你和快乐的距离：跟抑郁者聊天-历史军事-小说站

    论坛

    :熊大整理

    附：本作品来自互联网,本人不做任何负责内容版权归作者所有

    <你和快乐的距离：跟抑郁者聊天>

    第一部分第1节：前言

    前言

    生活就像天气，有晴天有风和日丽，当然也会有阴霾有暴风骤雨，能在不同环境中看到阳光和希望，才是幸福的人。台湾小说网  www.192.tw活着，你可以开心，也可以忧伤，最重要的是活在当下，活出最好心态。对于生活，我们不仅要有知识，更要有智慧，最重要的是我们不能失去理性的精神世界。当灾难或痛苦来临，除了承受其带来

    的悲痛，我们还要学会如何去应对，渡过悲伤和不堪，往好的地方走下去。

    鲁迅在他的小说祝福中刻画了祥林嫂这个人物，她唯一的儿子阿毛的意外死亡，使她的情绪一下子跌入低谷，整天唠唠叨叨，人见人烦：”我真傻，真的，我单知道下雪的时候野兽在山场里没有食物吃，会到村里来；我不知春天也会有狼。我一清早起来开了门阿毛给狼吃了。我真傻，真的，我单知道”最后在除夕即将到来之时，祥林嫂结束了自己的生命，希冀在地下与家人团聚。古往今来，不计其数的人由于不堪忍受现实世界的鄙夷而离开人世，有的则在病理性的幻觉作用下，产生悲剧性的后果。很多著名作家、演艺明星、商界富豪患病自杀，这些令人震惊的事例耳熟能详、不胜枚举，让大众对神经症有了新的认识。还有更多的普通人在漩涡中挣扎，有些人用尽中医西医的方法，却始终不能被治愈，最后沦为精神残疾，苟延残喘地活着。因此，我们需要对抑郁症有更清

    醒、更全面的认识。

    我们常常感到身处焦虑之中，而这种焦虑从根本上来说是由缺乏自我意识造成的。”如果你对我不满意，那么我就没有意义了”，这种焦虑是因为这个人必须依赖别人的肯定。一个一心想着迎合别人和社会的人是一个异化的人。一个异化的人不会听从自我良知的感召，而是紧跟社会的节拍一路狂奔，冲向成功的终点。对他来说，所有的力量都不是来自于他自己，而是来自别人的认同和掌声，只有在群体中才有安全感。一旦在群体中得不到肯定与认同，心理便会不同程度的失衡，抑郁就容易产生。当然更多人可能只是简单回答：”我只是心情不好”，不承认自己已患了抑郁症，并拒绝接受治疗。从心理学的角度说，抑郁实际上是一种心理的病态，一种情感疾病。因为它是疾病，所以不管你是否愿意，均需要

    治疗。而且，这种疾病是可以治疗好的。

    本书的目的其实很简单，帮助您减轻抑郁或战胜抑郁，使你不必在灰色的情感阴影里生活，而是在灿烂的阳光下感受生活的美好。一只木桶能盛多少水并不取决于桶壁上最长的那块木板，而恰恰取决于最短的那块，这就是有名的”短板原理”。它同样适用于我们的心灵，我们将找到并抢修这块漏水的短板，填补人生的缺陷，让我们的幸福快乐不再”漏水”，让心灵机器的运转进入最佳的状态，让我们的未来之路更加辉煌、美好。我们相信快乐是让更多的人快乐，让抑

    郁的人都认识抑郁，并摆脱抑郁。

    作者

    2010年5月

    第一部分第2节：抑郁症，快乐心灵的杀手1

    第一章抑郁症，快乐心灵的杀手

    他们病了。

    他们卧床不起，情绪沮丧，甚至崩溃和自杀。

    他们需要依靠安眠药、镇静剂和抗抑郁药来抵御这个悄然袭来的”灰色杀手”。栗子小说    m.lizi.tw

    这就是”21世纪最流行的情绪疾病”抑郁症。

    抑郁来了，快乐就没了

    众所周知亚里士多德是古希腊的一位著名哲学家而非心理学家，他曾说过这样一句名言：”对于一个热情而乐观的人而言，如果将要发生的事情是好的，那么这件事就很可能会发生并且确实是好事，而对一个冷漠而抑郁的人来说，则正好相反。”我们从他的这段话中可以看出这样一个心理学事实：大脑中所相信的东西，我们必能看到。

    如果，当你感到快乐的话，你思考的、你看见的、你回忆的也是快乐的，你将会处于一个美好的世界中。如果，当你抑郁，情绪跌入低谷时，你的思维就会进入另外一种模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼镜，在恶劣心境中，只有忧伤、沮丧、痛苦和失望的”灰色”事件显现在眼前。现在，有不少人还因为戴上了这副黑色眼镜而苦不堪言，想摘却摘不下来。

    曾经有一段时间，”我很郁闷”似乎成为很时髦的口头禅；越来越多情绪低落等消极情绪的人被扣上患有”抑郁症”的帽子据国际卫生组织who统计，全球有3.4亿人患有抑郁症，美国每年都有1100万人患临床抑郁症，大约15的人最终会以自杀了结一生。受此症的影响，每年大约损失200亿美元。中国的超过2600万的抑郁症患者中，只有不到10的患者接受药物治疗。

    据世界卫生组织who统计，全球抑郁症的实际发病率约为11。也就是说，粗略的算法，每十个人里就有一个抑郁的人。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。再看看我们身边的数据，who所发出的警告就不显得耸人听闻了。

    另外，研究机构对北京、上海、广州三个城市的白领人群所做的心理调查显示，80以上的人认为自己时常感到不快乐；70左右的人在人生的不同时期陷入过抑郁的低谷。就连开玩笑的时候，”郁闷”这个词也逐渐流行开来，好像谁不抑郁就赶不上潮流，跟不上时代。不同时代的文学作品都会描写一种时代的浪漫病，比如民国时期的肺痨，比如上世纪80年代的白血病，新世纪来了，有人预言，浪漫而时尚的病就是抑郁症。

    不得不承认，在这个竞争日趋激烈的社会中，抑郁已经成为我们个体身上出现的一项典型社会病，它是文明进化的”负产品”。近些年出现的抑郁症患者是上个世纪前五十年的十余倍，而这都或多或少的与不断激烈和高速发展的工业文明摆脱不了干系。

    社会越来越鼓励个人实现自我、表现自身之价值，集体与家庭的概念被进一步弱化，个体被陷入物质与权利的激烈竞争中，孤立无援，从此欢乐、幸福、成功、失败、沮丧、失望、痛苦都需要一个人承担与内化。于是抑郁便成了个人对现实的最典型、最普遍的应激反应。

    抑郁中的人往往都是消极思考的人，他们通过黑色眼镜来看这个世界，长时间过分地、无缘无故地感到悲哀，并产生极度消极的自我表象和自杀念头。抑郁真真实实地让每一个沉陷其中的人在极为痛苦中挣扎，他们每时每刻都在渴求着跳离这个泥沼。

    但就像一句名言所说，世上最坚硬的东西有三样:钻石、钢铁和人对自己的认识。正是因为个体对自我的强烈关注及不断的负性评价，使他们往往想脱离抑郁而又脱离不得。小说站  www.xsz.tw他们悲观且顽固地认为自己所遭受的失败和挫折，都是稳定的”它将会一直下去”、普遍的”它会影响我做的每件事情”和内在的”这全是我的错”，所以，大多数抑郁者往往认为自己的抑郁是不可改变的或是很难改变的。

    行为影响着态度，而态度又可以改变行为，同时态度又取决于行为。如果，让抑郁成为自己不可改变的心境思想的话，这样很多人就无法走出抑郁了。

    其实，是有两条路摆在我们面前的，一条是一点一点地走向阳光与快乐，试着努力地改变自己的心境以及看待问题的方式；而另一条是让痛苦、沮丧、绝望占领自己的视野，继续沉醉在抑郁的心境中。痛苦与艰辛在这两条路上同样是都存在的，可以说第一条对处在抑郁中的人更不易，但是只要你能坚持在这条路上走下去的话，前途将是光明的。有个经典的寓言故事：

    第一部分第3节：抑郁症，快乐心灵的杀手2

    ”影子真讨厌”小猫汤姆和托比都这样想，”我们一定要摆脱它。”然而，汤姆和托比发现，无论走到哪里，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛。托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。这个寓言说明的是一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。可以说，一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢主要就是那些令我们痛苦的负**件。因为痛苦的体验，我们不愿意去面对这些负**件，甚至装作忘记，但是，它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。并且，哪怕我们对事实遗忘得再厉害，这些事实所伴随的痛苦仍然会袭击我们，让我们莫名其妙地伤心难过，而且无法抑制。这种疼痛让我们进一步努力去逃避。通常的解决办法就是这两个：要么我们像小猫汤姆一样，彻底扭曲自己的体验，对生命中所有重要的负**实都视而不见；要么我们像小猫托比一样，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那么糟糕，那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。所以，真正抵达健康、找到快乐的方法只有一个直面痛苦，摆脱抑郁。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，它们最终会变成当事人的生命财富。

    抑郁，到底从何而来

    抑郁depression，在医学上的解释是指以心境低落为主的精神状态。

    这里需要说明的是抑郁不同于抑郁症。正如前文所说，郁闷低落是人生命历程里很正常的一种情绪表现，适度沮丧并心生郁闷，是人们应对失败的自然反应，但如果这种逃避机制运转失灵或不正常的话，就很可能导致抑郁，一个人长期忧郁过度，就有可能发展成抑郁症。从医学角度看，心理持续压抑长达两周以上即可诊断为患有抑郁症。

    早在公元前2600年，埃及文献中就出现了忧郁症这个词，古希腊的医学之父希波克拉底第一个详细地描述了忧郁症。他描述的忧郁症包括跺狂和抑郁心境，并认为这两种症状是同一种疾病。用于描述抑郁症表现的有depression和lanera，最早被用于描述情绪状态是在17世纪。希波克拉底从朴素的唯物论观点出发，认为抑郁状态是体内”黑胆汁”blackbile过多所造成的，而在古希腊语中，”忧郁”一词本身的含义就是”黑胆汁”。但黑胆汁增多的原因是什么对这个问题的回答就非常复杂。他认为有些人天生具有黑胆汁抑郁型个性，用现代观点来说即遗传上的易感性；当然他也相信压力、饮食以及季节变化能够影响体内黑胆汁的含量。比如当一个人抑郁的时候，经常不知道自己为何会这样。

    ”抑郁症”并非仅仅是现代病，古今中外早已有之，不论男女老少，成功人士或失败者都会得这种病，但以青年、中年、老年、妇女居多。较轻时的抑郁情绪可以比喻为”心理感冒”，只要及时得到亲人或亲友、同事或心理医生的开导或帮助，就可以改变心绪，不至发展为”抑郁症”。而到了”抑郁症”阶段，就可以比喻为”心理肺炎”，非治疗不可，非正确治疗就不能康复。

    历史上，也有不少成功人士摆脱不了”抑郁症”的折磨，如美国前总统林肯、罗斯福，英国前首相丘吉尔等都有过”抑郁症”的经历。我国古今小说中经常有描写因多愁善感而导致生病的人物，如红楼梦中的林黛玉等等。其实这些人患的就是”抑郁症”。香港著名艺人张国荣，名人海明威、三毛、阮玲玉、顾城等也是由于受不了”抑郁症”的折磨而自杀身亡。梦露、希西公主、戴安娜王妃和我国中央电视台著名节目主持人崔永元已治愈也曾饱受过”抑郁症”的折磨。

    第一部分第4节：抑郁症，快乐心灵的杀手3

    到底是什么导致了抑郁几千年来人们一直关注这个话题。

    人在刚出生时，本是没有任何束缚的。就像懵懂的小孩，就算纵火、撒野，抢其他小朋友的东西，也不知道有什么不对或害怕的。但是随着他们渐渐长大，社会的道德规范对他们的束缚就会越来越多，结果就是他们知道了约束自己，不再随意放纵。同时也知道了害怕，比如小朋友不知道害怕毛毛虫，而一些成人却害怕毛毛虫。

    社会道德规范、良心对人的约束是严厉而难以突破的。人若做了自己良心所认为不该做的事情，那良心对他的指责也将是非常严厉的。严重的会使人不断的自责，信心下降，甚至陷入自卑。

    佛罗伊德在他的精神分析引论一书中，曾举过这样一个例子。一个富有人家有一个乖巧懂事的女儿，而家里的仆人也有一个女儿。像其他小孩子一样，她们在小时候也玩过一些有关性的游戏。由于富人家的女儿有着良好的家教，在她稍微懂事的时候就知道了这种游戏是所谓”肮脏的”，是不应该去尝试的东西，因此儿时的游戏极有可能成为她心灵上的枷锁，让她对自己形成较为严厉的自责。以至于到了成年婚后，仍对正常的**关系有着不正确的认识，以至形成心理疾病。而仆人家的女儿由于没有受到较严厉的正规教育，小时候的她只知道疯玩，这样的游戏玩过了之后，对她的影响就比较小，感觉没什么，因此也不会对她日后的生活造成严重影响。日常生活中社会规范对自己的约束，常常就是自己不能做自己。比如，本来想说的是这个意思，结果由于担心别人反对或得罪别人，却违心的说出另外的话；本来见到这个人很讨厌、很烦，可是却虚伪地做出一副笑脸，自己想了都觉得自己讨厌和难受。理性的约束与自我冲突着，常常会让人产生抑郁。

    对于国内目前抑郁症群体的有些说法是：20世纪80年代改革开放伊始，许多有雄心有抱负的人，怀着满腔热情一头扎入商品经济的大潮中，梦想成就一番发财致富的大事业。但20多年之后，他们中的大多数人却仍然处在一个尴尬的位置上，连续的挫折使他们丧失了自信并逐渐滋长了自卑的情绪，其特征表现为彻底否定自己的价值并夸大自己的弱点，以致悲观、绝望、一蹶不振；另外一些人因为贫困和自卑而被排斥在爱情的门外，一个人长期得不到异性的注意或被异性所歧视，就容易加剧自卑情绪并转化成抑郁症。而当他们无法获得理想中的爱情时，他们的心理就容易被扭曲并在长期压抑中产生畸形变态倾向，转而表现出一些攻击性或狂躁的行为。除此之外还有如学习的压力、工作的艰苦、相貌平平等，都会让人产生抑郁。

    当然，无论你身处何种阶层、何种地位，都可能患上抑郁症，幸福未必一定和金钱相伴而行。可是为什么我们如此容易抑郁或许你可以举出种种原因，从核战争的阴云到夫妻争吵等等，但假如我们根本就无法产生也无法感知伤心、悲痛、愤怒这样的情绪，那抑郁又从何而来

    我们产生和感知痛苦的能力，就是机体的一种自我保护手段，提醒我们已经受到某方面的伤害，从而防止我们进一步受伤。如果你丧失了疼痛的感觉，你的生活将变得更加艰难，因为丧失感觉并不意味着你不受伤害，恰恰相反你可能更加容易受伤。惧高的人通常平衡感差，虽然这种恐惧有时候带给人困扰，但考虑到从高处跌落可能导致的严重伤害，这种恐惧对保护个体是有价值的。与此类似，抑郁这种消极情绪，正如疼痛和惧高是机体的一种自我保护机制一样，抑郁也是机体自我保护的一种手段。陷入抑郁状态的人，对外界的新刺激缺乏响应，这本身就是机体的一种休养生息。但过度的保护，通常对身体不利，但如果没有保护，其后果则难以设想。过度的疼痛需要药物抑制，过度的抑郁也需要我们主动地去控制它。

    第一部分第5节：抑郁症，快乐心灵的杀手4

    小心世界第二大疾病

    抑郁就像流感一样，随时可能袭击人们，以至不知从何时起，”郁闷”成了人们的一个口头禅。人们之所以称抑郁症为”人类第一号心理杀手”，就是因为没有任何一种心理疾病或精神疾病有如此高的自杀率。2003年4月1日，香港演员张国荣跳楼自杀。

    2004年11月9日，以南京暴行：被遗忘的大屠杀一书成为美国畅销书作家的张纯如华裔，在自己的轿车内饮弹身亡。

    2005年2月22日，韩国女艺人李恩珠在家中上吊自杀。

    2006年年初，延庆一中19岁的高三学生郭某因杀死舍友被市一中院判处无期徒刑。精神医学鉴定显示，郭某作案时处于焦虑抑郁状态，想通过杀人接受刑罚的途径实现”曲线自杀”。

    2006年4月，台湾演员叶雯投海自尽。

    2007年上海一名大学生因实习压力过大在家跳楼身亡。

    2008年2月24日，北京理工大学23岁的女研究生刘某在宿舍内吞安眠药身亡。

    2008年10月1日，韩国影星崔真实因高利贷谣言在家自缢，绝望离开人世。

    2009年1月22日，因主演李安的影片断背山而知名的演员希斯莱杰，用药过量而死，年仅28岁。希斯死前受严重的失眠以及抑郁困扰。

    2009年9月17日，浙江大学海归博士涂序新跳楼身亡，年仅32岁。他因对评职称失望，从焦虑到抑郁终至选择结束生命。

    2009年10月，39岁的斯坦福大学博士、湖南大学教授南方圆在湘江河滩上非正常死亡，疑为自杀。对于南方圆的死因，湖南大学老师比较一致的说法是他有精神抑郁症。

    2

    ...

    009年10月31日歌手陈琳因身体、感情、事业等综合因素导致很严重的抑郁症，在北京东五环附近的一个居民小区跳楼身亡。台湾小说网  www.192.tw

    这些以各种不同手段结束自己生命的不管是艺人还是普通大众，都有一个共同的起因抑郁。抑郁，或者抑郁症，已经关系到社会上每一个人的身心健康和安全。这是因为，抑郁的极端结果并非只有自杀，它也可能导致抑郁者去杀人。因此我们更应该认识抑郁症，全面地了解这一”人类第一号心理杀手”。

    抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者。有报告称，至2010年，世界发病率前15位的疾病中，抑郁症将位列榜首；至2020年，单向重型抑郁症将成为全球疾病负担第二大疾病，仅次于缺血性心脏病。

    其实，早在10多年前，世界卫生组织就预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。据世界卫生组织的调查表明，目前全世界约有34亿人患有抑郁症，且数目有增无减，抑郁症已成了本世纪一种相当流行的病症。所以，如果一个人的情绪长期低落，甚至每天都很恶劣，并开始影响日常生活和工作，那可要小心了，这个人可能已经患上了抑郁症。

    毫无疑问，抑郁症的发病率正呈逐年上升趋势。几年前，广州曾启动一项抑郁症流行病学调查，结果令人吃惊。据预测，广州地区抑郁症发病率较上世纪80年代增长了十倍以上，广东省抑郁症发病率在5以上，患者总数达两百万。相关数据表明，与十年前相比，上海社区抑郁症发病率由1，升高至45，几近整个美国的人群发病率。目前国内抑郁症患者已经占到神经系统科室门诊病房总人数的20~30。另据专家估计，中国抑郁症患者接受合理治疗的比例将从现在的25上升到2010年的40。

    问题是，抑郁症为何会突然之间”炙手可热”，变得如此普遍呢

    近年来，可能是因为名人明星也加入到抑郁症的行列，使得抑郁症水涨船高般得到了空前关注。在人类发展史上，抑郁从未与我们远离，牛顿、贝多芬、梵高、爱因斯坦、海明威都曾遭受抑郁症困扰。近年来抑郁症等精神疾患的加速出现，与社会急速发展、竞争压力的加剧不无关系。另外，人们对抑郁症的认识不断增多，知晓率升高，也使得这一疾病在不知不觉中变得普遍起来。

    第一部分第6节：抑郁症，快乐心灵的杀手5

    青壮年往往承担着较多的社会职能和社会责任，必然要承受着来自工作、社会、人际关系上的多重压力，因此会成为抑郁症的高发人群。虽然抑郁症的病因尚不十分明确，但引发抑郁症的诱因却比较多，来自家庭、社会、学校的压力都能成为促使发病的诱因。儿童期不良的成长环境，心理社会环境不愉快、突发的生活事件或者长期心理冲突对发病都有一定影响。家庭经济情况差、夫妻关系恶劣、生活环境发生变动、个性孤僻等也是诱发抑郁症的主要原因。此外，各种躯体疾病也容易引发出抑郁症状。

    以往，不少抑郁症患者被误诊为其他疾病，或误认为是性格古怪而被忽视，然而抑郁症已成为严重危害人类身心健康的精神疾病，具有高发病、高复发、高自杀率、高致残率和社会负担沉重等特点。抑郁症的终生患病率高达15~20，并有明显的复发倾向或趋于慢性化。首发患者50以上会在未来5年内出现复发；23抑郁症患者曾有自杀想法与行为，15~25抑郁症患者最终自杀成功。栗子小说    m.lizi.tw

    对此，专家指出，对于全社会而言，加强抑郁症的科普宣传教育是十分必要的，应该让更多的人了解和正确对待这一疾病。而从个体来说，可以从幼年时起，就有针对性地对孩子进行心理素质教育，培养他们乐观开朗的个性、开阔的胸怀气度和承受压力的能力，而无论在哪个年龄段，一旦出现精神疾病症状，都要以正确的态度积极配合医学治疗，这些才是最正确的选择。

    抑郁症带来的功能损害程度并不一致，但即使在轻微的患者身上，也会造成临床上的重大痛苦，或在社会、工作或其他重要领域造成一些损害。若损害程度严重，此人可能无法表现社交或工作能力，极严重的患者可能无法执行最基本的照顾自身或维持最起码的个人卫生。

    ”心理感冒”与抑郁症鉴别

    ”心理感冒”在现代汉语新词词典中的解释是：一种都市流行病，即抑郁病。

    世界妇女精神病学会主席优瑞尔哈尔伯瑞克教授认为以下12种状态，可能是心理抑郁在作梗。

    1感到情绪低沉，闷闷不乐；

    2对生活感到没意思、没劲；

    3自己感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

    4遇到事情经常自责、内疚，埋怨自己把事情做糟了；

    5容易疲倦、不愿活动；

    6心中有莫名其妙的烦恼；

    7工作效率下降，注意力容易分散；

    8特别容易受惊；也容易感伤，感情脆弱；

    9抱怨身体各处疼痛，但又说不出问题；

    10没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

    11遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己有吸引力；

    12不再注意自己的仪表。

    如果你符合上面12条中的多数内容，而且长时间存在以上状态，那么你就应该警惕，自己是否得了抑郁症。

    抑郁症有以下几种分类：

    1.内源性抑郁症。即有懒、呆、变、忧、虑”五d征”大脑生物胺相对或绝对不足。

    2.反应性抑郁症。即由各种精神刺激、挫折打击所导致的抑郁症。在生活中，突遇天灾**、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。

    3.隐匿性抑郁症。情绪低下，忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

    4.以学习困难为特征的抑郁症。这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学，恐学，逃学或拒学。

    第一部分第7节：抑郁症，快乐心灵的杀手6

    5.药物引起的继发性抑郁症。如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

    6.躯体疾病引起的继发性抑郁症。如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。

    7.产后抑郁症。其特点是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西、忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

    8.更年期忧郁症。首次发病在更年期，常以某些精神因素或躯体因素为诱因，多有绝经期综合征的表现，临床症状以焦虑抑郁为主，智能良好。栗子网  www.lizi.tw

    9.抑郁性神经症。又称抑郁型神经官能症，是一种较轻型的抑郁症。它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经衰弱的许多症状。小王最近身体特别不好，每天白天头昏、头痛、疲劳、胸闷，她觉得自己是真的病了。她现在不仅晚上睡不好觉，醒后难以再入眠；白天还时常感到腹胀、心跳过速、记忆力减退、还会尿频尿急。

    这几天，她跑了好多家医院，除了儿科其它各科基本都去看过了，所有能做的检查她也都做了一遍：心电图、脑电图、x光、胃镜，甚至ct、核磁共振但是，检查结果却显示一切正常，这个结果让她一头雾水，不知所措。

    西医说她得了”神经官能症”，即一般人们说的”神经衰弱”，而中医却说她是”肾亏”、”体虚”。最后，她来到了精神卫生中心，医生让她每天服用一粒”百忧解”之后，并保持愉悦的心情，这样过了一段时间，小王的身体才渐渐变好。绕了一圈，小王才确定了自己是得了隐匿性抑郁症。医学临床发现，有不少抑郁症患者就诊时只对医生讲述身体的不适而不谈及心情，他们认为心理因素和生理上的不适毫无关系。这是抑郁症就诊时的一个误区，可能有些病症正是因为抑郁而引发的。

    作为患者本人，应该认同自己处于抑郁状态，对自己的心理健康给予合理的评价并引起重视。主动接受心理医生的诊治，找出自己患病的原因，以便及时摆脱抑郁的困扰。另外，要养成一个规律的生活习惯；保持居住环境安宁；少喝茶、咖啡等提神的饮品，特别是下午和晚上，睡前最好喝一杯热奶；了解自己的性格和爱好，培养自己多方面的兴趣，保持心情愉快、开朗；做一些有益于身心的运动、娱乐和社交活动。

    作为患者的家人，应对患病者多关心和陪伴，了解他的想法和忧虑，多谈心、多安慰。特别是有自杀倾向者更需要家人的照顾和关心，如有复发迹象要劝其及时就医。

    作为医生，可对患者采用心理治疗和药物治疗。认知行为心理治疗是治疗抑郁效果比较显著的一种心理治疗方法。当然，心理治疗也有其适应症，需要根据病人、病情、医生的不同情况才能实施相应的治疗方法。对重型抑郁，以药物为主要治疗手段，目前抗抑郁药种类很多，且大多有较好的疗效。同时采用心理治疗配合药物治疗，效果更显著。

    一旦发现自己得了此病，患者本人应理性面对，家人就更应理智地对待。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经酿出悲剧，才想到他可能患了抑郁症；不要由于疏忽和错误的态度造成终生遗憾。

    情绪低落是抑郁症吗

    任何人都可能由于心情郁闷而出现抑郁，我们如果不能及时的、很好的处理而继续消沉下去，就会成为抑郁症的开端。健康的精神状态，具有受到打击而困惑后自动恢复的能力。可是如果不断地受到刺激，恢复的能力就会减弱，最终会心力交瘁，情感紊乱，这样的状态就是抑郁症。

    第一部分第8节：抑郁症，快乐心灵的杀手7

    其实不能绝对的肯定或否定情绪低落是不是抑郁症，区别单纯的情绪低落与抑郁症是非常困难的，两者之间没有清楚的界限。情绪低落只是一般的情绪障碍，这是每个人都会周期出现的现象，无论你的性格是内向还是外向；而抑郁症是心理问题，是由于一个人的情绪低落，对日常生活或社会活动造成影响的一种精神状态。

    抑郁的严重性远远超过情绪低落，抑郁一旦形成，就是一种长期性的行为，很难在短期内得到克服。而情绪低落一般是针对特定的问题，随着特定问题的解决，情绪低落自然消除，而焦虑的程度一般也较轻。

    抑郁症本身具有程度上的差别。轻度抑郁症患者最显著的是不快乐和悲观，他们感到不能很好地适应周围的环境，这是一种很普遍的心理状态，几乎每个人都经历过，从这种意义上说，每个人都是一个轻度的抑郁症患者。然而轻度抑郁症可以转化为中度抑郁症，症候和上述情况相似但程度却严重得多，甚至影响一个人的正常功能，患者会感到说话吃力，不愿思考。更严重的是，会使人丧失信心，不再积极上进，变得随波逐流或得过且过。一方面意识到自己虚度光阴，实在是浪费生命，但又没有足够的力量进行自我拯救，只能任自己在罪恶感和恐惧感中惶惶度日。

    情绪低潮是常见的现象，人的感情就像一条河流，时而蜿蜒曲折，时而安顺通达，高低涨落的心潮使人在快乐、悲伤、欣然、忧虑的轮回里体会生活的滋味。有的人在喜庆的日子也会陷入低潮，看到望歌齐乐，随声如潮，忽然想起人生短暂，一切热闹之后都是虚空，于是陷入极度的悲哀中。生活中也常能见到很多人本来好端端的，忽然间闷闷不乐。有人会问他是不是头痛、胃病之类，其实他的不快乐来自内心深处的悲凉。

    通常引起人们情绪低落的原因有以下几种:

    1.药物引起的情绪低落。情绪低落的症状不会立即表露，如果一个人服药半年至一年，然后开始感到忧郁，原因很可能是药物引起的，但只有小部分长期服药的人，才会患情绪低落。使人产生这一症状的药物有：抗高血压药、心脏病药；气喘、关节炎、牛皮癣、严重的过敏症、结肠炎等治疗用药，青光眼药等。

    2.甲状腺机能失常是情绪低落的主要原因。1015的情绪低沉患者有甲状腺病。甲状腺机能不足时，甲状腺分泌的荷尔蒙太少，新陈代谢放慢，体重增加，皮肤干燥，掉发、便秘、睡眠质量也会下降，于是，这个人就会感到疲倦、抑郁。

    3.在月经周期中，女性的雌激素水平上升，一些女性的维生素b水平降低，由于b6与体内制造提高情绪的神经传送体如血清素有关，它的水平低会引起情绪不佳。

    4.其他女性荷尔蒙失调：1绝经情绪低落的症状通常在绝经的初段，绝经使雌激素缺少，从而使其他的与情绪不调有关的荷尔蒙和脑部化学物质如血清素发生变化，2产后情绪低落由生殖荷尔蒙水平改变而引起，在产后甚至可持续6个月之久的情绪低沉。

    5.糖尿病患者需控制饮食或胰岛素，否则他会情绪低落。

    6.急速的减肥饮食。专家认为，对每个情绪低落者来说，没有食物也是个主要原因，食物有良好的镇静作用。一个人在减肥时，吃的食物如果太少，便会出现”脑部疼痛”，遂有情绪低落的状况发生。

    7.缺乏运动，出现情绪低落。

    8.阳光不足。很多人有季节性影响的情绪不调，由于秋、冬阳光不足，使体内一种只在夜间或无光线时制造的叫做降黑素荷尔蒙水平增高，影响人们的情绪。

    第一部分第9节：抑郁症，快乐心灵的杀手8

    9.身体缺少一些维生素和矿物质，可引起情绪低落的症状。1铁缺铁性贫血可引起情绪低落、倦怠。2维生素be缺少be可引起体重减轻，睡眠不佳，烦躁、情绪低落。3硒体内硒水平低，会引起疲倦、忧虑。4镁人们体内镁水平低较常见，症状为：情绪低落、烦躁。

    情绪低落是人正常的表现，但也需要及时的调整、修正。人的情绪无非有两种，一是愉快情绪，二是不愉快情绪。无论是愉快情绪还是不愉快情绪，都要把握好它的”度”。情绪不是不可以控制的，这需要平日的锻炼。懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题，在任何情况下，都不要把事物看”死”。其次，要陶冶情操，培养广泛的兴趣，如书法、绘画、下棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性；不要经常发脾气，遇事要量力而行；要有自知之明。要相信别人，多为别人着想；要学会宣泄。欢乐时，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几声；苦恼时，也不要闷在肚里，可向亲朋好友倾诉一番，甚至大哭一场。要广交朋友，消除孤独，多进行些体育锻炼。

    一位抑郁症患者与医生的对话

    陈医生是一家医院的精神科医生，一天下午，李女士来到了医院，她三十来岁，面色憔悴，应该是一位职业女性。

    陈医生是李女士的主治医师，李女士以下简称李问道：”医生，我失眠已经两个月了，有什么办法啊”陈医生以下简称医说道：”麻烦您先具体介绍一下您失眠的情况。”

    李：我晚上觉得时间好难熬，不仅很难入睡，而且睡着了又容易醒，在凌晨两点左右经常醒来，并且之后就再也睡不着了。

    医：你的饮食情况有变化么，还有你的身体其他方面有变化吗

    李：我饭量已经大大减少了，而且自从失眠后胃口也变差了。最近三个月，大小便不如以前那么通畅，还瘦了7公斤。体质感觉也不如从前了，经常心慌、汗多、紧张，我都开始担心自己是否心脏出现毛病了。

    医：那么，你现在觉得你的情绪状态怎么样呢还有，你对来治病有信心吗

    李：我真不知道该怎么办啊，我的心情简直糟透了。老实说，现在有时候，我甚至不想活了，觉得自己没救了。

    医：问题有这么严重吗

    李：是的，以后的日子我都不敢想象了，更多的痛苦我肯定没有勇气去承受的。我觉得是我以前做了对不起别人的事，现在是遭报应的时候了。

    医：你觉得现在有什么需要我们帮助你的呢

    李摇了摇头，长叹了一声。

    医：你有不错的职业，按理说，你的将来应该是一片美好的啊。

    李：我已经辞职了，将来的事我已经无力去想了。我的头脑反应自从失眠后变得慢多了，脑子也整天空空荡荡的，记忆力明显下降，也没有精力完成工作，对工作根本没有激情，简直是白拿工资。

    医：那么，你现在都在做些什么

    李：现在，我觉得每天都是度日如年，什么都不想做，对任何事情都失去了兴趣，这种情况我不知道我还能坚持多久。

    医：你出现这种状况，你觉得主要是什么原因导致的

    李：失眠一定是我的失眠没有治好。

    医：到现在为止，那么你有治疗么

    李：刚开始失眠时服过催眠药还有点儿效果，但是后来，剂量越来越多才能有点儿效果，现在已完全无用了。李女士自从出现失眠后，整天唉声叹气，情绪逐渐低落。家人因怕她出意外，因而将她送来门诊。

    李女士以往所拥有的生活热情已经渐渐消失，对工作、娱乐的兴趣明显下降，大部分时间独自呆坐家中，有时还会突然性的大哭。现在，她呆在家里

    ...

    ，常常干的就是说自己一无所用，连累了家人，整天地自怨自责。栗子小说    m.lizi.tw近期，她因服用睡眠药物也无明显效果而多次流露自杀的念头，亲朋好友的劝慰和鼓励对她来说也是无济于事。

    第一部分第10节：抑郁症，快乐心灵的杀手9

    其实，李女士患的正是抑郁症，并不仅仅是失眠症。李女士对失眠背后的原因认识不清，所而把失眠看成主要问题。

    精神疾患常见的症状之一就是失眠，在抑郁症患者的临床表现中，失眠最为普遍。失眠是大部分抑郁症的早期症状，甚至是抑郁症唯一的症状。其中，”早醒”是普遍的症状，即比患者病前睡醒时间提前一、二个小时，甚至三、四个小时醒来。实际上，难入睡、浅睡多梦、易惊醒、醒后难入睡等失眠症状，常不同程度地与早醒共同出现在抑郁症的临床表现中，也有些抑郁症无”早醒”现象，而表现为上述其他形式的失眠症状。失眠一旦在抑郁症中出现，往往会持续存在，甚至贯穿抑郁症的整个病程。所以，许多像李女士这样的抑郁病人，认为自己是失眠症，并当成失眠来治疗。当他们刚开始用药物来治疗失眠时，情绪似乎有一定的改善，从而更加相信自己确实是失眠了。但是，随着患者病情的加重，即使加大催眠药的剂量，仍然觉得睡眠不够，从而情绪越来越糟，精力越来越差，甚至其他的毛病也陆续出现了，如食欲、**下降，心慌、胸闷、气短等。最后实在没有办法了，才来到精神科，像李女士这样的患者也正是如此。

    要想根除病痛，必须对症下药，这其中最主要的是要找准症侯的归属。其实只要对症治疗，绝大部分的抑郁症是可治愈的，如果我们能认清所谓的”失眠症”本质就是”抑郁症”的话。所以，当你或你的亲朋出现失眠，尤其是失眠迁延不愈时，一定要警惕失眠背后有没有问题。只要针对抑郁症去治疗失眠，这样失眠自然也会随之而去。

    因此，早期正确识别抑郁症具有重要意义。有些人的”抑郁症”开始并不怎么严重，或许只是偶尔的失眠或觉得心窝处有压迫感，不舒服。有些患者自以为是胃病，医生也按胃病医治，又怀疑是冠心病或血粘血脂问题，于是又是进行冠心病的治疗，正所谓病急乱投医。更有甚者讳疾忌医，认为抑郁情绪是软弱的表现，”我只是心情不好”，过段时间就好了，不需要进行药物治疗。然而这些思想和做法实在不可取，应该抛弃一切迷信手段和非医学的方法，相信科学，依靠医学手段，对症下药，放下思想包袱，调整心理，或配合心理治疗和常规锻炼，就能逐步减轻症状，恢复健康。

    典型案例分析

    案例

    李红的丈夫在城里打工，她则在老家务农并照顾孩子。她和丈夫一家四口其乐融融，他们有一个三岁的女儿和一个六月大的儿子。但是，李红前年发现自己下身起了一个红疙瘩，就一直生活在恐惧中。她找到一本杂志，通过杂志，对比自己的症状，认为自己得了”脏病”。她没有选择去医院检查，心里认为”得这样的病是很丢人的”，李红想说可又难以启齿。

    随后的一段时间，李红还想：得了这样的病，以后可怎么做人啊，这可是说不清也道不明的。家里的钱也没有多少，要治这种病还要花很多钱。就这样，李红一直郁郁寡欢地过日子。最后，李红想一死了之，这是一个最”直接”的可以解决问题的办法。

    在和丈夫的一次闲谈中，李红向丈夫流露出了这种想法，还说：”如果我要死了，我要把两个孩子一起带走。”丈夫劝李红到医院检查一下，并没有当真，以为她是在开玩笑。栗子网  www.lizi.tw

    但是，李红一直不愿意到医院就诊，因为她笃定自己是得了病了，求死的念头一直在她的脑中盘绕。

    李红和丈夫在春节时带着两个孩子回了娘家，她在娘家的仓库里，看到半瓶农药，便偷偷地带回家，并藏了起来。又过了几天，李红在胸口又发现了一个红疙瘩，这时，她更坚信自己是得了很难治愈的病了。

    第一部分第11节：抑郁症，快乐心灵的杀手10

    于是，某天上午丈夫离家外出打工后，李红决定带两个孩子一起”走”，便拿出了藏着的半瓶农药。她先让3岁的女儿喝了一大口，接着又给6个月大的儿子喂了一口，她看着两个孩子闭上眼睛后，她便毅然地仰起了头，把剩下的农药一饮而尽，抱着两个孩子，一起等待死亡的降临。李红最初是怀疑自己得了病，但是并没有经过医生的确诊。她由于难以启齿，心理压力越来越大，最后采取自杀的方式逃避，还将压力扩大到了孩子的身上。这说明李红当时承受的痛苦和压力已经相当大了，超出了她所能承受的范围。后来，经过医生的诊断，李红被确疹是得了抑郁症，心因性抑郁又称创伤后应急障碍。

    其实这样的悲剧是完全可以避免的。当这类病人出现异常反应时，家人应及时带病人去治疗，给予其关怀和帮助，让病人走出心理的困境，渐渐即可痊愈，而患者本人应及时针对治疗，排除心理障碍，而不是病急乱投医或讳疾忌医。一个人自杀了，不但会使亲人遭受打击和重创，而且给家人造成的伤心、疑惑及负罪感的心理阴影可以持续10至20年甚至一生的时间。

    许多人心境忧愁，多半是由错误的想法引起的，人的情绪不能支配思想，而是思想来支配情绪，我们应努力地调整好自己的心态。如今，在正规的精神病专科医院，医生通过检查和问诊能很快确诊抑郁症。目前有许多有效的药物可以治疗抑郁症，绝大多数患者经过治疗，病情都可得到改善。因此，患抑郁症的患者完全可以放心，主要是改变情绪和心态，振作精神，只要积极治疗，完全可以正常地生活工作。一个健康人，除了身体健康，还有精神健康。

    台湾艺人大s徐熙媛自认个性是”俗辣”却有正义感，但当时面对绯闻与批评布袋戏事件惹来的风波，让她想不开而钻牛角尖，还曾脱口而出想拿刀砍妈妈。后来她经服药、姐妹的陪伴开解、运动等方法三管齐下，加上后期有了恋爱的滋润，才告别了抑郁症。

    她曾对媒体说，得了抑郁症不可耻，一定要向外界求助，千万不要在死胡同里打转。

    所以，有抑郁症的人应该坦然面对疾病。得了抑郁症，敢于说出来，摆脱困境，调整好心态，是为走向康复迈出的第一步。

    第一部分第12节：是什么让我们抑郁1

    第二章是什么让我们抑郁

    为什么成功越来越近，而快乐却越来越远为什么财富越来越多，而幸福感却越来越少物质充足的我们为什么会抑郁在人生的道路上，在走向成熟的历练中，我们学会了压抑、控制自己的情绪，我们习惯了保持职业化的微笑，不动声色，精益求精。这场自觉自愿的进化中，心情常常是被忽略不计的。我们需要静下心来，理清自己的思绪。是时候打开眼睛、耳朵，看看自己，听听自己了。

    人们为什么会抑郁

    当今社会，人们学习、生活的压力逐渐加重，一些性格内向、内心脆弱的人常常因为种种因素，如夫妻争吵、工作困难、人际关系紧张等而诱发抑郁症。栗子小说    m.lizi.tw有部分抑郁症病人是在受到某种精神打击后发病的，但有的患者可能在没有任何精神诱因下自然发病。抑郁症不是平白无故而起的，系统地看，人们得抑郁症的根源在于：

    1.遗传因素

    经研究发现，抑郁症的发生与遗传因素有较密切的关系，但抑郁症不属于遗传性疾病。一份调查报告显示，抑郁症患者亲属中患同病的几率：一级亲属父母、同胞、子女为14，二级亲属伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄为4.8，三级亲属堂、表兄妹为3.6。国外有关双生子的研究发现，双卵双生子患同病率为1638，单卵双生子为3386，最高可达92.6。据权威调查报告，抑郁症患者有精神病家族史者高达2841.8，抑郁症患者的亲属中患本病的几率约为1030倍，远远高于一般人，而且随着血缘关系越接近，患病几率也就越高。

    由此可见，抑郁症是有一定的遗传因素的。但是，情感性精神病抑郁症主要是受遗传影响的，而抑郁性神经症、反应性抑郁症等则受个性、环境因素的影响。

    2.生化代谢

    现在研究得较多的一个内容就是脑内神经递质，此理论假说来源于对精神药理学的研究。

    临床研究发现，某些抑郁症病人尿内去甲肾上腺素的代谢产物量较对照组明显降低，这说明他们的脑内去甲肾上腺素是减少的。当抑郁转为躁狂症时，饶有兴趣的是尿内的这种代谢产物的排出却增高了，从这里我们可以看出脑内的去甲肾上腺素量可以反映出躁狂和抑郁的症状。

    还有研究发现躁狂和抑郁病人的脑、脑脊液、尿内的个羟色胺及其代谢产物的含量均低，这说明生化代谢在抑郁症患者体内是异常的，5羟色胺的缺乏可见于躁狂或抑郁症患者，是两者发病的共同生化基础，当一个人躁狂时去甲肾上腺素活动则增高。

    一些疾病也可以引起抑郁症，比如：心脑血管病、糖尿病、癌症等等。因此，要想远离疾病、远离抑郁，在平时就要让身体始终保持着健康状态，还得注意平衡膳食、适度运动、戒烟限酒。当患上某种慢性病时，要以积极的态度对待疾病、积极治疗，同时还要心胸豁达。这样，也许疾病对我们的身体就不至于造成多大的伤害了。

    3.神经内分泌功能失调

    据调查，下丘脑垂体肾上腺轴功能在抑郁症病人身体中是异常存在的，并且他们的血浆皮质激素和17羟皮质类固醇的含量是比正常指数偏高的。正常人接受一试验剂量的促甲状腺素释放激素后，血清促甲状腺素量有明显增高，而抑郁症病人对此试验反应迟钝或无反应。但是，并不是所有病人都出现这种症状，因此还不能肯定这就是抑郁症的发病原因，只能推测这些神经内分泌功能失调可能与抑郁症有关。

    ”地塞米松抑制试验”dst，不仅可帮助诊断抑郁症，还可以鉴别是情感性精神病抑郁症，还是抑郁性神经症。抑郁症病人服地塞米松后，皮质醇分必无法正常被抑制，而正常人服用后则可以很好地抑制皮质醇分泌。

    4.心理和社会因素

    第一次发病的抑郁症病人半数以上都是由心理和社会因素引起的。但是，可是说抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外的有心理和社会因素存在，并且，尤以反应性抑郁症的发病更为明显，因为没有精神刺激是不可能产生反应性抑郁症的。但我们还要细细推敲情感性精神病的抑郁症发病是否与精神刺激有关。通常，有的病人是先存在抑郁情绪，在此基础上，还会遇到些对一般人来说不成刺激的”精神刺激”。

    有些所谓刺激对于健康状态下的人们来说，是微不足道的，比如：加班、工作忙、工作调动、受批评、家庭矛盾、人际关系不和等。但是，如果人们的心境是处于不佳状态下，这些”刺激”的分量就会重了许多，日积月累，最终，他们会出现终日沉闷不乐、忧心忡忡、坐卧不安、睡眠不佳等情况。病发后，他们的家属若还责怪”都是你不好”，则会更加刺激病人，这样只会恶化他们的病情。还有些时候，家属会把这些”刺激”故意引入，很有可能这些”刺激”只是以前存在过，而现在已经消退了，这样也会恶化病人的病情。

    以上许多主流原因已被我们熟知，但是一些非主流原因，往往被忽视，甚至还会造成严重后果。

    1.网络成瘾

    互联网让人们方便、快捷地获取资讯的同时，也难以避免一系列危害的发生。资讯是没有办法自动筛选的，健康与不健康的都堆积在一起，当网络成为人们生活中重要的一部分，这些不健康的东西可能会影响人们的正常生活，长期的迷恋网络会诱发抑郁症。

    第一部分第13节：是什么让我们抑郁2

    2.贫穷增压

    穷不是错，但是会造成生活的负担。没有钱支付孩子的学费、无钱赡养老人、维持生活困难等等，都会造成心理压力的加剧，在这种局面下，抑郁症极易发作。

    3.溺爱过度

    现在大多家庭都是独生子女，对孩子的教育成为棘手问题。过度的溺爱，会让孩子缺乏**、不善理解他人、适应力差，面对社会的复杂和生活的冲击，心理无缚鸡之力，等待他们的也许只有抑郁之路。

    4.功利思想

    急功近利者往往对成功期望很高，拼尽全身之力，渴求成功。成功则罢，若是失败，打击将是双倍而至。现实残酷，不因期望而改变，在经历了如此的过程后，心理压力之大可想而知。

    在疾病预防中，如果我们对抑郁症的成因有了充分的认识，那么我们就在战胜它的道路上走出了坚实的一步。

    诱发抑郁症的心理因素

    当今社会正面临转型和危机，人们的生存压力加大是必然的。青少年或青年人作为国家未来的中流砥柱，中年人作为社会阶级承上启下的中坚力量，必然会承受更大更多的心理压力。如果不及时疏导，这些压力将成为断送我们幸福的元凶，而通常有一些不必要的历史性心理经验常常也会作为一种习惯，威胁着人们正常的工作和生活，从而诱发抑郁症。

    1.怕失眠心理

    许多失眠患者都有”失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，不知道长期失眠怎么办或是尽力让自己快入睡，结果往往会适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态，工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调、交替，形成周而复始的睡眠节律。”怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但”怕失眠，想入睡”的思想本身会促使脑细胞的兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠，因此要正确看待晚上的失眠问题。

    2.梦有害心理

    不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，不知道多梦怎么办这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种”警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为”做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担，因此要正确看待失眠多梦。

    3.期待心理

    这是指人们因期待某人或做某事而担心睡过头误事，常出现早醒的一种情况。比如一位”三班倒”的网站管理员，由于上大夜班夜里12点上班，常于晚上7点时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上12小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、考试结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡，晚上失眠。

    4.自责心理

    有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则”徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。小吴两年前从某著名医学院毕业，凭自己的实力进了一家省级医院。在学校，他是一个品学兼优的好学生；在单位，他也表现得热情能干。但偶然一次，由于医生间协调”脱档”，小吴主治的一位病人跳楼而亡，他便认为是自己疏于照顾所致。自从病人出事后，小吴经常会在工作中发呆，常常会自言自语地说，不能忘记这件事，还常有失误出现，这让他很痛苦。

    第一部分第14节：是什么让我们抑郁3

    作为医生的小吴，也感觉到自己的心理出了问题，还曾去一家医院心理专科做过检查，回家后，又买了很多心理问题方面的书籍和光盘，本想努力摆脱心理障碍，但效果不大。没过多久，他因参加医学教师资格考试失利再受打击，又因旷工被领导批评，最终离家出走。小吴的父母怎么也不明白，以优异的成绩毕业，并且有了一份相当不错工作的儿子，竟然在别人艳羡的目光中令人不可思议地出走了。几乎每个人在小时候都会因为做错事被父母责怪，但有时，父母责怪孩子时没有把事和人分开，比如他们会说：”你又把花瓶打碎了，你真是个坏孩子”这样，孩子就会把事情与自己的价值联系起来，觉得自己做错了事情，就不再有价值，感觉到自己所做的事给别人造成了伤害，于是开始自责。这样的孩子长大之后，就会特别希望自己做的每件事情都没有瑕疵。

    5.童年创伤心理的再现

    有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑而不能入睡的现象，随着年龄增长会逐渐好转。但成年后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的长期失眠现象。曾经有个人六年来竟先后六次带着年幼的女儿去做亲子鉴定。原来，他的童年整日生活在父母的争吵声中，在他刚懂事没多久，父母就离婚了。童年的阴影让他一直对婚姻有着一种不安全感和不信任感，而一件小事，更让他误会妻子做了”对不起他的事情”。于是，女儿出生后没多久，他就带着女儿到一家亲子鉴定机构进行检测，鉴定结果为：99.999965，也就是说女儿是他的亲骨肉。但他却不相信：”既然女儿是我亲生的，为什么结果不是100，为什么会差那么一点点”

    6.手足无措心理

    有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举

    ...

    旗不定的焦急兴奋状态，导致晚上失眠多梦。小说站  www.xsz.tw

    但面对同样的挫折、困难，有人能应付自如，有人却做出种种荒唐的举动，甚至走上自杀道路，这与个人的心理素质特别是挫折承受能力密切相关。近年来自杀、抑郁、精神类疾病的数据居高不下，可以看到现代人的心理承受挫折的能力多么脆弱，因此，加强人们的心理素质是预防抑郁症的重要途径，学会正确看待社会、看待人生、看待自己的处境，对应付挫折作好心理准备。既不盲目乐观，也不消极处世。

    自然环境产生心理疾病

    自杀的人通常是因为受到某些打击刺激，心情极度糟糕，所以才会选择自杀的方式让自己得到”解脱”。而天气是影响一个人心情的重要因素，北欧地区由于地处北半球，冬天相对比其他地方要长，而冬天则是人们心情比较低落的时候，所以北欧国家自杀率高是具备这个条件的，另外漫长的黑夜也会让人十分压抑。

    有关芬兰自杀调查的报告出台十几年后，芬兰的自杀率仍然是高于欧盟国家平均数的两倍以上，同时只是低于日本和东欧一些国家。芬兰人最有威胁的敌人是忧郁、悲伤，还有无尽的冷漠。但是当地的民众却说生活在这样一个常年寒冷似乎有着无尽的冬夜和黑暗的国度里，让人更容易思短见。

    据世界卫生组织的资料显示，在芬兰的邻国瑞典，同样也是经历这漫长而黑暗的冬季，但是在2000年，每10万人中只有12个人结束了自己的生命，在芬兰却是21.5个人，而欧洲的平均水平是10.2个人。

    确实有”冬季抑郁症”的说法，人在冬季，或寒冷地区，抑郁比较容易发生。医学界估计，德国每年至少有8万人受到冬季抑郁症的困扰。同样存在的还有春天的舒畅、夏季的兴奋和秋季的多愁善感。研究人员早就猜测，阳光和阴暗与我们大脑中的某些物质存在关联。现在，他们首次在实验室中证明了这一点。有关专家选择了101名没有抑郁症病史的男性，在一年中的不同时间从大脑血管中直接采集血样进行检测。研究人员发现，在受试者大脑中含有血清素的神经元活性在秋天和冬天最低，在日照时间最长的春天和夏天，这种神经元的活性最高。大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节，大脑内的血清素含量也会下降。

    第一部分第15节：是什么让我们抑郁4

    影响人类抑郁情绪的因素，从其受纬度的影响看，阳光照射时间变化也是一个因素。有一种理论是，由于冬季阳光照射时间短，调节心情睡眠及性激素的生物钟运动缓慢，所以在缺少阳光照射的地区，抑郁症患者比较多。而抑郁症患者在接受日光照射后症状常有所改善，这种治疗方法被称为光疗。专家发现，不管什么季节，如果在白天接受日光照射的时间延长，那么患者大脑中的血清素水平就会上升。亮光能够激活神经元，而神经元中含有一定量的血清素，因此亮光能够增加大脑中的血清素水平，从而改善患者情绪。

    除此之外，专家还发现，不管在什么季节，白天采集的血样中含血清素的神经元活性高于晚上采集的血样。大脑中血清素的水平与其白天接受日光照射的数量直接相关。尽管本研究中的受试者都是男性，但是研究人员认为在女性中应该存在同样的情况，在白天短一些的季节，人们大脑中血清素的水平会下降。但是他们认为血清素水平变化的幅度在不同性别之间有所不同，因为人体内性激素水平会对含有血清素的神经元活性产生影响。

    环境变化得越快，对人心理健康的影响就越大。小说站  www.xsz.tw在澳大利亚内陆，工业活动已将很多地方变成不毛之地，人们的自杀率成直线上升。再看看美国的新奥尔良，哈佛大学的科学家曾在卡特里娜飓风之后，对该市居民做过一项调查。这里的居民称，他们遭受了极其痛苦的精神折磨，严重程度是三年前的两倍以上，其中有近10的人甚至为此有过自杀的想法。生理创伤是抑郁的原因之一，但环境恶化造成的心理阴影可能是更重要的原因。

    上世纪40年代，很多美**人离开家乡后，患上了严重的思乡病，他们中有很多人长期处于抑郁状态，削弱了军队的战斗力。如今，美国政府为了避免这种情况再次出现，已经改用自愿入伍的形式征兵，而且大多数军人也不再像前辈那样，需要跋山涉水到其他地方去打仗。但是，危机将以另一种方式降临：当世界越来越热，越来越干燥的时候，生存环境发生了很大的改变，即便从未离开过家乡，人们也回不到曾经美丽的家园，心理的痛苦或许将伴随人们的一生。

    所以不论是健康人群还是抑郁症患者，平时最好早睡早起，经常到室外去锻炼，适当晒晒阳光，参加一些有益的文娱活动。这样，不但能给自己带来一个好心情，也能改善自己的认知功能，使自己更能与环境与他人保持和谐。阳光也能使人大脑内的脑啡肽分泌增加，有助于提高人的情绪和情致，增加乐观情绪，减轻抑郁症状，预防抑郁症的发生。

    社会压力让人喘不过气

    有首歌唱道：”人性，难道有种尺度衡量；理想，难道有一致的方向；自然，难道最终汰弱留强；仁义，难道牵强。人性，难道这么变换无常；理想，难道要举世都景仰；实情，难道似筑了道围墙；期望，难道心伤。命运要拷我问我怎自处，现在最需要人治或法治，用霎时已超过的限制，定永远的正义，就看我怎应变，收放多自如，别再定格，无谓沉默对视。”这首歌唱出了社会人的无奈以及生存在社会中的压力。

    在钢筋水泥包裹的城市里，无形的压力压得人无处可逃。工作、生活的节奏越来越快，让人变得既强大又虚弱。我们不得不承认，社会发展再迅速，古语里”一物降一物”的真理却是亘古不变的。如今，高压力已经成为我们健康的”隐形杀手”。曾经在上海某区医院发生了一件匪夷所思的怪事：一向开朗仗义的小刘医生却不明缘由的上吊身亡了。当时医院里一度议论纷纷，各种说法甚嚣尘上。有的认为是小刘恋爱受挫；有的则说是因为经济原因导致婚期无法如期举行；还有人认为是小刘医生与父母关系不好所致。更离奇的说法是，小刘医生想吓唬吓唬别人，结果弄巧成拙，命丧黄泉。后来经过多侧面的了解和仔细的分析，才弄清楚了这场悲剧的来龙去脉。

    第一部分第16节：是什么让我们抑郁5

    原来，小刘医生虽然表面开朗，内心却很孤独。家庭的贫穷、父母文化程度的低下，使他一直有着强烈的自卑心理。个人的恋爱经历也磕磕绊绊，很不顺利。好不容易找了个对象，因为经济原因却始终无法走进婚姻的殿堂。身体和精神上的双重压力，导致了其常常彻夜难眠。

    为了维持日常工作，他不得不长期依赖传统的安眠药来助眠。而传统的安眠药不仅容易使个体产生生理上和心理上的依赖，有时候它还会使个体产生欣快、漂浮感和幻觉，有时候还会使个体产生失落和绝望感。那天晚上，小刘医生就是在情绪低落，加上安眠药的作用下，稀里糊涂地走到了所谓的”彼岸世界”。各方面的种种压力、打击和药物的多重作用，使小刘医生的内心世界始终处于尖锐冲突之中，而为了维持其公众形象，他又不得不千方百计的加以掩饰，这在一定程度上又加重了他内心的痛苦。栗子网  www.lizi.tw最后在绝望和痛苦之中，选择了”一了百了”的解决痛苦的消极方式。

    如今的我们被置身在网络和各类电子产品裹挟的21世纪，快乐不再那么容易得到，郁闷却如无处不在的空气。我们开始借助各种现代的工具**生存，却疏远了心灵与心灵的沟通。嚣张一时的sars病毒可以被人类一举消灭，但与抑郁症相比，后者显然顽固多了。

    人们在承压状态下不仅容易诱发心血管疾病、癌症和免疫系统下降等，更容易导致精神上的崩溃。那么，我们的压力又源自哪里

    首先是环境因素。失去配偶、离婚、夫妻分居、结婚、自己或家人生病、怀孕、家庭纠纷、搬迁等等，都是压力的来源。

    其次是人格因素。从20世纪50年代末开始，美国两位心脏病专家麦尔弗雷曼和雷罗斯曼在8年内调查了3000位年龄在3559岁的健康男性，试图发现人格特征与心脏病发病之间的关系。其中一组人突发各种形式心脏病的发病率是另一组的2倍多，而这一组人的个性特征是：争强好胜，缺乏耐心，充满敌意。另外工作因素、社会生活因素也都会成为压力源。

    超负荷的社会压力让越来越多的人喘不过气，在人们惊呼越来越需要心理医生的同时，却没有意识到预防心理崩溃的最好心理医生就是自己。心理医生也是通过排解和培养人的抗压能力来达到治疗心理疾病的目的，所以，在面临压力时用乐观坚强的内心击退恐惧，减少压力带来的负面影响是高压病症最好的”药方”。在压力事件发生前，尽量做好心理准备和应对工作，消除、弥补或减少其可能带来的影响。

    面对压力，我们应直面问题，并努力解决它。这是避免压力留下”后遗症”所必须要做的，接下来则是采取行动、改善处境，而不是回避所面临的压力。

    要学着积极乐观地思考，避免消极其实并不难。例如，平时进行一些自我对话，在头脑里进行无声演讲，将不愉快情绪或心情当作需要自我谈话的信号；或者进行积极的适度膨胀的自我幻想，转移注意力，当一个不利的想法产生时立即用一个愉快的想法代替，这些都是走出消极和缓解压力的好方法。我们也可以通过身体放松的愉悦来缓解压力，可以找一个安静的地方坐下来，身体坐直，下巴舒适地贴在胸前，手臂放在膝盖上，闭上眼睛，享受一下音乐和阳光，用心感受周围一切美好的事物。

    刺激性生活事件

    2001年9月11日世贸大楼遭到恐怖袭击，身上着火的人从101层的纽约世贸中心”双子楼”上一跃而出，不一会儿，曼哈顿岛上的这两幢标志性建筑物轰然倒塌。成吨的楼体碎片从天而降，像仪式上的碎屑一样在空中四射开来。随后的几小时中，成千上万的纽约人从曼哈顿岛蜂拥而出，惊恐地涌上连接曼哈顿岛和大陆的跨海大桥。人们尖叫着，绝望地四处躲藏，这些慌忙逃命的人从头到脚粘满灰白色的粉尘，一些不知所措的人在街上边走边哭泣

    第一部分第17节：是什么让我们抑郁6

    达威拉是第一个赶到现场展开救援的纽约紧急医疗服务队e警官。在现场，他成立了抢救指挥中心，并指导救护车将受伤者送到布鲁克林和曼哈顿的医院。由于达威拉在”911”救援行动中的杰出贡献，2003年，纽约市长布隆博格专门向他颁发了一枚”世贸中心奖章”，他也一夜之间成为家喻户晓的”911”第一英雄警官。事实上早在”911”之前，他就已经参加过多次纽约重大灾难事故的营救工作，但所见的事故现场情景远远没有他在”911”那天见到的可怕。他说：”我曾看过许多惨状，但从来没有见过人们纷纷从高楼跳下，并在我周围摔成肉酱。我还看到一个小伙子躺在地上，他的胸口上破了一个足足有拳头那么大的洞。”

    ”911”给达威拉造成了重大精神创伤。随着时间推移，他的心理问题越来越严重。2005年9月，当新奥尔良地区发生卡特里娜飓风灾难之后，达威拉终于彻底崩溃了。新奥尔良灾区的悲惨画面，又唤起了他对”911”的恐怖回忆。他说：”我再也不想看到其他人死去的情景了。只要我一闭上眼睛，就会看到那些911死者的鬼魂在我眼前晃动哭泣。”

    达威拉从此陷入颓废中。过去19年来一直滴酒不沾的达威拉竟然染上酗酒恶习。后来，他干脆连班也不上了，整天旷工待在家中，抱着酒瓶喝得烂醉如泥，而这令他的健康状况更加糟糕。他说：”我甚至曾企图自杀。有一次我将一个小丙烷罐用胶带绑在我的左胳膊上，打算把自己炸成碎片，幸亏朋友发现并及时劝阻。我简直就仿佛是被911死者的幽灵附体一般。”就这样，昔日的”911”英雄达威拉竟沦为疯子由于患上了严重的抑郁症并产生幻觉，被迫接受精神病治疗。虽然达维拉曾经参与救火等多种应急事件，但在火灾中，他会预料将见到被烧焦的尸体；在水灾中，他可以预见到被淹死的尸体；但对于”911”这样从未出现过的出乎人意料的状况，在他的逻辑中很难想象出来，所以当他见到种种恐怖的死亡情景，还是被深深地震撼了。

    恐怖的事件会给人破坏性的强烈的印记，之所以达维拉在见到尸体的第一时间是去救援而不是恐慌，是因为当时支配他的是强烈的职业道德感，而没有过多时间去想那些惨烈的画面。但恐怖的印记却深深的留在了他的脑海里，在日后他会慢慢消化这些痛苦，会觉得”后怕”。就像唐山大地震后，生还的人得精神病的几率高过普通人15倍，都是相同的道理。

    人生活在社会中，其寿命、健康和疾病无不与之息息相关，人的烦恼、幸福、悲痛、舒畅、焦虑等，这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化，婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化，经济条件的变化，个人学业成败等。生活中凡能造成强大的精神压力、严重的精神创伤或不愉快的情感体验的条件都可成为诱发人们抑郁的心理因素。

    诱发抑郁症的因素很多，多数就是突如其来的应激**件，如夫妻不和经常吵架、离异、意外伤残、亲人分别、工作困难、人际关系紧张、严重的疾病等都可以使患者产生焦虑、沮丧、郁闷。尤其是身体健康的中老年人退休后，突然离开工作岗位，心理落差很大。有的老年人丧偶后，精神上受到刺激，痛苦万分，都极易出现抑郁症。

    很多人都不清楚自己是怎么得了抑郁症。人们在遭遇某些生活事件后，出现失眠、烦躁、情绪消沉、身心俱疲等现象时，未及时找心理医生咨询。轻度抑郁症患者中，约有34的人未求助过心理医生，饱受着心理和生理的痛苦和折磨。因为轻度抑郁症不但本人不认识，而且家属和同事也难以察觉，所以在被生活事件诱发患病后，常被认为是”闹情绪”、”思想狭隘”。病人因躯体不适症状而反复就诊于内、外、神经及中医各科，却毫无效果。疗效不佳及沉重的经济负担又加重了病人的心理负担，使之更加失去生活的信心。要想通过自己使情绪修正，关键在于思维方式要改变。要通过换位思考、自得其乐、增加兴趣、见多识广、丰富业余生活、追求事业等形式，来拓展自己的视野，从而求得心理的平衡。无数事实反复证明，黑暗和困难总是暂时的，熬过去就是胜利的曙光。

    第一部分第18节：是什么让我们抑郁7

    其实每个人的血肉心脏，都在不停地被迫接受无数次针刺，这些偶尔的疼痛就像被蚂蚁咬了一口，只有一丝感觉。但是经过无数岁月的洗礼，经过无数次风雪的侵蚀，这个肉质心脏，也许其实早已经千疮百孔了，这时只需要蚂蚁叮上一口，这个人就倒下了，就如压死骆驼的最后一根稻草一样。每个人内心深处，其实都需要一个休息的地方。

    生物和遗传上的影响

    有证据认为，抑郁症与遗传有密切关系。如果孩子的父母皆患有情感性精神障碍，那么孩子会有很大的可能患上情感障碍。对于有家族性遗传史的抑郁症患者，后代的遗传率相对较高。抑郁症发病越早，其家属患重性抑郁的危险就越大。如果在20岁以前首发重性抑郁，则其亲属的危险性比首发病在20岁以后发病的更高。尽管通常要发现家中抑郁患者何时首次出现抑郁症状并不容易，但一定要找到。患病亲属年龄越小，则危险就越大。

    张女士最近特别关心抑郁症的问题。丈夫五六年前患了抑郁症，治疗之后没有明显的抑郁反应，但整个人一直有些不振作。最近她发现11岁的儿子好像也有抑郁倾向：不爱说话，成绩好但很自卑，觉得自己比不上别人，不敢展示自己，对自己的长相不满意。张女士越想越不明白，为什么成绩优秀的儿子会如此没自信，难道是遗传了丈夫的抑郁症吗

    专家在对孪生子的研究中发现，双胞胎中有一人有情感性精神障碍，那么另一人得情感障碍的同病率为80。虽然上述研究支持遗传对该病的影响，但不能排除环境对此病的影响。孪生子出生后分养在不同的环境中进行观察，专家发现，12对孪生子中有8对分别抚养，其情感性精神障碍的同病率与一起生活者没有明显差别，可见该病的起因与基因有密切关系，还有三分之一左右的孪生者未患同病，也表明社会及环境因素会起一定的作用。

    大家普遍认为抑郁症的出现与生物因素、心理因素和社会因素有关，但内因性抑郁症一般受生物学因素影响，尤其是受心理因素和社会环境应激事件影响而出现的反应性抑郁，其遗传几率相对较小。

    但有反应性抑郁症的孕妇需要注意的是，虽然后天抑郁症是否遗传的问题，答案基本是否定的，但母体的情绪状态会影响胎儿是否会形成具有抑郁倾向的气质和个性。因此常有抑郁情绪，心境不稳定的反应性抑郁症患者想要怀孕，首先应请心理医生对自己进行治疗指导。

    父母任何一方患抑郁症，都会遗传给孩子，但遗传并不代表孩子一定会得抑郁症。美国有一项研究，征集了数千名怀孕的抑郁症母亲，接下来在孩子5到10岁时观察他们的心理健康问题。结果发现，如果母亲患抑郁症，孩子控制不良情绪、和人交往的能力会相对比较弱，但并没有明显的”一对一”关系，也就是说，母亲患抑郁症，孩子不一定也有抑郁症。

    此外，子女受家庭环境、父母影响很大。这些外部环境对抑郁症的发生也很重要，家庭的和谐，科学的教养是预防孩子患上抑郁症的重要保证。最值得关注的一种情况是，父母关系不和，长期不和睦的家庭气氛，很容易让子女形成和抑郁

    ...

    有关的习惯自卑、消极、很难高兴起来。台湾小说网  www.192.tw

    女性抑郁症的患病率是男性的两倍，这已是公认的事实。根据最新发表在美国精神医学杂志上的一项双生子的研究结果显示：在抑郁症方面，女性的遗传危险性要比男性大。美国弗吉尼亚大学医学院的肯得尔教授和同事研究了瑞典国立双生子登记处的42161对双生子，其中15493对是单卵双生子，对他们抑郁症的终身发病情况进行了统计分析。研究发现，女性抑郁症的发生，遗传所起的作用为42，远高于男性的29，在两性之间，影响抑郁症发生的基因是有关联的，但是并不相同。平均而言，遗传基因对女性发生抑郁症的重要性远大于男性。遗传基因通过改变女性体内的激素环境导致了抑郁症危险性的升高，尤其是在怀孕、生产以后以及月经前期。至于抑郁症的表现取决于自身心理和家族的情况，而男性就不存在情绪因为激素的波动而受到影响的情况。

    第一部分第19节：是什么让我们抑郁8

    有关抑郁症的生物学病因早在30多年前即已被认识，随着研究技术的发展，取得了很大的进展。人们不断加深对抑郁症的病因、病理生理的认识，比较突出的认识是，体内某些物质所致神经质的变化，如：

    1.去甲肾上腺学说ne：当时认为抑郁症是脑内儿茶酚胺，尤其是ne的缺乏或相对缺乏所致。从临床治疗上可以得到某些验证，然而这一学说仍存在不少问题。

    2.五羟色胺学说5ht：近些年来对该假说的研究越来越深入，与情感活动有关的受体现血亚型也很多，不同的受体亚型功能又各异，从治疗的角度支持抑郁症与5ht功能障碍的有关学说。

    很多内分泌疾病，如甲状腺功能亢进或低下，adviser病、柯兴氏病等可伴有情感症状，各种激素可引起心境高涨或低落，使人们想到神经内分泌与抑郁症之间可能有关系，也积累了大量研究资料。近年来，由于生物技术的发展，电子计算机扫描ct、核磁共振i、正电子发射扫描pet和单光子发射计算机扫描spect的临床应用，人们也发现抑郁症病人的脑功能或脑结构可能有改变。也有的患者是与遗传因素、个性特点有关。

    总之，抑郁症的病因复杂，目前世界各国仍在不断研究之中。

    典型案例分析

    案例

    林林33岁,一直在一家广告公司上班。她工作积极努力，为人处事和气，和上司、同事都相处得很好。但今年11月以来，林林变得暴躁、易怒、不易接近，让人感觉她整个人变了似的，几天以后，她甚至请了长假。

    其实，自从一年前的11月底，连续下了十来天的绵绵细雨后，她的情绪就变得糟糕起来，她也因此很苦恼。刚开始，她老是睡不着，好不容易入睡后又被老公起夜声惊醒，然后就再也睡不着了，一直睁着眼睛等天亮。这样下来，每天只有3、4个小时的睡眠时间，这根本就是不够的。她平时喜欢的健身运动也不参加了，还不愿去接送孩子，家里的事情也不愿去做，她的心情变得越来越烦躁。老公对此颇有微词，她就和老公吵了起来，吵完后，她就蜷在床上哭个不停，什么事情也不愿去做了。连班也不想上，于是，就请了几天假在家休息，但是，林林的状况反而日益严重，一直不见好转。

    后来，林林甚至动了自杀的心思，觉得活着没什么意思，家人也越来越担心林林的状况了。于是，家人在朋友的介绍下带着林林来到市心理卫生中心求助。经过医生的诊断，林林患的是季节性抑郁症，病情还比较严重。台湾小说网  www.192.tw医生为林林做了心理辅导，开了些药物。

    两个月后，春天来了，林林的病情好转了。但是，以后每到11月前后，林林就会”犯病”，只不过她会在第一时间及时去找医生就诊，控制自己的病情。冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症，常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向者居多。它是由于有些人对大自然寒暑更替发生的不适引起的，其诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑激素的荷尔蒙。这种激素对人体生物钟和睡眠节律甚至神经系统都会产生一系列影响，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气，严重的甚至会闪现出自杀的意念。古人云”忧能伤身”即是指此。诺贝尔医学奖获得者柯瑞尔也警告说”不知道怎样去抗拒忧郁的人，都会短命而死。”可见忧郁对人体的潜在危害之大。

    如果你每逢冬季，就开始周期性的心情沮丧，那就要积极防治了。面对季节性抑郁症，最常见的办法就是，增加日光照射，通过户外活动和体育锻炼，达到调节心情的目的。

    此外，注意身体营养平衡。加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物类的食品，吃饭也不宜过饱。日常生活中，尽量多与人沟通，不要闷在家里，有可能的话，在家里养些花花草草，或者挑个向阳的房间一觉睡到太阳高升，都是调节心情的好办法。

    但假如这些方法你都提不起兴趣，对你都毫无作用的话，最好就要去找医生进行专业治疗。季节性抑郁症虽是一种”季节病”，但其症状并非随着季节的更替自动消退。如果不加以重视，在其发病的短短几个月里，病情会加重甚至造成严重后果。

    第二部分第20节：警惕抑郁症的健康危害1

    第三章警惕抑郁症的健康危害

    ”每天早上当我睁开眼睛时，都会觉得心里沉沉的，人像溺在水里，不能呼吸。生活的各个方面像一块块石头，将我压在了下面”这是一位抑郁者的自白。

    不同时代，某些疾病可能被赋予了各种异样的色彩。比如肺结核，它的发病有周期性，患者时而面色苍白、时而红润；时而阴郁，又时而亢奋，因此痨病曾经被渲染出了一种浪漫主义的色彩，一些文学作品中的主人公，常常是肺病患者。而如今，人们则常常喜欢把”抑郁”放在嘴边，似乎抑郁了，就证明你正承受着巨大的压力，就表示你正为事业忙碌着可是，真的一旦抑郁了，悲伤还是时尚，冷暖自知。

    第三章警惕抑郁症的健康危害

    走上自我封闭的道路

    没有哪一个时代能像今天这样，创造出如此丰富的物质和精神财富，让人舒适地生活着。但客观地讲，还是有些不快乐的人。”幸福的家庭大致是样的，但不幸的家庭却各有各的不幸。”不快乐的人也各有各的不快乐。他们为什么不快乐，因为他们都无法逃脱抑郁症的困扰。抑郁症是我们这个时代最严重又最不为人了解的情绪问题，而且它还在增加中，越来越多的年轻人都曾抑郁过。抑郁症改变了很多人的生命和生活历程，可能会使本该活泼开朗的如花女孩自我封闭，因为生活的挫折让性格里的抑郁加剧；使生意人莫名其妙地放弃一个好商机，因为他预感可能不会成功；也会使个年青人突然中断与女友的关系，因为他感觉女友的种种迹象好像是看不起他；也会使如日中天的政治家悄然引退，裹足不前，因为他怀疑对手们非常强大且阴险，否则他将无路可退。小说站  www.xsz.tw

    赵雪的父亲34岁时才和赵雪的母亲结婚，婚后几年他们感情都很好，可到了赵雪出世，妻子和赵雪的奶奶关系便紧张起来，常发生争执，他便两边受气。1993年，赵雪父亲下岗了，从此开始了”隐居”生活，除了到外面打些零工以维持生计之外，他基本上不和任何人打交道。

    平日里父女俩很少交流，父亲也从来不管她的学习和生活。他们看似一家人，却形同陌路。赵雪受家庭的影响，从小她就很内向，很少和周围的小朋友玩耍，进入高中后，她天天埋头学习，很少和同学交流，也没有知心朋友。大学四年，她也从不参加学校活动。大学毕业她先后进入好几家公司上班，公司都以业务能力不强为由将她辞退。踏入社会的几次努力都失败了，她变得沮丧起来，天天将自己关在家里，不敢见人，不敢和人说话，最后连喊爸妈的勇气都丧失了。

    赵雪的父亲现在每晚在一家单位守门，母亲在一个家政公司做清洁工，每月的家庭收入还不到1000元。这无形中也增加了赵雪的心理压力。想想父母的艰辛，再想想自己不能为家里减轻负担，她心里很难受。看看同龄女孩有着爽朗的性格，家庭、工作、能力样样都好，赵雪心里好生羡慕。她变得更加没有自信，心里更加焦虑，觉得自己是个累赘，拖累了爸爸妈妈。她甚至想到了自杀。”我想自杀，免得拖累爸爸妈妈”生活的打击，能力的丧失使患者痛苦。很多抑郁症患者会感到迟钝，思维和行动都迟缓，做事情力不从心。轻者感到自己的思维能力明显降低，重者感到完全失去了能力，像一个废人，没有了思维能力，没有了记忆能力，没有了决断能力。尤其是与过去比较，更会加重他们的绝望感。自责使患者痛苦，进而自闭，自杀。

    第二部分第21节：警惕抑郁症的健康危害2

    抑郁症患者多对自己持否定态度，他们通过抑郁这副灰色的眼镜看自己，觉得自己的身上充满缺点和错误，甚至一无是处，是一个完完全全的失败者。他们常常专注于回忆往事，那些使人不高兴的往事总是浮现在脑子里，挥之不去，折磨着他；或将自己的缺点、错误和失败夸大为罪恶，为之自责不已，导致患者经常”在痛苦的念头中打转”。而有些抑郁症患者则消极悲观，丧失斗志，得过且过。

    美国总统林肯的意志消沉和抑郁症曾是载入史册的，这跟林肯少年时期的经历密不可分。他自幼丧母，跟着父亲在农场干活，劈柴，垦地，受尽了人间的艰辛，这些苦难曾激励林肯积极上进，奋发有为，但也使他常常陷于情绪低潮中。

    林肯有着一颗宽容的心，他的言语从不带有攻击性，即使对待他的政治对手也是如此。在南北战争中，谢尔曼将军率领的大军南下，势如破竹，但在攻打某地的时候，遇到极大的阻力。林肯向他下达作战命令却没有得到谢尔曼将军的认真遵守，导致北军伤亡很大，事后谢尔曼将军惭愧万分，准备接受总统的惩罚，但林肯原谅了他，他连一句指责的话都没有说。林肯在致一位朋友的信中说出了他内心的感受，对于命令不被遵守并造成重大伤亡，心里很是恼火，但又想也许谢尔曼将军的计划也是对的，只不过结果出人意料罢了，况且事后再发一通脾气也于事无补，反而会伤害别人的自尊，造成不利于团结的局面。

    如果从抑郁症这点来看，林肯的宽容并不是主要源于他有一颗伟大的博爱的灵魂，而是因为他的灵魂常陷于抑郁症的泥沼中。在待人接物过程中一直情绪低沉，得过且过，采取低调态度，让左右决策，使自己裹足不前。不通过正常的宣泄情绪，而一味的宽容，这也为加剧一个人的抑郁程度起了推动作用。

    情感世界里的孤单

    抑郁者是孤单的，无论是他们对本身疾病的理解，还是患者思想上的孤寂。传说吸血鬼是难以生存在人群之中的，它们容忍不了世人庸俗的欢快和狂躁。抑郁症患者也像这吸血鬼一样，他们竭力地想融入人群之中，却无时无刻不感到孤单和厌倦，只想躲到一个清静的地方，让幻想甚至妄想来抚慰自己不安的灵魂。他们明白自己性格上的缺陷，也勇于面对，比如坦率地承认自己的不良情绪，并乐观地夸张地表示自己有能力与抑郁对抗。其实，这种虚张声势只不过是更加想逃避自己的一种手段而已。

    深夜一支灯，

    若高山流水，

    有身外之海。

    星之空是鸟林，

    是花，是鱼，

    是天上的梦。

    海是夜的镜子，

    思想是一个美人，

    是家，

    是日，

    是月，

    是灯，

    是炉火，

    炉火是墙上的树影，

    是冬夜的声音。

    这是废名的十二月十九夜，令人费解、晦涩难懂、寓意深远的一首诗。一名少女在自杀前在自己的博客里引用了这首诗，如果我们理解了这首诗，就不难理解这位少女的心思。是的，她孤独，她期待有知音来理解。

    抑郁产生自我封闭和孤独倾向，而孤独、独处又进一步加剧抑郁。研究人员发现，长期处于孤独中的啮齿动物会表现出焦虑抑郁症状，对快乐的事情没有感觉，这一最新的研究成果发表在2009年1月18日在线出版的自然神经科学上。他们的研究显示，抗抑郁药物能够治疗或改善与抑郁相关的焦虑症状。美国得克萨斯大学西南医学中心的epiester和同事发现，被圈养在笼子里、与社交活动隔离的老鼠和小白鼠均表现出抑郁症状的焦虑行为，比如不正常的性行为、对糖水的兴趣减少。他们还发现，这种长期的紧张状态减少了伏隔核壳中一种creb蛋白质的活性，伏隔核壳是大脑区域中负责动机和情绪刺激的区域。

    第二部分第22节：警惕抑郁症的健康危害3

    抑郁是一种具有弥散力的负性情绪，它渗透到人心理活功的各个方面，使人处于无能为力以及无望和无助的痛苦状态中。有些抑郁症患者用”像处于绝望中”来形容这种痛苦状态，有些抑郁症患者则说”难以用言语描述这种痛苦状态”。他们经常处于紧张不安中，总担心自己或自己的亲人会发生什么意外，或有大祸临头，整天惶惶不安，不可终日。患者真真实实体会到”每一天都十分难熬”，是”咬着牙在挣扎中生活”，真有”度日如年”之感。

    不被亲友和同事理解也使患者痛苦。不少抑郁者思想上感到痛苦，而其言语和行为却显得很正常，因而常常不被人理解。在亲友和同事看来，他”好好的，什么病也看不出来”，因而怀疑患者是故意装病；或者认为他们是”想出来的病”，并教训他们”不想就好了”。这使得患者十分气愤，有的患者甚至声称：”我宁愿得癌症，得癌症也比得这病强。”他们的理由是：”癌症只是身体的痛苦，能得到亲友的同情；而这种病引起的是心灵的痛苦，常常难以得到亲友的理解。””听到亲友那些话，就好像是在受伤的心里又撒了一把盐。”他们常常抱怨现在的医学不发达，检查不出他们的病；或者抱怨医生无能，不能诊断出他们的病。所以他们倍感孤单，精神上也倍感孤独。

    渴望交流与被人关怀是人的最本质的特征之一，没有交流，心灵就会像没有养分的植物一样枯萎。但是，从更深的层面来说，孤独同样也是抑郁症患者的最本质特征。适度地孤独，可以使他摆脱关系的限定，更多地成为”他自己”，更大程度上成为一个有**人格的自由的人。但抑郁者的孤独确实一直处于过分的状态，不与人交流，即使沟通，但潜意识不予采纳别人的意见。孤独大约可以分为两种，主动的孤独和被动的孤独。前者已经说到了，是必需的和有益的。后者则是不必要的和没有好处的。有两种情况可以使人处于被动的孤独之中。一种是外界强加，比如因为某种原因被困于孤岛之上，无法跟外界联系。另一种情形是，一个人的主观愿望是跟人交流，但是，由于内心的问题使他缺乏交流的勇气和能力。如抑郁症患者，他们害怕跟他人在一起时所产生的不良情绪，从而回避一切人多的场景。

    免疫力低下的原因

    通常人们只注意身体病痛的治疗而忽视对忧郁情绪的处理，岂不知忧郁情绪也是人类身体健康的隐形杀手，却最容易被人们忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理上的损害，却还经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总是处于低下水平，会诱发许多躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。

    据调查，60的癌症病人发病前一年有明显的忧郁情绪，许多躯体疾病都与忧郁情绪有关，全世界每40秒钟就有一个人自杀身亡，其中忧郁情绪占80，而只有30的病人能够得到及时治疗。抑郁症患者中有”纯精神症状”的只占17，有各种疼痛表现的超过70。他说，那些有失眠、消极悲观、缺乏信心和自我评价过低等典型症状的抑郁症患者，80可以获得准确的诊断，但只出现疼痛症状的抑郁症患者确诊率只有20，因为他们身体疼痛的症状很容易与一般疾病混淆，这直接导致治疗错误以及病人病情加剧。

    焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的”上火”长口疮，就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了繁殖机会。

    第二部分第23节：警惕抑郁症的健康危害4

    美国威克福雷斯特大学老年病学家布伦达彭宁斯对2847名年逾55岁的人其中有一部分是心脏病患者，追踪研究了4年，探讨抑郁对心脏的影响。结论是：严重抑郁者死于心脏病的几率，至少三倍于一般人。即使只是轻微抑郁，死于心脏病的几率也比常人高出50。彭宁斯认为抑郁能导致精神压力增加，而精神压力增大会促使皮质醇的分泌增加，引发心搏率和血压上升。其他原因可能是：抑郁的人往往运动少，饮食也不正常，导致免疫力下降。50岁的玛格丽特，她大半生都在承受着抑郁症的煎熬。在睽违八年之后，又开始上门请求医生的治疗。八年前医生对她的初步诊断是”反应式沮丧”，而如今被诊断为阶段式非霍金氏淋巴瘤。

    玛格丽特是个事业有成的女性，既聪明又富有魅力，成功地凭着自己的力量抚育了两名子女。不幸的是，自上次一别，她发生了巨大变化。她的眼神显

    ...

    示，很多健康问题严重威胁着她的生命。栗子网  www.lizi.tw

    还在孩提时代，她就是个”小心翼翼的人”了，极力不让任何事情出错。20岁刚出头，她就经历了两次失败的婚姻。两任丈夫都是情绪放纵的人，都酗酒成瘾，但她仍苦苦挽回。再度离婚后，玛格丽特单身了好些年，最后跟”一个不爱我的男人”生活在一起。

    母亲过世后，寂寞和孤独的感受渐次加温，压垮了玛格丽特。八年前她与母亲结伴居住，现在却成了彻底的孤家寡人，被遗弃在佛罗里达州。她的孤单是如此沉重，以致在一个星期五晚上，她大声哭泣起来，希望就此死去，一了百了。三个月后，心力交瘁的她感到下腹部有一块东西。又过了数月，她依旧极度憔悴，又在颈部摸到了一个硬块。她返回了巴尔的摩，约翰霍普金斯医院的肿瘤科大夫说，她患上了阶段式非霍金氏淋巴瘤。

    ”真是奇怪了。”她近乎压抑地说，”怎么你心里想要什么，身体就会给你什么。太好笑了，人的身体怎么会那么帮忙”她停顿片刻，仿佛陷入思绪之中，然后露出微笑。情绪对免疫系统的影响，主要集中在抑郁及抑郁症患者及其他精神类病人身上。最近，有关抑郁症患者的免疫应答研究的因素分析表明：与健康组相比，抑郁症患者的各项免疫指标均偏低，包括nk细胞的活性、淋疤b细胞、t细胞的数量等。跟踪研究则显示：抑郁症痊愈后其nk细胞活性偏低的现象不复存在lewis等1992。不少研究者认为：抑郁症之所以会导致免疫系统的改变是由于行为因素的影响。这些行为因素包括：抑郁症患者的少睡、少活动、减退的食欲、吸烟多、酗酒、药物滥用等等。但有些研究结果显示：与健康有关的行为因素如吸烟、喝酒、体重下降等，并不会引起抑郁症患者免疫系统的改变。

    比如得了癌症的病人，若缺乏自信，则会吓得六神无主。其实，药物对癌症的作用是很小的，尽管目前抗癌药物满天飞，真正对癌症具有确切疗效的微乎其微。不能说药物治疗不重要，但可以说药物作用是很小的，心理作用是相当大的。凡是癌症治愈者几乎都是在知道自己患癌症后，顿时看破生死，把癌症置之度外，彻底改变了人生观、世界观和原来的生活方式。但是如果仍旧按照原有生活方式生活的患者，也难免于死。虽然也相信”不怕死”、”我很行”的理论，但总是期待着癌症缩小，总想让自己别难受的患者，可能也难逃一劫。只有彻底告别”怕有自我”的世界观，完全在”不无自我”的世界里，把癌症和痛苦忘得无影无踪的人，战胜自卑和消极心理的人，才能战胜貌似强大的病症。

    让神经系统变得混乱

    患了抑郁症的人经常使自己陷入混乱状态，神经兮兮。

    第二部分第24节：警惕抑郁症的健康危害5

    一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，思考困难，脑力劳动的效率明显下降。很难胜任日常工作，更谈不上有创造性了。不少病人谈到自己的主观体验时说：”整个头脑犹如一桶浆糊。”这正是抑郁症导致的神经系统变得混乱。

    希特勒作为二战的主要”策划者”，后人对他的个人性格产生了兴趣。希特勒的童年和少年生活悲苦，曾一度流落街头，尝遍了人世酸辛和人情冷暖。这培养了他坚韧不拔、出人头地的好胜性格，但生活的黑暗和残酷也使他悲伤过、痛苦过，使他的心灵时常处于阴郁之中。有兴致时他发表热情洋溢的演说，足以感动铁石心肠的人们，而在情绪低落时，则做出一系列让人无法理解的奇怪行为。栗子网  www.lizi.tw很多将领都摸不透他多疑善虑、变化莫测的性格，其实这正是典型的抑郁症的表现。欧战中的敦刻尔克大撤退便足以反映他的这一性格缺陷。在他进攻比利时得手后，近四十万英法联军退缩到海港城市敦刻尔克，准备逃往英吉利。但由于德军坦克群攻势凶猛，而且能够用来渡海的运兵船数量有限，四十万大军面临全军覆没的危险。正在这关键时刻，希特勒下令停止进攻四天，这为背水一战的英法联军提供了一线生机，于是他们加紧运兵，撤回到英国。等到希特勒四天后恢复进攻命令时，主力部队已经安全转移，为以后的反攻纳粹准备了有生力量。

    对于希特勒下令停止进攻的原因，历史家众说纷坛，莫衷一是。有的说是德军战略判断错误，有的说是英国情报部门的间谍行为骗了希特勒，但都不能确定。如果换一个角度来看，认为希特勒突然忧郁起来，害怕进一步进攻会带来不利战局，遂下令暂停进攻，以待形势稳定下来再作定夺，也可以说明这一千古之谜。本来抑郁症患者的情绪变化难以捉摸，可能在狂喜之后忽然悲伤起来，希特勒进军神速，初战告捷，就像一个赌徒开局顺利，但随着赌注的增加，他对自己的赌运也开始怀疑。如果一局失利可能全盘皆输，所以还是稳妥为上。这种直觉在神经紧张，情绪沮丧时往往会夸大对方的实力和己方的困难，丧失乘胜追击的良机。抑郁心态让他在决断当口，乱了阵脚，错误判断了形势。

    抑郁导致的神经系统混乱表现在以下几个方面：

    1.情绪方面：情绪是抑郁症导致神经系统混乱的最显著、最普遍的表现。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。抑郁症病人的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述他的心情，他往往会说：”悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧”虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪会随时间的不同而不同，即使是在一天的时间里也会有所变化。

    一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力量从床上起来，随着一天的推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。几乎和抑郁一样普遍的另外一种情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物，喜欢参加的活动，现在一点也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如工作。但是，随着抑郁症状的发展，慢慢的，病人对几乎所有东西都失去了兴趣。

    2.认知方面：认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪、自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。抑郁症患者对自己的评价总是消极的，这种消极的思维，将他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的”罪恶”而受到惩罚。

    第二部分第25节：警惕抑郁症的健康危害6

    3.动机方面：抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平，大多数人，都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们做任何事情都觉得是一件极其困难的事，需要作巨大的自我斗争。栗子网  www.lizi.tw严重的抑郁症病人，会每天披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉头紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。

    4.躯体方面：隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症病人的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁症病人常常会变得消瘦，睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。

    自卑成为生活的主题

    自卑，人人都有，只不过存在着轻重的差别。而在抑郁的人那里，自卑就占据了他生活的重心。自卑其实是一种性格上的缺陷，是因为过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其核心内容就是认为自己不如别人，无法赶上别人。

    自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远。他们缺少朋友，甚至无端自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲倦，心灰意懒。

    自卑的心理是促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化剂。

    心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超越自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病，比如抑郁症。另外，自卑容易消蚀人的斗志，就像一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花。而长期被自卑笼罩的人，不仅心理活动失去平衡，而且也会诱发生理失调和病变，最明显的是自卑对心血管系统和消化系统有不良影响。

    由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态，体内各器官的生理功能相应的得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去应有的活性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等等，这些表现都是抑郁症的征兆。

    自卑的人，总哀叹事事不如意，老拿自己的弱点比别人的强处，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。有的人在陌生人面前就脸红耳赤，说不出话；有的人在重要的场合就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。因此，若对自卑感处置不妥，无法解脱，将会使人消沉，甚至走上邪路，堕入犯罪的深渊，或走上自杀的道路。与此同时，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理会失去平衡，而且生理上也会引起变化，最敏感的是心血管系统和消化系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的抑郁程度。

    自卑感能让人降低能力，丧失斗志，逃避现实。逃避的目的本是为了消除自卑，但由于方法的错误，越逃避越自卑，越自卑越逃避，越来越消极颓废、悲观失望、绝望孤独，最后甚至连吃饭、穿衣、起床等生活自理的能力都会丧失。对生活没有一点兴趣，活着简直就是在受罪，最终选择自杀，来个彻底的逃避。

    第二部分第26节：警惕抑郁症的健康危害7

    各种心理障碍都能造成患者的自杀，但唯独以自卑为主的抑郁症患者的决心最大，自杀成功率最高。恐惧障碍的患者都是逃避死亡而不会自杀，焦虑症病人在说急话时声称要自杀，真正要让他死，他也不敢。发怒者在盛怒之下可能会说自杀，一旦被人阻止，消了气之后就为自己的冲动而后悔。唯独抑郁症患者是”王八吃秤砣”，铁了心地要自杀，抑郁症者不像焦虑症患者那样，把自杀挂在嘴边而就是不付诸行动，他们是不动声色，偷偷行事，有的没有任何预兆和自杀倾向，突然爆个冷门。有的虽被多次阻止，也从不后悔，坚持不懈，百折不挠，不自杀成功誓不罢休。追求人生方面他们是个十足的懦夫，但对追求死亡，他们却有顽强的意志。谁要是和自卑结下了不解之缘，等待他的可能就只有死路一条。

    自卑如同孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独阴郁的阴霾。孤独就是对四周一切缺乏了解，对所处环境及四周的人缺乏情感和思想的交流。假如一个人长期沉浸于孤独的心理状态中，将对他的智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍，进而产生抑郁，引发更强烈的自卑感。

    极端的行为自杀

    抑郁症病人，可能都有过自杀的念头，由于疾病的折磨，便非常悲观，看不到前途，而且非常痛苦。他们感到的痛苦是真真切切的痛苦，但是却看不到、摸不着，又不被外人所理解。内心时时刻刻受着煎熬，他们实在受不了，就想彻底解脱，一了百了。有一位心理学家曾做过一个实验：让一名死囚躺在床上，告诉他，即将执行死刑，然后用木片在他的手腕上划了一下，接着把预先准备好的水龙头打开，让它向床下的一个容器滴水。伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚真的昏了过去。

    这位心理学家说，在这个世界上，人所处的绝境，很多情况下都不是真正的绝境，只要这个人的精神不垮下来，外界的一切都不能将他击倒。精神是生命的脊梁，一旦从精神上击垮了一个人，那么这个人的心理也就变形了。

    抑郁症并不是人人都能看得出来的，一些病情不是很重的患者有部分自知力，知道自己患有抑郁症，但是也会有一种耻辱感，觉得难以接受这样的事实，而轻易不敢到专科医院去看病，这样往往贻误诊治的时机。在持续的情绪低落状态中。抑郁症患者对生活的厌倦超过了对死亡的恐惧，于是就产生自杀意念和自杀行为、由于他们对自杀行为的实施具有隐蔽性、欺骗性和周密的计划性，所以这样的患者自杀成功率是相当高的。

    凡是患有隐匿性抑郁症的人，表面上看起来与常人无异，既不”胡言乱语”，也没有明显的行为紊乱，所以，经常被亲友和同事们误解为”没有病”、”没病装病”。虽然他们往往表现迟滞，办事慢慢腾腾，但是，患者也有激越的时候。有不少企图割腕自杀的病人，他们一次又一次地用小刀割自己手腕上的血管，看着鲜血慢慢地流出来。他们用这种残酷的方式，释放强烈的压抑，发泄无奈的痛苦。这种激越情绪，让他们的自杀想法轻易变成现实。

    有一位精神科医生讲了一段令他终身后悔不迭的经历。一个长得很秀气的19岁女孩子来找这位医生，她的脸上还带着稚气，平静地问：”医生，能不能告诉我，什么样的死法最好”一个柔弱女子把自杀说得如此轻松，令这位医生十分惊奇。从来没人问过这种问题，他没有回答。

    女孩露出可爱的笑脸追问：”你觉得跳楼怎么样”

    医生说：”跳楼不好，从高处坠下，会变形，很难看。”

    她又问：”那触电呢”

    第二部分第27节：警惕抑郁症的健康危害8

    这位医生心想，也许是女孩在捉弄他，但还是说：”也不好，死的时候会全身抽搐，死状恐怖。”

    ”上吊呢用一根绳子把自己吊起来，如何呢”

    ”那就更不好了，像市场上卖的咸鱼一样。”

    她再问：”喝农药可能好一点吧”

    医生恐吓她：”喝农药也不轻易死。发现得早，抢救及时就能医治好，过程会很痛苦。”

    七天后，女孩的家人找到医院，告诉这位医生，说女孩子失踪了。

    到了第十天，警察来找他，还带来照片，上面有一具浸在水中的女尸，已经腐烂了。从面部特征和右下颌上的黑痣，可以清楚辨认出死者就是十天前来咨询的那个女孩。抑郁症患者由于戴着抑郁的”眼镜”看世界，可能会做出我们预想不到、看似荒唐的事情，自杀是抑郁症最严重的后果。有些患者，对自己的抑郁情绪有掩饰能力，他们会微笑着生活，他虽对你微笑，但那却是假象。他心里明明非常难受，但从表面上却看不出来。所以，及时发现有自杀倾向的人，并给他们以帮助，就变得非常重要了。世界上没有什么比生命更珍贵，无论是自己的，还是他人的生命，都要非常珍惜。

    古今中外，也有不少名人和”抑郁症”有过零距离接触，他们那充满艰辛和成就的一生，其实也就是竭力把抑郁症隐藏在身后的痛苦的一生。盛名背后的孤独往往是生命不能承受之轻，而他们的伤逝更是一种永远的遗憾。如同溺水的人在海草的纠缠中挣扎一样，他们也曾经极力地企求帮助，但他们却很少能走出这片心灵的迷宫，或狂躁或伤感的情绪不断地吞噬着他们脆弱的心灵与**，于是便有很多人在同抑郁角斗中遭到失败后，最终以惨烈的极端方式结束了生命。

    典型案例分析

    案例一

    七夕节到了，周女士给一位非常要好的女朋友打去七夕节的祝福电话。电话铃声响了好久，对方才接了电话，但说话有气无力的：”你不要管我了，我一个人很孤单，活着真没意思，明天早上到茶南附近宾馆来替我收尸”说完就挂了手机。110民警赶到茶南附近，迅速对附近两家宾馆进行走访调查，很快在其中一家酒店7楼客房找到了周女士的朋友。此时，周女士的朋友躺在床上昏迷不醒，身旁放着一堆空空的安眠药包装盒，民警立即呼叫120救护车增援。经过医生近一个多小时抢救，自杀女子转危为安，见到好友救了自己一命，感动不已。

    自杀女子说，自己前不久离了婚，这两天又被单位炒了鱿鱼，眼看着七夕节男女朋友都有约，自己一个人落单，心里实在难受，才一时想不开。这名女子也因被诊断患有抑郁症，留院观察。

    这是一则发生于现实生活中的案例。民众大发感慨，世界之大无奇不有，因七夕孤单就寻短见，可见现代人承受挫折的能力是多么不堪一击。然而，在当事人自杀之前，就已经得了抑郁症，而亲友及她本人并未察觉。离婚、失业等一系列负**件使当事人情绪低落，陷入抑郁，而七夕节的孤单成了她自杀的导火索。这说明，她内心早对死亡有所期待，恰巧这个日子，勾起了患者藏在心里的自杀火苗。

    所以，作为患有抑郁症患者的家人就更应该警惕患者在一些特别的日子或情节、事件中再次受到刺激，以免促就其自杀的想法。

    案例二

    在上海一家贸易公司工作的小张，一段时间以来，陷入了极度苦恼之中。他总是感到自己的脑子不听使唤，根本没办法进行较为深入的思考。有时要考虑一个问题，大脑似乎停止了思维能力，用一句简单的话形容

    ...

    就好比是：大脑一片空白。台湾小说网  www.192.tw除了这些，情绪也变得异常的低落，整天昏昏沉沉，无精打采，做什么事也没有兴趣。那么是什么原因导致小张陷入如此的困境之中呢

    第二部分第28节：警惕抑郁症的健康危害9

    原来有一次，他作为公司的部门经理率团到美国进行一项贸易洽谈。由于是第一次出国，加上当时的多种其他因素以及小张天生胆子比较小，因此，从到美国的第一天起，就处处小心，如履薄冰。由于精神过度紧张和劳累的关系，还有其他一些不明的原因，在乘机返航回国的前一天晚上，小张在洛杉矶的一家宾馆里精神突然失去控制，表现为胡言乱语、冲动毁物。后来，在强制性保护之下小张被送回国内治疗。经过专家会诊，最后认定是偏执型精神分裂症。经过一个疗程的药物治疗，小张的精神症状得到了根本的缓解，原来的幻觉、妄想、怪异行为等都基本消除。但是，取而代之的却是新的烦恼药源性抑郁症。

    药源性抑郁症多在用药数日至两年之内发生。用药量越大，越容易出现抑郁；药量减少后，病情虽可缓解，但再次用药又可诱发抑郁。特别是性格敏感内向的患者，更容易发病。其典型表现是坐卧不安、心神不宁、烦躁、缺乏自信心、睡眠障碍，严重者甚至有自杀倾向。

    由于患者小张在病理性思维的作用下，大脑理智失去了必要的控制，以致潜意识中不为社会习俗和公德所容许的要求得以无所顾忌地充分暴露，小张胡言乱语、冲动毁物就是在这种情况下发生的。而抗精神病药物因为缺乏针对性，横扫一切，结果使患者应该具有的、合理的思维能力也受到影响，这在一定程度上加重了患者的心理负担，使其情绪更加的低落。正所谓，旧病未除，又添新伤，苦恼也就在所难免了。

    因此，在患者生病对症服药期间出现的抑郁症，或者原有的抑郁症状在服药后加重，应当首先考虑到药源性抑郁症。药源性抑郁症带有一定的隐匿性，患者用药后若出现相关抑郁症状，应加以注意。一旦发现病情征兆，医生应及时嘱其停药，并且调整用药品种。

    第二部分第29节：你可以靠自己打败抑郁1

    第四章你可以靠自己打败抑郁

    俗话说，求人不如求自己。在困难面前，不必惊慌失措，首先应该想到的是自己如何去解决，在自己不能解决的情况下，再去寻求外援，关键是自己要有积极进取的心，那么你会发现，其实很多事情并没有想的那么难，自己完全可以创造奇迹。

    抑郁来了，辛酸冷热只有自己知道，承受是你自己承受，那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后，只有用心耕耘，用汗水浇灌，才能在人生的秋天有所收获。所以，战胜抑郁，要靠自己。自己不积极参与、配合，再大的外援和帮助也只会是徒劳。

    心病还需心药解

    俗话说：”心病还须心药医，解铃还需系铃人。”大多数的抑郁症病人病前都有一定的外在诱因如挫折、遭受不幸等，才出现了情绪抑郁进而产生悲观、失望和孤独无助感。从前，有个翰林名叫邝子元，患有严重的心病。每逢毛病发作的时候，他总是昏昏沉沉，胡言乱语，好像在做梦一样。

    由于这个毛病，邝子元背上了沉重的思想包袱，每天都心烦意乱，提不起劲，心情越来越压抑。听说真空寺尤为老僧可以治心病，于是他专程到真空寺去求医。

    老僧听他说完病状，就分析道：”施主的病起源于烦恼。有了烦恼，便会产生妄想。小说站  www.xsz.tw妄想是一种看不见、摸不着的东西，生得突然，灭也突然，禅家称之为觉心。古人说过：不怕念起，只怕觉迟。假如你能把妄念驱除干净，让心里洁净得像虚空一样，烦恼又到哪里去落脚呢”

    邝子元连连点头，觉得老僧说得很有道理。

    老僧又继续说道：”你的病根乃是水火不交。得这种病的人，通常都是白天沉迷美色，禅家称之为外感之欲；夜里思念美色，禅家称之为内生之欲。不管是外感之欲还是内生之欲，只要让这两种欲念绸缪染著，就会很快地耗尽人体之精。如果你能与美色一刀两断，肾水自然会逐渐自升，上交于心。此外，还有两种障碍需要克服：一是读书写作太投入，以至于废寝忘食，禅家称之为理障；二是日常事务太繁忙，以至于思绪纷乱，禅家称之为事障。”

    听到这里，邝子元忍不住问道：”请教师父，读书写作是我的兴趣爱好，日常事务是我的工作职责。如果这两样算是障碍的话，我怎么去克服呢”

    老僧解释道：”这两样虽然不是人欲，但也会损及性灵，所以也是障碍，必须克服。当然，不是叫你不要读书写作，也不是叫你不管日常事务；而是合理调整，适可而止，见好就收。这样心平气和下来，心火不上炎而下交于肾水，肾水复升腾而上交于心火，从而形成一种水火既济之象你的心疾也就痊愈了。”

    邝子元听了老僧一席话，得益匪浅，连声称谢，作揖告辞。

    邝子元本是个聪明人，过去一直被欲、障所迷，心窍堵塞，现在被老僧用话头一点拨，便豁然开朗。回家后，邝子元遵照老僧所嘱，独居一室，扫空万缘，静坐了一个多月，心疾不治而愈，而且再也没有复发过。真空寺老僧治疗邝子元的心疾，用的就是”心药”，一种心理治疗方法。他找出了邝子元的病根，分析了得病的原因，指出了病症的危害，提出了治疗方案。他的话句句在理，患者茅塞顿开，照他的话去做，心疾就痊愈了。

    心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，提高病人的心理和社会适应技能，即所谓的”吃一堑，长一智”。

    意志强的抑郁者可以靠自己打败抑郁。比如写写自己的心情随笔，尽量写一些自己认为做得好的事情，多一些正面鼓励，给自己更好的心理暗示；调整心态，换个角度看问题。有位诗人说得好：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。再通过各种有目的的训练、多参加人际活动来提高自己的心理素质，避免精神刺激，注意睡眠，多运动，养成良好的生活起居习惯，慢慢的就会恢复健康心态。

    但抑郁症会让人在行为认知上有偏差，不容易改变，总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，甚至连治愈抑郁症的信心和勇气都没有。这样的话，就需要寻求专业人士或亲友的帮助了。

    家人朋友在身边多多鼓励开导沟通的话，抑郁者可以宣泄心中的压抑，也有助于抑郁的消除。但当亲友对此情况了解不多，或帮助甚少时，就必须寻求心理医生的帮助了。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除”病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用，临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。小说站  www.xsz.tw心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。

    不管是自我治愈抑郁，还是请心理医生帮助，都需要直面心病，勇敢面对自己。首先就是要分析出自己到底是什么原因导致抑郁，找出原因以后，确定这种担心和忧郁的必要性。如果没有必要，你可以就不必再担心了。如果有必要，是不得不面对的问题，那么想想能不能克服或解决，以及需要多大的代价。如果很容易克服，那当然最好，心情也会舒畅。如果很难解决，必须面对，且耗费精力，但是这个时候会发现自己已经明白了这不是心理问题了，或者说是把”心病”当做一个问题，去发现，然后去解决。

    睡眠是缓解抑郁的关键

    第二部分第30节：你可以靠自己打败抑郁2

    睡眠是每人每天都必须的，大多数人一生中的睡眠时间会超过生命的13。良好的睡眠质量是改善抑郁情况的方式之一，很多抑郁症患者都有失眠的状况，往往患者的身体免疫能力下降，出现其他病变的最大元凶就来自睡眠的缺乏。心理科医生认为，是抑郁症导致失眠、入睡困难和早醒，但很多人却是由”失眠”才导致”抑郁症”，因为失眠，身体得不到休息，内环境失调紊乱，对什么都失去了兴趣，更没有体力和精力去从事更多活动，渐渐意志消沉，”抑郁症”随之而来，而抑郁症反过来又会加重失眠。

    国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，自己作为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

    睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不能再控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。白天辛苦劳作，经过休息，体力及其他身体机能可以得到很好的恢复。

    改善睡眠是抑郁症患者战胜抑郁的关键一步，那么抑郁症患者如何治疗失眠，改善睡眠质量呢

    要改善睡眠质量，首先要克服失眠症状。一般来说，要避免在睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动，养成良好的按时睡眠习惯，非必须原因绝不要超过23点入睡，常失眠的人以在22：30左右习惯入睡为最好。平时要尽量多的从事体力活动来促进睡眠，也可以根据自己的身体情况，通过适当的锻炼和活动来增强体质。但切忌运动过度，超过身体的承受程度，要用循序渐进的方式，以身体舒适、适应为好。

    如果长期被失眠所困扰，那就要尽快重拾睡眠信心，实现自然健康的睡眠，避免失眠对身心带来的健康危害。切忌不要服用安眠药，安眠药的毒副作用及其产生的耐受性及依赖性会严重地危害身心健康，也会让你的失眠呈加重趋势。在临床对失眠的调理中，运用中西医结合的方法，用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素b1片和维生素b6片等进行配合调治，会取得快速、有效的疗效。

    下面告诉你如何保证睡眠质量：

    1.有规律的作息时间

    不规律的睡眠时间会干扰你的”生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在晚上12点之前睡觉。若周末不需要这么早起床，也应该仍然遵守设定的睡觉时间。

    2.不要睡前吃东西

    睡觉时，消化系统也都会”休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

    3.关灯睡觉

    不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

    4.采用一个舒服的睡姿

    你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿无意识状态，事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

    ”今天晚上不睡，明天把觉补回来”。”为什么我越睡越累”当您的头脑中出现这样的念头时，您已经进入睡眠误区了。

    第二部分第31节：你可以靠自己打败抑郁3

    误区一：睡眠越多越有益于健康。

    目前有一些上班族喜欢在双休日”补觉”，但后来往往会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

    误区二：晚上做梦就表明没有休息好。

    梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

    误区三：饮酒可以催眠。

    现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

    误区四：睡眠能预支储存。

    如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能补偿的。

    误区五：睡眠障碍不是疾病。

    据了解，不少人都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于抑郁症患者来说，失眠就是抑郁症的征兆和警示。

    误区六：不需要午睡。

    午睡对于协调人的生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30。但午睡并非人人适合，体重超标20，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

    误区七：安眠药可以长吃。

    安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。

    误区八：体育锻炼对失眠只有好处。

    体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要在睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

    一些患有轻度抑郁症的人单纯用心理治疗或自我调整就可以改善睡眠，但是对于患有中、重度抑郁症的人，通常是将抗抑郁药、抗失眠药物与心理治疗合用时效果最好。

    用休闲换取健康

    ”光工作，不玩耍，聪明的孩子会变傻”，简单的一句俗语说明了劳作与休闲的关系。休闲是指在非劳动及非工作时间内以各种”玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命保健、体能恢复、身心愉悦目的的一种业余活动。

    休闲自古以来就是人类必不可少的生存内容，有的人将休闲当作奋斗的最终目标，有的人休闲是为更好地投入工作。一般意义上的休闲有两个功能：一是解除体力上的疲劳，恢复生理的平衡；二是获得精神上的慰藉，成为心灵的驿站。它是完成社会必要劳动之后的时间，是人的生命状态的一种形式。而对于人之生命的意义来说，它是一种精神的态度，并在人类社会进步的历史进程中始终扮演着重要的角色。

    休闲的一个特性是把人从劳动状态与负有责任的其它活动中分离出来，这可以有效的缓解社会人的精神压力，也可以使抑郁症患者从精神到肢体都得到放松。在某种意义上，它与马斯洛的人的需求”五层次理论”中最高级的自我实现理念相一致。旨在巡查精神世界中人的创造力和鉴赏力，通过休闲促使人对生活进行思索，有助于人的全面发展和个性的成熟，使人真正地走向自由。它的价值不在于提供物质财富或实用工具与技术，而是为人类构建意义的世界和守护精神的家园，使人类的心灵有所安顿、有所归依。

    第二部分第32节：你可以靠自己打败抑郁4

    休闲还以特有的精神理想赋予人的经济技术行为以真实的意义，使它与社会中占主导地位的政治、经济或科技力量保持一定的距离或相对的**性，从而可以形成一种对社会发展进程有矫正、平衡、弥补等功能的人文精神力量，而缓解抑郁情绪就是通过休闲方式来完成对精神家园的捍卫和提升。

    下面是最有助于放松心境的九种休闲方式：

    1.冥想

    这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法，它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但是没关系，坚持一段时间就会见成效。

    2.散步

    美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色是如此美丽，你的心也会随之安静下来。

    3.体育运动

    参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉都是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

    4.听音乐

    音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗人们心灵的创伤。

    5.浸浴

    许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体，这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37c左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。

    6.寻找自然美

    ...

    景

    周末或者假期，可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。栗子网  www.lizi.tw尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气，其效果比城里的”氧吧”效果更好。

    7.写日记

    写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，写完之后，你也许会发现，当初的激动也许就不见了。

    8.放慢速度

    把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。

    9.放弃酒精

    有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨，但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经，寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白，酒精只会让你更紧张。

    如果我们要在生活中变得轻松自如，那么只有从平时做起，训练自己不要将苦闷埋在心中，通过休闲放松，来缓解压力和抑郁。我们不难发现，有自信的人，其心理上所获得的平静祥和，远比没有信心的人多得多。当医生告诉病人要放松时，病人自己都知道这只不过是一句安慰的话，可它却能使病人消除心里的紧张感。

    所有休闲放松的前提就是有一个放松的心理状态，只有在相信潜意识所赋予的强大能力的基础上，并不断进行正面的自我暗示，才能使你拥有真正的放松。

    不要让思想着魔

    每个人都活在自己的内心世界，以自己特有的方式来看待和理解这个世界，同样一件事物，在不同人眼中是不一样的，人生的感悟也不尽相同。有的人看到的是秋风落叶，于是悲伤，有的人看到的却是收获的季节到了，于是笑了。试图把自己的心里感受复制给别人是不可能的，向别人推销自己的所谓”真理”，无疑等于一种说教和强加。相反，别人的不理解也仅仅是属于别人，与自己何干有些人却因为一些想不通的问题、不被理解的想法钻牛角尖，深陷抑郁，不能自拔。

    第二部分第33节：你可以靠自己打败抑郁5

    南辕北辙的故事大家都熟悉吧至少成语的意思是明白的，这个成语告诉我们的是，无论做什么事，都要首先看准方向，才能充分发挥自己的有利条件；如果方向错了，那么有利条件只会起到相反的作用。但又不仅仅这个寓意，请别忘记了路人的建议，一个人选错了方向，不要紧，还有更正的可能，但就是因为不听别人的劝告，固执己见才导致南辕北辙的悲剧的。

    现实中就有很多听不进别人的劝告和建议，固执己见，钻牛角尖，不能自拔的人。”牛角尖”是民间俗语中用来说那些脑筋死板、不转弯、不开窍、又喜欢对一个问题寻根问底的人。当然这个根底如果确实值得追寻，无可厚非，问题是不值得花费时间来追问的。

    有这样一则脑筋急转弯：”一个人要进屋子，但那扇门怎么也拉不开，为什么”答案是：”因为那扇门是要推开的。”生活中我们有时会犯一些诸如拉门进屋，不知推门的错误。其中的原因很简单，就是我们有时爱钻牛角尖，不会变通。有时候，周围的环境变了，我们却不变通，还固执一端，钻牛角尖，认死理，结果就会闹出笑话了。

    吕氏春秋里记载：楚国有一个人乘船过江，一不小心，身上的剑掉进水里。小说站  www.xsz.tw同船的人都劝他下水去捞，但他却不慌不忙，从身上拿出一把小刀，在剑落水的地方刻个记号，有人问他：”做什么用”他回答说：”我的剑是从这里掉下去的，我做个记号，等会儿等船靠岸时，我就从这个刻了记号的地方下水去把剑找回来。”船靠岸时，他就这样去找剑，结果自然没有找到。

    刻舟求剑，就是一种刻板的不知变通的思维方式。有时候我们的思想就像那把剑，环境的大船已经变了，而我们却还在那里原地不动。俗话说：”变则通，通则久。”只要我们学会变通，许多事情都会由不可能变为可能，也有可能变好事为坏事。

    两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。”由于天气炎热，非洲人向来都是赤脚，怎么会要我们的皮鞋呢”于是，其中一个人便沮丧而回。另一种推销员看到非洲人都赤脚，惊喜万分：”这些人都没有穿皮鞋，这皮鞋市场大的很呢”于是，他想方设法引导非洲人购买皮鞋，最后他发大财而回。

    第一个人不懂变通，一味钻牛角尖，总以为牛不喝水，便不能强按头。第二个人则不然，他会变通一下，换个角度看问题。

    关于皮鞋的由来，据说还有这样一个典故：

    早期没有鞋子穿，人们走在路上，都得忍受碎石咯脚的痛苦。某一国家有一个侍者把国王的所有房间都铺上了牛皮，当国王踏在牛皮上时，感觉双脚非常舒服。

    于是，国王下令全国各地的马路上，都必须铺上牛皮，好让国王走到哪里，都会感觉舒服。有一个大臣建议：不必如此大费周折，只要用牛皮把国王的脚包起来，再栓上一条绳子就可以了。于是国王走到哪里，都感觉舒服。

    这个故事中的大臣是聪明的，他的变通，使舒服与节约两全其美。假如，我们在工作学习之余，能学会变通，随时调整自己的方向和步骤，便会有事半功倍的效果。

    生活中，我们应该学会变通，当思想陷入维谷，转换一下心情，说不定就会”柳暗花明又一村”。变通能让我们少一些郁闷，多一些开心，少一些烦恼，多一些幸福。

    为自己找到生活的目标

    如果一个人有生活目标，他就会努力去寻找实现的方法；如果一个人没有目标，那么隐藏在他潜意识里的目标就很消极，进而其身体状损机制就会悄悄启动，会每况愈下，甚至导致死亡。而有生活目标的人会积极应对各种挑战，而所谓的伤心沮丧的事在梦想面前是多么的渺小卑微，时间有限，实现目标才是自己的任务，那还有什么必要纠缠那些想不通的问题、过不去的槛呢抑郁也就会适可而止。

    第二部分第34节：你可以靠自己打败抑郁6

    在墨西哥，有一位老人被检查出患了癌症，将不久于世。然而，当他的儿子儿媳在一场车祸中不幸双双身亡，他的病突然好了。按照常理，在遭受精神打击后，老人的病情应该是恶化。事实上老人有了新的生活目标:他必须抚养无依无靠的孙子。正是由于这种强烈的精神呼唤最终使他战胜了病魔。

    人为什么要有生活目标呢显然，雁过留声，人过留名，为了不虚度此生，体现一个人的价值，不然不就白白为人一场吗唐太宗贞观年间，长安城西的一家磨坊里，有一匹马和一头驴子。它们是好朋友，马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。贞观三年，这匹马被玄奘大师选中，出发经西域前往印度取经。

    17年后，这匹马驮着佛经回到长安，它重到磨坊会见驴子朋友。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，高入云霄的山岭，凌峰的冰雪，热海的波澜那些神话般的境界，使驴子听了大为惊异。栗子网  www.lizi.tw驴子惊叹道：”你有多么丰富的见闻呀那么遥远的道路，我连想都不敢想。””其实，”老马说，”我们跨过的距离是大体相等的，当我向西域前进的时候，你一步也没停止。不同的是，我同玄奘大师有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们打开了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的天地。”

    这个简洁的寓言故事，告诉我们一些生活的本质。芸芸众生中，真正的天才与傻瓜都不多，大多数人的智力其实相差不多。然而，这些人在走过漫长的人生之路后，有的功盖天下，有的却碌碌无为。这本是智力相近的一群人，为何他们的成就却有天壤之别呢卡耐基的一份调查或许能够说明问题。

    卡耐基曾对世界上一万个不同种族、年龄与性别的人进行过一次关于人生目标的调查。他发现，只有3的人能够明确目标，并知道怎样把目标落实；而另外97的人，要么根本没有目标，要么目标不明确，要么不知道怎样去实现目标10年之后，他对上述对象再一次进行调查，结果令他吃惊的是：调查样本总量的5找不到了，95的人还在；属于原来97范围内的人，除了年龄增长10岁以外，在生活、工作、个人成就上几乎没有太大的起色，还是那么普通与平庸；而原来与众不同的3，却在各自的领域里都取得了相当的成就，他们10年前提出的目标，都不同程度得以实现，并正在按原定的人生目标走下去。

    卡耐基的结论同样令我们震惊。原来，杰出人士与平庸之辈最根本的差别，并不在于天赋，也不在于机遇，而在于有无人生的目标就像那匹马与驴子，当马始终如一地向西天前进时，驴子只是围着磨盘打转。尽管驴子一生所跨出的步子与马相差无几，可因为缺乏目标，它的一生始终走不出那个狭隘的天地。生活的道理同样如此。对于没有目标的人来说，岁月的流逝只意味着年龄的增长，平庸的他们只能日复一日地重复自己。

    1932年，澳大利亚精神病学家沃尔夫听完众多生活没有目标的人诉苦之后，用这样一段话总结了他的幸福哲学：”如果你观察一个幸福人的生活，你会发现他或在造一艘小船，或在谱一曲交响乐，或在悉心教育自己的孩子，或在花园中照看美丽的花，或在戈壁滩上耐心寻找恐龙蛋。”生活有目标的人比那些没有确切目标和梦想的人要幸福得多。找到一个幸福的人，你就会看到一项正在进行中的工程。

    那么怎样才能找到人生目标呢

    拿出几张空白的纸或者打开一个文字处理软件，在纸的顶部或者文档的顶部写上：”我真正的人生目标是什么”

    第二部分第35节：你可以靠自己打败抑郁7

    写下你脑海中最先想到的一个答案。当你写出一个答案时，你会为之而惊叫，那它就是你的目标了。

    就是这样一个简单的方法，无论你是律师还是工程师，亦或是健身教练，它都会有效。对一部分人来说这个方法会起到效果，但是另外一部分人却会认为它是如此的愚蠢。通常它需要花费15~20分钟的时间来理顺你头脑中混杂的、被周围环境影响的人生目标，错误的答案会从你的心里和记忆中不断地冒出来，但是当正确的答案最终出现的时候，你就感觉到它好像来自于一个完全不同的地方，这才是你要寻找的答案。

    在你做这件事的过程中，一些答案可能会非常相似。你可以将前边写的答案列一张表，然后回过头来看一遍，你就有可能从中再想到其他的10~20个答案。这样的效果会非常好，你能够不断地将头脑中最先想到的答案添加到列表中。

    你可能也会发现一些答案会使你感到些许的兴奋，但是它们不会让你为之惊叫它们只会让你感到一点心动。在你做这件事的过程中给这些答案做个标记，当你回过头来看它们的时候你会产生一系列新的答案。每一个答案都反映着你的一部分目标，但是它们每一个又都不是你的最终目标。当你开始得到这些答案时，那就说明你正在逐步接近正确的答案。

    有人说抑郁者都是虚无主义者，那么抑郁者就更应该试着放松地去寻找答案，”我没有人生目标”或者”生活毫无意义”的想法必须暂时抛弃。如果你一直带着这样的观点去思考，你最终会一无所获。

    当你找到一个独一无二的答案来回答你为什么而存在时，你会感觉到它会与你产生深深的共鸣。每一个词语对你仿佛都充满了力量，当你读这句话的时候，你会感觉自己充满了力量。

    找到人生目标简单，困难的是在日常工作中坚持它。找到了目标后，就需要不断地完善你自己来实现这个目标，用实际行动填充你的生活，实现思想的蓝图。

    多做运动，激发身体活性

    很多人可能都有过这样的经历：心情不好时，到操场上跑几圈，心情就会改善很多。这是偶然的吗对于这种现象，美国心理学家马尔曼作了研究，结果发现：人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的差异。

    为什么会存在这种现象呢运动让人放松，运动使人快乐，从心理学角度来说，运动对人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，因此，分配到负面情绪上的能量相对就少了。

    从生理上来看，运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，一个人心情的好坏，同大脑内分泌的内啡肽的多少有关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为”快乐激素”或者”年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

    而大多数抑郁者觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情，有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么都是无济于事。这就是抑郁症患者的”无助感”。这种”无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热情进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，从而加剧了抑郁症状。

    第二部分第36节：你可以靠自己打败抑郁8

    要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。美国预防医学杂志上发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。

    但并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、网球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。缓慢的散步并不能达到上述效果，但散步可以转移人的注意力，舒缓郁闷或紧张情绪，达到减轻抑郁的效果。

    究竟怎样的运动才能获得更好的抗抑郁效果呢下面我们给出若干运动建议供大家参考：

    1.循序渐进。

    不要幻想从来没有运动习惯的你能一下子就接受高强度的运动量，这只会打击你的士气甚至使肌肉受伤。记着循序渐进这个原则，刚开始的第一个星期可以仅仅是运动三天，每天就短短的几分钟到十分钟就够了。第二或第三个星期再慢慢增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每星期运动四天。

    2.分开时段锻炼。

    完全没有必要一次性的把每天的健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟会比一次跑完45分钟的效果还要好。

    3.做你喜欢的运动。

    很多人所选择的运动并不是他自己最喜欢的，而是他觉得这样做是最有效的，而像这样机械的做着自己并不喜欢的运动，是不可能坚持多久的。锻炼身体的方法有很多，但我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话，可以经常去附近的游泳池游泳，而不必逼自己去慢跑；如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前，边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

    4.找个健身伙伴。

    一个人进行锻炼是不会坚持多久的，可能某个时刻你不想锻炼就不锻炼了。但如果和起朋友约定了健身计划后，你就不会那么容易动摇了，因此找个健身伙伴很重要的。譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。同样道理，参加一些健身班，如瑜珈或健身操的培训班，都能迫使自己坚持锻炼下去。

    5.每天多活动活动身体。

    要养成锻炼身体的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中多活动活动自己的身体。譬如回家的时候不乘电梯而改爬楼梯；上班的时候把车停远一点好让自己能多走一段路程；把电视的遥控藏起来，迫使自己每次换台的时候都要亲自走到电视机前。久而久之，这些天天积累下来的多余的活动也会使我们的身体好起来。

    让我们从现在开始，用运动来对抗抑郁症吧

    典型案例分析

    案例

    小君是上海某高校的研究生，青年才俊，是女孩子们追求和谈论的焦点。

    小雅是实验室助手，细致周到，十分合小君的意，每次来做实验时，他总是喜欢请小雅做他的助手，他们配合得非常默契，感情上也是情投意合，不久他们相爱了。

    但在众多的追求者中，小雅是最不起眼的一个，她学历最低，相貌也很平常，连她自己都觉得没有希望。尽管小雅觉得自己配不上小君，她还是不可救药地爱上了他。怕别人笑话，她从来不敢把她的爱情表达出来，为了离心爱的白马王子近一些，她暗暗报考了业余大学。

    第二部分第37节：你可以靠自己打败抑郁9

    雄心勃勃的小君感到在研究所无法施展才华，他与小雅结婚后，去了美国，不久小雅申请陪读也去了美国，他们在极其艰苦的条件下，互相安慰、互相鼓劲。

    90年代中期

    ...

    不断有朋友与小君联系，建议他回上海发展，他研究的项目在国内同样能赚大钱。台湾小说网  www.192.tw小君对此毫无兴趣，小雅却非常感兴趣，利用回国探亲的机会，对有关方面进行了仔细的考察，并建立了一些关系。回美国后，她向公司提交了一份开发上海市场的计划书，深得老板的赏识，很快得到了提升，负责上海项目的开发。

    项目的发展非常顺利，不久公司决定在上海创建分公司，由她担任市场开发部经理。小雅是上海人，上海又是她事业起步的地方，所以回上海发展也是她的心愿，她希望丈夫与她一起回国发展，但是小君在美国有一流的实验室，他的事业也是蒸蒸日上，一些项目获得了国际大奖，而国内虽然潜力很大，但是目前还不具备他所需要的研究条件。他不反对妻子去创一番自己的事业，但他认为不一定非得到上海去，而小雅却认为她的事业只有在上海才能获得成功。

    夫妻俩谁也说服不了谁，渐渐出现了裂痕，最后终于分道扬镳。他们已经有了一个女儿，小君和女儿留在美国，小雅孤身一人回了上海，所有的人都说她疯了，而那时她只有一个念头：回上海干一番大事业。

    奇怪的是小雅离婚后并不怎么感到痛，她把所有的精力都放在工作上，没有休息日、没有社交、没有娱乐、没有休闲，成了一个不折不扣的工作狂。天如人愿，小雅确实在上海干出了一番大事业，她的卓越业绩为公司赢得了巨大的利润，使小小的分公司一下子发展壮大了，她成了分公司里最受尊敬的人。她的显赫成就使她成为行业中引人注目的人物，也是各猎头公司追逐的对象。她终于被提升为上海分公司总经理，这也是她梦寐以求的职位。

    当小雅庆功宴过后回到家，莫名其妙地感到失落，她感到自己是那样的孤独，望着前夫和女儿的相片，眼泪竟扑簌簌地流了下来。她拨通了美国长途，女儿用欢快的声音祝贺母亲梦想成真，此刻她极想听到丈夫的声音，女儿告诉她，父亲正与另一个女人渡蜜月去了。小雅的喉头一下子哽住了，什么话也说不出来，她突然感到自己牺牲了生命中最重要的东西，离婚的伤痛异乎寻常地膨胀起来。她感到她的内心一直深爱着丈夫和女儿，她渴望回到他们身边，但是丈夫将与另一个女人在美国过着中产阶级稳定而富裕的生活，而这一切原来应该是属于她的生活，是她把它拱手让给了别人。她不明白自己当初怎么会这么傻。

    她深深地陷入回忆中，整夜整夜的失眠，每天早晨醒来就感到累，提不起精神，她得费好大的劲才能起床，常常上班迟到，甚至不去上班，她对一切失去了兴趣，做事开始拖拉，经常出错，工作受到了极大的影响。她不断受到批评，再后来她被降了职，她更加消沉了，出现了厌世情绪，她感到自己活着一点意义都没有，她完全坠入绝望的深渊，丧失了最基本的求生愿望和生活勇气。

    案例分析

    这个案例再一次说明成功能够导致抑郁。

    工作提升往往带来社会和经济地位的改变，也伴随着更大的责任与压力，所以提升本身就能导致抑郁，因此当一个人实现了他梦寐以求的目标时，他患抑郁症的风险就会骤然上升。另外许多成功者都付出了巨大的代价，他们周围充满着激烈的竞争气氛，它使人们变得孤独，难以找到知音。在成功的过程中，他们牺牲了某些有价值的东西，如家庭关系和友谊等。一旦他们达到自己确立的目标时，可能会突然意识到所失去的一切。于是他们会认为他们作出的牺牲太不值得。

    第二部分第38节：你可以靠自己打败抑郁10

    其次，成功也可能激起悲伤感，因为任何目标的实现几乎都包含着终结。台湾小说网  www.192.tw”完了”的感觉与”我从这儿再接着朝哪儿走”的疑问结合起来，便会激发抑郁以及对自我价值的反思。所以当人们达到最辉煌的顶点，当人们的生活发生翻天覆地的变化时，抑郁便汹涌而入。这也是一些名人在功成名就之后走上了自杀道路的原因。

    小雅的抑郁也是在她经过奋力拼搏终于实现自己目标的那一刻降临的。在一路拼搏的过程中，她曾经有过两次登天的感觉，第一次是在获得爱情时，她成了一个幸福的人；第二次是在事业获得初步成功时，她成了一个自信的人。但是当她不顾一切牺牲了生命中最重要的爱情，最终获得事业的成功时，登天的感觉却再也没有出现，相反她体验到了抑郁，她彻底否定了自己以往的价值观，坠入了痛苦的深渊。

    其实刚离婚时，小雅之所以没有感到强烈的疼痛，是因为她把注意力完全集中在”我成功的那一刻”。为了那一刻，她可以不顾一切，所有妨碍她事业成功的东西都可以抛弃掉，她的人格完全在超我的控制下，本我受到了严重的压制，她再也听不到自己内心的声音。但是小雅并没有为成功的那一刻作好准备，她没有考虑过那一刻之后接着往哪儿走，那一刻就成了她生命的顶点，当她到达顶点之后，前面就只有下坡路了。因为没有新的目标需要奋斗，超我不再被需要而隐退，此刻本我觉醒，于是她在本我的驱使下，对以前的价值观进行了反思，这时她才发现爱情是她生命中无法割舍的东西，却被她抛弃了，当她知道她已经无法挽回她的爱情了，于是她陷入了绝望，她的精神承担不起她所犯下的错误，她受到自己内心的严厉谴责，于是她用破坏自己的成功来惩罚自己。

    一个人如果找不到生命的意义，就会导致一种存在上的虚空，从而引发存在性精神病。这类症状会引起绝望情绪，常常导致一个人的自毁。

    一个人能发现自己所处的位置对这个人的精神健康十分重要，我们对某种环境的感知可能会被曲解。小雅以为她走到今天这一步，已经无法挽回她的错误，她再也得不到幸福。也许她要回到从前的家庭中去已经不可能，但是这并不等于说她再也不能获得幸福，只要她心里还有爱，只要她对自己充满信心，只要她努力争取，她可以为自己重新创造一个家庭，她可以拥有新的幸福。

    但是要找到幸福，小雅必须首先在心里告别上一段爱情，她必须接受事实，让这段爱情永远安息。她可以在心理医生的帮助下，举行一个告别仪式，以此为界，从此平静地面对这段爱情。当她安顿好这段爱情之后，就会停止对自己的惩罚，重新找到自信。

    心理医生必须帮助小雅运用反省和自我超越来形成关于她所处位置的看法。小雅发展到目前这个程度，她个人已经对周围环境具有一定的影响力。人们对她抱有很大的期望，她人生中很重要的一部分价值也得到了实现，她已经拥有比较雄厚的社会资源和比较强大的精神力量来掌握自己的命运，而对这一切，她必须有感知。她只有告别过去，对自我进行一次深刻的反思，才有可能发现自己位置的特殊意义，才有可能走出抑郁，去实现一种新的精神命运。

    当小雅对自己的位置意义有了感知，就会努力改变自己，她会发现自己变得更加成熟，对自己有了更加深刻的了解，她更知道自己需要什么，她会改变自己以往的处世方法，她会关注自己内心的需求，并把自己的需求规范到合理的、能够实现的范围内，于是她会发现自己变得更加有力，她就会有更加强大的心理能量，来实现她新的人生目标。栗子小说    m.lizi.tw

    第三部分第39节：向他人寻求心理帮助1

    第五章向他人寻求心理帮助

    一个四五岁的小男孩在他的玩具沙箱里玩耍，一块大石头挡住了他的玩耍过程。他想把石头搬出沙箱，他一次又一次地努力，但怎么也搬不开。他的爸爸对他说：”你为什么不用尽你全部的力量呢”小男孩感到莫名其妙，”已经把力量用完了呀”爸爸回答道：”你并没有用尽你全部的力量你可以请求我的帮助。”

    人生的道路上，没有人可以完全靠自己发挥全部的潜力而实现目标。在这条路上，我们都需要别人的帮助。俗话说：众人拾柴火焰高。一个人的力量总是有限的，必要时，寻求他人的帮助也是一种力量

    与别人建立良好的关系

    专家曾研究过，人际关系不好，性格孤僻或跋扈、有缺陷，容易导致抑郁症，抑郁又会进一步使人际关系恶化，这是一种恶性循环。

    曾经有实验证明，人在情绪平稳时，内分泌活动也处于平稳状态。当人际关系紧张时，随着情绪的变坏，血液和尿中儿茶酚胺含量明显升高。其中肾上腺素与人体代谢和心血管及其它器官的活动有密切关系。儿茶酚胺的增高，可促进血脂增高，引起动脉硬化，甚至使血小板聚集，阻塞小动脉，造成心肌梗死。

    如果心境常处在压抑状态，可使血压调节系统失调，引起血压升高。当长期处在高度应激状态下，还会引起内分泌紊乱，致使抗胰岛素分泌增多，引起胰岛素相对不足，出现糖代谢障碍而导致糖尿病。妇女则会出现排卵功能异常、月经紊乱、痛经等现象。常处在应激状态下的人们，还容易发生溃疡病。

    所以良好的人际关系，将有助于增强人的免疫力。因为周围的人友好和睦，大度认真，在愉快的一整天时间里，不被不良情绪困扰，将使一个人的循环系统达到最佳状态：血流畅通无阻，呼吸气顺畅达，正确的神经兴奋，代谢抗性强，免疫力更强更持久，因此，毫无疑问这些更加有利于他们自身的卫生保健。可以看出，良好的情感氛围，有利于身心健康和长寿，这比任何”药”更有效。

    为什么有的人人缘好，有的人人际关系很差呢同一个生活圈子里的人，为什么有的人被众人敬仰和喜爱，而有的却是人神共愤，众人皆厌呢这当然取决于自身。

    猫头鹰急促而忙碌地在树林里飞着。一旁的斑鸠好奇地问：”老兄，你究竟在忙什么”猫头鹰气喘吁吁地回答：”我在忙着搬家。”斑鸠疑惑不解地再问：”这树林不就是你的家吗你干吗还要再搬呢”此时，猫头鹰叹着气说：”在这个树林里，我实在住不下去了，这里的人都讨厌我的叫声。”

    斑鸠带着同情的口气说：”你唱歌的声音实在聒噪，令人不敢恭维，尤其在晚上更是扰人清梦，所以大家都把你当做讨厌的人物。其实，你只要把声音改变一下，或者在晚上闭上嘴巴不要唱歌，在这林子里，你还是可以住下来的。如果你不改变自己的叫声，或夜晚唱歌的习惯，即使搬到另外一个地方，那里的人还是照样会讨厌你的。”

    人们常常抱怨，都是环境或别人对自己不好，所以就想借着换个环境，或结交新的朋友，来改变尴尬的境遇。但是人们却很少反省自己，人际关系的不顺畅或职场的不如意，究竟是自己的因素还是别人的因素所造成的。如果原因是出自本身的话，唯有改变自己才能让问题迎刃而解。否则，不断地换工作或认识新朋友只能是对生命的浪费，对问题的解决没有丝毫的帮助。好的人际关系的建立，涉及到己方和对方的多种因素，如果长期不能处理好自己的人际关系，就值得自己反思了。当我们为人际关系苦恼时，不要一味抱怨命运的不公，也不要过多地指责他人的不是，正如”要获得别人的尊重，先要尊重别人”一样，不妨先试着改变自己。

    第三部分第40节：向他人寻求心理帮助2

    那么怎样才能保持良好的人际关系呢

    首先要知人明己。就是要认清自己与外界的关系，加强自我修养，完善自己的人格，自觉地调整好个人与他人、个人与社会的关系；不要放任，不要自我膨胀，要懂得：”欲人之爱己也，必先爱人；欲人之从己也，必先从人。”要多看别人的长处，取长补短。对人要礼貌热情，平等待人，多尊重，少苛求。”爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”，只有尊重别人，才能受到别人的尊重。

    其次，适时调整”角色变化”也很重要，能站在对方的角度为他人着想是好的人际关系的关键所在。当角色变化时，要审时度势，保持心境轻松平稳，不要总是保持老观念、老做法，要适应新的环境，对各种各样的不良刺激，要泰然处之。做到修身养性，使心境处于平稳、乐观状态。气血调和，精神愉快，就会少生病或不得病。

    最重要的是，人之相知贵在知心。如果”人心隔肚皮”，”逢人只说三分话”，与人说话，躲躲闪闪，讳莫如深，就容易使人产生距离感。所谓莫逆之交，相逢恨晚的人，大都是彼此知心者。

    通过沟通，敞开心扉

    当我们独步人生，在面对种种困难，甚至举步维艰，悲观失望的时候，我们也许会在茫茫征途中看不到一丝星光，在长路漫漫中走得不潇洒浪漫。但带着亲人朋友的鼓励，听着来自远方的呼唤，就能让自己获得力量，闯过难关。

    治疗抑郁症最重要的是与别人交流。只有向医生咨询治疗，敞开自己的心扉，才能找到病候，对症下药。

    抑郁者能否敞开心扉是治疗抑郁的关键。让抑郁者敞开心扉，说难也难，说不难也不难。难，是因为心理上的某种顾忌。对于很多抑郁者而言，承认自己有抑郁症就是一个很大的心理忌讳，更别说去积极主动的配合医生治疗。绝大多数抑郁症患者不愿公开病情，有的向单位请假看病，谎称得了别的病，开药回来，也是背着人偷偷地吃。这间接说明，社会上很多人对抑郁症认识不足，将它误认为神经衰弱、精神分裂，对患者抱以冷眼或歧视，背后传播流言蜚语，让那些本已伤痕累累的心灵雪上加霜，不敢袒露自己的苦闷。

    这些担忧与苦闷其实多是抑郁者给自己设下的心理圈套，从而延误了病症的治疗，导致一些不必要的悲剧发生。其实人们的认识是否全面，看法是否公正都是别人的事，抑郁症患者首先要过自己这一关，要对抑郁症有正确的认识，多与别人交流，敞开心扉，放心去治疗抑郁。

    现实生活中，我们都渴望得到友谊、理解、真诚可是我们常常感到难以如愿。其实，只要我们敞开心扉，它们就会像阳光一样洒满我们的心房，照亮我们的生活。

    北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风，凛冽寒冷刺骨，结果行人把大衣裹得紧紧的。南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人因为觉得春意上身，于是解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。

    哲人说，你对待别人的方式，也就是别人对待你的方式。试着敞开心扉，去接纳别人，包容别人。世界本来就是多元化的，没有必要非得让你的价值观至高无上，没有必要让每一个人都认同你，没有必要一条道走到黑。人生本该丰富多彩，何必自寻烦恼即使只生活在自己的世界，何不试着了解一下别人的世界如何你也许会发现，别人也在承受孤单，也在渴望你的认同。

    那么作为旁观者或家人朋友如何与抑郁者交流呢

    首先要有充分的共处时间，营造舒适轻松的气氛。人在很放松、没有防备的状态下才能敞开心扉。

    第三部分第41节：向他人寻求心理帮助3

    其次是沟通技巧。不要试图一句话击中要害，一眼看穿问题，一定要有耐性，去了解他的情绪状态，了解他的立场，了解他的心理活动。站在他的立场上，最好能在某方面任何方面都可以上产生共鸣，激发他倾诉的**。比如，当他发现在某个问题上有共同语言，能谈得来的时候，他更容易和你深入交流，你才能在心理上靠近他。如果他有躲闪和拒绝，不要试图坚持，否则会引起他的反感和抵触，那以后就很难再继续了，可以换个时间换个环境再说，慢慢来。

    最关键的还是耐心，有爱心的耐心。

    在日常生活中的我们更不要带着异样的眼光看待别人，心中带着足够的空间审视周围，让彼此的心灵能够更好的沟通，事物也会更加美好。用真情注入，事物也会更加美好。打开我们的心扉，让心灵更好沟通的同时，也抹去那些错误的认知。

    向别人寻求心理帮助

    很多数据和事实一再说明了这样一个令人感到遗憾和痛心的现象：有心理障碍并想不开的人，大多数都是从来没有寻求过心理帮助。歌手陈琳如果在抑郁初期得到周围亲人和朋友的重视，进行心理危机干预和药物治疗，就完全可以避免悲剧的发生。现实中多数人还是回避自己的心理问题，不去勇敢地正视和面对它，没有积极地进行规范治疗，结果导致自杀事件屡屡发生。

    了解抑郁，才能更有效地远离抑郁。越早去面对心理创伤，就会越早走出心理创伤的阴影。可是对很多经历创伤的当事人来讲，做这样的决定是很艰难的事情。

    有的人一旦做出决定，会觉得放松，有一种完成任务的感觉，而另外一些人会觉得以前的经历可能有帮助或是没有帮助。如果是后者，他们可能比较谨慎和焦虑，担心要找的心理治疗师对自己是否有帮助。有些人是第一次寻求心理咨询师来解决多年的心理创伤，而另一些人以前曾经试过，无论如何，他们都可能很紧张，犹豫、观望，不断地去寻找那些值得他们信任的证据，以便让自己获得帮助的时候，感到更加安全。

    有一些抑郁症患者完全是自愿来寻求心理帮助的，而另外一些患者是被别人说服甚至是他人施加压力后才寻求心理帮助的。如果是后一种情况，往往是爱人、父母，或者朋友。能够得到家人的理解和支持，对患者的治疗和恢复有很大益处。有时候当抑郁者的心理创伤并不被家人及朋友理解，甚至反而严重影响到他们的生活。因为在寻找医生治疗的创伤人士中，寻求心理帮助的原因往往是人际关系陷入了糟糕的境地。

    很多人之所以不会寻求专业的心理帮助，更多的原因是不敢面对那些让自己恐惧多年的心理创伤或者事件，害怕回到真实的生活中。然而，对于我们人类的每一次进步和发展，不都是一次一次地面对恐惧和死亡之后才获得重生的吗心理治疗师知道怎样与经受创伤的患者一起去面对，去解决。所以，抑郁者大可以放心去寻求心理帮助。

    正如前一章节提到的，抑郁症是患者基于自己的偏

    ...

    差认识，一般很难改变，如果他们总固执地认为自己有很多不对的地方，什么都不行，就必须寻求专业医生和亲友的帮助。小说站  www.xsz.tw

    心理专家也表示，抑郁症是心理障碍疾病，为了保证治疗及愈后效果，当出现抑郁症状时，最好向专业医生咨询。抑郁症的自我治疗原则是通过调节心态，将负面情绪向良性转化进而消减心理压力，祛除”病灶”，不过这种疗法只对轻型抑郁症起作用。临床上自我治疗方法更多的是作为专业心理治疗的辅助措施。家人朋友就需要在他身边多多鼓励、开导、沟通，抑郁者可以宣泄心中的压抑，这也将有助于抑郁的消除。

    第三部分第42节：向他人寻求心理帮助4

    试着从心底接纳陌生人

    我们每个人都生活在自己的世界里。

    抑郁的人，怕受伤，就先把自己冰封起来，让自己的心冷冻，不去关心别人，也不去听从别人的建议，无论是好是坏。把一切与自己相左的意见都拒之门外。永远带着面具，用虚伪的笑容和谎言，来掩饰心底的不安和躁动，把所有对自己不利的东西都推得一干二净。

    抑郁的人，在陌生的人群中，或许会比在熟悉的集体里更自在。因为他最怕的不是陌生人，而是身边熟悉的人。因为孤单的本性使然，他渴望交流，渴望认同，但却不敢付出信任，反而怀着猜忌的心。因为他害怕别人跟他一样，只是伪装欣赏，伪装接纳，伪装信任。这样的人，也许注定是孤独的。

    如今，人们对陌生人都抱有一种深深的戒备心理。这种心理的产生，有其复杂的社会因素。戒备心理是把”双刃剑”，既让人们增强了警觉性，降低了受危害的概率。但也在人与人之间垒起了一堵高墙。因此，我们要把握好戒备的度。首先，应抛弃戒备一切的心理，不能对每一个陌生人都怀有戒心。应相信，世上的好人比坏人多得多。其次，应在接纳中保持戒备，而不能因戒备而拒绝接纳。只有先接纳了陌生人，才能辨别好坏。再次，应正确吸取教训。不能因偶尔上当受骗而”一朝被蛇咬，十年怕井绳。”如果每一个人都能勇于接纳陌生人，都能播撒爱心，那么，社会也就会充满”阳光”。

    喜欢绘画的人，当他们心灰意冷的时候，梵高伸给他们温热的双手，罗丹对他们诉说生命的真谛，毕家索对他们诉说探索的伤痛；喜欢音乐的人，当他们痛苦难耐的时候，莫扎特安抚他们的心灵，克莱德曼抚慰他们的灵魂；喜欢文学的人，当他们伤心流涕的时候，司马迁给他们力量，杜甫给他们温暖，苏轼给他们勇气。

    但就是那些与我们没有交集的陌生人，使我们明白在生命里要有足够的痛苦和挫折，才能成就美丽的黄昏；就是因为这许许多多与我们存在着千里万里之隔的陌生人，有着千差万别的人生经历的陌生人，告诉我们生命的密码，告诉我们生命并不如苇草一样脆弱。是这些陌生人，为我们唱响生命的凯歌，使我们的生活更加多彩，使我们的生命更加绚丽多姿。

    我们应该时常打开自己的心胸接纳陌生人，感谢陌生人给我们这一新天地新感觉。有歌唱到：”结识新朋友，不忘老朋友。”只有这样，我们的人生之路才能越走越宽。

    那么如何从心底接纳陌生人，或者，让陌生人从生到熟，变成朋友呢

    首先，寻找共同的谈论话题。与陌生人交谈，刚开始没话说是很正常的，只有找到双方共同的兴趣点，才会说得尽兴，聊得快意。俗话说”酒逢知己千杯少，话不投机半句多”，所以在交谈时，你要尽可能地找对方想知道的事情或他的兴趣点，如你的生活情况、学习情况、为人处世的观点等，进而找到共同的话题。栗子小说    m.lizi.tw和爱好音乐的同学聊一聊流行歌曲，和爱好名著的同窗说一说文学，与爱好足球的朋友谈一谈贝克汉姆你看到这里，肯定会说，我又不是全才，我怎么会都清楚呀其实你不必说个不停，只要你引起一个话题，若对方有兴趣，剩下的内容对方肯定会接着说。你只要认真、耐心地听或时不时插上一两句话就足矣。

    其次，改变不良的说话习惯。陌生人不了解你的个性，与之交谈，特别要注意改掉自己先前的一些不良的说话习惯，如”嗯、啊”之类的”口头禅”，不合时宜的”手舞足蹈”，”自我中心意识”等，做到举止大方，说话得体。因为不良的说话习惯，既会让对方因你素养不高而降低与你交流的**，同时也会妨碍你自己的流畅表达，有百害而无一利。说话时，假如对方对你的话语反响不是很积极，那么你就要分析其中的原因：若是对方状态欠佳，那你就要从关心对方的角度出发，调整说话内容；若是自己表达不畅，那么你就要调整思路，力争思维通达，思绪飞扬总之，要具体情况具体分析，以双方快乐交流为前提。

    第三部分第43节：向他人寻求心理帮助5

    再者，营造和谐的说话环境。和陌生人交流，还要注意说话的语言环境。在教室等公共场合下，要兼顾大家，说大家共同关心的话题。若这个话题需要单独对某个人说，则要注意其私密性，一是宜选择僻静处，二是说话声音要小。当然，一般说来，刚认识的人，应该注意避讳，不宜打听别人私密性的内容。

    另外，要进行层次说话训练。对害怕跟陌生人交流的人而言，平时还要注意有针对性地进行层次训练法，逐步改变说话环境。你可以先从对自己的好朋友说话做起，然后让朋友帮忙，逐步与不认识的人交往，与之交流；然后把范围由小到大渐次扩大，最后达到在公共场合下也可以自由交流的效果。这种形式，往往能让你在不知不觉中达到与陌生人交谈的目的。这样，形成习惯以后，即使再碰到陌生人，你也能够侃侃而谈了。

    学会分享，才能收获快乐

    独乐乐，与人乐乐，孰乐与人乐乐。自古以来，就有这样的疑问和正解。分享可以获得更多的快乐。

    有一个寓言叫做天堂与地狱，是一个人在和上帝讨论天堂与地狱的问题。

    上帝说：”走吧，我带你看看什么是地狱”于是上帝带他来到一个房间。一群人正围着一大锅汤，但每个人看上去都是一脸饿相，瘦骨伶仃。他们每个人手里都有一只可以够到锅的汤勺，但汤勺的柄比他们的手臂还长，自己没法把汤送进嘴里，有肉汤却喝不了。只好望”汤”兴叹，无可奈何。

    随后，上帝说：”来吧，我让你看看什么是天堂”上帝又把这个人领到另一个房间。这里的一切没有什么两样：一锅汤，一群人，一样的长柄汤勺，但大家都身宽体胖，正在快乐地享受着肉汤。这个人不解地问上帝：”为什么地狱里的人喝不到肉汤，而天堂里的人喝得到肉汤”上帝微笑着说：”很简单，在这儿他们每个人都懂得用汤勺喂别人喝汤。”

    故事就此戛然而止，而寓言的魅力给了我们无尽的想象力。

    ”肉汤”无一例外地摆在每一个人的面前，为什么有人”喝”到了，有人则只能望”汤”兴叹。

    上帝无法安排天堂和地狱，但上帝告诉了我们什么是”天堂”，什么是”地狱”。

    实际上我们大家手里都有一把”长柄的汤勺”，关键在于，我们如何借此喝到”锅里的肉汤”。栗子小说    m.lizi.tw寓言给我们的启示是，帮助别人喝到”肉汤”，你就可以喝到”肉汤”。

    新东方的创始人俞敏洪还有一个”分苹果理论”，强调的也是这种”分享”思想。

    你有6个苹果，你留下1个，把另外5个给别人吃。当你给别人吃的时候，你并不知道别人能还给你什么，但是你一定要给。因为别人吃了你的那个苹果以后，当他有了橘子，一定会给你一个，因为他记得你曾经给过他一个苹果。最后，你得到的水果总量可能不会增加，还是6个水果，但是你生命的丰富性成倍增加。你看到了6种不同颜色的水果，尝到了6种不同的味道，更重要的是你学会了在6个人之间进行人与人最重要的精神、思想、物质的交换。这种交换能力一旦确立，你在这个世界上就会不断得到别人的帮助。

    分享不仅包括分享食物、玩具，当然还有心情，高兴的、担忧的，这样才能让别人融进你、了解你，从而成为你的朋友，和你同享快乐，分忧解难。我们在生活中会有各种各样的风风雨雨，在风风雨雨中，我们除了需要家庭，有时候也需要朋友在前进道路上的互相搀扶。

    周华健的朋友中有这样的一句：”朋友不曾孤单过，一声朋友你会懂”，从这句歌词可以看出来，朋友是多么的重要。如果你想要交朋友，一定要记住一个前提条件你要学会和朋友去分享生活，分享你的物质财富，分享你的痛苦和快乐。生命的丰富是因你的分享而成倍增长的。当你把自己的痛苦和幸福吐露给朋友的时候，你的心灵就得到了平静，你就变成一个更加亲切可爱的人；当你把痛苦和悲伤压抑在心中的时候，你会因压抑而痛苦，甚至崩溃。

    第三部分第44节：向他人寻求心理帮助6

    抑郁症患者通过分享，可以开阔眼界和胸襟。听听别人的故事，看看自己的内心，这样能因为有人与你分享而快乐，有人与你一同面对喜与悲，是一件幸福的事，是该由衷快乐的一件事。不光是抑郁者，在我们短短的生活中，所有人都要学会分享一切，无论是快乐、悲伤、骄傲、倔强，都与你的朋友，你的爱人和爱你的人，你的家人分享，这样才会拉进你们的距离。

    努力做一个热心肠的人

    人生的价值，在于社会需要，需要的人越多，价值就越大。一个人越尊重客观规律，越能超越自我，价值就越大。悲伤越短越好，快乐越久越好。我们倡导的和谐社会正需要越来越多的维护和谐、制造和谐的好心人，做一个热心肠的人，就是做这个时代、这个社会最有价值的人。

    有很多事实证明，助人为乐有助于治疗抑郁症。美国研究人员曾对6360名65岁以上的老人进行了研究，这些老年人的平均年龄为78岁，其中60为女性。研究人员询问了这些老人平时是否经常参加帮助他人的志愿者活动，这些活动包括宗教、教育或卫生等。同时，研究人员还考虑了影响老人长寿的其他因素，像社会经济地位、各种慢性疾病、衰老症以及行动能力是否受限、是否患有抑郁症和认知能力是否受损等。

    结果显示，在研究期间，1766名经常参加志愿者活动的老年人中，只有12的人死亡；而那些不参加这些活动的老年人中有26的人死亡。研究人员解释说，经常参加社会活动能提高老年人的自我效能感，使他们相信自己能够**完成某种任务。助人为乐对他们的身心健康和延年益寿起着非常重要的作用。

    人是社会的人，人与人之间有着千丝万缕的联系，谁都不可能孤立的生活。

    一头驮着沉重货物的驴，气喘吁吁地请求只驮了一点货物的马：”帮我驮一点东西吧。对你来说，这不算什么；可对我来说，却可以减轻不少负担。”

    马不高兴地回答：”你凭什么让我帮你驮东西，我乐得轻松呢。”

    不久，驴累死了。主人将驴背上的所有货物全部加在马背上，马懊悔不已。

    一个不想帮助别人的人，往往是内心空虚、孤独的，最终害的是自己。帮助别人时不期待任何回报，但只因施人与恩，内心就会有满足感。

    在一场激烈的战斗中，上尉忽然发现一架敌机向阵地俯冲过来，可上尉并没有立刻卧倒，他发现离他四五米处有一个小战士还站在那儿。他顾不上多想，跃过去，将小战士紧紧地压在了身下。之后，上尉回头一看，顿时惊呆了：刚才自己所在的那个位置被炸成了一个大坑。

    在日常工作和生活中，一个人肯定会遇到各种各样的困难，但我们应该记住，搬开别人脚下的绊脚石，有时恰恰是为自己铺路，帮助别人的同时即是帮助自己。在帮助别人时，任何一种努力都不会白付。

    小明一直都有抑郁症，整天心情不好。这天他搭公交车出去，在车上，人特别挤，幸好小明有座位。途中的一站上来了一位步履蹒跚的老人，在车上晃晃的站着，却没有人让座。小明所在的城市公车上似乎就没有让座的”礼仪”，是这些年人们都麻木了吗

    小明想起了前几天电视上关于让座的讨论，提高人文素质，要从细节做起。小明实在看不下去，就让老人坐了自己的座位。老人受宠若惊，连连感谢，称赞小明修养好，这也引起了全车人向小明投来赞赏和惭愧的目光，老人一路上与小明有说有笑，这让原本心情郁闷的他忽然开朗许多，此后小明又如法炮制，做了很多好事，真的就感到很快乐了。

    第三部分第45节：向他人寻求心理帮助7

    做了好事，帮助别人，获得别人的赞赏和肯定，那种成就感可以让本来阴郁的心情开朗不少，甚至可以忘却烦恼，让抑郁症的症状减轻。

    做一个热心肠的人，这绝对是个值得借鉴的治疗抑郁症的途径，因为这不但可以体现自我价值，还可以满足人人都有的虚荣心，但这是荣誉感、道德风范的虚荣心，值得提倡。大家可以尝试着多给身边需要帮助的人一些帮助，帮助他人，往往就是帮助自己，成就自己，快乐自己

    典型案例分析

    案例

    下面是一位抑郁症患者心理咨询治疗的过程。

    1、刘女士基本情况

    年龄：32岁；受教育程度：大专；婚姻状况：已婚；社会经济地位：部门主管；外在表现：眼光呆滞、情绪低沉、面色苍白。

    2、既往生活史和当前生活情景

    刘女士是在朋友的建议下，才决定来医院进行咨询治疗的。从刘女士进门开始，她就很紧张、情绪低落、说话吞吐、时常欲言又止。医生一开始就向她表明了自己将设身处地真诚地帮助她，并向她介绍了心理咨询的有关情况。

    刘女士描述道：自己在最近一段时间常常感到烦躁不安，还会毫无理由的向别人发怒发火，发完火后才觉得是自己的不对，又很后悔自责，还会经常无故哭泣。原本在单位的人际关系和家庭关系都是不错的，现在却完全变了，关系十分紧张。现在整天浑身无力，精力难以集中，对什么事都不感兴趣，什么也不想干，只想一个人躲在家里。有时还有自杀的念头，感到人活着真的是没啥意思。她怀疑自己得了精神病，丈夫和孩子也都说她精神有问题，家庭氛围十分紧张。

    当医生问她的生活经历时，刘女士很自豪，并且情绪明显好转，说道：自己出生在城市，父母都是事业单位的，在家全家人都很宠爱她，上面有两个哥哥，自己是老小。从小学到大学一直都是佼佼者，在一种优越的环境中长大，在一个效益很好的公司做部门主管，由于自己的业绩一直做得很好，公司老总很是赏识自己。在家庭生活中，各方面的条件都很好，丈夫现在也有自己的公司，孩子在寄宿小学上学，很聪明可爱懂事。最近，家里还新买了房和新买了车，生活条件可以说很是优裕。

    说到这儿，刘女士明显的优越感不知不觉地就流露了出来。但是，刘女士却一直不提她和丈夫的感情如何。

    于是，医生就问道：你们夫妻的感情如何呢刘女士这时的表情立刻就暗淡了下来，说道：彼此的思想和感情也很少交流，因为两人都忙于干事业，很少在一块。特别是最近一段时间，自己经常向家人发脾气，而使夫妻的关系更加紧张了。

    这时，刘女士还伤心的哭泣起来了，说丈夫不理解她、不顾家，对孩子缺乏爱心和责任感，经过医生的安抚后，刘女士的情绪才稳定下来，之后她不停地问医生是不是自己真的精神有问题了。

    治疗医生通过与刘女士的交谈，基本了解了刘女士的生活经历和当前生活情景，而且并发现刘女士有较高的求治动机，但是对医生的信任程度似乎还不够。于是，主治医生采取积极尊重、设身处地地理解和真诚帮助的态度，努力建立一种良好的咨询关系，鼓励刘女士倾诉并认真的去倾听，因而这次的咨询气氛还是比较和谐融洽的。

    3、分析评估与治疗过程

    通过和刘女士的谈话，主治医生未发现刘女士有幻觉和妄想等精神病性症状，主治医生还对刘女士进行了专业测试，刘女士得分为26分，属于轻度抑郁。

    于是告诉刘女士，她的精神没有问题，只是一般的心理障碍，她的情况属于抑郁性神经症。这在心理咨询中很多见，只要她配合是能够消除和治愈的。从刘女士的生活经历、环境以及其自身的人格特点，医生发现刘女士有追求完美的特性，但是，却缺乏勇气面对问题的真相，在遇到问题时尽可能的回避，并在潜意识中拒绝失败的事实。导致刘女士抑郁的主要原因是她对现在的婚姻状况不满，并且还可能有更深层次的东西，这种现实与理想的冲突在她的心里留下了很深的阴影。

    第三部分第46节：向他人寻求心理帮助8

    阿龙贝克是美国著名认知心理治疗专家，他提出过这样一个观点：”行为和情绪的中介是认知过程，不适应行为和不良情绪应从认知中去找原因。只有当认知中的不良成分被揭示出来，进行正确合理的再认知，并有效予以调整，不良情绪和行为才会随之得到改善。”根据以上观点及刘女士的具体情况，医生认为她比较适合认知治疗。

    之后，医生向刘女士解释了认知治疗的常规含义，并对她的情况作了简要的分析。给刘女士布置了以下几个任务：回去后想想在生活和工作中，自己最不满意的事情是什么什么可以让自己感到挫败自己心烦和不安的是什么认真思考，找到这些问题的答案并写下来，在下次咨询时带来，这样，第一次咨询就此结束。

    第二次刘女士再来的时候，主治医生打算进一步强化她的治疗动机，使其积极参与心理治疗，从而让刘女士正确地认识自己的问题。医生告诉她应该怎样改变自己不合理的信念，确立正确

    ...

    的信念，还向她讲解了一些认知治疗中合理情绪疗法的内容。栗子网  www.lizi.tw最后，医生让她回去认真思考自己的哪些想法是合理的，应该保留的；而哪些想法又是不合理的，应该放弃的。

    一周后，刘女士第三次来咨询时，她对自己一些不合理的，应该放弃的思维和信念有了一些认识，虽然已经认识到了，但是，有些时候还是不能很好地控制自己。医生和她进行了关于自我肯定与认知的讨论和辩论，让她进一步正确认识到自己原先的不合理的信念。

    之后，刘女士又来做了两次咨询治疗，经过四次的咨询治疗后，刘女士的情况有了明显改变，情绪好了许多。

    刘女士现在已经意识到了自己过去有很多想法是不合理的、不正确的，而自己曾经却还被这些错误想法所困扰，了解了一些认知治疗中合理情绪疗法的内容，并确定以后是绝对不会再这么想了。不过，刘女士还向医生说道，当自己一个人在家时，心里还会感到空空的，不知道要干什么。医生告诉她，这是一种正常现象，现在她对生活对自己有了正确的态度和观点，但更重要的是要付诸于行动。

    之后，医生还给她提出了一些建议：首先要多进行体育锻炼、多参与社会活动，比如可以每天晚上跳跳舞，闲暇时可以听听音乐放松一下；其次要主动与丈夫、家人多交流，在双休日可以和丈夫及孩子到户外去郊游爬山；最后是要正确面对现实、面对生活，形成理性思考的习惯，主动解决生活中的问题，不要再去逃避。

    刘女士表示有了新的认识，打算回去后再慢慢体会医生的建议。一个月后，刘女士来电话向主治医生表示感谢，说自己的抑郁症已经好了，还明确了以后的生活目标。抑郁症是一种精神病理状态，它的特点是：与精神病相比，没有幻觉、妄想症状；它伴随有强迫症、恐怖症、焦虑症等；对自我所处的客观环境极易产生情绪低落的反映。具体又分为内源性抑郁症和心因性抑郁症。上述案例就属于心因性的抑郁症，是由于受外界的不良刺激和内心矛盾冲突所致。

    现在心理学界已形成共识：所有的抑郁症患者都需要心理治疗，这种心理疾病吃药打针虽能缓解病情，但最终”心病还要心药治”。美国的心理学家曾作过一项研究，发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁患者比较有效，有效率为百分之六十至八十。科学的疏导、排除人们的心理障碍，早已是世界心理学界的一个重大课题，并且创造出了许多行之有效的方法。在心理咨询与治疗的实际应用中，认知行为疗法对于抑郁症的治疗的确是一种可行而又有效的方法。

    第三部分第47节：适当发泄，做情绪的主人1

    第六章适当发泄，做情绪的主人

    我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，我们头顶上洒满了温馨的阳光。生活如此美好，我们为何要愤怒暴躁无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。

    情绪不好的时候，一定不要憋在心里。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄。每个人都要做好自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，让自己驶向健康、美好的生活彼岸。

    拔出心中所有的钉子

    俗话说：冲动是魔鬼，其实又何尝不是如此，冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。台湾小说网  www.192.tw许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。一个人要有伟大的理想，有好的心情，好的人际关系，就要学会克制脾气，要学会拔掉心中的钉子，否则坏脾气将会成为人生路上的绊脚石，害人不利己。

    从前，有一个脾气很坏的男孩。他的爸爸给了他一袋钉子。告诉他每发一次脾气或跟人吵架，就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后来他学会控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少。他发现，控制自己的脾气，实际比钉钉子要容易的多。有一天，他一根钉子都没有钉，就高兴地告诉了爸爸。爸爸说：”今后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：”孩子，你做得很好。但看看篱笆上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，你向别人发过脾气之后，你的言语就像那些钉孔一样，会在人们的心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向了某人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的**没什么两样”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

    发脾气为什么和抑郁症联系在一起呢如果仔细地分析，我们会发现，容易动怒和激怒是一种痛苦和压抑的释放，有时是一种寻求帮助的呼叫。激怒性抑郁没有典型的思维抑制，语言并无明显的减少，说话并非有气无力，其行为和动作也未必呆板和迟钝。其中一个显著的特征就是容易动怒，芝麻小事可大发雷霆，觉得眼前的一切都不顺眼。一向脾气温和者会让人感觉变了一个人，有时不为同事和家人所理解，造成人际关系的紧张。本质上仍然是情绪低落，同时反映了抑郁症患者对现实的不满以及力求摆脱的心态，有时也是一种对抑郁情绪的掩饰。

    如果我们将抑郁症比喻成为一幅油画的话，那么，”情绪低落”作为抑郁症最基本的表现就是一层灰暗的底色。在灰暗的背景之上可见各种各样的画面。如果我们能够心平气和的慢慢地和患者交谈，就会发现他们的内心是痛苦的，情感的”底色”是灰暗的，而且这种底色影响着这幅”油画”精神活动的每一个”画面”，如神经功能紊乱、进食减少、睡眠障碍、性功能减退、精力不济等都是抑郁症的常见表现。

    好脾气的人常在现实生活中人际关系较好，人际关系也会有反作用，好的人际关系会使人心情舒畅。能否受到别人的欢迎，所到之处留下的是阵阵欢笑而不是沉闷和压抑，与处世为人的原则和心态有着密切的关系。不能控制自己情绪的人经常在向别人咆哮之后说：对不起，请原谅，我脾气不好。这是一种可怕的误区。为什么不努力去控制自己的情绪，反而要别人努力地去宽容你情绪不是不可以控制的，这需要平时的锻炼。

    第三部分第48节：适当发泄，做情绪的主人2

    1.学点辩证法。

    应懂得用一分为二、变化发展的眼光来看问题，在任何情况下，都不要把事物”看死”。

    2.陶冶情操。

    要培养广泛的兴趣，如书法、绘画、弈棋、种花、养鸟等，可择其所好，修身养性。

    3.改造自己的脾气。

    不要经常发脾气，遇事要量力而行，要有自知之明，要相信别人，多为别人着想。

    4.学会发泄。

    有欢乐，不妨学学孩子跳几跳，放开嗓子吼几句。台湾小说网  www.192.tw有苦恼，也不要闷在心里，可以向亲朋好友倾诉一番，甚至大哭一场。要广交朋友，消除孤独。多参加体育锻炼，也是与”情绪锻炼”相辅相成、一举两得的好方法。

    请记住：不能够制怒的人，所欠缺的不仅仅是严于律己、宽以待人的好心态，同时也是缺乏起码的文化修养的表现。

    操纵好自己情绪的”转换器”

    和人打交道时拥有好情绪非常重要，心理学家研究表明，在第一印象形成过程中，主体的情绪状态具有十分重要的作用。在你与陌生人打交道的过程中，你的情绪不正常，就可能引起对方的情绪不正常，而当对方情绪糟糕时，他就会毫无根据地觉得你是一个无理讨厌的家伙，无法对你产生良好的第一印象。

    美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利斯梅尔做了一个实验，他将一个乐观开朗的人和一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人放在一起，不到半个小时，这个乐观的人也变得郁郁寡欢起来。加利斯梅尔随后又做了一系列实验证明，只要20分钟一个人就可以受到他人低落情绪的感染。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。

    许多人都知道一些交际的心理知识和一些交际技巧，每当他们自信地和人打交道时，结果却因为自己不能保持良好的情绪，让人际交往的结果大打折扣。原因很简单，他们注意到了很多技巧性的东西，却忽略了自己的情绪，这些或紧张或烦躁，或失落的情绪直接反映到一些细节上，例如，双眼暗淡无神，不时地看手表，表情僵硬等。这些小细节都会给对方无聊、紧张、冷漠的心理暗示，在这种暗示的影响下，他们原本的情绪就会不自觉地被牵引，变得十分糟糕，进而对交往产生障碍。

    既然坏情绪会使得对方的情绪变得恶劣，从而使他讨厌你，而良好的情绪也能感染对方，让他愉快地接受你。因此，学会控制调节自己的情绪就是我们第一步要掌握的。

    1.自己的情绪自己来控制。

    旁人的称赞会使你获得良好情绪，但是现实生活中还存在着种种不如意的挫折以及反对的意见等。所谓自己来控制自己的情绪，就是不等待别人的鼓励和暗示，自己利用积极的心态来控制和改善自己的情绪。

    找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。当你情绪不好的时候，你要问一下自己，是什么使自己不高兴然后想这件事是否真的有那么重要即使它真的很重要，你也应该保持健康的心态积极面对，完全没有必要被它困扰。最后你应该用实际行动排除掉那些烦扰你的事情，释放你的心灵。

    1用自我暗示法调节情绪。

    有时，引起你情绪不好的原因很难排除。这时候，你就先接受它，然后进行自我暗示。常用的自我暗示方法就是自我鼓励，例如：对自己说”我是xxx，xxx是最坚强的”这种积极的暗示能够调节情绪。

    2用行动转移法调节情绪。

    心情开始不好的时候，去忙忙别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，这也是一种有效的办法。

    第三部分第49节：适当发泄，做情绪的主人3

    2.将自己不愉快的事情说出来。

    人在情绪不好的时候，应当有节制地发泄，把闷在心中的不快倾诉出来。你可以试着把烦扰自己心灵的事情说给自己的好友或者家人听，这样也许能得到他们的安慰、开导，找到解决问题的办法。

    3.学会幽默。

    幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

    除了这些心理上的调节方法，我们还可以通过遵循特定的生理规律来调节情绪：

    1.保证充足的睡眠。

    匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。

    2.合理饮食。

    大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。科学家认为人们要确保心情愉快，就应养成一些好的饮食习惯：定时就餐、限制咖啡和糖的摄入、每天至少喝68杯水等等。

    3.经常运动。

    另一个极有效的驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步10分钟，对克服一个人的坏情绪都能起到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你有百利而无一害。

    虽然这些方法只能帮助你调节情绪，并不能应用到与人打交道中去，但是拥有真正的好情绪，就等于是成功的开始。

    别让紧绷的弦断裂

    洪水大了，桥堤会崩溃，风太大了，树木也会卷地而飞，电脑运行久了，系统会崩溃。在日常生活中，有很多诸如此类的现象，而我们人类也是，如果过度劳累，身体会报销，负荷太多的压力，精神会崩溃。任何事物都有一定的承载压力范围，超过了范围，就等于自寻死路。我们在现代生活中面临着各种各样的挑战和压力：工作的竞争压力，生活的经济压力和情感烦恼，人际关系的不顺与自我情绪的矛盾。而在重重压力将要把我们逼疯之前，我们可以做的就是减压处理，将冲击降到最低。

    生活赋予人们的内容是平等的,成功、快乐、健康，每个人都具有拥有它们的条件，但是智者在成功的同时，能自己减轻压力，在轻松自在中享受到快乐、健康，心灵像自由自在的小鸟，任意飞翔；而愚者在成功的背后，付出了沉重的代价，他们像飞转的车轮，无法停止转动，像陀螺，承受着压力的鞭打，使原本应该美好的生活，变得枯燥、压抑、紧张、毫无乐趣，失去了生活的意义。

    爱迪生在枯燥的千百次实验中，常常用两三句诙谐的笑语逗得大家哈哈大笑，前仰后合。而林肯更胜一筹，他能在事态严重、大家精神紧张、面临很大压力的时候，用诙谐的语言或幽默的举动，将阴云密布的局面冲破，以使大家心理松弛、思想活跃，寻找出解决难题的最佳方案。一段关于美国哈佛大学一位校长的亲身经历。有一年，校长向学校请了三个月的假，然后告诉自己的家人：不要问我去什么地方，我每个星期都会给家里打个电话，报个平安。

    校长只身一人，去了美国南部的农村，尝试着过另一种全新的生活。他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，背着老板吸支烟，或与工友偷偷说几句话，都让他有一种前所未有的愉悦。

    最有趣的是，有一次他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，干了四个小时后，老板把他叫来，跟他结账。老板对他说：”可怜的老头，你刷盘子太慢了，你被解雇了。”

    第三部分第50节：适当发泄，做情绪的主人4

    ”可怜的老头”重新回到哈佛，回到自己熟悉的工作环境后，却觉着以往再熟悉不过的东西都变得新鲜有趣起来，工作成为一种全新的享受。这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，新鲜而有趣。更重要的是，回到一种原始状态以后，就如同儿童眼中的世界，一切都那么有趣，也不自觉地清理了原来心中积攒多年的”垃圾”。他通过这种定期给自己的心理清污的方式，更好地享受到了工作和生活的乐趣。他的做法可谓别具一格。

    希望以下内容能给濒临崩溃的你一点点帮助。

    1.相信自己。考虑细节是应该的，但拘泥于细节，过分注重细节，容易使思维受细节所束缚而难以自拔。事先作好计划打算、想得周到细致，也是必要的。但凡事谨小慎微、要求过高过严，容不得半点不完美，则是有害的。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安，产生不必要的焦虑。

    2.直接面对。与其无端烦恼，不如直接面对。干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各个细节，认真分析其中的要点和难点，想出应对的办法，然后将其写下来，使自己心理上有充分的准备。写下来十分重要，必要时也可以挂在显眼的地方，以强化自己足以完成工作的把握和信心。

    3.释放压力。如果难以摆脱这种无形的负担，那就干脆关掉手机、电脑，找个安静舒适的环境，深吸气后屏住呼吸，并紧握双拳，收紧腹部和肩部肌肉，几秒钟后尽情地呼气，并彻底放松所有肌肉，或者轻微向前倾斜身体。给自己一个热烈的拥抱，或者用双手大拇指按住耳朵，其他手指在后脑勺轻轻按摩头部。

    4.刺激遏止。如果仍然难以自控，则可以用厌恶刺激与不必去想工作的强迫念头结合起来，以遏止这种念头。办法是：当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时，在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激，或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激。这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度，就足以遏止这种强迫性的念头。

    5.转移视线。当不易摆脱这种念头时，有时可以强制自己立即去从事自己感兴趣且无暇思考其他事情的活动，如打乒乓球、羽毛球、唱歌等。这些活动都要求有高度集中的注意力，借此足以摆脱这种念头。但是，看小说、看电视因为可以分心，所以是无济于事的。另外，有烦恼的你，如果不愿直接面对医生的话，那就试试打个电话，通过电话倾诉也是一个很好的减压方法。

    在我们生活的这个世界上，有许多美丽可爱之处值得我们发现和欣赏。许多真正懂得成功的人，都是忙里偷闲的好手，都是心态健康平和的人。他们或者每天至少抽十几分钟的空闲进行沉思或神游，或者不时亲近一下大自然，再不然就躲进洗澡间舒舒服服地泡上半个小时，放松自己的心灵。

    当然，这样做的目的不是为了偷懒，而是学会一种生活的艺术忙里偷闲，享受生活。而要做到这一点，无需探寻任何技巧，而且随时随地都可以做到，只要允许自己偶尔偷得半刻闲暇，无事可做，然后有意识地坐下来，停止手中的工作就可以了。

    当怒则怒，当服则服

    亚里士多德说过这样一句话：”那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的表现。”人生在世，少不了喜怒哀乐，磕磕碰碰是常事。怒则伤肝，气则伤脾，火气太旺当然要伤身子，医生总是这样开导人们。动辄怒发冲冠、动辄暴跳如雷，是缺乏涵养的表现。

    第三部分第51节：适当发泄，做

    ...

    情绪的主人5

    在活着这部电影中，当葛优饰演的败家子，把家产输光，债主找上门，要老父亲签字把房子让出来抵债时，老先生很冷静地看着借据说：”本来嘛欠债还钱。栗子网  www.lizi.tw”然后冷静地签了字，把偌大的产业让给了债主。但事情办完，一转身，脸色突然变了，浑身颤抖地追打自己的败家子。在霸王别姬里，两个不成气候的弟子去看望师父，师父很客气地招呼。但是当二人请师父教诲的时候，那原来笑容满面的老先生，居然立刻发怒，拿出家法，好好修理了两个不听话的徒弟。

    两部电影里的老人都发了怒，但都是在该发怒的时候动怒，也没有对外人发怒。那种克制与冷静，是世人应当借鉴和学习的。

    刘墉在我不是教你诈中写到他的一个学生给他讲了一个军中的笑话。一位团长满面通红地对脸色发白的营长发脾气；营长回去，又满面通红地对脸色发白的连长冒火；连长回到连上，再满脸通红地对脸色发白的排长训话

    说到这儿，刘墉的学生一笑：”我不知道他们的怒火，是真的，还是假的。”

    ”是真的，也是假的；当怒则怒，当服则服。”刘墉说。在我们的生活中，一个人一旦被光环笼罩，就往往会违背自己真实的初衷，为了面子和荣耀，无法收手，结果，往往败得更惨。

    作为一个人，我们更要有一种胸怀，不必把诸如”先有鸡还是先有蛋”的问题与我们的自尊相联系，而与人争得唾沫星子横飞，甚至打得头破血流，因为这不值得。

    曾有一个人去外地旅游，与当地的一个人关于鲁迅姓什么争执起来。游客说：”鲁迅姓周。”当地人说：”鲁迅姓鲁。”他们越争越厉害，最后差点要动手，他们以金钱作赌找了一个人评理。评理的人说：”鲁迅不姓鲁姓什么鲁迅当然姓鲁。”于是，游客不得不拿钱买回满肚子的不快和委屈。

    所以，有些时候，我们不必太认真，和一些人争执一些低级的问题未免使我们掉价。明智的做法是：当忍则忍。

    古往今来多少伟人经常告诫自己”制怒”，提醒自己鲁莽草率会伤身体。”制怒”并不是不怒，也不是装糊涂。岳飞”怒发冲冠”，抗金驱虏气贯长虹；林则徐虎门销烟”怒冲霄汉”。至于革命前辈为了党和人民的事业，更是在关键时刻”拍案”而起。然而，在现实生活中，面对种种不平现象，有多少人能真正义愤填膺当怒不怒呢

    而我们这一代人，生活在幸福的漩涡里，没有父辈肩头背负的深重的苦难，没有他们面对人生问题时的深沉思索。我们早已习惯于从各种明星的表演中寻求一种寄托、一种放松，也早已习惯于对许多本来庄严的东西投出一束不屑的眼神。所以，让人轻松但不愉快的各种新事物充斥于我们本应简单的生活。于是我们习惯了麻木，习惯了缄默，习惯了虚荣。我们变得日益轻浮、玩世不恭、脸谱化，甚至变得不知荣辱为何物。

    可是，”人啊，认识你自己”这一哲人的喟叹依然像一颗熠熠闪光的明星照耀着人们的灵魂，催人深省，唤起人之生命律动的疼痛感、庄严感、荣辱感。我们有理由相信：时代的进步尽管给人们会带来多重的躁动，但它最终会让我们变得更加理性和富于尊严感。

    作为一个社会人，我们对有碍民族利益、民族感情和人民生活的事情决不可姑息，因为姑息意味着支持。我们还可以站得更高一些，保留把对手变为朋友的可能性，法国和德国现在的关系不是相当融洽吗日本帝国主义曾对我们犯下了不可饶恕的罪过，带给我们深重的灾难和耻辱。台湾小说网  www.192.tw每逢想起那段惨绝人寰的历史，我们的心都在滴血，我们的血液都在沸腾。可是，我们不能丧失理智，耻辱，我们记在心里，所谓”以史为鉴”；但是，我们又不能让太过强烈的苦难感妨碍我们对幸福生活的追求，我们还要活着，要”面向未来”。我们应该站得更高点，境界更高些。

    第三部分第52节：适当发泄，做情绪的主人6

    总之，我们要树立一种大境界的荣辱观。对于生活琐事，睁一只眼，闭一只眼，难得糊涂，当忍则忍；对于应该表态的问题，不可姑息，当怒则怒。

    一定要学会克制自己

    心理学家经过长期研究发现，人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系，人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等等。

    心理专家做了这样一个实验。他们把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许他们走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。

    结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。愤怒就像是一种不可口而又让人上瘾的酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉，愤怒就像酒瘾一样，让易怒的人控制不得，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。其实，冲动是一种最无力也最具破坏性的情绪，它给人带来的负面影响可能远远大于我们的想象。

    2006年世界杯足球赛决赛中，法国球星齐达内，在加时赛的最后10分钟用头冲撞对方球员，用一张红牌为自己的世界杯生涯画上了句号，并导致球队把冠军拱手让给意大利球队。据说当时他是由于受到对手挑衅才情绪失控，一失足成千古恨。

    使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以通过及时转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。

    那么，怎样才能使自己的火气平息呢有一种理论认为，把火气发泄一通，将会使你的感觉好受一些。但是，心理学家们认为，这是一种最糟糕的做法，而且根本就行不通。他们为此向人们提出了一种名为”重新判断”的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的”冒犯”。

    当你遇到有人超车时，如果你能对自己说：”这个人大概有什么急事吧。”或者说：”也许我的车开得的确太慢了。”那么，你就不至于去发火了。心理学家们在经过调查后发现，”重新判断”的确是一种极为有效的控制不良情绪的方法。

    1.空间距离的调整也不失为一个好方法

    当我们对一件事或一个人忽然感到气愤而可能失去控制时，应该马上离去，”眼不见心不烦。栗子网  www.lizi.tw”比如，你到商店去买东西，遇到售货小姐爱理不理的态度，会渐渐的愤怒起来。这时，你最好嘀咕一声”死了张屠户，不吃浑毛猪”，再换一家商店去。英国心理学家布洛认为，美感取决于人与审美对象之间距离的远近。那么，恶感也是如此。

    2.想象自己的嘴上贴了一个”密封胶带”。

    当你要发怒的时候，千万别立刻发泄，否则就会”伤”了自己。愤怒是人的一种弱点，而不是很多人认为的是一种勇气。大胆和勇敢，不是动辄发怒，而是强壮和保持沉默，心灵真正的强大就是能够保持沉默，而并非暴躁和敏感。

    第三部分第53节：适当发泄，做情绪的主人7

    3.事先制定标志物提醒自己。

    比如，林则徐在堂上挂上”制怒”的字匾，这样，在他怒气将发未发时，看到这两个字就及时控制住自己。我们如果不方便挂匾，可以写座右铭或请旁人提醒，在怒火将燃时就扑灭它。

    4.息怒还有一个良方是”坐下来”。

    人坐着的时候，血液循环和新陈代谢的频速，都不如站着的时候。实验表明，一个人在情绪激动时，血液中去甲肾上腺素的含量明显增高，这种血液成分会大大加快血液循环，使人活力倍增。于是，他就不甘于座位空间的限制。而当一个人全方位地舒展他的躯体和四肢以后，随着活动空间的大幅度扩展，他的血液循环又进一步得到加速的刺激，从而使争吵时所需要的生理能量获得阶段性的能量供应。发脾气是一种情绪发泄，在生理上依赖于一定的能量供应。如果我们能抑制自己的生理能量供应，怒火的程度与幅度也会随之下降。之所以坐下来能成为息怒良方，其原因也就在此。

    控制住冲动的情绪后不能就这么完了，一定要在冷静下来之后重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点，为什么不能很好地控制情绪，这样可以帮助人们从源头减少冲动的机会。

    情绪不随感情迁移

    现实生活中我们难免会有情绪不佳的时候，会莫名其妙被别人的怒气迁怒，也会无故地将愤怒殃及别人。但是，生活中如果没有无故的愤怒，会和谐很多。

    一位丈夫在单位里受了冤枉，憋着一肚子气回到了家中，和妻子因一件小事，就闹了起来。面对丈夫的无名火，妻子莫名其妙。正好6岁的儿子跑回了家，”你为什么才回家”妻子满腔怒火，抬手给了儿子一巴掌。儿子刚才还高高兴兴，让妈妈一巴掌打得不知如何是好，回头看见了小花猫正朝自己摇尾巴，他一脚踢在小猫的肚子上，踢得小猫嗷嗷地直叫，那叫声分明是在抗议：我不是你最好的朋友吗今天为什么平白无故踢我

    看到这个”城门失火，殃及池鱼”的故事，想必读者朋友们都会会心一笑：丈夫在外面受的气，转来转去，最终转到了小猫的身上。这个故事传达出的道理在心理学上叫做”转移作用”。

    所谓转移作用，就是把对某一对象的情绪转移到另一对象身上。人们常有一种心理倾向，把自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，由于某种原因无法面对对象直接表达或发泄，而转移到其他较为安全或大家较为接受的替代性的对象身上，从而满足情感需求，化解心理焦虑，缓解心理压力，这就是转移作用。这也是人们常用的一种心理防卫机制。

    这种情绪转移现象很常见。那么，通常都是什么样的迁怒方向呢

    1.资格老的人、领导，迁怒于新同志、下属。这是最常见的情况了。领导可以迁怒我们，但我们要考虑到夜深人静时他的惶惶不可终夜；他会多虑，焦虑，出虚汗，失眠。

    2.脾气坏的人迁怒脾气好的人。”他脾气好得不得了，所以经常受人欺负。”这种现象是常见的，多发生在同事之间。

    3.受宠爱的人迁怒于施宠的人。如弟弟妹妹迁怒于兄姊，丈夫迁怒于深爱他的妻子，儿子在愤怒地耍赖。这时候，一方横眉怒目，暴跳如雷；另一方微微轻笑，毫不在意。

    转移作用虽然可以让人的心理压力得到一时的缓解，却往往不能从根本上解决问题。那么当情绪不佳时，如何有效地发泄情绪又不殃及别人呢

    1.运动转移法。

    运动可使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以运动可以起到消除不良情绪的作用。

    第三部分第54节：适当发泄，做情绪的主人8

    2.颜色转移法。

    如果产生烦躁和恼怒的情绪时，就应避开红颜色；情绪抑郁时，要避开黑色或深蓝色，应多接触一些明快的暖色彩。情绪焦虑、紧张时，应多接触灰色、白色等冷色，可起到安定、镇静的作用。

    3.音乐转移法。

    当你的情绪不佳时，可先听几段情调与你的情绪相同的音乐。接着再听一些情调与你的情绪相反的音乐。比如，当你感到悲伤时，你就先听几段悲伤的音乐，接着再听一些愉快的歌曲。这样，你的悲伤感就会消失。

    4.饮食转移法。

    科学家研究发现，碳水化合物具有镇静的作用。这是因为碳水化合物可刺激大脑产生出一种具有镇静、迟缓作用的神经介质5羟色胺。因此，当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；情绪低沉、精神抑郁时，就食用水生贝壳类动物，鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。

    5.阳光转移法。

    有些人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种疾病的人，冬天应多进行室外活动，多晒太阳，其忧郁情绪可得到缓解或消除。

    6.加强思想修养，提高自身的素质，是实行负性情绪转移的关键所在。

    在纷繁多变、物欲萦绕的生活面前，加强思想和品德修养，使自己成为思想高尚，凝重、宽厚、从容的人，以此来”淡泊”名利，”宽容”失意，积极主动地开发自己生活中快乐的源泉。当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，你不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做豁然猛醒，看透人生，也许便能控制住低沉的情绪。

    典型案例分析

    案例一

    19世纪末的作曲家柴可夫斯基，是浪漫主义运动最后阶段的悲观主义者。彼得伊里奇柴可夫斯基也是个忧郁症患者和忧郁狂不论他愿不愿意承认。有人说柴可夫斯基的音乐是痛苦的，而他的这些痛苦与他抑郁、痛苦的生命经历是有密切关系的。

    童年时的柴可夫斯基就表现出了忧郁、敏感、性格内向的特质，据他的家庭教师芳妮回忆说：”他极其敏感，所以我必须小心地对待他，一点小事也会深深伤害他的心。他像瓷器那样脆弱，对于他，根本不存在处罚的问题。对别的孩子来说根本不当回事的批评和责备，也会使他难过半天。”

    在柴可夫斯基一生中有种种不如意，人生波折让他抑郁不堪，而抑郁又让他更加痛苦。他几次精神崩溃，并想到了自杀。在令人厌烦的社交活动中，抑郁像鬼魂般死死地与他纠缠，这自然会表现在他的音乐创作上。他总能写出一些眼泪汪汪的调子和情怀伤感的旋律。这种又酸又苦的忧伤和哀愁，影响了他中后期的许多作品。

    案例二

    浪漫抒情派小说家之一的郁达夫一生著述宏富。他的创作风格独特，成就卓著，尤以小说和散文最为著称，影响广泛。其中以短篇小说沉沦、采石矶、春风沉醉的晚上、薄奠、迟桂花，中篇小说迷羊，她是一个弱女子和出奔等最为著名。小说多以失意落魄的青年知识分子作为描写对象，往往大胆地进行自我暴露，富于浪漫主义的感伤气息，笔调洒脱自然，语言清新优美，具有强烈的主观抒**彩。他的散文直抒胸臆，毫无隐饰地表现了一个富有才情的知识分子在动乱社会里的苦闷心情，写得清新秀丽，富有气势和神韵，与他的小说一样，具有真率、热情、明丽、酣畅的风格。

    郁达夫常常对人世生活方式作非理性的思考，主题思想的概括已不适用于其小说创作，因为他没有表现出对人世生活的理性思考。郁达夫的小说创作大多是个人情绪的宣泄，其小说全无贯穿到底的社会主题的思路，小说成为作家情绪宣泄的一大载体。我们从郁达夫的小说沉沦中可以看出，作家通过弱小的心灵、卑微的情绪、荒唐的行为、病态的**等这些审美对象，传达那一时代带有传统道德破坏性的疯狂病症沉湎于颓唐、神经衰弱，抑郁堕落。这些其实是作家身心情绪的真实传达。

    人的情绪往往跟现在所发生的事有密切的关系。人在经历生活的同时，总想将鲜明的现在浓缩成一个能留传的艺术形式，以致在将来也能看到过去的影子。这种感觉如果强烈地占据你的心灵，也就有了创作的情绪，就会不知不觉间将情绪渗透到作品中去。

    不仅作家，音乐家也会将思想、情绪带到作品中。在现实生活中，消极抑郁的思想会有意无意的流露于各个方面，你消极的神态、处世的态度、工作的状态等，虽然不能一概而论是否一定会危害自己和他人，但如不及时调整和治疗，则会一定程度的影响自己的工作、生活和学习，带来诸多不利的变化。

    第三部分第55节：忘掉过去所带来的痛苦1

    第七章忘掉过去所带来的痛苦

    生命如同一场旅行，我们都是路人，边走边看，赏着路边的风景，流着各自的眼泪。人生活在这个世上，不可能都是一帆风顺的，或者遇到困难，或者遇到挫折，或者遇到变故，或者遇到不顺心的人或事，这些都是人生前进中的正常现象。然而，有的人遇到这些现象时，或心烦意乱，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲观失望，甚至失去面对生活的勇气，而聪明的人在这个时候会选择忘记。

    接受现实的残缺

    对现实的不满和对未来或**有过多的期许，是一个人产生抑郁的主要原因。在现实生活中，我们常在家庭、两性、人际、身体健康、工作状况等方面可能会遇到许多不尽如人意之处，甚而屡受挫败，陷入危机。俗话所说”子不嫌母丑，狗不嫌家贫”，如果我们不能接受不可改变的现实，那么就有可能要面对抑郁、自卑、恐慌、焦躁、嫉妒、悲观等心理问题，危及自身的心理健康。

    其实，很多抑郁的人都不能清晰地”洞察世事”。他们总爱从主观上认定现实应该是什么样子，可现实却偏偏不像他们所认为的那样”完美”，不按他们期许的路线发展下

    ...

    去，于是现实中就难免会有各种不如意让他们耿耿于怀，气郁结心。小说站  www.xsz.tw他们总在希望和要求，要求社会应该怎样，希望别人应该如何，可偏偏忽视了要求自己，没有要求自己认清现实社会的时代规定性并积极地去适应。

    美国心理学家提出针对抑郁症的”认知疗法”，就是通过心理疏导，让人们了解导致抑郁症的各种错误思想，提高自我认识，正确对待自己、正确对待他人、正确对待环境，做到自尊、自强、自信。这样，有助于适应环境，远离抑郁。

    有一个石匠，他自叹卑微贫穷，希望有朝一日能够成为有钱人。有个精灵出现了，说可以帮他实现愿望。石匠真的变成了一个富翁，再也不用开山凿石了，他所拥有的金钱能够买到他想要的东西，他高兴极了。

    可是没多久，在一个非常炎热的夏天，他发现太阳的威力太大了。”我希望变成太阳”他许愿道。精灵实现了他的第二个愿望，让他变成太阳，光芒照耀着全世界。但是，几朵云飘过来，把他的光芒遮住了。

    ”它们比我还要强”石匠感慨，然后他许愿变成了一朵云，云还可以变成雨水，把许多东西都淋湿冲掉。然而，他注意到山峦并没有被他的雨水冲掉，因为没有人动得了山。”山比我还强”他大叫，于是就许愿变成一座山。自然，他的愿望又实现了，他高兴了一阵子。可是，有一天他发现脚下传来”叮叮当当”的敲击声，是一个石匠，正在敲开山上的石头。”怎么可能，”他大叫。”我是一座山，可是他却比我强，我希望我变成他。”于是，他的第五个愿望实现了，他又回到了当初的出发点，只不过现在他已经不再抱怨自己的身份低微了。

    当一个人希望越大，失望越大后，必须面对自己不想面对的残酷的现实，可很多人选择逃避。逃避现实却无法让自己摆脱烦恼，可继续逃避等于做生活的懦夫。当我们精疲力尽的时候，在现实面前无能为力的时候，都会幻想着假如怎么样就不会怎么样，然而，在现实生活中根本没有那么多的假如，它也不会给你那么多时间去幻想。人的快乐并不取决于幻想中的种种可能性，而是活着的当下的切身体会。那么学会接受现实，才会让快乐离我们更近一点。

    第三部分第56节：忘掉过去所带来的痛苦2

    1880年6月27日，海伦凯勒诞生于美国亚拉巴马州北部的一个城镇。她的一生为人们树立了与命运拼搏的榜样，她也被评为十九世纪人类的骄傲。

    在海伦还是襁褓中一岁多的孩子时，突如其来的猩红热产生的高烧使她失明、失聪，她成了一个集盲、聋、哑于一身的残疾人。由于聋盲儿童没有获取正确信息的途径，心灵之窗被禁锢，造成她性格乖戾，脾气暴躁。7岁那一年，安妮莎利文老师来到她的身边，此后的半个世纪一直与海伦朝夕相伴，用爱心和智慧引导她走出无尽的黑暗和孤寂。

    海伦的”哑”是因为丧失听力而造成，声带并没有受损。十岁那年，海伦开始学习说话，因听不到别人和自己的声音，只能用手去感受老师发音时喉咙、嘴唇的震动，然后进行成千上万次的模仿和纠音。当她首次像正常人那样说出”天气真热”这句话时，惊喜之余，她和莎利文老师都意识到，有了顽强的毅力，就没有克服不了的困难。

    尽管命运之神夺走了海伦的视力和听力，但她却用勤奋和坚韧不拔的精神紧紧扼住了命运的喉咙。她的名字已经成为坚韧不拔意志的象征，她传奇的一生更是成为鼓舞人们战胜厄运的巨大精神力量。

    生活不一定要花好月圆，我们也不必要貌若天仙、才高八斗，完美与苛求很难感到快乐和幸福。台湾小说网  www.192.tw当我们为现实的残酷而感叹苦恼时，请想想那些在逆境中与命运顽强抵抗、坚强活着的人们，你可以没有他们的毅力与勇敢，但与此同时，与他们相比，你是幸福的。

    忘记过去的痛苦

    在日常生活中，我们常常会因受到各种各样的伤害而痛苦，譬如，生活的磨难，他人误解，甚至别人的恶意伤害。有的人笑看风云，痛苦对他们来说是短暂的；而有的人，一旦受伤，就永远活在痛苦中无法自拔。

    其实，人体所有的感觉都以注意力做基础，如果没有一定的注意力是不会有感觉发生的。注意力的长短强弱决定了感觉持续的时间及强度。痛苦是一种由感觉引起的情绪状态，由此，注意力即心念的改变就可引起感觉的改变，实现人为控制痛苦的目的。

    实际上人的注意力常常发生转移或迁散。如人体的某一部位受到损伤，一旦注意就可能非常痛苦，而当最疼的一阵子过去后，可能就会暂时感觉不到痛苦，或者发生断断续续的阵痛。

    医院就是个引起人们注意痛苦的地方，因而有的人得了重病无药可救的时候宁愿呆在家里也不愿住在医院里。而未来医院的高级病房可能会以花园式或休闲式的格调来设计，以使人们转移对疾病的注意力。一些疾病的心理辅助治疗团体，其疗效的发生，一方面基于对疾病注意力的转移，即转移到对同类病人的关注上，另一方面也从同伴中获得了抵御疾病的心力。

    同样，心理的创伤，如果注意力一直集中在受伤的当天或伤害者身上，那么就永远难以根除这次创伤带来的伤痛，以及”后遗症”。事实上，人的注意力不可能长久停留在某一痛苦点上，这是人类自我保护能力的体现，否则，人们很快就会因为某种痛苦焦虑衰竭而死。毕竟，肝肠寸断、抑郁而死的人还是少数。而这些人的心理机能早已受到了严重的损坏，自我意识也是很不健康的。

    当我们因受到别人的伤害而痛苦，因痛苦而耿耿于怀，这时候，我们应当怎么面对这些有意或无意造成的伤害呢如果是针锋相对、以牙还牙地去报复，那么受到伤害的不仅是对方，也包括自己，因为报复是一把双刃剑。

    当有人将指责、误解与谩骂的”绣球”抛向你时，你接住它就等于接住了一个长满毒刺的钢球，它会将你扎得苦不堪言。当我们怨恨我们的对手时，就是在自我妨碍，使他们的影子像蛇一样紧紧缠绕着你。当你睡眠时、吃饭时、娱乐时，它总是吐着长长的颤抖的信子威胁着你、刺激着你。我们对对手的恨意丝毫不能妨碍他们，反而把我们的生活变得忧郁沉重。

    第三部分第57节：忘掉过去所带来的痛苦3

    一只蜂后从海米德斯山飞上夏林比斯山，把刚从蜂房里取出来的蜜献给天神。天神对蜂后的奉献很高兴，就答应给它所要求的任何东西。

    蜂后于是请求天神说：”请您给我一根刺，如果有人要取我的蜜，我便可以刺他。”天神很不高兴，因为他很爱人类，但因为已经答应，不便拒绝它的请求，于是天神回答蜂后说：”你可以得到刺，但那刺留在对方的创口里，你也将因为失去刺而死亡。”

    每个人都有保护自己利益的权利，但如若用有毒的”刺”去伤害别人，那么自己也会遭到报应。而聪明的人在面对伤害痛苦的时候一般会选择原谅和宽容。

    仇恨与敌意像是一面不断增长的墙，宽容与善良则恰似不断拓宽的路。栗子小说    m.lizi.tw你在心底种下什么样的种子，就会有什么样的收获。宽容是古今中外崇高的美德之一，这种美德是一切优秀品质的中心。宽容使你豁达、大度、谦让、得众，宽容可以保护你的尊严和价值，可以帮助你营造一种和谐的人际关系，得到真诚的友谊，得到众人的扶持，从而有助于你成就事业，有利于你调整精神，给你带来快乐。

    当然，宽容不是容易的事。但是世界是残缺的，人是残缺的，美也是残缺的，世上人间永远不会有尽美尽善的人和事，宇宙万物永远不会有完满的顶峰。既然如此，那么我们生存在同一个蔚蓝色星球上的人，彼此有什么不能宽容呢

    二战期间，一支部队在森林中与敌军相遇发生激战，最后两名战士与部队失去了联系。他们之所以在激战中还能互相照顾、彼此不分，因为他们是来自同一个小镇的战友。两人在森林中艰难跋涉，互相鼓励。

    十多天过去了，他们仍未与部队联系上，幸运的是，他们打死了一只鹿。这一天他们在森林中又遇到了敌人，经过再一次激战，两人巧妙地避开了敌人。就在他们自以为已安全时，一声枪响，走在前面的年轻战士中了一枪，幸亏只是伤在肩膀上。

    后面的战友惶恐地跑了过来，他害怕得语无伦次，抱起战友的身体泪流不止，赶忙把自己的衬衣撕了用来包扎战友的伤口。

    晚上，未受伤的战士一直叨念着母亲，两眼直勾勾的。他们都以为他们的生命即将结束，身边的鹿肉谁也没动。天知道，他们怎么过的那一夜。第二天，部队救出了他们。

    事隔30年，那位受伤的战士安德森说：”我知道谁开的那一枪，他就是我的战友。他去年去世了。30年前他抱住我时，我碰到了他发热的枪管，但当时我就宽恕了他。我知道他想独吞我身上带的鹿肉活下去，但我也知道他活下来是为了他的母亲。

    此后30年，我装作根本不知道此事，也从不提及。战争太残酷了，他母亲还是没有等到他回来，我和他一起祭奠了老人家。他跪下来，请求我原谅他，我没让他说下去。我们又做二十几年的朋友，我没有理由不宽恕他。”

    我们每个人都有丰富的往事经历，它为我们带来了美好的记忆，也留下了不少沉重的”历史包袱”，不少人还被几十年前发生的不快影响着。要想心理健康，第一步必须放下这些”历史包袱”，最好的方法就是原谅。首先需要原谅的是自己。每个人都曾为自己犯过的错误或不明智的判断而懊悔，后悔本身有它的积极作用，但过度怨恨自己则是失策之举。宽容是忘记痛苦的良方，原谅别人，宽容待人，不仅给别人留有余地，也让自己赢得海阔天空。如果能做到宽容，我们将会忘记昨日的痛苦，收获无尽的快乐。

    把今天的日子过好

    当一些人为一些不必要的事情而担心烦恼时，我们常常笑话他们”杞人忧天”；当一些人为过去的事情扼腕叹息、连连回首时，我们更会笑话他们固步自封。人总是为昨天的不幸感叹，又为无法预知的明天惆怅，就在日复一日的伤感中，重复着年复一年的岁月，却没能把握好只属于自己的今天。

    第三部分第58节：忘掉过去所带来的痛苦4

    伤痛来自于我们心灵深处，是我们的心灵导致我们为明天绝望，为昨天的过错懊悔不已。我们在今天追悔议论昨天，怨天怨地，怨命运对自己的不公平，总觉得自己付出了很多，得到的却寥寥无几，希望明天能达到心满意足的事事完美。然而到了明天，又是一个今天，完美无缺却怎么也达不到。就这样，一个个今天就被我们浪费掉了。

    在撒哈拉沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以准备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根，辛苦的程度让人惊叹。

    但有一个现象很奇怪，当积累的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，必须将草根咬断运进自己的洞穴，这样它们似乎才能心安理得，感到踏实，否则便焦躁不安。

    而实际上，沙鼠们根本用不着这样劳累和过虑。经过研究证明，这一现象是由沙鼠的遗传基因所决定的，是出于一种本能的担心。因此，沙鼠所干的事情常常是相当多余，又毫无意义的。

    今天是短暂的，紧紧抓住今天，好好珍惜享受今天，微笑地活好每一个今天，才是一生快乐的真谛。透支明天，必将在明天偿还事与愿违的心理赤字。

    丹麦有个民间故事，说的是一个铁匠，家里非常贫困。于是铁匠经常担心：”如果我病倒了不能工作怎么办””如果我挣的钱不够花了怎么办”结果这一连串的担心像沉重的包袱压得他喘不过气来，使他饭也吃不香，觉也睡不好，身体一天天地越变越弱。

    有一天铁匠上街去买东西，突然昏倒在路旁，恰好有个医学博士路过。博士在询问了情况后十分同情他，就送了他一条金项链并对他说：”不到万不得已的情况下，千万别卖掉它。”铁匠拿了这条金项链高兴地回家了。从此之后，他经常地想着这条项链，并自我安慰道：”如果实在没钱了，我就卖掉这条项链。”这样他白天踏实地工作，晚上安心地睡觉，逐渐地他又恢复了健康。后来他的小儿子也长大成人，铁匠家的经济也宽裕了。有一次他把那条金项链拿到首饰店里估价，老板告诉他这条项链是铜的，只值一元钱。铁匠这才恍然大悟：”博士给我的不是一条项链，而是治病的方法”

    这则故事告诉我们，不必预支明天的烦恼，只需做好今天的功课，做好今天的功课，就是应对明天烦恼的最好法宝。特别是当我们把心头的那个沉重包袱放下时，原来让你焦虑的那些令人不安的后果往往也难以发生。

    那么怎样过好今天如果你想以积极的的心态开始新的一天，那么就有必要问自己一些问题，这些问题会给我们带来力量和好心情。

    1.我拥有什么

    通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，比如：健康，能听到自然的声音，能看到身边的亲人、朋友，每天都有食物供我们享用等。正如我们口口相传的话”失去了才知道珍贵”。让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。

    2.我应该对什么心存感激

    每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们无形中教会了我们一些事情，每一天的生活对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

    3.我怎样才能充满活力

    要充满活力地过好每一天，首先在态度上要有活力，用积极的心态对待生活。每天都计划去做一些积极的事情，让自己充满活力，例如：可以给那些你一直很欣赏的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，或留出一些自娱自乐的空间。

    第三部分第59节：忘掉过去所带来的痛苦5

    4.我应该怎样感到自豪

    为你已经取得的成绩而自豪，成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚胜出的一个挑战感到骄傲，可以为你帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友而开心，也可以为你结识了一个新朋友或读了一本新书而感到高兴。总之，一切都值得你自豪。

    5.我能解决什么问题

    设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，还要换一种角度看待它们。

    6.我能抛下过去的包袱吗

    ”过去的包袱”就是那些常年累积起来的伤心事、你的经历以及怨气。背着这些沉重的包袱有什么用呢建议你对过去作一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。

    7.我怎么换个角度看待问题

    人往往都是别人的建议者，却不是自己的，很多时候，根本问题就是我们看待问题的方式。很多人都经历过为一件事情而苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候，悲和喜只是我们看待问题的角度不同而以。

    8.我怎样过好今天

    做一些与往常不一样的事情，如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的，我们要敢于创新。

    9.我现在就开始行动

    不要认为这些都是”听起来不错”的建议，也不要认为生活很难改变。其实，每天的生活都不是你想象的那样，是让自己的生活过得索然无味，还是多姿多彩，积极向上显然人们都会选择后者。

    人总是会羡慕高官名利，豪宅名车，富足安详。烦恼自己的平平庸庸、碌碌无为，总会为物欲的刺激而痴情狂妄，从而使自己的思维混乱，心情无法宁静，大脑进入无法入眠的状态。生活中很多人都是思想的巨人，行动的矮子，想的多，做的少。想法没错，愿望也是美好的，实现也不是没有可能，重要的是去行动，今天就去行动，现在就行动。

    生气不如争气

    生活中常会遇见一些令我们生气的事，小到鸡毛蒜皮，大到要害利益得失。当一个人受到戏弄、打击和侮辱时，就会怒火中烧，但火冒三丈，雷霆大怒无济于事，反而伤了自己的身心健康。要从本质上认清楚心中的火气，下一步该何去何从，生气是没有必要的。

    我国有句俗语：”大事清楚，小事糊涂。”意思是对一些原则性问题要清楚，处理要正确，而对生活中无原则性的、不中听、看不惯的错事、小事，不能认真计较，更不要往心里去，甚至对吃了亏该生气的事，也一笑了之。这种”小事糊涂”的态度，对身心健康有很大益处。

    ”小事糊涂”的为人处事准则是改变狭隘心胸的有效方法。做人不能小肚鸡肠，要有”宰相肚里行舟船”的雅量。对人处事，多看别人的长处优点，来弥补自己的不足，即使一时受到误解，也不以牙还牙。能忍为上，宽容为大。有了广阔的胸怀，就会目光远大，以事业为重。当我们考虑的是人生有意义的大事，而不去斤斤计较非原则的小问题，这样，即使面临令人尴尬的事也不会雷霆震怒了。

    有时不幸也是幸运，因为令我们生气的人和事给了我们努力的希望和勇气。其实我们每个人都希望被人重视、受人尊重、受人欢迎，但有时又难免被人嘲弄、受人侮辱、被人排挤。生活给了我们快乐的同时，也给了我们伤痛的体验。为什么我们不能坦然的面对一切为什么要为眼前的不幸而悲观丧气、怨天尤人不必将所有的责任推到别人的身上，如果我们自己足够优秀至少比现在优秀，别人还会对你冷眼嘲讽吗

    第三部分第60节：忘掉过去所带来的痛苦6

    让自己快

    ...

    乐起来的最好办法就是自己争气，去做更好的自己。栗子小说    m.lizi.tw在工作、爱情、学习中遭受挫折，即使生气也无济于事。生气只会让别人感觉你的自制力差，一味的沉浸在低落的世界里，让自己滞留在原地，毫无进取心。气愤时冷静下来观察，有时会发现，挫折是在给自己的提醒与警告，个人在为人处事及能力上的欠缺在这个时候最明显。

    越是逆境中，越要保持良好的心态，生气没有用，伤心更没有用，只有为自己赌口气，自己去争气，这才是你唯一的出路。你应该问问自己为什么这么容易生气呢因为你遇到困难时毫无办法，总是想着逃避。为什么你总喜欢去计较，因为你不懂得争取和放弃。告诉你一个最好的办法，让自己做得更好，那就是生气不如争气。

    在**曾有一个叫爱地巴的人，每次当他要生气，要与人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在地上喘气。

    爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑三圈。爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈所有认识他的人心里都感到十分疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。

    后来，爱地巴老了，他的房子和土地已经十分广大了，他生气时，仍拄着拐杖艰难地绕着土地跟房子走，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。

    他的孙子在身边恳求他：”爷爷，你年纪已经很大了，这附近地区也没有人的土地比你的更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一要生气就绕着土地跑上三圈”爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：”年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问到：”爷爷，你年纪大了，又这么富有了，为什么还要绕着房地跑”爱地巴笑着说：”我现在还是会生气，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较一想到这，气就消了。”

    我们常劝解生气中的人”生气是拿别人的错误惩罚自己”，这无可厚非，确实是一个不错的宽慰人心的方法，但多多少少有些阿q精神，理性的看待事情，积极去弥补修正错误和不足才是正确之举。要做到”争气”，首先就要加强个人修养，以平常心看待发生在自己身上的事。

    做人何必那么较真

    ”水至清则无鱼，人至察则无徒”，做人不能太较真，这正是有人活得潇洒快活，有人活得抑郁烦闷的原因所在。快乐的养生之道在于人的胸襟广阔，气度雍容。为人不骄不躁，谦恭而不张扬，处事不惊不慌，冷静而不失措，对小人的嘲讽谩骂，不愠不馁。有一颗平凡之心，拥有大庸大俗的豪放与粗犷，才能行效君子的美德。

    做人虽然不能玩世不恭，游戏人生，但也不能太较真，认死理。太认真了，就会对什么都看不惯，连一个朋友都容不下，把自己同社会隔绝开。镜子看上去很平，但在高倍放大镜下，就成了凹凸不平的山峦；肉眼看起来很干净的东西，拿到显微镜下，满目都是细菌。试想，如果我们”戴”着放大镜、显微镜生活，恐怕连饭都不敢吃了。再用放大镜去看别人的毛病，恐怕许多人都会被看成罪不可恕、无可救药的了。台湾小说网  www.192.tw

    第三部分第61节：忘掉过去所带来的痛苦7

    孔子带众弟子东游，途中，走累了，又有些饿，正好看到一个酒家，孔子就吩咐一弟子去向老板要点吃的。这个弟子走过去对酒家的老板说：”我是孔子的学生，我们和老师走累了，给点吃的吧。”老板说：”既然你是孔子的弟子，我写个字，如果你认识的话，随便吃。”于是写了个”真”字，孔子的弟子想都没想就说：”这个字太简单了，真字谁不认识啊，这是个真字。”老板大笑：”连这个字都不认识还冒充孔子的学生”于是吩咐伙计将之赶出酒家，孔子看到弟子两手空空、垂头丧气地回来，问后得知原委，就亲自去酒家，对老板说：”我是孔子，走累了，想要点吃的。”老板仍是说，”既然你说自己是孔子，那么我写个字，如果你认识，你们随便吃。”于是又写了个”真”字，孔子看了看，说这个字念”直八”，老板大笑：”果然是孔子，你们随便吃。”弟子不服，问孔子：”这明明是真嘛，为什么念直八”孔子说：”这是个认不得真的时代，你非要认真，怎会不碰壁处世之道，你还得好好学啊。”

    这个故事说明了一个道理，那就是做人不能太较真。在工作中，不是你把所有的事情做好了就是认真，有时候事情没做好，在领导的眼里也是认真，因为你认真地揣摩了领导的需要而且尽可能地配合了领导的需要。认真不是较真，为什么很多兢兢业业工作的人没有得到晋升，而工作并不出色的人反而得到提升，因为前者多较真，而后者是认真；前者多被领导表扬，但和领导走得远，后者多被领导批评却和领导走得近。你说谁更认真糊涂是外人看到的糊涂，郑板桥说”难得糊涂”，大概也是这个道理。

    如果你在公共场所遇到不顺心的事，那就更不值得为之较真生气了。有时素不相识的人冒犯了你，其中肯定是另有原因，不知哪些烦心事使他此时情绪恶劣，行为失控，只是正巧让你赶上了而已。与萍水相逢的陌路人较真，实在不是聪明人做的事。假如对方没有文化，与其较真就等于把自己降低到对方的水平，很没面子。另外，从某种意义上说，对方的触犯是发泄和转嫁他心中的痛苦，虽说我们没有义务分摊他的痛苦，但确实可以用你的宽容去帮助他，使你无形之中做了件善事。如果这样一想，也就会容忍他了，还有什么无缘无故的气愤与烦恼呢

    住在山下的居民们一直为一座大山挡住去路而发愁，于是他们东拼西凑了些钱，请来一位法师，想让他帮忙把山搬走。法师对他们说，这世上本无移山之法，能移动的只有人，而不是山，山不会走而人会走。居民们明白了法师的意思，于是他们把家搬到了山的外边。

    就如现实中的例子：有一个人，自小酷爱文学，并且一直不断的写作，但结果却事与愿违，他寄出去的稿子始终石沉大海，杳无音讯。他甚至对自己产生了怀疑，觉得人生太悲哀了，总是一片空白。后来，他决定放弃他久无起色的写作，下海经商。他的才智在商海里得到了淋漓尽致的发挥，现在已经成为当地小有名气的”蔬菜大王”。

    如果这个人当初仍然执迷不悟，不改变一下自己的方向，现在可能已经迷失在”方格”中。人要学会在适当的时候调整自己的人生坐标，不能对于一个久未实现的愿望较真下去，钻牛角尖，要以平常心看待生活，看待人生。

    停止抱怨，用心赞美生活

    在人生的旅途中，最糟糕的境遇往往不是贫困，也不是厄运，而是精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态。小说站  www.xsz.tw本来活得好好的，各方面的环境都不错，然而你却常常心存厌倦。

    有一个师傅对于徒弟不停的抱怨这抱怨那感到非常厌烦，于是有一天早上让徒弟去取一些盐回来。

    第三部分第62节：忘掉过去所带来的痛苦8

    当徒弟很不情愿地把盐取回来后，师傅让徒弟把盐倒进水杯里喝下去，然后问他味道如何。

    徒弟吐了出来，说：”很苦。”

    师傅笑着让徒弟带着一些盐和自己一起去湖边。

    他们一路上没有说话。

    来到湖边后，师傅让徒弟把盐撒进湖水里，然后对徒弟说：”现在你喝点湖水。”

    徒弟喝了口湖水。师傅问：”有什么味道”

    徒弟回答：”很清凉。”

    师傅问：”尝到咸味了吗”

    徒弟说：”没有。”

    然后，师傅坐在这个总爱怨天尤人的徒弟身边，对他说：”人生的苦痛如同这些盐，是有一定数量的，既不会多也不会少。我们承受痛苦的容积的大小决定痛苦的程度。所以当你感到痛苦的时候，就把你承受的容积放大些，不是一杯水，而是一个湖。”

    当你工作着的时候，你渴望着过一种自由自在、肆意放松的生活。当你真正无所事事时，你又企盼着工作时的那份充实和忙碌。可当你重新开始工作时，你又会无比厌烦，继续渴望着你的关于美好生活的想象。曾经感动过你的一切不能再感动你，吸引过你的一切不能再吸引你，甚至激怒过你的一切也不再激怒你，对这种因生命的平淡和缺少激情而苦恼的心态，如果仅仅用不知足来解释是不够的，这是因为你忽视了自己的心灵，所以即使面对再精彩的生活，你也会对它的精彩熟视无睹。

    这时候，需要改变的不是世界，不是环境，而是你的心态。你应该用心去感受一下，不能太急躁，否则往往没有过程只有结果，这太对不起自己。人至少要给人生一点惊奇，惊奇处便在停脚处，只有停下脚步的人，才能窥见生命之美。停一停，望一望，生活的美丽便会进入你的脑海。

    多数的生命是平常的，多数的人生是平淡的，就在这平淡之中藏着真情，寻常里面寓有深意。如果想体验，你要用心才行。把目光从物质上稍稍移开，留点时间和空间给心灵和精神，为他们寻找一个家园。西方一位名人说过：”养成观察事物好的一面，比一年赚一千镑更重要。”

    其实我们很多时候，觉得生活乏味无趣，是因为我们太苛求生活了。在我们心目中总是对生活提出太高的要求，我们不肯接受生活真实的面目，其实如果我们摆正心态，告诉自己生活本来就是如此，有苦有甜，那么我们就会变得充实和乐观起来。

    荷马史诗中，西西弗斯是人间最足智多谋又机巧的人，由于他触犯了众神，诸神为了惩罚西西弗斯，便要求他把一块巨石推上山顶，而由于那巨石太重了，每每未上山顶就又滚下山去，前功尽弃。诸神认为再也没有比进行这种无效无望的劳动更为严厉的惩罚了，这是一个永无止境的劳役，石头推到山顶又滚下来，推到山顶又滚下来然而西西弗斯在日复一日的劳役中，突然顿悟了，他不再期盼劳役的终止，因为那是神的罚咒。他停止了哀叹，只是活在推石头的当下，天天在尘土飞扬的环境中，满身大汗地推着，他不再觉得难以忍受，他觉得这就是他的生活。这时，神觉得既然西西弗斯已经不再觉得这是”劳役”，那么这种”惩罚”对他来说也算不上是”惩罚”了，所以神也就停止了对西西弗斯的诅咒。

    我们这些凡人未尝不是如此，我们日复一日地哀叹着工作的繁重与无趣，可是如果我们想想生活本来就应该是这样的，那么我们那颗委屈的心就会变得平静和喜悦起来。平凡的生活其实才是最本质的生活，学会享受生活，从最平凡的事开始吧。

    人们常说”熟悉的地方无风景”，其实并不完全正确，生活中所蕴藏着的景色是无穷无尽的，只要我们肯去发现，就会不断的有惊喜。看事情本来就是两个面，负面看人生，事事都糟糕；正面看人生，处处有生机。一个人愈能理解这一点，便愈能感受到生命的宝贵和人生的快乐。

    第三部分第63节：忘掉过去所带来的痛苦9

    典型案例分析

    案例

    接受现实的自我

    小军今年26岁，去年结了婚。小军出生于一个贫穷的家庭，小的时候，父母因经常吵架而分居了。他从小就很内向，不爱说话，不爱交往，朋友极少。经过努力，虽然比以前有了较大的进步，但仍很差。他自己形容自己记忆力、思维力、想象力、注意力和观察力都很差。

    他把是否为社会的进步而努力，作为判断一个人先进或落后的标准。他很喜欢读书，一天当中，除了工作时间外，大部分时间用来看书、学习，并且讨厌闲聊，讨厌做一些对个人进步、社会进步意义不大的事，更讨厌无所事事。不与周围的人闲聊、喝酒、打牌赌博及谈论别人，觉得这样很浪费时间，不利于自己进步。他想要成为一名优秀的人民警察，成为一名学识渊博的人，成为一名在任何时间都能用全部的感情去工作、学习和生活的人。因为这样小军才觉得不是浪费宝贵的生命，但他的心情无法宁静下来，很困惑不知如何是好。

    案例分析

    家庭对小军的人格产生的影响表现在两个方面：一方面是让其形成了一种消极的自我观念，认为自己”智力太差”，处处感到自卑；另一方面却形成了过高的自我期望，偏要做”优秀”的人。其结果自然是难以接受自己，陷入更为消极的思维、消极的情绪和消极的自我之中，最终导致了抑郁。就是说，造成小军心理问题的根源，就是不能接纳现实的自我。那么怎样帮助他告别痛苦简单说来，只需要做到一点就够了，那就是从心灵深处接纳现实的自我。具体说来有如下几点。

    首先是挑战消极的思维。

    学会挑战如下消极的思维方式：1情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。例如，”我感觉我最笨，所以我很笨。我是如此感觉的，所以这一定是真的。”消极情绪往往是对客观世界的歪曲反映。请记住：一定要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。2偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何的自我期望。”我必须成为一个优秀的人。”追求上进固然可喜，但你要将”必须”转变为”希望”，”我希望优秀，但首先是做一个平常人。”3过分概括化。这是根据片面的、根本没有反映事物本质的信息就作出的概括。由一个小小的失败，推论永远都是失败，或一次失败证明所做的都是失败，这是不对的。一叶有时未必能知秋，你需要多角度看事物，看看事物别的方面，就知道以偏概全不可取。

    其次是挑战消极的情绪。

    抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。于是，心里就会有一个”情绪放大器”开始工作，来放大自己的消极情绪。思维会生发出许多消极的观念，各种消极观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。因此，你要向消极情绪挑战。你可以因自己的积极表现鼓励自己，你可以学会鼓励自己的努力，而不在乎其结果。你可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。你还可以换个角度看问题，比如，比起那些一直没有走进大学校门的人，比起那些毕业后为工作发愁的人，比起那些失业的人，你不是很幸运，很成功吗

    最后是挑战消极的自我。

    抑郁者的自我评价都是非常消极的，脑子里都有一个自己给自己贴上的”消极的自我标签”。消极的人应该来一点小小的改变，把对自己的否定评价改为肯定评价，向消极的自我挑战，接受现实的自我。可以告诉自己，”我诚实，我勤奋，我上进，我有爱心，我毕业后有一份自食其力的工作。”所以，你也应该说，你是诚实的人，勤奋的人，上进的人，有爱心的人，也是一个成功的人。换一个积极的自我标签，你由此也就换了一种心境，换了一种人生体验：”我不再抑郁，我的心情好起来了，我的生活希望在前。”

    一个人要学会发现自己的可取之处，其实每个人都有很多优点和长处。看到了自己的长处，生活的希望、自信就重新回到了你的心中。你也就知道，我们都是平常人，我们的幸福和希望就在平常的生活里，何必再让太多”优秀”的空想来害自己

    如此一来人际关系就会得到改善，心理压力也就得到缓解。当你融入现实生活的时候，你的心态会更加平和而安宁，因为你已经把自己和大家看成是一样的平常人。

    第三部分第64节：用积极替代消极1

    第十一章用积极替代消极

    对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责、整日没有一点笑容，难道今天你又抑郁了吗

    抑郁，就像一张挣脱不了的罗网，将文学巨匠海明威紧紧地缠绕，但他一生都在与之抗争。”你尽可能把他消灭掉，可就是打不败他。”这是海明威的内心独白，也是海明威一生的写照。

    没有负面情绪，只有正面情绪，那是圣人，而我们作为普通人，都希望自己的正面情绪增加，负面情绪减少。但生活的最大乐趣就在于它的不可预测性。好事之所以让人高兴，很大程度上就在于它是一个惊喜。

    请坚信，美好的降临并非不可能，失误也许是成功的前奏。不要挥霍、浪费精力，将它投到有意义的事情中去。当你下意识品尝生命的欢愉时，美好就会出现。当你积极地看待生活，并以此作为你的日常准则时，你就会找到快乐的真谛。

    告别悲观，迎接生活的暖阳

    积极的人把每一天都当做新生活的开始而充满希望，尽管这一天有许多事情麻烦他；积极的人又把每一天都当作生命的最后一天，倍加珍惜。美国潜能成功学家罗宾说：”面对人生逆境或困惑时所持的信心，远比任何事都来的重要。”这是因为，积极的信念和消极的信念直接影响一个人的成败和心情愉悦。

    有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：”你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗戴斗笠打雨伞不是多此一举吗跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：”不是明天才考试吗

    ...

    今天你怎么就回乡了”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：”哟，我也会解梦的。小说站  www.xsz.tw我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。

    由此可见，不易改变的是这个世界，但可以改变的是你的心态，一旦变换看问题的角度，你的生活会豁然开朗，幸福快乐会接踵而来。面对同一扇门，有人悲观于门内的黑暗，有人却乐观于门内的宁静；有人悲观于门外的风雨，有人却乐观于门外的自由。悲观与乐观，不同的心态，积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。仔细观察比较一下成功者和失败者的个性，尤其是关键时候的个性，我们就会发现”一念之差”会导致天渊之别。要改变失败的命运，就要改变消极错误的心态，永远记住一念之差决定做事的成败。

    快乐最大的敌人就是我们自己的消极心态。消极情绪常常不请自入，光顾我们的头脑。它们像毒菌一样侵害我们的心灵。如果不加抵制，它们便会迅速繁殖扩散，使我们整个人生走向消极和失败。长期受多种消极个性影响的人，几乎像得了癌症一样，从里到外，都表现出”我不能”、”我不行”、”我不要”等无能的癌症症状。

    第三部分第65节：用积极替代消极2

    由于这种种的消极因素，极大地影响和干扰了人们的思想，挫伤许多人的信心，使相当多的人滋生出种种消极思想和心态，不少人甚至以各种消极的思想来麻醉自己，麻醉他人。假如你是消极的人，无心生活，无所事事，还有谁能帮助你积极起来呢积极的个性就是从正面看问题，为自己定下做事目标，然后不停地进取。许多人难以成事，关键就在于一念之差，无法让自己走出消极个性造成的心理误区，很难以积极主动的态度做自己的事。有时候消极被动的心态还会害了自己。

    一日，天使与上帝一同出行。

    路过一条河时，上帝看到水里有一个人在挣扎，天使指着那个人问：”上帝，为什么你不去救那个人，难道他没有向你祈祷吗”上帝回答：”不，他向我祈祷了两次，但我也救了他两次第一次我让一根圆木从他身边漂过，他没有去抓。第二次我让一个人划着竹筏从他身边经过，他又不肯去抓那个人向他伸出的手。你让我怎样去救他，难道非得我亲手去把他拉上来”天使哑口无言。

    他们继续前行，又路过一座城市。天使指着城里一个衣衫褴褛的乞丐问：”上帝，你为什么不帮那个人脱离贫困，难道他不是你的信徒”上帝不答，只是指着一座豪宅里的主人说：”那个人是他的弟弟，他们的父亲死的时候，按我的旨意将遗产平分给兄弟二人。他自己好吃懒做，不肯上进，你让我怎么帮他我对他不公平吗”

    摆在我们面前的机会很多，只是我们自己不会好好把握。生活对我们每个人都是公平的，只是我们自己不懂得好好珍惜，积极争取，只会一味的抱怨。我们就是我们自己灵魂的上帝，我们就是我们自己人生的救赎者。

    人在生活中，要学会用阳光般的心态面对生活。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。当你遇到困难时，它会给你克服困难的勇气；当你遇到委屈时，它会给你安慰；当你遇到变故时，它会让你化悲痛为力量。栗子网  www.lizi.tw它会让你的眼光更加深邃，洞察社会的能力更加敏锐，对待生活的态度更加自然，面对人生的道路更加自信。它会给你容人之度，它会让你的心胸像大海一样宽阔，志向像天空一样高远，心情像春天一样舒畅。

    快乐就在不远处

    人们生活在这个世界上，有各种纷繁琐碎的事总会困扰着我们。追求快乐是每个人最希望做到的事，特别是宁静的心和从容快乐的生活是许多人最大的愿望。

    我们静下心来想一想，看一看，就会发现快乐其实很简单，快乐就在我们身边。我们有柴米油盐平淡的快乐，我们有家和孩子的天伦之乐，我们有接受他人微笑服务的快乐如果有了这些你还是快乐不起来，那又是为何呢关键是你还没有意识到这些。

    1.放下过去。

    在人世间，没有任何东西是不会失去的，比如青春和年龄。有许多人为过去懊悔，为了逝去的那些不可追溯的过往而一直沉浸在自责或是缅怀中。我们应当知道，生命中，值得我们珍惜的东西实在太多太多了，然而它们却是那样调皮，总在不知不觉中悄然离我们而去。直到有一天我们突然清醒，才会发出”在失去后才懂得珍惜”的感叹。不过，我们至少可以庆幸自己懂得了珍惜现在，活在当下这个道理。

    2.经常笑。

    记得吗最天真的笑容是孩子的，只有心灵纯净的人，笑容才最美。

    生活是一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它也对你笑。自信的笑容，从容的举止，优雅的谈吐，良好的修养是微笑的原动力。微笑是拉近人与人之间距离的最好媒介，发自内心的真诚的微笑，在增加你个人魅力的同时也更容易收获成功与友谊。经常保持微笑，快乐也会常在你身边。

    第三部分第66节：用积极替代消极3

    3.多付出。

    不要总是考虑我付出了什么就要得到什么，付出不一定要求回报，少计较的人快乐指数一定高。

    其实很多时候，你不经意的做了一件小事，对于别人就是一种很大的帮助。做力所能及的事情，真诚去帮助需要帮助的人，你的善良，在温暖别人的同时也充实了自己。送人玫瑰，手留余香。如果让自己一味地困扰在计较得与失这样的情绪中，快乐还从何而来呢

    4.少担心。

    快乐从何而来坦然面对生活中的困难与挫折，是我们获得快乐的最大源泉。

    人之所以不快乐，更多的原因是自己的心态造成的。现代人生活节奏快，生存压力大，以至于许多人每天处于一种麻木与焦虑的状态中，为现在苦恼，为未来担忧。把简单的事情复杂化，无形中将自己的身心禁锢在一个模式中。世界上最聪明的人总是用最简单的方法解决别人认为很难的事情，其实，生活的本真就是简单的，许多时候快乐与否取决于自己的心态。对人、对事以一颗平常心面对，不要盲目去羡慕和嫉妒别人，要从容面对生活中的种种。要知道每个人的生活都有每个人的精彩，只有简简单单才是快乐。保持这样一种想法，心态就会平和多了，快乐自然也就多了。

    5.有一个家。

    有一个你爱并爱你的人，家永远是我们的避风港。一个恋爱中的人，那份快乐是内心深处幸福的体现。感情永远是人类社会最美妙、最不可缺少的快乐源泉。有了家，心才会有归宿。有了家人，我们才不会孤单。有一份持久的感情是人类非常重要的生活要素，一个有稳定婚姻的人一定是快乐的。快乐不可缺少的首要条件就是有一个幸福的家庭与一份稳定的感情。台湾小说网  www.192.tw

    6.有好朋友。

    朋友是一种财富，人生最大的快乐就是有一个好朋友。

    朋友是人类情感生活中不可或缺的重要组成部分，开心的时候陪伴你一起开心，烦恼的时候静静听你倾诉。朋友是一把伞，晴天遮阳，雨天挡雨。一份快乐分给他人，就会变成两份快乐。

    只要用心去生活，就会发现快乐无处不在。生活中并不是没有美，而是缺少善于发现美的眼睛。用心去体味生活，你会发现其实蓝天，白云，绿树，阳光也都是快乐的源泉。

    我们无论身在何处，纷繁的人、事、物，都很容易影响到我们的情绪，但千万要记得，快乐在于你自己的心境。只要你调节好自己的心情，你就会发现其实快乐就在不远处。

    踢开绊住前进脚步的小事

    古人云：”人生不如意，十之**。”就是告诉我们，人生和烦恼是相生相伴的。

    烦恼是什么查尔曼的调查研究发现，即使是语言修养很高的烦恼者也都说不清楚。美国韦氏大词典对烦恼的解释是一种旁观者的说法，不符合精神现象学的要求，对心理卫生也没有帮助。由此可见，理性对烦恼是无能为力的。从精神病理学上讲，烦恼是一开始并不太困难就忍受下来却一直拖延着的挫折感和轻微心理冲突的产物。就任何一个短的时间而言，烦恼并不构成什么精神疾苦。

    正因为如此，烦恼在下述任何一种情况下就隐退了：

    1.运动相当剧烈时，如体育锻炼，体育劳动；

    2.强烈情感体验时，不论是喜是悲，也不论是怒是惧，只要足够强烈，烦恼就烟消云散；

    3.身体急性疼痛时，如沸水烫疼了手，或者患急性病身体不舒服时；

    4.生理困乏时，比如饥饿，寒冷，困倦等；

    5.聚精会神时；

    6.实际事物让人忙得不可开交时。

    显然，烦恼的内容并非人生大事，而是日常生活中的”例行公事”，甚至是些摆不到桌面上去的”鸡毛蒜皮”。尽管事情不大，但是数量极多，每天没完没了，躲不开，推不掉，叫人总是不顺心、不如意，憋在心里难受，发泄出来又不知从何说起。

    第三部分第67节：用积极替代消极4

    生活琐事的烦恼挥之不去，久而久之，便会对我们的身心产生不良的影响。俗话说：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。长期的烦恼会使人容易变得自卑，精神不振，脾气暴躁，心里有一股莫名的闷气，就会通过大量的抽烟、酗酒，来麻痹自己，精神上的不振加上长期抽烟、酗酒，会导致人的内分泌失调，严重的还会精神分裂，患上精神病。

    生活琐事引起的烦恼不仅是影响自己的心情，身心健康，还有可能使人丧失生存**，从而走上不归路，导致可怕的悲剧。

    2002年，21岁大学生刘某因涉嫌故意杀人罪而入狱，从此其光明的前途便也毁于一旦。令人扼腕的是，刘某竟是为生活琐事而生了恶念。刘某是某大学电子信息系学生，因与同学王某同住该校公寓一间宿舍，二人之间平时难以避免有些生活上的矛盾，刘却对此记恨在心欲图报复。当年6月6日上午9时许，刘持特意购买的一把厨房多用刀，对着正在宿舍内学习的王某背部就是几刀，结果要了王某的命。

    一个人的心情非常重要，尤其是在周边环境发生剧烈变化之时，别让不良心情坏了你的大事。也就是说，只有把握好自己心情的稳定，不受周边环境等各种不利因素的影响和左右，你的大事计划才有可能最终成功。具体来说就是，不要太关注别人已经赚了多少钱，不要太关注别人如何成功，不要太关注别人有多少名车豪宅，不要太关注别人社会地位有多高。

    总而言之，关注自己，以自己为本，走自己的路，专注加上持之以恒，按照自己的计划去循序发展，踢开琐碎小事的烦恼，抛开别人强加给你的标签，千里之行最终才能成功。

    ”枪毙”心中的痛苦

    生活中有很多无奈，我们也会罹患很多不幸和痛苦，但痛定思痛，我们唯一能做的事情，就是好好把握今天，快乐地度过每时每刻。我们不能控制际遇，却可以掌控自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好当下的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。

    一位哲学大师曾经说过：”生命本身是一张空白的画布，随便你在上面怎么画；你可以将痛苦画上去，也可以将完美的幸福画上去。”

    其实，痛苦并非必然的结果，幸福亦非遥不可及，全看你用什么态度去涂画自己的生活和工作。

    有一只兀鹰，猛烈地啄着一位村夫的双脚，他的靴子和袜子被撕成碎片后，它更狠狠地啃起村夫的双脚来。正好这时有一位绅士经过，看见村夫如此鲜血淋漓地忍受着痛苦，不禁驻足问他，为什么要受兀鹰啄食呢村夫答道：”我没有办法啊这只兀鹰刚开始袭击我的时候，我曾经试图赶走它，但是它太顽强了，几乎抓伤我的脸颊，因此我宁愿牺牲双脚。呵，我的脚差不多被碾成碎屑了，真可怕”绅士说：”你只要一枪就可以结果它的性命呀”

    村夫听了，尖声叫嚷着”真的吗那么你助我一臂之力好吗”绅士回答：”我很乐意，可是我得去拿枪，你还能支撑一会儿吗”

    在剧痛中呻吟的村夫，强忍着被撕扯的痛苦说：”无论如何，我会忍下去的。”于是绅士飞快地跑去拿枪。但就在绅土转身的瞬间，兀鹰蓦然拔身冲起，在空中把身子向后拉得远远的，以便获得更大的冲力，如同一根标枪般，把它的利喙掷向村夫的咽喉。村夫最终仆死在地了。令人稍感安慰的是，兀鹰也因太过费力，淹溺在村夫的血里。

    你也许会问：村夫为什么不自己去拿枪结束掉兀鹰的性命，宁愿像傻瓜一样忍受兀鹰的袭击在这里，兀鹰只是一个比喻，它象征着萦绕人生的内在与外在的痛苦。其实，任何一个凡人，都会不知不觉地像村夫一样，沉溺于自己臆造的幻想中，痛苦得不能自拔，甚至”爱”上自己的痛苦，不愿亲手挥掉它，尽管只是举手之劳而已。

    第三部分第68节：用积极替代消极5

    卡夫卡有一段格言，正是洞彻人生种种苦痛的哲理：”人们惧怕自由和责任，所以人们宁愿藏身在自铸的牢笼中。”所以，村夫与他臆想的痛苦兀鹰同归于尽，然而这个寓言也告诉我们：生活中，几乎人人都有痛苦，但是，很多痛苦是我们自己找的。我们之所以陷入痛苦的泥潭中不能自拔，是因为我们有太多不可能满足的**。不要等待别人解决你的苦，只要你愿意，你自己就可以超越它，一枪毙了你的痛苦。

    生活可以多点”开心果”

    有句谚语：”一个小丑进城，胜过一打医生。”它的意思是说，小丑带给了大家欢笑，而好心情对身心健康的重要性胜过了医生对你的帮助。

    美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐等表情，结果发现他们的身心也跟着起了变化。当受试着装出害怕时，他们的心跳加速，皮肤温度降低了，表现其他五种情绪时，也有不同的变化。总之，我们怎么装，心情就怎么改变。

    好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。人在心情不好的时候，会不自觉的把坏心情抱得更紧。关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，结果心情更坏、更难过。所以人要学着放下心情，拒绝让它折磨自己才行。我们想拥有好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来。另外，还要注意我们的仪容：挺直身子，抬起头来，衣着更要端庄。萎靡不振的表情，是招惹霉运的根本原因。

    那么什么可以让我们拥有好心情呢有四种选择，你也可以全部拥有：孩子，宠物，笑话书，幽默的人。

    都说孩子是上天赐予每个家庭的礼物，”不管睡着或醒着，每个孩子都是天使。”纪伯伦说：孩子的灵魂栖息在明日之屋，那是大人梦中也没法造访之境。父母对于孩子的爱是永远不求回报、最最无私的爱，在他们的眼里，自己的孩子是最完美的，最可爱的，无论在外面受了多大的气和委屈，有再多的烦恼，但一看见孩子，那些烦恼就会暂时的烟消雾散。

    养宠物像是养孩子一样，只是宠物永远都是憨态可掬，不会给你提太多的要求和添一些不必要的麻烦，养狗，养猫，甚至老鼠，蛇，蜥蜴等，只要你爱这些具有生命的动物，便会从中得到快乐。

    我们要笑口常开，我们的生活中如果太缺少乐趣，就需要善于寻找快乐，最直接的就是看一些笑话书，笑话书可以当作是生活的调味剂，心情不好的时候，它奏效最快，最直接。

    俗话说，近朱者赤，近墨者黑，要想自己能开心快乐，就要和心态积极向上、快乐幽默的人交往。别人的幽默可以逗你开心，让你忘却烦恼和苦闷，别人积极向上的生活态度可以给你启发和影响，他们会主动地开导你，引领你走进一个崭新的生活境界。

    生命有限，而希望无限

    人生正是由于它的不确定性才充满了意义，假如有人把你今后要发生的一切都告诉你，你也许就会觉得人生的索然无味。而”现在”是一个相对概念。只有过去，只有将来，没有现在。现在是什么上一秒钟已经结束，下一秒钟还未到来，现在在哪里现在就在你此时的心境中，这种心境也许是一分钟，也许是一天，也许是一周、一月、一年因为没有现在，所以更要珍惜。我们的生命正是由一个一个找不到的、相对的”现在”组成，最长时间的”现在”就是”我现在还活着”，不抛弃，不放弃，活着就是要好好珍惜现在。

    受到了别人的嘲笑与羞辱，有人独自停留在角落默默哭泣，而李阳却顶着骄阳大声地喊英语。他告别悲观，用这种近乎疯狂的行为创造了”疯狂英语”。

    第三部分第69节：用积极替代消极6

    小草被狂风压弯了腰，可它告别悲观，风雨后重新振作，面向朝阳；鱼儿被江流冲离了港湾，可它告别悲观，逆流而上，仍旧快乐的生活；云朵被风儿吹散，可它告别悲观，重新聚拢，为大地带来甘霖。

    也许你无法改变世界，但你可以摈弃悲观的心态，直面挑战与磨练。生命有限，而希望无限。

    其实，只要我们的心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。如果我们一味地在乎别人的想法或说法，就会迷失自我，失去快乐。何苦呢健康的心灵是我们观察世界的窗口。有了它，我们才能发现人生中的无

    ...

    穷乐趣。台湾小说网  www.192.tw心理学家指出：”有个可以快乐起来的方法，那就是改变我们思考的重心，试着去想美好的东西。不抱怨你的低薪水，而是感激你拥有一份工作；不期望能去旅游，而是想到在你家周围亦有乐趣”

    一个人若有乐观的个性，在生活中，就能够笑看输赢得失，而不是只认最终胜负。个性乐观者对损失看得很淡，对于整体而言，损失的不过是小小的局部。不会因这而不能释怀，不会怨艾和指责自己，知道谁都有犯错的时候，勇于承认错误，并宽恕自己和他人，采取行动挽回损失，满心喜悦地做着自己能力范围内的事。相信你若能做到这些，必将会有意外的收获。

    看似失败的人生，实际上还有通向成功的捷径。扬长避短，从勤奋中创造最好的自己，成就一番事业。无论身处逆境还是顺境，我们都要有一种积极健康的人生态度，学会在逆境中应变是转败为胜的关键。台湾小说网  www.192.tw

    当人在无法改变失败和不幸的厄运时，要学会接受它、适应它、忘记它。不要为打翻的牛奶而哭泣，既然暂时无法改变现实，我们就应该学会忘记已经失去的东西，而珍惜现在所拥有的。

    成功者在找到了自己的目标后，总是以强烈的进取精神千方百计去创造条件，去实现目标，从而大大增加了自己成功的机会。即使遇到挫折，他们也会积极分析，调整自己的心态，去进行新一轮的努力。而当事情有了进展，他们往往能充分肯定已有成就，并以此来增强自己前进的勇气。

    永远不要问你需要为这个世界做些什么，而要思考什么能够让你勃发生命力，因为这个世界需要的正是有生命力的人。只有开启自我探索之门，重新点燃对生命的旺盛好奇心，不断去发现令人惊讶的未知领域，才能保有不竭的活力，只有保持不断的希望和进取心，你的生活才会生机勃勃。台湾小说网  www.192.tw

    典型案例分析

    案例

    积极心态与消极心态的对比

    哦，我好痛苦，

    哦，我好痛苦，我是一名教师，

    整天穷于应付一帮孩子。

    他们粗鲁野蛮，我必须严加管教。

    拜托三点半后不要跟我说话我声音嘶哑，

    一年至少如此经历二十次，

    年复一年，日复一日。

    学生们又懒又没有礼貌，

    可他们看我的眼神仿佛我就是个疯子，

    如果不是因为学生，我的生活会精彩得多，

    我的工作也不会像是个活地狱。

    说到这里，我得赶紧走，

    校长来了，马上要去上课

    请你再读读下面的这首诗吧。

    我是一名老师

    为黑暗的灵魂点燃一朵火花，

    温暖无数冰冷的心房。

    抬头远眺，我看到，

    每一张脸背后的故事，

    每一寸肌肤深处的伤痕。

    我赠水解渴，抚平伤痛，

    给人们送上用之不竭的食粮。

    我感动，我爱，我笑，我哭，

    随时随地，有求必应。

    但是我的所得，却远远超出了付出。

    我是天底下最富有的人，

    因为，我是一名老师。

    看到安奈特l布鲁肖这不同时期的两首诗，你有什么感想安奈特l布鲁肖是教育界近年来涌现出的一位颇负盛名的作家兼演讲家新秀。她知识渊博，曾经从事过课堂教学。在非科学的教育方式下，在没有对教育热爱的情况下，消极的内心更多的是痛苦的感受。

    情绪是一种对人生成功活动具有显著影响的非智力潜能素质。美国密歇根大学心理学家南迪内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

    那么如何让自己战胜消极想法呢

    1、赶走负面想法。在脑海中想象能令自己心境平静的情境。

    2、对前景要有信心。很多事情其实没有想象中那么差，避免过早下结论。

    3、问题分开解决。保持头脑清醒，将难题逐一解决，不要认为一次可以解决所有问题。

    4、保持理性。不要让恐慌击败你，鼓起干劲寻求解决办法。

    5、酝酿积极情绪。相信有机会可以扭转逆境，对任何事情都不要灰心丧气、敷衍了事。

    论坛

    :熊大整理

    附：本作品来自互联网,本人不做任何负责内容版权归作者所有

    ...

正文
第1节	第2节	第3节	第4节
第5节	第6节	第7节	第8节
第9节	第10节	第11节	第12节
第13节	第14节	第15节	第16节