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別為小事抓狂
作者︰美理查德卡爾森
你常小題大做，被情緒牽著鼻子走嗎你常為生活中的不完美耿耿于懷嗎你相信一個人可通過改變自己的態度，來改變一生嗎本書將解除你在工作、愛情、生活中的障礙，讓你學會用優雅和輕松的態度來回應生活，面對挑戰
別為小事抓狂已經成為一股世界性的旋風如今已經成為千萬人的生活概念，人無完人，生活也不可能盡善盡美。台灣小說網
www.192.tw然而，通過學習本書的一系列策略後，不久你會發現－－當你不再為“小事”抓狂的時候，生活原來竟是這般美好
別為小事抓狂美理查德卡爾森著，原書名︰prinics，朱恩伶翻譯。這是美國著名演說家、新時代激勵大師卡爾森博士的又一新作，目前已有20多種譯本，在100多個國家出版發行，全球銷量超過2000萬冊，被譽為“賣得最快的暢銷書”。
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l、跟不完美和解
我還沒見過哪一個絕對完美主義者的生活充滿內在的安寧。完美的需求與內在安寧的渴望相互沖突。每當我們執意堅持己見時，不但無法改善任何事情，而且注定要打一場打敗的戰爭。我們不但不懂得為已經擁有的一切感到滿足與感激，還拼命贊牛角尖找差錯，執意要修正它。當我們瞄準差錯時，它就暗示了我們不滿意、不滿足。
不管這個不滿是跟我們自己有關，例如衣櫃不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、或需要減輕體重；還是別人的“不完美”，例如他的長相、行為、或生活方式有瑕疵，只要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。這個策略並非教你不要全力以赴，只是教你不要過度專注在生活的差錯上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這並不妨礙你去享受並欣賞事情的現狀。
這里的解決之道是，當你陷入舊習，堅持事情不該保持現狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現狀很好。在你的判斷缺席的時候，一切都沒事。當你消除所有生活領域的完美需求時，你就會發現生活本身的完美。
2、學習活在當下
我們內心的平安，有相當大程度取決于我們活在當下的多寡。不論昨天或去年發生了什麼，不管明天會不會發生什麼，當下才是你所在的地方，向來都是如此
毫無疑問的，我們之中有許多人都十分精通神經質藝術，浪費生命去憂慮各種事情。我們容許過去的問題和未來的憂慮主宰我們目前的時光，結果我們就變得焦慮不安、挫折沮喪、了無希望。另一方面，我們也延遲我們的滿足，我們的優先順序，以及我們的幸福，去說服自己“總有一天”會比今天更好，不幸的是，告訴我們期待未來的相同心理機制只會一再重復，結果“總有一天”從未真正到來。約翰藍儂曾經說過︰“生命就是我們忙著做其他計劃的時候，所發生的一切。”當我們忙著做“其他計畫”時，我們的孩子也忙著長大，我們所愛的人正在逐漸遠離死去，我們的身體不知不覺地變形，我們的夢想也偷偷溜走。栗子小說 m.lizi.tw換句話說，我們錯過了人生。
許多人把生命當作對以後某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這里。現在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。當我們把注意力放在當下時，我們就能夠把恐懼從心底排除出去。恐懼是憂慮未來可能發生的種種，例如，我們將不會有足夠的金錢、我們的孩子會惹出麻煩、我們會老會死等等。
對抗恐懼的最佳策略就是，學會將你的注意力拉回目前。
馬克吐溫說過︰“我這一生經歷過一些糟糕的事情，有一些真的發生了。”我想，我無法說得更好了。練習將你的注意焦點放在此時此地，你的努力將會得到豐碩的收獲。
3、大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機會，練習一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發現，這個練習對自我改善最有助益。
正如標題所建議的，這個主意是想像你所認識或遇到每個人都非常有教養。那是說，只有你除外你所遇見的人都是來這兒教你什麼事的。或許這個令人討厭的司機和無禮的青少年是來教你耐心的，而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
你的功課是試著決定你生命中遭遇到的人們，究竟要教你什麼心得。如果這麼做，你就會發現，自己變得比較不會因為他人的行為或不完美，而感到煩惱、生氣、或挫折。你真的可以習慣用這種態度來面對人生，這麼做只會讓你感到慶幸，絕不會後悔。你一旦發現別人教了你什麼，通常就比較容易消除你的挫折感。比方，你去郵局辦事，辦事員似乎故意慢吞吞的。不要感到挫折，只要問自己下面這個問題︰“他究竟想教我什麼”或許你需要學習同情心，了解做一份自己不喜歡的工作有多痛苦或者你也可以變得更有耐心。排隊正是你練習打破不耐煩習慣的絕佳機會。
這件事情很有趣也很容易，連你都會感到驚訝。你真正要做的事情是，將你的認知從“他們為什麼要這麼做”改變“他們究竟想教我什麼”今天就看看這些人要給你什麼樣的啟蒙吧。
4、創造“耐心練習周期”
耐心是心的一種性質，可以藉由蓄意的練習而大幅提升。我發現可以磨練耐心的一個有效方法，就是創造真正的練習周期，也就是在心中設定練習耐心藝術的時間周期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心。
你可以從短短的五分鐘開始，然後逐漸延長你的耐心的容忍度。剛開始的時候，不妨告訴自己︰“好，接下來這五分鐘，我不要對任何事情生氣，我要保持耐心。”你將會有驚人的發現。保持耐心的企圖，尤其是你知道只要忍耐一下子，就會立刻加強耐心的容忍度。耐心是那種食髓知味的特質，你將會發現，你確實有能力保持耐心，即使時間長一點也可以。日子久了以後，你甚至會變成一個租有耐心的人。
我家有小孩，所以我有許多機會可以練習耐心的藝術。例如，有一天我在打一通重要的電話時，我兩個女兒也同時在旁邊問我問題，我對自己說︰“現在是保持耐心的大好時機。接下來這半個小時，我要盡可能保持耐心瞧，我下過苦工，已經可以維持三十分鐘了”結果真的奏效了，而且是在我們家奏效了。當我保持鎮定，不讓自己生氣或懊惱時，我就可以冷靜而堅定地指揮孩子的行為，這比發怒有效多了。這個讓心靈朝耐心努力的簡單動作，比生氣時更能讓我停留在此時此刻，因為我不再鑽牛角尖，懊惱這種情況以前已經發生過，覺得自己好像烈士一般。栗子小說 m.lizi.tw此外，我的耐心似乎具有傳染性，它們安撫了孩子的焦急，孩子于是自己決定，吵鬧著不好玩。
有耐心讓我得以維持平衡。即使在困難的情勢中，我還記得，自己面對的是什麼，我眼前的挑戰不是性命牧關的“生或死”，只是一個必須處理的小障礙。沒有耐心的話，一件小事就會化為緊急大事，以嘶吼、挫折、傷感情、和高血壓收場。這樣真是不值得。不論你是需要跟孩子、上司、或一個不可理喻的人。還是情勢打交道，如果你不想“為小事抓狂”.改進你的耐心功力，是一個最佳辦法.現在就開始吧。
5、請問自己︰“一年後你還會在乎這件事情嗎”
我幾乎每天都跟自己玩一個游戲，我把它叫做“時間歪曲”。這是我捏造出來回應我固執而錯誤的想法的辦法，那個想法就是，我現在正在忙的是一件非常重要的事情。
想玩“時間歪曲”游戲，你只要把目前所面對的情況，假想成不是現在正在發生的事，而是一年以後的事情。然後再問自己︰“這個情況真的有我所想的那麼嚴重嗎”目前可能如此，可是將時間拉遠開來看時，就不是這麼回事了。
不論是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一個錯誤、一個錯失的機會、一個遺失的皮夾、一個工作上的回絕，或是扭傷了足踝，一年以後，你可能都不會在乎了。這只是你生命中不足掛齒的另外一件小事。這個簡單的游戲雖然無法解決你的問題，卻可以讓你把眼光放遠。這正是你所需要的。我發現自己如今常常對以前在乎得不得了的事情感到好笑。現在，我再也不把精力浪費在生氣或懊惱中了，寧可花點時間陪陪妻子和小孩，或者從事創造性的思考。
6、容許自己感到無聊
對許多人來說，我們的生活中充滿了刺激，遑論一大堆責任，我們幾乎不可能安安靜靜地坐下來，什麼事也不做，更別說休息幾分鐘了。有一位朋友告訴我︰“人不再是hunbeings人類了。我們應該叫做hdc,doings人士。”
我是在跟一位華盛頓州拉康諾的臨床醫學家學習的時候，首次接觸到這個想法，知道偶爾無聊一下對我有好處，那是一座小鎮，根本沒有什麼事“可做”。第一天聚會結束後，我問指導老師︰“這一帶晚上有什麼可做”他回答說︰“我要你讓自己感到無聊。什麼也不要做。這是訓練的一部份。”起初我還以為他在開玩笑“我為什麼要自找無聊呢”我問。他繼續解釋，如果我讓自己無聊一下，即使是一小時或更短的時間，不要抗拒這種感覺，無聊感就會被心平氣和所取代。做一點小小的練習，你就可以學會放松。
出乎我意料之外的是，他絕對正確。剛開始的時候，我簡直受不了。我太習慣于每秒鐘都得做點事，所以，休息對我來說簡直是一大掙扎。但是，過了陣子後我就習慣了，從此就學會享受它。我說的不是幾小時的游手好閑或懶惰，只是學會放松的藝術，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺，起初，你可能會感到有點焦慮，可是，隨著時間的流逝，你就越來越放松。而你所能得到的回饋，是難以估算的。
我們有許多焦慮和內心的掙扎，都是源自過度忙碌的心靈，總是需要一點什麼來取悅他們，或吸引他們的焦點，忙碌的心總是不停地想︰“接下來呢”吃晚飯時，我們就會想甜點是什麼。吃甜點的時候，我們又忙著盤算接下來要做什麼。過完了這一夜，我們又忙著盤算︰“下個周末要做什麼”剛出門回來，我們一進家門就打開電視機，拿起電話，翻開一本書，或是開始清掃。這就好像我們很怕無事可做這個念頭，哪怕只是一分鐘也受不了。啥事也不做的美妙之處，就是它教你淨寬你的心靈，教你放松。它讓你的心靈有自由可以暫時“不必知道”任何事。你的心靈就像身體一樣，偶爾也需要從瘋狂忙碌的例行工作中休息一下。當你讓心靈放個假，回來時它會更堅強、更敏銳、更專注更有創意。
當你容許自己感到無聊時，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重壓力。現在，每當我的小孩對我說︰“爸爸，我好無聊喔。”我就會回答︰“好極了，無聊一陣子吧，這對你有好處。”我一旦這麼說，她們就立刻放棄要我幫她們解決問題的念頭。你大概從來沒想到，居然會有人真的建議你容許自己無聊吧。我想，凡事都有第一次
7、生命不是一樁緊急事故
在某些方面說來，這個秘訣正是本書的根本訊息的縮影。
人生不是一樁緊急事故，雖然大部分的人的信念並非如此。
多年來，我有幾百位客戶忽略了家人，也辜負了自己的夢想，因為他們習慣性相信人生是一樁緊急事故。他們認為一天如果不工作八個小時，就無法做完所有的工作，以此來為自己的神經質行為脫罪。有時候，我會提醒他們，就是庸庸碌碌忙到死，他們的工作還是不會做完的
有位客戶是家庭主婦，有三個小孩，她最近告訴我︰“我就是無法在早上每個人都出門以前，把家里打掃到讓我滿意的地步。”她為無力達到完美感到極度難過，醫生不得不開抗焦慮的藥物給她。她的行為和感覺就好像有人拿槍對準她的頭部，威脅她洗好每個碗盤，折好每條毛巾，否則就要開槍這里的無言假設正是，有一場緊急事故事實上，給自己制造壓力的人，正是她自己，沒有別人。
我從沒見過任何人包括我自己在內，不會把小事變成緊急事故。我們把目標看得太嚴肅了，忘不了沿途找樂趣，也忘了讓自己放松一下。我們把自己的小小偏好當成是獲得幸福所需達成的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是要虛懷若谷地承認，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來的。即使沒有按照原定計劃進行，生命依然繼續過日子。不斷復誦這句話來提醒自己是有用的︰“人生不是一樁緊急事故。
8、每天安排一段安靜的時光
我開始寫這項秘訣時，恰好是清晨四點半，這是我一天中最鐘愛的時光。至少還要一個半小時，我的妻子和小孩才會醒來，電話鈐聲才會響起；至少還要一個小時，才會有任何人要求我做任何事情。四周寂靜無聲，我也完全孤獨。一個人獨處，有時間可以思考、工作或是享受寧靜，給人一種平安的感覺，可以恢復精神。
我至今已經在處理壓力的領域工作十幾年了。在這段期間，我認識了一些十分獨特的人。在我所知道內心十分安寧的人當中，我想不出有哪一位不是每天都安排出一小段安靜的時光。不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當我為自己排出一段安靜的時光後，接下來這一整天似乎比較容易掌握。當我沒有安排這段時光時，我真的看得出其中的差別。
我跟許多朋友都分享了一件我常做的小儀式。我跟許多人一樣，天天開車上班。下班回家時，在接近家門以前，尹都會靠路邊停下車子，那兒有一個很好的景點，我可以花一、兩分鐘欣賞風景，或是閉目養神喘口氣，它讓我放慢步調，幫助我集中精神，心存感恩。我跟十幾位經常抱怨“不得片刻安寧”的人分享了這個小秘訣。他們以前都高速沖進家門，耳中還听著震耳欲聾的收音機。如今，稍稍調整一下腳步，他們進家門的時候，都覺得輕松多了。
9、察覺自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的見解、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決。心情好的時候，人際關系融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。
相反的，當你心情不佳時，生活看起來就很糟糕，困難到難以忍受的地步。你就難以保持平衡。你會以為所有事情都是沖著你來的，你會誤解周遭的人，把邪惡的動機歸罪到他們的行為上。
這是個陷阱︰人們並不了解是他們的情緒在作怪。他們以為生活是突然在昨天或過去這一小時才變糟的。所以，一個人早上心情好的時候，可能會愛他的妻子、他的工作，和他的車子。他對前途可能感到樂觀，對過去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就會說他痛恨自己的工作，討厭自己的太太，覺得他的車子是垃圾，而且相信他的事業沒有前途。如果你在他情緒低潮的時候問起他的童年，他可能會告訴你，那是一個悲慘的童年。他可能會把目前的困境怪罪在父母的頭上。
這樣迅速而劇烈的落差看來雖然荒謬可笑，可是我們全都是這樣的。在情緒低潮的時候，我們失去平衡，每件事似乎都很急迫。我們完全忘了，心情好的時候，凡事似乎都好多了。我們都經驗過一模一樣的環境，不論我們跟什麼人結婚，在哪里工作，開什麼車，潛力如何，童年過得好不好，這一切全都取決于我們心情的好壞情緒低潮的時候，我們不但不怪自己的心情不對，還容易覺得整個生活都不對勁。就好像我們真的相信我們的生活過去一、兩個小時中瓦解了。
事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那麼糟糕。你不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際，你可以學習去質疑自己的判斷。不妨提醒自己︰“我當然會有戒心或感到生氣、挫折、緊張、沮喪；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感受都不好。”當你的情緒糟透時，學會一笑置之︰這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情沮喪的時候不適合分析你的生活。這麼做只是情緒自殺而已。如果你有一個正當的問題，先改善心情，它還會在那里的。竅門是︰感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優雅的風度，不要把問題看得太嚴重。下一次你情緒不佳時，不論原因是什麼，都提醒自己︰“這也會過去的。”它真的會過去。
10、練習毫無目的的善行
有一種保險桿貼紙已經問世一段時間了。全國都看得到貼了這種貼紙的汽車事實上，我的車子上也有。它說︰“練習毫無目的善行以及無意義的美行。”我不曉得這個點子是誰的，但是我從未在迎面而來的車子上看到一個比它更重要的訊息。練習毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習方法，就是不要讓別人知道你在做什麼。
舊金山灣區有五座橋要繳過橋費。不久前，有人開始為他後面的第一輛車付通行費。結果，那個司機開到繳費口，搖下車窗，拿出鈔票時，卻听見︰“你前面那輛車已經替你付過錢了
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