怀里贴着你入睡。小说站
www.xsz.tw为了增加接触，可以一天几个小时用背巾把宝宝背在身上9长时间地一起散步，就好像跟你相爱的人一起共度时光一样。
心里想着宝宝。除了身体上的接触之外，精神上也要与你的宝宝在一起。当宝宝在打盹或睡觉时一尤其是你和宝宝依偎在一起打盹或睡觉时，让你自己尽情地沉浸在母爱的联想当中。所有忧虑、琐事都先搁在一边，为了这个最重要的工作，因为这个工作只有你能做。
写曰记。写下宝宝出生那天发生的事，特别注意回想是什么导致你产生那时的那种感觉，以及此刻的这种感觉。写下你每天的感受，也写下你观察到的宝宝的每日变化。如果你的脑子里经常被一些烦人的想法所占据，你就很容易忘记和宝宝相处时的宝贵瞬间。把这些宝贵瞬间都记下来，你就不会忘记了。写东西能起到治疗的效果，而且可以让你特别注意和宝宝之间愉快的交流。
尽可能和宝宝多接触，这是修复不良幵端的良药。如果这么做还不起作用，那就去寻求专业援助。
给爸爸的建议
这些应对产后抑郁症的措施看起来容易，但实际上如果没有人去推一把，你的爱人很难做到。这就是你能发挥作用的地方：“我已经在健身房里给你预订了一个小时，我开车送你去。下午6点我再去接你。然后我们带个外卖回家。另外，我可以带宝宝在公园里待一个小时。”有时候，专业援助也是十分必要的，这时你就要意识到抑郁症的严董程度。如果早期的症状一直没有消失，而你的爱人也已经做了所有能做的，那么去
爸爸的产后抑郁症
爸爸不会经历像妈妈那样的激素和生理转变，但一点点情绪低落还是很普遍的。爸爸的产后调试主要是应对以下几个方面的变化：多了一张嘴要喂而带来的责任的急剧加大，生活方式的突然改变，以及与伴侶的关系当中未曾料到的一些变化。这种包括情绪、财务和性方面的产后调试，使婚姻进人了一个新阶段一这个阶段在很短的时间内会经历很多的调整和变化，这一点任何其他阶段都无法与之相比。就像伴随孩子长大的那些恼人的阶段会过去一样，产后爸爸妈妈的情绪低落和抑郁终究也会过去。咨询医生。新的疗法包括激素疗法一也可以考虑采用。
现在我们是三个人了
不管父母为他们的小宝宝做了多少规划，他们还是会惊讶地发现这个要求多多的小家伙正在挑战着他们的关系。这是育儿的一个部分但了解会有什么结果，将有助于你们处理新阶段的夫妻关系。
写给爸爸
新爸爸有这样的感觉是很正常的：“我觉得自己被忽略了。”“她一天到晚都在喂奶。”“她宝宝太依恋了。”“我们已经几个礼拜没亲热了。”“我们需要分开一段，单独待着。”
婚姻新阶段
你的感受和你爱人对宝宝的依恋都是很正常的。认为她对你的兴趣少了也是很自然的。如果你了解生育给女人带来的改变，你就能够理解为什么你会有这样的感觉，而你的爱人会有那样的表现。
女性同时具有性激素和育儿激素。孩子出生前性激素更强些，她对做一个亲密伴侣的渴望就比做母亲的渴望强烈些。孩子出生后，激素发生了倒转，她身上的育儿激素占了上风。从依恋你转向依恋宝宝，这是生物学上的保障策略，保证幼儿得到抚育。
除了生理的转变外，她明显缺乏性趣的另一原因是她实在太累了。这个刚出生的小家伙有着巨大的需求，可是只有一个女人能应付。很多妈妈感到自己快被小宝宝源源不断的需要耗空了，唯一想的就是睡觉。妈妈们形容这种没日没夜的感受是：“我感到自己都快被抽干了。”“我真的要累趴下了。”
妈妈们也意识到她们精力有限，只能用有限的精力应付必要的，而不是想要的。小说站
www.xsz.tw一位疲倦的妈妈告诉我们说：“我的宝宝需要喂，我的丈夫需要性。我没法两头兼顾。”产后几个月内，大多数妈妈都没有多余的精力用来和丈夫亲热。所以如果你觉得自己被排除在母婴亲密圈子之外，她对你失去了兴趣，这些都很正常。
爸爸们，照顾宝宝是妈妈的天性，学会欣赏这种大自然的安排吧。宝宝并没有取代你，只是以前投注在你身上的精力现在暂时地转向宝宝罢了。这本来就是一段育儿第一、亲热第二的时期，也是一段积蓄能贽、制造机会的时期。
罗伯特医生笔记：爸爸们，要是你们觉得自己被排除在母婴亲密囷子之外，那就跳进
去，加入他们吧。旁观只会拉大你与他们的距离。
产后性生活
在母婴亲密关系的早期阶段，做一个支持、敏感的伴侣和父亲，对性的热情会回来的，甚至还会变得更好。下面告诉你如何在孩子出生后激发出性的火花。
要体贴。不要施加压力。怀孕、生产和产后调试，已经让女人从生理到心理都达到了极限。在提出有关性的建议之前，让她的整个系统慢慢充电修复。对许多男性来说，性等同于交流。但对女人来说，其中还有更多精神成分。当一个女人身体为性准备好时，精神方面未必就准备好了。而产后至少需要几周，她的身体才能渐渐地做好准备。如果给她施压太多太快，你就得不到满意的性。让**来激发性，要比用义务感来激发好很多。
慢慢来。“我不管医生是不是说0尺了，要从怀孕生孩子当中恢复过来的人又不是你。”一个疲惫的妈妈对缺乏耐心的丈夫这么说。医生给你开绿灯，并不是说你可以加大马力，彻夜狂欢，那些留在你让妻子怀孕生孩子之前吧。
从头幵始向伴侣求爱。妈妈们也希望和伴侣重新水乳交融。但这个过程和求爱期类似，她们需要拥抱、爱抚、关心、爱，只有这样她们才会觉得另一半体贴她们。在那之后，**才是你情我愿，顺理成章。产后一个月，琼重又感觉到了性的需要，与此同时，她的丈夫拉里则像是一头被压抑许久的雄性动物一样准备好了猛扑，正伺机以待。医生一说等待期结束，拉里就快速冲了过去。琼止住了他，说：“请先抱我一会儿。”这对夫妻需要渐进的**过程，才能做得圆满。如果拉里几个月里都动作规范到位拥抱、求爱、服务，等等〉，他就会收到绿灯，至少是黄灯，而不会是红灯。
第一次“团圆”
敏感和温柔是产后性生活的关键。爸爸们，当伴侣的身体正慢慢回归到产前状态时，记得要尊重正在发生的身体变化。爸爸们经常说和伴侣的第一次“团圆”是“完全重新认识她的身体”。以下几点可以帮你更快地熟悉对方。
开幕之夜。碍事的大肚子已经消失，你们又能够紧紧地依偎在一起了。将产后你们计划的第一个晚上变成一个特殊的日子，准备好鲜花和烛光，营造浪漫的二人世界。
舒服的体位。产后妇女在性生活当中经常会感到**不适。在产后几个月，**干燥是很普遍的，因为原来负责刺激分泌润滑液保护**的激素现在处在一个较低的水平。此外，侧切的伤口未完全痊愈，也会导致**疼痛。为了缓解干燥，可以用一些水溶润滑液。也可以尝试不同的体位，不至于对妻子的伤口造成压力如侧躺或者女方在上的姿势。请她指导你用最舒服的姿势进入，慢慢移动以避免疼痛。
溢奶。**溢奶是产后性生活中的一个自然现象，是妻子的身体回应你求爱的一个信号。不要让她产生误会，认为这种正常的身体功能是让人讨厌的。另外，**时身体不要压迫**，因为这样妈妈会感到很不舒服。栗子网
www.lizi.tw事前先喂饱宝宝，清空**，这样能减轻溢奶和不适感，也可以防止不合时宜的打断。
角色调整的更多要诀
记得宝宝是第一位的。尊重妈
妈和宝宝的亲密关系。爸爸们，不要试图与宝宝竞争你大概会输的。记住，产后妈妈和宝宝的亲密关系强过任何性冲动。一位爸爸曾经这么跟我们坦言：“我感觉我是在跟一个分裂的人**。”妻子人在你的怀中，心却记挂着孩子。如果宝宝和爸爸同时想要妈妈，猜猜谁会赢家里有了小宝宝后，准备好这样的场景：宝宝在睡正如你希望的一样〗，但你们刚刚幵始亲热，宝宝就醒了，就在一亳秒之内，妈妈的雷达探测器就从你转向了宝宝。你怎么办这时错误的方式是：出于一时“又失败了”的愤怒，你不经意间流露出这样的意思一宝宝占用了她太多时间，现在该轮到你了。这种自私倒是能够保证妈妈将注意力转向你，但接下来的性生活肯定是没法让人满意的。
其实有更好的方法。从宝宝出生，甚至在怀孕期间，你就要向妻子传达这样一个信息：孩子有更高的优先权。现在，在两人缠绵的过程中，你有机会证明你自己。要么自己起来，走过去安抚宝宝，要么就说：“先让宝宝舒服下来，我们待会儿再继续。”没有什么能比你真诚地让她感觉到孩子的需要是第一位的，更能让你得到高分以及舒适满意的性生活。安抚了宝宝以后，她回到你这里时也许含着更多的爱意，会更好地配合你,因为你鼓励她去做她想做的事：首先满足宝宝的需要。
共同照顾宝宝。爸爸们，你不能也不应该跟生物学对抗，但你至少能跟疲劳xi抗。你的爱人也许是太累了，没法提起精神跟你亲热。一起来照顾宝宝，帮忙或包揽家务琐事，让她的精力集中在你和宝宝身上。
人成熟的一大标志是能够自我奉献，并且能够暂时牺牲自己的利益,因为他人更优先。做爸爸意味着懂得牺牲。宝宝需要你的给予和等待，新爸爸的生活就是这样的。当你为得不到性的满足而痛苦时，要这样想：和宝宝竞争你的爱人，延迟自己的满足，只是你们关系里很短暂的一段。产后也有性生活它是那种无私的性，让一个男人成长为一个丈夫和一个父亲。
写给妈妈
你可能觉得丈夫不理解你怀孕生子带来的身体和激素变化，可是你意识到他的冲动其实一直都没变吗无论你产前还是产后，他体内的激素都是一样的。
说出来。产后谈谈性，或性的缺乏。向他解释你身上的激素变化是怎么发生的，是如何正常不过的。要让他知道，你产前产后的变化不是他造成的，不是他的错。
告诉他你还需要他。如果你的丈夫感觉到自己被宝宝代替，要让他知道你还需要他，只是在宝宝比较小的这段日子会暂时有所不同。确切地告诉他你需要什么，何时需要，需要多少。“今晚我想让你抱抱”就是一个好的开头。
专注于你做的事。你的丈夫能感觉到你人在他身边，心却在宝宝那里。他没指望你在喂奶的时候把他放在第一位，你就应该在**的时候老想着宝宝吗如果你很难将注意力从宝宝身上移幵，这是很正常的新妈妈感受，也是需要你去处理的。
避免“但是宝宝需要我”综合征。你不必在孩子和丈夫间作个非此即彼的选择，他们能够相互补充。同育儿的诸多问题一样，这又是一个有关平衡的问题，要你在新的角色和新的夫妻关系当中保持平衡，两者协调。
我们在咨询中经常遇到这样的情形。史蒂夫和玛希亚夫妻两个都有工作，在二十**岁时结婚，几年后有了第一个宝宝。玛希亚曾经是个非常成功的职业女性，希望在带孩子方面也同样成功。她非常依恋宝宝，不管白天黑夜，对她来说育儿工作似乎很成功。而史蒂夫不太懂得怎么应付宝宝，在他事业蒸蒸日上时，他花了更多的时间在家里。但感到史蒂夫带孩子笨手笨脚，玛希亚不太敢把孩子扔给他，很少让他哄。还要“恭喜”他们的是，他们的宝宝大部分时间都要人抱着才行。即使史蒂夫抱着宝宝，玛希亚也会在旁边徘徊，准备在宝宝发出第一声啼哭时就伸手救人。因此，史蒂夫没有任何机会学习安抚宝宝的技巧。因为他当爸爸笨手笨脚，他就把更多精力投入到工作当中。他感到自己被母婴亲密圈子所排挤，于是只能更努力地工作。慢慢地，他和玛希亚驶向两个不同的方向,玛希亚育儿，而史蒂夫做他的工作。玛希亚变得越来越依恋她的宝宝，而史蒂夫越来越离不幵他的工作，他们变得疏远了。
有一天，玛希亚来到我们的诊所，咨询他们的婚姻问题。她这样说道：“我努力做一个好母亲，宝宝需要我，我想史蒂夫是个大人了，能自己照顾自己。”我们告诉玛希亚：“宝宝需要的是父母两个。”我们对她说，她也需要史蒂夫，假如她不想把自己累倒的话。没有一个妈妈能在没有人帮助、分担她的工作的情况下，长时间高强度地独自照顾宝宝。同样，史蒂夫也需要她的帮助，从而树立信心。就跟满足宝宝的需要一样，他们应该互相照顾对方的需要。幸运的是，玛希亚和史蒂夫终于成长为成熟的父母和伴侣。
写给夫妻俩
在准备并创作这本书的3年里，我们迎来了第7个孩子一史蒂芬，同时为庆祝我们结婚25周年，我们收养了第8个孩子一劳伦。朋友们经常问我们如何保证两人相处的时间，答案是一我们为彼此制造时间。刚结婚时，我们发现两个如此忙碌、被事业和孩子纠缠的人，很容易彼此疏远，各走各的路。我们发誓不让这种事情发生。我们意识到，孩子对父母的需求是永无止境的，父母不得不学会为自己保存精力，因为这样间接地会让整个家庭运转得更好。对孩子说“不”是可以的。
我们长久以来一直保持了一个习惯一我们保证每周有一次晚餐要两个人一起吃，要么在家，要么约在外面吃。孩子们也学会了尊重我们的这个习惯，大一点的孩子已经对此习以为常了，如果我们忘了，他们甚至还会提醒我们。在家吃晚餐时，有时候他们会跟我们做游戏，扮演侍者，或饭后表演小品作为余兴节目。即使刚刚生了新宝宝，我们还是坚持这个习惯，有时候是3个人一起吃晚饭。
年轻的父母们，努力成为一对好夫妻，跟努力成为一对好父母一样重要。最困难的是最初几个月，但记住你们的宝宝只有一段很短的时间是“宝宝”。这种高强度的育儿阶段很快就会过去。没错，产后也有浪澡。
产后的身材恢复
产后几个月，你的身体显示出了很多先前被警告过的迹象，让人一望便知你是个生过孩子的女人。孕期堆积的脂肪一为你和孩子储存能量所必需可能会给你留下一个你并不想要的腹部。突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量，导致背部疼痛。
减肥和恢复身材是很多新妈妈非常关心的。这时耐心和坚持是关键。
哺乳期的减肥
用9个月往上加，就要用9个月安全地往下降。哺乳的妈妈理论上平均每天需要500600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。这个数字是平均数。如果你想要减肥，那么你就需要更多的热量以防营养不良；如果你体重过重，那么你需要的热量就少一点。上世纪80年代末的几项研究表明，哺乳期妇女的新陈代谢速度会加快，因此理论上哺乳期妇女建议每日摄入量10八0可能比实际需要的高。哺乳期减肥的关键是找到适合你的热量摄入水平。
以下是我们建议的安全减肥方案，其中考虑到了哺乳的妈妈和宝宝双方的营养健康问题9
确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。我们建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡，保持基本饮食均衡。少于这个量，大多数哺乳妇女就不能保持健康和良好的状态。
确定一个安全而理想的目标。循序渐进的减肥应该是你的目标；通常每月减轻1千克左右，你如果超重就稍微多一点，如果体重过低或正准备再次怀孕，就稍微少一点。
每天锻炼一小时。选择一项你喜欢的运动最好是适合你身体状况的运动一更有可能坚持下去。有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，每天散步至少一小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量参见第14章把宝宝“贴”在身上〉。这种锻炼加上少吃一块巧克力饼干或者垃圾食品，可以每周减少约0.45千克每天减少500卡，即每周减少3500卡、喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩，用比较柔软的胸垫，防止**摩擦。
根据我们的经验，母乳喂养的妈妈会发现锻炼一如慢跑或有氧运动给她们带来很多改变。据报道，有些女性在每周锻炼两天的情况下母乳分泌量会下降；锻炼上肢的运动，例如跳绳，会造成**感染；还有报道说，激烈运动会导致母乳变味。因此，除了让妈妈更舒服之外，运动前喂奶对宝宝也有好处。我们建议母乳喂养的妈妈坚持一个适合自己的健身项目。根据我们的经验，游泳是个理想的锻炼方式。
做好计划。如果你正在根据自己的目标减肥，感觉良好，宝宝状态也不错，母乳供应也没有滞后，那么你已经找到了最理想的热量消耗量。母乳喂养的妈妈如果处在她“理想的体重”状态下，通常每天摄取500卡的额外热量，不会出现不正常的体重增加。这个数字取决于你的体型，以及哺乳期前你是超重还是不够重。如果你每周降0.45千克以上，说明你可能吃得太少了，我们建议你去找医生或营养师咨询。如果你根据计划运动，但体重还是增加得厉害，那有可能是你吃多了。总之，每天2000卡的消耗，加上一个小时的舒适锻炼，一般每月能减轻11.8千克的体重，对大多数实行母乳喂养的妈妈和宝宝来说，这是一个安全的范围。
锻炼恢复身材
也许产后锻炼的一个最好理由是为了让自己感觉良好。快乐的女人才可能是快乐的母亲。除了上文介绍的每天一小时的舒适锻炼外，还有很多循序渐进的复原性锻炼，可以让你在怀孕和分娩当中最受影响的肌肉得到恢复。
不要急于让你的身材回到孕前状态。有些产后锻炼讲师建议，产后最初6周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。他们认为，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你认为什么都没做的情况下就自动完成了。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。
如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做10个，一天两次。
特别提示：在开始任何锻炼健身计划前，先咨询你的医生，了解应何时开始，步骤如何。你可能情况特殊例如剖腹产\需要增加或省略某些锻炼。
产后体态调整
目的：纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，
产后体态调整
一天之内也努力保持相同站姿。骨盆肌肉的锻炼科格尔训练法
目的：收紧**肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。**和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，
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