給專家代勞。找專家為我們做事固然是件好事，不過最好得了解會產生何種後果。如果你完全依賴他們，不管他們多能干，總免不掉出了問題時你會責怪他們。不過若是你能親身了解理財，那麼命運就在自己的掌控之下了。
本書所說的一切都根植于這個理念︰我們知道自己心智、身體及情緒的運作，所以有能力去掌控自己的命運。財經的世界里也是同樣道理，我們得去認識它，而不能因為它復雜就退縮了。一旦你了解里面的基本道理，怎樣理財就變得是件很簡單的事了。在此我要教你怎樣理財的第一件事，就是先把自己的神經鏈調正，充分了解若是有了財富，就可為家人做很多事，而內心也會踏實得多。
人們之不能富裕的第三個常見理由，就是受有限觀念的影響，結果給他們帶來很大的壓力。很多人都相信這個社會上每樣東西都是有限的︰土地有限、石油有限、房屋有限、機會有限、時間有限。在這種生活理念下，為了求贏就免不了有人得輸，他們把人生當成了零和游戲。如果你也這麼相信，那麼要想致富就只有仿效20世紀初的經濟掠奪方式，盡可能獨佔整個市場，讓自己賺取百分之九十五的利潤，只留剩下的百分之五去給其他的人來分。
問題是這套方法如今已不管用；我有位名叫保羅皮爾澤的好友，他是經濟學家，畢業于賓州大學華頓商學院，因為提出“煉金術”這個經濟理論而名噪學界。他最近寫了一本名叫財富無窮的書，我認為頗值得各位一讀，這個書名反映出他本人的信念及所提出的支持論據──我們生活在一個資源豐富的環境之中。他在書中指出，我們正處于一個前所未有的世代，認為資源有限的傳統觀念已不適用；今天，資源的認定取決于科技，事實證明它的存量大得驚人。
當我訪問他時，他告訴我一個重要的例證，點出了資源的價值及取得是完全操控于科技之手，而科技也決定產品的價值與價格。七○年代初，每個人都認為石油即將用罄，到了一九七三年，為了給汽車加油，人們不惜排隊幾個小時等候。當時根據電腦的分析統計，全球石油的蘊藏量約在七千億桶，按照當時的消費量，約可再支持人類使用三十五年至四十年之久。保羅說，如果當時的估算沒錯的話，那麼到了一九八八年石油的儲量該跌到五千億桶，可是據一九八七年的調查，石油儲量竟然高達九千億桶，整整比十五年前還多出了百分之三十，這還只是有據可查的資料，至于尚未探勘出來的據估計約在二兆桶，只要有新的科技出現就可以開采出來。
是什麼使得石油儲量的推算有這麼大的變化有兩樣︰一是我們開采石油的科技進步了，二是科技使得我們使用石油的效率提高了。在一九七三年時，誰曾想到竟然會有人發明電子電火的燃油噴射系統，後來安裝在每一輛行駛于美國的汽車上，一下子便提升了燃燒效率兩倍以上更有意思的是，使用的這塊電腦芯片只需花費二十五美元，卻取代了先前價值三百美元的汽化器
這種科技才一出現，等于一下子就提高了汽油供應量兩倍，同時也等于一夜之間改變了石油相對不足的情形。事實上，若是考量通貨膨脹的調整及汽油燃燒效率的提高，在汽車跑相同距離的情況下，今天單位里程的汽油耗費成本，在汽車歷史上著實比任何時候都低。除此之外，今天我們所處的世界里，不管是企業或個人在經濟上都遭遇到難處，亟待尋到替代的資源，以解決所面對的困境。甚至于全球的科學家都在尋求石油的替代品，以供工廠、汽車及飛機之用。
保羅說，德州的韓特兄弟公司之所以垮掉，正足以說明沿用舊有掌控市場的策略已經過時。韓特家族所賣的是白銀，當他們想一手掌控這個市場時，就注定了覆滅的命運。為何這麼說呢原來韓特公司在全球最主要的客戶就是柯達公司，他們使用白銀是為了軟片的顯影，由于韓特公司白銀的售價不斷提高，逼得柯達不得不研究出另外的顯影技術，結果大大減少白銀的用量。因為白銀供過于求極為嚴重，造成售價狂跌，最後韓特公司不得不關門。
今日社會上有些原本極有勢力的人，由于運用了老式的致富策略，結果犯下嚴重的錯誤，上面所說的韓特公司正是個明顯的寫照。我們不要忘了，任何物質的價值都可由科技來決定，科技可以化腐朽為神奇，使廢物變成可再用的資源。試想，百年前若是田地里出現了石油，必然會被人們視為廢地，然而經由科技之功，今天卻成了致富之源。
保羅又說，真正的財富來自于他所謂的“經濟煉金術”，那是指擁有變換東西價值的能力，使沒甚價值轉換成有重大價值，中古世紀時的煉金術，目的就是想把鉛變成黃金，雖然最後失敗，不過卻奠下日後化學的基礎。那些在今日致富的人，可說是不折不扣的現代煉金術士，他們知道怎樣把不顯眼的東西變成貴重，然後從中收取經
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