論壇
:熊大整理
附︰本作品來自互聯網,本人不做任何負責內容版權歸作者所有
<你和快樂的距離︰跟抑郁者聊天>
第一部分第1節︰前言
前言
生活就像天氣，有晴天有風和日麗，當然也會有陰霾有暴風驟雨，能在不同環境中看到陽光和希望，才是幸福的人。台灣小說網
www.192.tw活著，你可以開心，也可以憂傷，最重要的是活在當下，活出最好心態。對于生活，我們不僅要有知識，更要有智慧，最重要的是我們不能失去理性的精神世界。當災難或痛苦來臨，除了承受其帶來
的悲痛，我們還要學會如何去應對，渡過悲傷和不堪，往好的地方走下去。
魯迅在他的小說祝福中刻畫了祥林嫂這個人物，她唯一的兒子阿毛的意外死亡，使她的情緒一下子跌入低谷，整天嘮嘮叨叨，人見人煩︰”我真傻，真的，我單知道下雪的時候野獸在山場里沒有食物吃，會到村里來；我不知春天也會有狼。我一清早起來開了門阿毛給狼吃了。我真傻，真的，我單知道”最後在除夕即將到來之時，祥林嫂結束了自己的生命，希冀在地下與家人團聚。古往今來，不計其數的人由于不堪忍受現實世界的鄙夷而離開人世，有的則在病理性的幻覺作用下，產生悲劇性的後果。很多著名作家、演藝明星、商界富豪患病自殺，這些令人震驚的事例耳熟能詳、不勝枚舉，讓大眾對神經癥有了新的認識。還有更多的普通人在漩渦中掙扎，有些人用盡中醫西醫的方法，卻始終不能被治愈，最後淪為精神殘疾，苟延殘喘地活著。因此，我們需要對抑郁癥有更清
醒、更全面的認識。
我們常常感到身處焦慮之中，而這種焦慮從根本上來說是由缺乏自我意識造成的。”如果你對我不滿意，那麼我就沒有意義了”，這種焦慮是因為這個人必須依賴別人的肯定。一個一心想著迎合別人和社會的人是一個異化的人。一個異化的人不會听從自我良知的感召，而是緊跟社會的節拍一路狂奔，沖向成功的終點。對他來說，所有的力量都不是來自于他自己，而是來自別人的認同和掌聲，只有在群體中才有安全感。一旦在群體中得不到肯定與認同，心理便會不同程度的失衡，抑郁就容易產生。當然更多人可能只是簡單回答︰”我只是心情不好”，不承認自己已患了抑郁癥，並拒絕接受治療。從心理學的角度說，抑郁實際上是一種心理的病態，一種情感疾病。因為它是疾病，所以不管你是否願意，均需要
治療。而且，這種疾病是可以治療好的。
本書的目的其實很簡單，幫助您減輕抑郁或戰勝抑郁，使你不必在灰色的情感陰影里生活，而是在燦爛的陽光下感受生活的美好。一只木桶能盛多少水並不取決于桶壁上最長的那塊木板，而恰恰取決于最短的那塊，這就是有名的”短板原理”。它同樣適用于我們的心靈，我們將找到並搶修這塊漏水的短板，填補人生的缺陷，讓我們的幸福快樂不再”漏水”，讓心靈機器的運轉進入最佳的狀態，讓我們的未來之路更加輝煌、美好。我們相信快樂是讓更多的人快樂，讓抑
郁的人都認識抑郁，並擺脫抑郁。
作者
2010年5月
第一部分第2節︰抑郁癥，快樂心靈的殺手1
第一章抑郁癥，快樂心靈的殺手
他們病了。
他們臥床不起，情緒沮喪，甚至崩潰和自殺。
他們需要依靠安眠藥、鎮靜劑和抗抑郁藥來抵御這個悄然襲來的”灰色殺手”。栗子小說 m.lizi.tw
這就是”21世紀最流行的情緒疾病”抑郁癥。
抑郁來了，快樂就沒了
眾所周知亞里士多德是古希臘的一位著名哲學家而非心理學家，他曾說過這樣一句名言︰”對于一個熱情而樂觀的人而言，如果將要發生的事情是好的，那麼這件事就很可能會發生並且確實是好事，而對一個冷漠而抑郁的人來說，則正好相反。”我們從他的這段話中可以看出這樣一個心理學事實︰大腦中所相信的東西，我們必能看到。
如果，當你感到快樂的話，你思考的、你看見的、你回憶的也是快樂的，你將會處于一個美好的世界中。如果，當你抑郁，情緒跌入低谷時，你的思維就會進入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡，在惡劣心境中，只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的”灰色”事件顯現在眼前。現在，有不少人還因為戴上了這副黑色眼鏡而苦不堪言，想摘卻摘不下來。
曾經有一段時間，”我很郁悶”似乎成為很時髦的口頭禪；越來越多情緒低落等消極情緒的人被扣上患有”抑郁癥”的帽子據國際衛生組織who統計，全球有3.4億人患有抑郁癥，美國每年都有1100萬人患臨床抑郁癥，大約15的人最終會以自殺了結一生。受此癥的影響，每年大約損失200億美元。中國的超過2600萬的抑郁癥患者中，只有不到10的患者接受藥物治療。
據世界衛生組織who統計，全球抑郁癥的實際發病率約為11。也就是說，粗略的算法，每十個人里就有一個抑郁的人。抑郁癥目前已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次于心髒病的人類第二大疾患。再看看我們身邊的數據，who所發出的警告就不顯得聳人听聞了。
另外，研究機構對北京、上海、廣州三個城市的白領人群所做的心理調查顯示，80以上的人認為自己時常感到不快樂；70左右的人在人生的不同時期陷入過抑郁的低谷。就連開玩笑的時候，”郁悶”這個詞也逐漸流行開來，好像誰不抑郁就趕不上潮流，跟不上時代。不同時代的文學作品都會描寫一種時代的浪漫病，比如民國時期的肺癆，比如上世紀80年代的白血病，新世紀來了，有人預言，浪漫而時尚的病就是抑郁癥。
不得不承認，在這個競爭日趨激烈的社會中，抑郁已經成為我們個體身上出現的一項典型社會病，它是文明進化的”負產品”。近些年出現的抑郁癥患者是上個世紀前五十年的十余倍，而這都或多或少的與不斷激烈和高速發展的工業文明擺脫不了干系。
社會越來越鼓勵個人實現自我、表現自身之價值，集體與家庭的概念被進一步弱化，個體被陷入物質與權利的激烈競爭中，孤立無援，從此歡樂、幸福、成功、失敗、沮喪、失望、痛苦都需要一個人承擔與內化。于是抑郁便成了個人對現實的最典型、最普遍的應激反應。
抑郁中的人往往都是消極思考的人，他們通過黑色眼鏡來看這個世界，長時間過分地、無緣無故地感到悲哀，並產生極度消極的自我表象和自殺念頭。抑郁真真實實地讓每一個沉陷其中的人在極為痛苦中掙扎，他們每時每刻都在渴求著跳離這個泥沼。
但就像一句名言所說，世上最堅硬的東西有三樣:鑽石、鋼鐵和人對自己的認識。正是因為個體對自我的強烈關注及不斷的負性評價，使他們往往想脫離抑郁而又脫離不得。小說站
www.xsz.tw他們悲觀且頑固地認為自己所遭受的失敗和挫折，都是穩定的”它將會一直下去”、普遍的”它會影響我做的每件事情”和內在的”這全是我的錯”，所以，大多數抑郁者往往認為自己的抑郁是不可改變的或是很難改變的。
行為影響著態度，而態度又可以改變行為，同時態度又取決于行為。如果，讓抑郁成為自己不可改變的心境思想的話，這樣很多人就無法走出抑郁了。
其實，是有兩條路擺在我們面前的，一條是一點一點地走向陽光與快樂，試著努力地改變自己的心境以及看待問題的方式；而另一條是讓痛苦、沮喪、絕望佔領自己的視野，繼續沉醉在抑郁的心境中。痛苦與艱辛在這兩條路上同樣是都存在的，可以說第一條對處在抑郁中的人更不易，但是只要你能堅持在這條路上走下去的話，前途將是光明的。有個經典的寓言故事︰
第一部分第3節︰抑郁癥，快樂心靈的殺手2
”影子真討厭”小貓湯姆和托比都這樣想，”我們一定要擺脫它。”然而，湯姆和托比發現，無論走到哪里，只要一出現陽光，它們就會看到令它們抓狂的自己的影子。不過，湯姆和托比最後終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠閉著眼楮。托比的辦法則是，永遠待在其他東西的陰影里。這個寓言說明的是一個小的心理問題是如何變成更大的心理問題的。可以說，一切心理問題都源自對事實的扭曲。什麼事實呢主要就是那些令我們痛苦的負**件。因為痛苦的體驗，我們不願意去面對這些負**件，甚至裝作忘記，但是，它們在潛意識中仍然會一如既往地發揮作用。並且，哪怕我們對事實遺忘得再厲害，這些事實所伴隨的痛苦仍然會襲擊我們，讓我們莫名其妙地傷心難過，而且無法抑制。這種疼痛讓我們進一步努力去逃避。通常的解決辦法就是這兩個︰要麼我們像小貓湯姆一樣，徹底扭曲自己的體驗，對生命中所有重要的負**實都視而不見；要麼我們像小貓托比一樣，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那麼糟糕，那個讓自己最傷心的原初事件就不是那麼疼了。所以，真正抵達健康、找到快樂的方法只有一個直面痛苦，擺脫抑郁。直面痛苦的人會從痛苦中得到許多意想不到的收獲，它們最終會變成當事人的生命財富。
抑郁，到底從何而來
抑郁depression，在醫學上的解釋是指以心境低落為主的精神狀態。
這里需要說明的是抑郁不同于抑郁癥。正如前文所說，郁悶低落是人生命歷程里很正常的一種情緒表現，適度沮喪並心生郁悶，是人們應對失敗的自然反應，但如果這種逃避機制運轉失靈或不正常的話，就很可能導致抑郁，一個人長期憂郁過度，就有可能發展成抑郁癥。從醫學角度看，心理持續壓抑長達兩周以上即可診斷為患有抑郁癥。
早在公元前2600年，埃及文獻中就出現了憂郁癥這個詞，古希臘的醫學之父希波克拉底第一個詳細地描述了憂郁癥。他描述的憂郁癥包括跺狂和抑郁心境，並認為這兩種癥狀是同一種疾病。用于描述抑郁癥表現的有depression和lanera，最早被用于描述情緒狀態是在17世紀。希波克拉底從樸素的唯物論觀點出發，認為抑郁狀態是體內”黑膽汁”blackbile過多所造成的，而在古希臘語中，”憂郁”一詞本身的含義就是”黑膽汁”。但黑膽汁增多的原因是什麼對這個問題的回答就非常復雜。他認為有些人天生具有黑膽汁抑郁型個性，用現代觀點來說即遺傳上的易感性；當然他也相信壓力、飲食以及季節變化能夠影響體內黑膽汁的含量。比如當一個人抑郁的時候，經常不知道自己為何會這樣。
”抑郁癥”並非僅僅是現代病，古今中外早已有之，不論男女老少，成功人士或失敗者都會得這種病，但以青年、中年、老年、婦女居多。較輕時的抑郁情緒可以比喻為”心理感冒”，只要及時得到親人或親友、同事或心理醫生的開導或幫助，就可以改變心緒，不至發展為”抑郁癥”。而到了”抑郁癥”階段，就可以比喻為”心理肺炎”，非治療不可，非正確治療就不能康復。
歷史上，也有不少成功人士擺脫不了”抑郁癥”的折磨，如美國前總統林肯、羅斯福，英國前首相丘吉爾等都有過”抑郁癥”的經歷。我國古今小說中經常有描寫因多愁善感而導致生病的人物，如紅樓夢中的林黛玉等等。其實這些人患的就是”抑郁癥”。香港著名藝人張國榮，名人海明威、三毛、阮玲玉、顧城等也是由于受不了”抑郁癥”的折磨而自殺身亡。夢露、希西公主、戴安娜王妃和我國中央電視台著名節目主持人崔永元已治愈也曾飽受過”抑郁癥”的折磨。
第一部分第4節︰抑郁癥，快樂心靈的殺手3
到底是什麼導致了抑郁幾千年來人們一直關注這個話題。
人在剛出生時，本是沒有任何束縛的。就像懵懂的小孩，就算縱火、撒野，搶其他小朋友的東西，也不知道有什麼不對或害怕的。但是隨著他們漸漸長大，社會的道德規範對他們的束縛就會越來越多，結果就是他們知道了約束自己，不再隨意放縱。同時也知道了害怕，比如小朋友不知道害怕毛毛蟲，而一些成人卻害怕毛毛蟲。
社會道德規範、良心對人的約束是嚴厲而難以突破的。人若做了自己良心所認為不該做的事情，那良心對他的指責也將是非常嚴厲的。嚴重的會使人不斷的自責，信心下降，甚至陷入自卑。
佛羅伊德在他的精神分析引論一書中，曾舉過這樣一個例子。一個富有人家有一個乖巧懂事的女兒，而家里的僕人也有一個女兒。像其他小孩子一樣，她們在小時候也玩過一些有關性的游戲。由于富人家的女兒有著良好的家教，在她稍微懂事的時候就知道了這種游戲是所謂”骯髒的”，是不應該去嘗試的東西，因此兒時的游戲極有可能成為她心靈上的枷鎖，讓她對自己形成較為嚴厲的自責。以至于到了成年婚後，仍對正常的**關系有著不正確的認識，以至形成心理疾病。而僕人家的女兒由于沒有受到較嚴厲的正規教育，小時候的她只知道瘋玩，這樣的游戲玩過了之後，對她的影響就比較小，感覺沒什麼，因此也不會對她日後的生活造成嚴重影響。日常生活中社會規範對自己的約束，常常就是自己不能做自己。比如，本來想說的是這個意思，結果由于擔心別人反對或得罪別人，卻違心的說出另外的話；本來見到這個人很討厭、很煩，可是卻虛偽地做出一副笑臉，自己想了都覺得自己討厭和難受。理性的約束與自我沖突著，常常會讓人產生抑郁。
對于國內目前抑郁癥群體的有些說法是︰20世紀80年代改革開放伊始，許多有雄心有抱負的人，懷著滿腔熱情一頭扎入商品經濟的大潮中，夢想成就一番發財致富的大事業。但20多年之後，他們中的大多數人卻仍然處在一個尷尬的位置上，連續的挫折使他們喪失了自信並逐漸滋長了自卑的情緒，其特征表現為徹底否定自己的價值並夸大自己的弱點，以致悲觀、絕望、一蹶不振；另外一些人因為貧困和自卑而被排斥在愛情的門外，一個人長期得不到異性的注意或被異性所歧視，就容易加劇自卑情緒並轉化成抑郁癥。而當他們無法獲得理想中的愛情時，他們的心理就容易被扭曲並在長期壓抑中產生畸形變態傾向，轉而表現出一些攻擊性或狂躁的行為。除此之外還有如學習的壓力、工作的艱苦、相貌平平等，都會讓人產生抑郁。
當然，無論你身處何種階層、何種地位，都可能患上抑郁癥，幸福未必一定和金錢相伴而行。可是為什麼我們如此容易抑郁或許你可以舉出種種原因，從核戰爭的陰雲到夫妻爭吵等等，但假如我們根本就無法產生也無法感知傷心、悲痛、憤怒這樣的情緒，那抑郁又從何而來
我們產生和感知痛苦的能力，就是機體的一種自我保護手段，提醒我們已經受到某方面的傷害，從而防止我們進一步受傷。如果你喪失了疼痛的感覺，你的生活將變得更加艱難，因為喪失感覺並不意味著你不受傷害，恰恰相反你可能更加容易受傷。懼高的人通常平衡感差，雖然這種恐懼有時候帶給人困擾，但考慮到從高處跌落可能導致的嚴重傷害，這種恐懼對保護個體是有價值的。與此類似，抑郁這種消極情緒，正如疼痛和懼高是機體的一種自我保護機制一樣，抑郁也是機體自我保護的一種手段。陷入抑郁狀態的人，對外界的新刺激缺乏響應，這本身就是機體的一種休養生息。但過度的保護，通常對身體不利，但如果沒有保護，其後果則難以設想。過度的疼痛需要藥物抑制，過度的抑郁也需要我們主動地去控制它。
第一部分第5節︰抑郁癥，快樂心靈的殺手4
小心世界第二大疾病
抑郁就像流感一樣，隨時可能襲擊人們，以至不知從何時起，”郁悶”成了人們的一個口頭禪。人們之所以稱抑郁癥為”人類第一號心理殺手”，就是因為沒有任何一種心理疾病或精神疾病有如此高的自殺率。2003年4月1日，香港演員張國榮跳樓自殺。
2004年11月9日，以南京暴行︰被遺忘的大屠殺一書成為美國暢銷書作家的張純如華裔，在自己的轎車內飲彈身亡。
2005年2月22日，韓國女藝人李恩珠在家中上吊自殺。
2006年年初，延慶一中19歲的高三學生郭某因殺死舍友被市一中院判處無期徒刑。精神醫學鑒定顯示，郭某作案時處于焦慮抑郁狀態，想通過殺人接受刑罰的途徑實現”曲線自殺”。
2006年4月，台灣演員葉雯投海自盡。
2007年上海一名大學生因實習壓力過大在家跳樓身亡。
2008年2月24日，北京理工大學23歲的女研究生劉某在宿舍內吞安眠藥身亡。
2008年10月1日，韓國影星崔真實因高利貸謠言在家自縊，絕望離開人世。
2009年1月22日，因主演李安的影片斷背山而知名的演員希斯萊杰，用藥過量而死，年僅28歲。希斯死前受嚴重的失眠以及抑郁困擾。
2009年9月17日，浙江大學海歸博士涂序新跳樓身亡，年僅32歲。他因對評職稱失望，從焦慮到抑郁終至選擇結束生命。
2009年10月，39歲的斯坦福大學博士、湖南大學教授南方圓在湘江河灘上非正常死亡，疑為自殺。對于南方圓的死因，湖南大學老師比較一致的說法是他有精神抑郁癥。
2
...