生俱來的特征，不過大多是本身生活型態的反映。台灣小說網
www.192.tw我們絕對有權利依自己的生活型態例如節食或運動，選擇改造自己的身體，而此項支配權操之在我，而非他人。
同樣地，我們也有權利選擇，按照自己想要的方式生活，哪怕我們親朋好友建議的是另外一回事。
在此物化的社會中，財產支配權乍看之下似乎已是一項既定的權利。然而，當我們的朋友想向我們借本書、借張唱片、借輛車子，或者親戚反對我們將錢捐給慈善團體因為他們覺得自身對捐出去的錢有道義管轄權時，這種“財務支配權為既定權利”的說法，立刻就成為幻影。
表達意見與信念之權利當你還是個孩子的時候，可曾有人告訴過你︰“在面前你絕對不可以那樣說”，或者“如果你那麼想，你就未免太笨了”
在我們還是孩子的時候，也許我們的看法對大人而言太幼稚了，也可能是太過正確而令人困窘不安。如今我們之中有許多人依然背負著以往接收的負面訊息進入成人生活。所以我們害怕表達自己的意見或信念，以免讓自己顯得笨拙，要不然就是害怕別人會因而看輕我們。可能連我們自己都懷疑是否有權擁有自己的意見與信念。
然而只要是人就擁有自己的意見與信念。表達自己的意見與信念是人性特質的一部分，而且我們堅信，是一種基本人權。
看重自己之權利如果你不看重自己，又如何期望他人應該看重你我們往往在肯定自己之前，總習慣依賴他人先來肯定我們的表現與觀點。學會對自我的評價有信心，會對你有所裨益。縱使我們在孩提時期可能接收到一些相反的訊息，然而事實上，你絕對有權利看重自己。
提出要求之權利“懦弱者永遠得不到美人。”faineverwonfairlady.
如果我們不主動提出想要獲得某人或某物的要求，那麼我們成功的機會便會大大減少。倘若只等著別人來猜測我們的心思，以為他們就會主動地奉上我們想要的事物，那麼對別人而言也太不公平了。同樣地，我們也無法看出別人在想什麼也許他們會答應我們的請求也說不定。如果我們缺乏自尊，不敢向別人提出要求，我們便會因過度保護自己，而犧牲了自我成長的機會。我們確實有權利得到自己想要的事物。
表達“性”之權利在我們文化中成長的人們，經常會對“性”這件事感到焦慮，而且搞不清楚在表達“性”這方面，什麼是“對”什麼是“錯”這實在很悲哀，然而對許多人而言，表達並享受“性”，卻是他們最難享有的權利。我們認為，任何的**活動，只要能夠讓成年人在隱密、不受干擾的情況下享受歡愉，無論他是一個人或和他人一起，其他人實在都不必多管閑事。
有需求及**之權利這意謂著我們可以想要自己想要的，而且也相信我們需要自己需要的。對于一些習慣“他人優先”的人而言，承認自己也有需求與**，而且其重要性不亞于他人，應該是獲取個人自由的一個重要步驟。
幻想之權利我們大多數人能夠相當清楚地分辨幻想與事實。生活在幻想的世界中，是一種逃避現實、顛倒真假世界的表現，然而拋棄幻想，也就等于剝奪了自己許多的創造力與樂趣。我們有權選擇享受自己的幻想。
獲得資訊之權利為了在創造自己的生活時，能夠做出有意義的決策，我們需要一些獲得資訊的管道。這些資訊也許正和自己有關，例如醫藥、社會或學校的紀錄，或者工作推薦書等，這些在本質上都是他人不同程度的主、客觀意見。栗子網
www.lizi.tw除此之外，我們還需要一些有關健康問題，以及藥物與避孕的效果和安全性方面的資訊。同樣地，消費者也需要關于產品與食物的資訊。
付費以獲得商品及服務之權利這似乎是一件無庸置疑的事，然而根據消費者的經驗顯示，有少數的商品及服務供應者並未確實相信，顧客理應得到自己已付費的東西。許多人在踫到此類問題時，都難以做出自信決然的表現，因此這是自信訓練中最受歡迎的主題之一。
**及不受干涉的權利這牽涉到你本身有權選擇**生活、**工作，也有權選擇婚姻或者踏入親密關系之中，當然你也可以選擇揚棄這一切。即使在面對團體的順從壓力時，也依然要保有自己的個性，這是一件非常重要的事。同樣地，為了維護自己的**，你也可以拒絕一些如應門、接電話的事情。最後，還包括了有權能夠獨自散步、祈禱或沉思，如果這都是你想要的話。
說“不”之權利無法拒絕他人，是缺乏自信者最常遭遇的問題之一。在我們想拒絕他人時，說“不”是一種相當積極且必要的技巧。如果我們經常在心里想說“不”，但口頭上卻答應了別人，那麼便等于在不知不覺中傷害了自己及自尊，甚至到了後來，還會淪落到懷疑自己是否有權拒絕他人的地步。然而，倘若我們無法向他人說“不”，那麼別人看到的將不是真正的我們，不僅我們自己實際上不誠實，對自我及他人也都無法給予應有的尊重。
被尊重之權利要別人尊重你，亦即要別人把你當做是個人，而非物品來對待。我們每個人都有資格得到他人的尊重，只是有時我們得自己提醒他們這項事實。一般而言，人們對待我們的方式，往往是我們自己顯露出期望被對待的方式。身為人，我們被尊重的權利與種族、性別、階級、宗教、職業、財富或其他任何區分人等的方式，都沒有絲毫的關系。
自信訓練在美國大行其道自信訓練在美國相當受歡迎，而且大行其道。英、美之間的確存有文化差異性，因此當美式的“自信”搬至英國來教授時，就不免得好好考量一下了。英國的白人中產階級有時會將美式的自信行為，看做是一種過于激進且富侵略性的行為，然而美國人有時也很難搞得懂英國人在想些什麼。以美國文化觀點寫成的著作，在英國就得謹慎使用。
自信訓練師必須熟諳並尊重施予訓練所在地之特殊文化。即使這兩種文化標準目前看起來是愈來愈接近了。人們如果不知道應該遵循何種文化標準來進行溝通時，便會產生問題。在雙方溝通之前，你應先想一想這個問題︰“究竟這個人的文化與語言標準是采用英式或美式的”
自信訓練大受歡迎過去十年來，自信訓練愈來愈受到人們的歡迎。原因何在以下是我們歸納出的一些原因︰1對威權及威權主義的普遍質疑。
2女性主義的興起。
3社會變遷影響兩性關系。
4消費者運動的興起。
5經濟蕭條引起的相對剝奪。
6不同文化的融合，以及他們之間適切溝通的需求。
7對精神分析感到興趣，如同“我的年代”decade。
8美國文化與觀念之影響。
未來發展在行為心理學這個嚴密的科學領域之中，關于自信行為的界定、傳授此種行為最有效的方法，以及一些可經由此種治療而獲益的團體等等方面，都有賴人們投注更多的心力。台灣小說網
www.192.tw由自信訓練師實際的觀點來看，自信訓練必將與治療和教育等方法做不同的結合，以使訓練師更能夠對所屬團體提供最有效的幫助。
我們預料有三種發展領域將會最受青睞，分別是︰自尊提升訓練、教導受訓成員如何發揮創造潛力，以及自信訓練、心理咨詢與人本精神療法三者的結合。這些都是本書中會反復出現的主題。
三、自信與其他不同的行為模式
如果生活中無論發生了什麼事，我們都只會怨天尤人，那麼我們便無法有所改變。倘若我們能為自己遭遇的事負責，我們便能夠有所改變，只要我們願意。
自信永遠是最佳的表現之道嗎我們認為它最有可能讓你達成願望。我們每個人都會有各種不同的行為表現︰有時消極，有時積極，而在某些情境下則充滿自信。無論我們在何種情境有何種表現，亦都是其來有自的，我們不會無緣無故去做什麼事。如果表現的並非有自信，會有什麼結果呢首先，你可能會非常渴望保有自己一向習以為常的行為，因為這樣做你會覺得很自在。也可能由于旁人不樂于見到你的改變，所以如果你保有原來的行為舉止，你會感到較為他人所接受。我們都希望為他人所接受。我們的自尊或多或少都是依賴他人而得的。
其次，倘若你一向習慣于照料他人，將他人的需要看得比你自己的還要重要，而今卻要你開始探觸自己的需求，于是和你以往的行為一比起來，你可能會覺得自己變自私了。如此一來，你可能依然會將他人的需求置于自己的之上。倘若你是個孩子，尤其如果是一個女孩子，你或許會因此獲得許多贊美。因此你還是繼續扮演著消極的角色，一方面是習慣使然，另一方面也是由于你向來都是借此獲取贊美。
第三，如果我們的意見、想法與感受和一般人所接受的常規不符，我們就不願將其表達出來，或許你不願被視為“與眾不同”。在絕大多數的文化中，“與眾不同”容易被認為是一種負面的評價，“與眾不同”不值得大肆慶祝。遵循常規易被認為正當，背離常規則會令人不悅。所以你會覺得，只要遵循常規就可省去一大堆的麻煩事。其實有時只是短期內避免了困擾，但時間一久，問題還是會接踵而來。
不同的行為模式讓我們舉出一些範例，進一步詳加審視各種不同的行為模式︰你為朋友烹調了極為豐盛的一餐，左顧右盼地等著他們到來。結果他們的遲到讓你很生氣。雖然最後他們終于來了，但那已經是一個小時之後的事了。這時你的反應可能是︰1“你們究竟跑到哪里去了東西都爛掉了”
2“噢，沒關系，沒事的。請進，我去把菜盛上來。”
3“發生了什麼事你們還好吧我等得真的快煩死了。我們來瞧瞧這些東西是不是還能吃。”
你答應了一位身體微恙的朋友，要幫忙他整理園子。你準備等他較有精神，打電話來通知你時，再和他一起來解決這個問題。有天他打來了，但正巧你那時又忙又累，實在抽不出時間來。這時你的反應可能是︰1“你為什麼不早一點通知我呢”以一種很不悅的語氣問他。
2“我實在很抱歉，今天可能沒辦法，我的工作進度也落後了，而且我已經答應珍妮要去她家，除此之外我每個星期二通常都會到我媽媽那里，我真的很抱歉。”繼之感到愧疚萬分。
要不然就說︰“噢，好吧。如果你現在就著手的話”
3對不起，我今天實在分身乏術，我明天去找你，然後我們就可以安排一個確切的時間。“
在上述例子中，第一種反應是激進，第二種反應是消極，第三種反應才是自信。
在激進的反應中，似乎並未對此情境下的他人寄予應有的同情與認知。激進的人較缺乏自尊，雖然第一眼可能看不出來。這種人無法給他人較多的空間與關懷。
另外有一種激進的行為則是以間接的方式表現出來。這種間接激進的人不會直接指責他人，他們會讓你覺得一切都很好，但很明顯地根本就不是那麼一回事。在例一中，間接的激進反應即是反應二，它是以一種具弦外之音你的確在意的身體語言表達出來。面對間接的激進反應，人們通常會覺得不太自在︰你知道別人很生氣，或者情況不太對勁，但對方就是不說些什麼。如果對方把心里的話說出來，反倒容易應付。這種情況的發生通常是因為他們過于在意自我形象他們想給別人留下“寬宏大量”、“平易近人”
的印象，雖然結果絕對是相反的，因為即使你再怎樣壓抑自己的怒氣，它終究還是會顯露出來，而且通常顯露的方式都是摻雜怨恨在內的。
至于在消極的反應中，你則是根本沒有把自己放在眼里，反而將其他人的需要看得比你自己的還要重要。然而這種做法也可能只會讓你在事後憤恨不平。
在自信的反應中，你表達了對他人的關懷，卻也同時闡明了自己的立場，以及隨之而來的反應，並進一步提出了富建設性的建議。
這種表現的優點在哪里自信的行為可以讓你獲得什麼答案是，你會忠于自我、尊重自我，並承認自己的感受。借由進一步提出富建設性的建議，也等于為正面的結果打下基礎。
缺乏自信的行為或許一時之間頗適合你，但絕非長期。舉例而言，甦晚上一向和一位特別的朋友一起出門，她覺得自己對這位朋友就很不能表現自信。他們的前往地點一直都是由這位朋友出主意。通常這種主意都很棒，而甦也往往欣然同意。只是甦自己偶爾也有些不錯的點子，但總壓抑著不說，因為她認為她的朋友可能不會同意，或者會有更棒的想法。注︰以下括號中的號碼，指的是下述練習31中的階段。
甦捫心自問，1自己這麼做可以得到什麼好處2她想到的答案是，自己可以不必傷腦筋，只要順其自然就好，而且自己通常也玩得很高興。
缺點3則是，當甦和這位特別的朋友出去時，總覺得自己優柔寡斷，而且似乎矮了一截。在此種情境下，她如果能表現自信的話，可以獲得什麼4
更強的自尊更能感受到自己的能力有更多的選擇權甚至更多的快樂甦于是下定決心，下次當她再和這位朋友出門時，自己一定要拚命想出一個點子，給她的朋友一個建議。練習31見本章後注解
1想一想，自己在生活中有哪些情境缺乏自信
2在此情境下，你當時的表現對你有何好處
3壞處在哪里
4你認為，如果在此情境下有自信的表現，可以獲得什麼考慮一下下列的可能性︰**自我尊重忠于自我對彼此的關系開誠布公內心寧靜思想澄徹5清楚地做個抉擇，在此情境下，你是願意保有自己原有的行為，或者想要學習做一個有自信的人
實際做出抉擇有助于厘定確切的前進方向，同時亦能將“我應該嘗試些不同的”此類含糊不清的自我暗示，盡量減至最低。你不再需要它了。現在你會詳加考慮，然後做出抉擇。請你牢記，如果你真心想保有自己原本的行為，那也沒有關系。你可以自己做決定。
我們必須接受自己目前的行為，有確切的認知，然後告訴自己事實的真相。我們必須先接受自己，以此為出發點向前邁進。接受自己的關鍵在于，給自己一些正面的訊息，並且看重自己，我們愈能看重自己，就愈不必依賴他人的肯定，也愈能感受到表達真我的重要性，不必再依他人的期望起舞。
練習321列出你自認的十大優點︰包括自己的能力、專長、特質與成就。
2連續兩個星期每天念一次這張表給自己听。並隨時補充些新的優點上去。
3每天都留意一下自己所做的一些有正面意義的事。不必非得是什麼大不了的事，其實也有可能是大事。恭喜自己。
我們一向不習慣看重自己，我們需要重新養成這種習慣。為了做一個有自信的人，我們必須探觸自己生活中真正想要的。通常我們並不允許自己去探觸自己的需求，因為我們害怕無法獲得。練習331列出自己想要的事物。別多加考慮或刪改。如果有什麼負面的念頭，如“我買不起”或“那是不可能的”等等，闖入了你的腦海，只要稍加留意一下，然後繼續完成你的列述。
2看完自己的列述，然後接受自己所寫下的事物。這個練習可以幫助你更清楚地認清自己的需求，偶爾重復一次這個練習也不錯。大多數人不願表達自我的原因，往往在于無力感的存在。我們必須停止再怨天尤人，不要老覺得自己扮演受害者的角色。我們必須對自己的生活負責。如果生活中無論發生了什麼事，我們都只會怨天尤人，那麼我們便無法有所改變。倘若我們能為自己遭遇的事負責，我們便能夠有所改變，只要我們願意。
練習34見書後注解
1列出一些你會產生無力感或覺得自己受害的情境。
2注意其中的一次，看看是否能夠找出因應的對策，讓自己變得更有自信，且重拾自己的力量。
我們通常懼怕改變。正如我們先前談過的，至少短期內保持現狀可能會較為容易。未知經常被視為“不好的”。
練習351回想過去自己即將要嘗試一項新事物、一個未知數的時候。可能是開始接受新科目或新工作，或者是搬至另一個城鎮或鄉村。
2想一想在這件事發生之前，你有什麼感受在這件事的發展過程中，你傳達給自己何種訊息是正面或負面的
3當這件事發生時，你實際感受到了什麼
4你當時是讓自己敞開心胸，接受事情的真相，或者還繼續專注于自己先前的想像
5你實際感受到什麼程度是真正融入事件之中，抑或只是當個客觀的旁觀者
我們通常懼怕面對新場合、新事物以及陌生人，因為我們告訴自己，我們應付不來。如果我們願意盡全力綻放真我，做真正的自己，那麼我們就會願意冒個險，朝未知邁進，或者踏出一小步。我們會告訴自己︰“我辦得到”。我們會記得自己過去的正面經驗，而非負面的，我們會打破樊籬，不再劃地自限。最棒的事莫過于，當你超越了自設的極限，你就會不斷地擴展，而不再將其視為極限。你可以走得更遠、更遠。
這種過程起于自我尊重，贊揚吹捧一下自己，對自我與自我的世界做出正面的許諾，揚棄那些負面想法，以便更能容納正面的訊息。
因應改變之道1.嘗試嘗試朝著自己既定的方向一步步邁進，或許會對你有所助益。不要光只想著事情可能會如何如何，實際放手一試，掌握一些事實根據吧接下來再參考已得的事實，進一
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