閱讀有啟發性的讀物之後，因為那時你的心靈提升在你所想望的境界中，也就是你已做好深沉專注準備的時刻。台灣小說網
www.192.tw假如你是在你的房間內，那麼先把窗戶打開，讓新鮮空氣進來，然後平躺在床上，頭底下不要有枕頭，讓全身的每一條肌肉都放松。現在緩緩吸一口氣，讓你的肺充滿新鮮的空氣，然後輕松自在的讓它留在肺里，一會兒再緩緩吐出來，吐氣時也是以輕松規律的方式。這樣徐緩呼吸大約五分鐘，讓這股美妙的進出之流穿透你的全身，這樣可以清潔你的大腦與全身的每一個細胞，並使它們恢復活力。現在你可以準備進行下一步了。先想想此刻的你是多麼平靜與自在，你可以對眼前的狀態生起亢奮的信心，想想你自己正準備接受以前從未有過的、更高層次的知識。現在放松身心，讓這種精神穿透全身，協助你完成你的願望。不要讓任何疑慮或恐懼趁虛而人，只要感覺你的願望即將實現，感覺它已經實現，就在你希望它實現的那一刻，它已經在你的思緒中完全體現。無論你在什麼時候專注，都要相信它是成功的。保持這種心情，不要讓任何事來干擾你，很快你便會發現你已可以主宰專注。你會發現這個練習對你具有非凡的價值，很快的你就可以開始學習承擔你所接受的任何任務。首先要做的是訓練身體服從心的命令。我希望你先學習控制你的肌肉活動，接下來的練習對你在充分控制肌肉方面特別有幫助。練習一︰放松靜坐在一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要讓你的不隨意肌任意活動。經過這樣的練習，你會發現你已能夠靜坐不動十五分鐘。開始時我建議以輕松的姿勢坐五分鐘，等你能夠完全保持不動後，再把時間增加為十分鐘，接著再增長為十五分鐘，必要時可再延長。但千萬不要繃緊全身靜坐不動，一定要徹底放松，你會發現這種放松的習慣非常有效。練習二︰穩定身體坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鐘。接著同樣練習你的左手。當你能夠維持手臂完全穩定靜止後，將時間延長為五分鐘，左右手皆同。手臂伸直時手心向下，因為這是最容易做的姿勢。如果你將視線固定在手指尖，你就會知道你的手臂是否完全靜止不動。練習三︰凝視水杯在一個杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鐘，隨後再延長為五分鐘。先練習一只手，然後再換另一只手。練習四︰停止擺動白時觀察自己的肌肉有沒有緊繃，觀察你自己是不是保持輕松自在，觀察你是否時時刻刻都保持泰然自若。要養成泰然自若的態度，不要表現出神經質或緊張兮兮，這種心靈的感覺能改善你的舉止與風度。停止一切不必要的手勢與身體動作，這些都顯示你沒有適當的控制你的身體。等你有了這種控制的能力後，再去注意看那些“不自在”的人是如何不懂得控制他們的身體。我仔細觀察過一位剛剛離開的業務員，他的一部分身體始終沒停過。我很想告訴他︰“你知道假如你能學習用你的聲音，而不走用你的全身來表達你想的話，你的外表就能更增色幾分嗎？”你不妨觀察那些與你談話的人，看他們是多麼的不自在。要戒除扭曲或拉扯身體任何部分的習慣，你會發現你在不知不覺中養成許多非自願的動作，只要把你的注意力集中在“我不要這樣”的念頭上，很快就能把這些不良的習慣戒除。如果你容易被一些噪音驚嚇，也可以練習加以控制；當門砰的一聲關上，或有東西落下等等噪音出現時，只要想著︰這些都是可以自我控制的。你可以從日常生活中找到許多這類的練習。上述練習的目的是為了控制不隨意肌的運動，使你的一舉一動完全隨意自如。接下來的練習是為了使你的隨意肌接受意志的控制，這樣你的心力才能控制你的肌肉運動。小說站
www.xsz.tw練習五︰控制手腕手指將你的椅于？近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。現在將視線固定在拳頭上，一會兒後緩緩張開大拇指，讓你的全副注意力集中在這個舉動上，仿佛這是一件非常重要的事，接著逐漸張開你的食指，然後中指，直到其他的手指全部張開。接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，其余依序合上，最後又恢復到先前大拇指在上緊握拳頭的姿勢。右手做完這個動作後換左手繼續做，如此依次練習，直到兩手各做五遍，幾後你可以把這個練習增加到十遍。上述這個練習起初或許會令你感到“厭煩”，但做這些單調的練習非常重要，它可以訓練你的注意力。它同時可以幫助你控制你的肌肉運動，因為你在做這個練習時必須密切注意手指的每個動作︰如果不是這樣，當然就會失去練習的價值。練習六︰食指搖晃右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其余手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。你可以換手指做這樣的練習，這對不同的指頭是個很好的訓練。必須記住的是練習應該要簡單，注意力要集中在身體移動的部位，你會發現你的注意力不想被控制，會想轉移到更有趣的地方，這正是這些練習的重要之處，你必須控制你的注意力，確定它保持在正確的位置，不會隨便動搖。你或許會認為這些練習非常簡單，沒什麼價值，但我可以向你保證，短時間內你就會發現你能更有效的控制你的肌肉運動、舉止與風度，你會發現你大大改善了注意力並且可以把思緒集中在你想要的地方，這就是它的價值所在。不管你做什麼，想像它是你這一生中最重要的目標，想像除了眼前這件事，其他你都一概沒興趣。不要讓你的注意力從你眼前的事移開；注意力很難控制，但你還是要控制它，不要被它控制。一旦克服了難以控制的注意力，你就能獲得超乎想像的更大的勝利，將來你一定會感激你曾經學習過將注意力集中在眼前的細微事物上。一定要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的熟悉事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，因為這樣你不會花更多的注意力。愈不喜歡的東西愈好練習，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制他的身心，做他的意向的主宰，而不是受制于它們。你能控制自己，就能控制別人。你可以開發意志力，使你和那些缺乏意志力的人相較之下成為巨人。你可以以不同的方式試驗你的意志力，直到你可以完全控制它，想做任何事就會立刻去做。千萬不要自滿于“我做得很好”的驕慢心態，任何事都要盡全力去做。你能做到這一點，你就是你想要的那個人了。練習七︰嗅覺辨別專注可以使嗅覺更靈敏，當你散步或開車經過鄉間，或經過一座花園時，不妨把心專注在花香與植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物，然後選出特別的一種，試著只去聞這一種氣味，你會發現它立刻變得清晰濃郁，不過這需要異常專注的態度。辨別出味道後，你不但要摒除心中所有雜念，同時也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味。你可以找到許多練習培養嗅覺的機會，當你置身戶外時，不妨多去注意不同的氣味，你會發現空氣中充滿各種不同的氣味，但是你要讓自己的心專注在其中一種上，這樣你在多年以後回想起來還能清晰回憶此一練習的環境。這些練習的目的是為了培養專一的注意力，你會發現透過這些練習，你已學會控制你的心，就像指揮你的手臂一樣自如。練習八︰健康心理操躺下來徹底放松你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心髒這個了不起的器官正在把血液打到身體的每一個部位。試著想像血液離開這個偉大的水庫，從一條血管流向你的腳趾；再想像血液從另一條血管從手臂流向指尖。經過這樣的練習之後，你便能實際感覺到血液穿過你的全身。假如任何時候你感覺到身體某個部位虛弱無力，你可以想像一股強有力的血液流向那里。小說站
www.xsz.tw譬如，假如你的眼楮威到疲倦，你就想像血液從心髒出來，經過你的腦部流向眼楮。藉著這個練習，你可以神奇地增強你的體力。人類已經能夠以這種方式控制心髒，使它真正停止跳動五分鐘。不過這當然是件危險的事，初學者不可貿然嘗試。我這里有個可以在睡前和早晨起床後做的練習，這個練習非常有效，你可以對自己︰“我身上的每個細胞都充滿活力，我身上的每個部分都健康、強壯。”我知道很多人都以這種方式大大改善了他們的健康。如果你心中始終認為疾病和你脫不了關系，你就不可能健康，如果你想像自己身體健康、精力旺盛，這種想像就會實現，你會又健康又快樂。練習九︰枯木助眠法有個和水的律例一樣著名的方法，雖然簡單，卻能有效的幫助睡眠。在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊的椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入睡了。有時想像自己眼皮沉重即將入睡也很有效。同樣的，想像自己是個死氣沉沉的物體 譬如︰想像你走森林深處一截中空的枯木 這對失眠也很有幫助。那些為失眠所苦的人將會發現，這些安定神經的練習十分有效。心中要不斷想著很快就會睡著，要把所有失眠的恐懼都拋開。多做幾次這樣的練習，你就會容易入睡了。此刻你應當已清楚了解到專注的潛力，及專注在你生命中所佔的重要地位。練習十︰鏡子觀察法專注能保有一個人的能量與風采，反之則顯得很毛躁不安。觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣于敲手指頭或捻胡須，有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看你是否習慣皺眉或現出抬頭紋。同時觀察他人，看他們如何在話時不停的擠眉弄眼。任何一個會現出皺紋的臉部動作都會在臉上留下難以抹平的痕跡。臉就像一塊絲綢，任你如何翻摺它都會自動平順，但是如果你持續翻摺，假以時日摺痕就無法抹平了。專注能使你斷除憂慮的習慣，如果你是習慣于對任何雞毛蒜皮的事都操心的人，不妨對這些事專心地觀照幾分鐘，感受這是一件多麼多余的事。假如你同時也是個動不動就發脾氣的人，不妨在你感覺快要發脾氣時立即檢查你的心，然後深呼吸，︰“我不要這麼軟弱，我是自己的王宰。”這樣你很快就會恢復平靜了。練習十一︰控制脾氣如果你是那種禁不起一點“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣觀照自己︰這樣對你有好處嗎？你這樣做有什麼益處？這樣做不是讓你很沒風度嗎？難道你不明白這樣會養成習慣，會使與你交往的人都鄙視你嗎？人人都會犯錯，不要生氣，只要告訴他們︰“下次心點。”這種態度會給他們留下深刻的印象，下次他們就會更加心了。但假如你不斷抱怨他們犯錯，犯錯這個念頭就會在他們心里留下深刻的印象，將來更有可能增加犯錯的機會。如果能學習專注，所有無法自我控制脾氣的人都能克服這個障礙。或許你會這些都錯不在你，但假如你仔細觀察自己，可能會發現果然錯在你自己；如果是這種情形，那麼每早上重復以下這樣肯定自己將會大有幫助。“我今要試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。我要鎮定，任何情況下我都要控制自己的脾氣，從今以後我絕不再表現出失控的態度。”晚上你可以快速檢討白的一舉一動，看你是否完全明了你的目標。當然，開始時你會為有幾次違犯而感到愧疚，但是要持續下去，很快的你就會發現你能達到你的理想。一旦做到自我控制後，就不要放棄這個習慣，因為有時還是需要在每早晨肯定自己，晚上自我檢討。把這個好習慣保持下去，直到自我控制的習慣已經根深柢固，即便你想違犯都不可能為止。許多人告訴我，這種每自我肯定與檢討的習慣使他們的生命有了大轉變。如果你能依循這些練習，相信你一定也會發現你的生命改變了。練習十二︰對著鏡子話在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩只望著你的眼楮。開始時你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立。把念頭集中在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你心中。然後頭、雙眼與身體仍然保持不動，心里想著你看起來像個可信賴的男士或女士，任何人都會對你產生信心。不要讓你的外表像個會使人︰“我不喜歡他的外貌，我不相信他可信賴。”的人。你可以站在鏡子前練習深呼吸，想像房間內充滿新鮮空氣，而你正在享用它。你將會發現，當它滲透到你的每一個細胞時，你的膽怯都不見了，取而代之的是祥和與充滿力量的感覺。站立時頂立地、能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交談時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。每花三分鐘做這個練習就足夠了。你可以在做練習前先看看時鐘，看你是不是能把練習延長到五分鐘以上。第二坐在椅子上，不要看鏡中的自己，先專心思索，看你是不是能想起其他有關的細節。你很有可能想到更多細節，不妨將你第一想到的都一一寫下，然後每增添新的發現，你會發現這是個非常好的練習專注的方法。練習十三︰感官的控制想一想清涼的感覺，再想一想寒冷的感覺，然後想想冰凍的感覺。當你一路想下去時，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經驗過的熱的感覺，即使是在寒冷的氣。這樣做可以訓練想像力，並且更能接受現實中難以忍受的環境。你可以想出許多很好的類似的練習，舉個例，假如你覺得肚子餓了，但你不想吃東西，那麼你就不要去想你很餓或很渴，只要想你已經吃過一頓豐盛的大餐。同樣的，當你威覺疼痛的時候，不要去想它而增加疼痛感，而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。如果你能這樣有系統的練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物。練習十四︰東方式的專注坐在一張高背椅上，把背挺直。一個手指按住右邊鼻孔，緩緩的深吸一口氣，一面輕緩吸氣，一面從一數到十，然後讓氣從右邊鼻孔呼出，一樣數到十。另外一邊鼻孔也做同樣的練習。你每次坐下來時至少都應該做二十遍這個練習。練習十五︰控制****是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。把你所知道的告訴別人似乎是件經地義的事，但是學習去控制這些**，你可以神奇地加強你的專注力量。記住，你只要把自己的事做好，不要浪費時間去想別人或有關他們的閑言閑語。假如你發現你知道有件事對另一個人不利，先不要出來，因為你的意見可能是錯的，但不管對或錯，藉著控制想的**，可以增強你的意志力。假如你听到好消息但按捺住想告訴他人的**，那麼你將因此而受惠。因為你需要非常專注才能抗拒這股想要出來的**，你可以在感覺已經完全控制你的**後才把消息告訴別人，但你必須要能壓抑告訴別人的**後才把它出來。缺乏這種控制力的人往往會出一些不該的話，給自己和對方都惹來許多不必要的困擾。倘若你常在听到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學習平靜的接受它。你可以對自己︰“任何事都不能使我失去自制。”你將會從經驗中發現這種自我控制對事業有很大的幫助。你會被人視為頭腦冷靜的企業家而備受尊崇，有朝一日，將成為你的一項珍貴的事業資產。當然，情況並非一成不變，有時也需要熱情，但務必隨時留意練習自制的機會。“懂得管理自己精神的人，勝過懂得管理一座城市的人。”練習十六︰閱讀及默寫任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好的思考。無論男女都應該訓練清晰地思考。這里有個絕佳的練習，就是閱讀短篇然後節略對白寫下來。閱讀報上的一篇文章，然後用最簡約的文字去表達。閱讀一篇文章後節略它的精華需要非常的專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用寫的，也可以用口頭表達。進你的房間出來，仿佛你是在對別人話，你會發現這樣的練習對于培養專注與學習思考有極大的幫助。做了幾次這種簡單的練習後，你可以找本書讀個二十分鐘，然後把你所讀到的內容默寫出來，起初你也許記不清許多細節，但經過少許練習後，你就能寫出許多你閱讀的內容了。你愈能集中心力，默寫出來的東西就愈詳細。若你的時間有限，那麼讀一段句子後試著逐字默寫出來也是個不錯的主意。等你可以做得很好時，你可以多讀一、兩個句子，然後依樣畫葫蘆。如果你能繼續練習直到養成固定的習慣，自然會產生良好的結果。如果你能利用閑暇時間做以上這些練習，定能大大增強對書本的理解及記憶。你會發現為了默記每一個字，你必須摒除雜念，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身的困難更珍貴。當然，上述練習成功與否，有賴一心不亂的培養默寫或想像的能力，以及誠如一位作家所形容的︰“使我們耳朵所听到的山巒隱約出現在眼前，以及我們眼中所閱讀的河流從我們腳下滾滾而逝的能力。”練習十七︰戒除壞習慣假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼楮，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己︰“你不走弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。”想像你是別人在勸告你自己。這是個非常寶貴的練習，假以時日，你會以他人的眼光看你自己。戒除壞習慣後你就自在了。如果你在心理上假想你的壞習慣是另一個人在控制著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。我知道有許多人就是用這種方法斷除了酗酒的習慣。練習十八︰秒針安定法坐在椅子上，找來一個有秒針的時鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著它移動，這樣維持五分鐘，腦子里除了秒針外什麼都不要想。如果你只有幾分鐘的時間，又能暫時摒除其他雜念的話，這是一個很好的練習。很少有人會去特別注意秒針，所以做起來不容易，但是需要多費點意志力才能成功的事終究有它的價值。你也可以以這種方式控制你的緊張，它有很好的安定效果。練習十九︰信心的專注對專注的能力產生信心當然是件非常重要的事，我刻意不把這個練習理所當然的放在最前面，因為我希望你知道人人都可以透過學習學會專注。假如你有做過上述的練習，此刻應該已經充分開發你的專注力，因此你對專注的能力也應該產生信心了，不過你還是可以對它有更強的信心。我們假設你有些**或願望想要實現，或者你需要一些特別的建議。首先你會清晰的構思出你想要的東西，然後專心三思的去得到它。你有絕對的信心，相信它會憑著你的信心實現。這個時候千萬不要去分析信心，你不在乎什麼“因為”、“所以”，你要得到想要的東西，如果以正確的方式專心一思的去追求，你一定可以得到。提醒絕不能想你不會成功，要想像你想要的東西已經到手了，你成竹在胸。你曾經有不相信自己的感覺嗎？如果有，不妨問自己︰我不相信哪一個我？然後︰更高層次的我不會受影響。這時再去想想更高層次的你的神奇力量。我們有能力克服一切困難，這是人類的靈魂都樂意做的事。我們不該把寶貴的思想力量浪費在擔憂或害怕與人見面或相處，相反的，應該多花點時間用心思索如何使這次見面或將這件事做到盡善盡美。你將會發現，它不像你當初所想像的那麼困難。我們的煩惱多半來自想像與猜疑，心里習慣于擔憂害怕，以至于我們的行為成為一股磁力，把那些不好的力量都吸引過來。你的惡劣環境都源自你自己的消極、恐懼、與錯誤的想法，如果你能察覺這些都是你自己內心的本質，就能反過來利用它們來戰勝一切邪惡。你會發現克服對自己的不信任是件有所裨益的事，你要停止不相信自己，思考為何你會如此，然後專心三思集中你的力量，這樣你便能更貼近更高層次的你，那個你絕對不會不信任自己。