于睡眠。栗子网
www.lizi.tw
**能使人们睡得很熟，因为在**中，催产素荷尔蒙的水平会比平常突增五倍。而熟睡转而又能刺激大脑神经中枢在脑部释放褪黑激素，据说这种激素可以增强**、消除压抑情绪。最重要的是，褪黑激素是一种自由基抗氧化剂自由基被证实有助于预防年龄性或与年龄有关的疾病，例如，关节炎，心血管疾病等等。
第二章**的“独奏”指南
1.自慰，**，跟自己玩随便你怎么叫
自慰，**，跟自己玩随便你怎么叫，这些字眼甚至能使心脏强健的床上女妖都会头昏眼花、呵呵傻笑。这仅仅是因为女性们通常对自慰会产生深切的羞耻感。怎么能对自己做这种事呢那么我看，你一定是位无人问津的可悲的独身者，要不然就是一个欲求不满的花痴。
这个词听起来耳熟吗这就是事实大多数人，甚至是最懒的情人们都会自慰。这是
因为，对很多女性来讲，当然男性也是一样，自娱自乐也是一种快乐。无论你有何偏好让我们面对现实是有一些人不喜欢这种行为，无论那只是在浮现你头脑中的幻象还是已经实践过的剧情，活跃的自慰性行为都是美妙**的关键。而干坐在那里等待一位专业情人来为你开启性的大门，这种做法根本就是性的死亡之吻乍看是个好主意，实则害人不浅。
那么我就来告诉你一个好消息自慰、性幻想以及富于想象力的自慰行为，是不会让你为性而毁灭的。实事恰恰相反，它们不仅不会使你泥足深陷，也肯定不会降低你获得**的几率。
关于自慰的方法有一些人做得很完整，全身**，用整个身体来获取快感。而其他人则不会真的去触摸自己的身体，只是通过性幻想以及按压生殖器，高效率的进行自慰。有些人偏好性玩具见第六章，而还有些人则喜欢在办公室的文具橱上快速自行解决如果你就是这么干的，可要小心电视台的摄像机。
不管你喜欢哪种方式，这一章都是为你而写的。因为，如果你想拥有成功的性生活，你就需要有丰富的自慰经验。只要学会让你的思维与你的身体一起悸动、轻哼、呜鸣，那我保证你的情人们一定会经常跑来向你祈求更多的缠绵。
2.身体上的快乐旅行
那么为什么自慰呢顶级的性专家们讲，要想终生保持旺盛的性活力，定期自慰是最保险的方法。这是因为自慰对你的性生活有以下种种益处：
飘飘欲飞的自慰会带给你
一次完美的性发泄，无论你是不是单身都是如此。
如果把**看作是一块肌肉，锻炼得越多，它就会越强，那你所谓的“爱的肌肉”锻炼得越多，也会保持越来越旺的劲头。
除了**对健康的益处，自慰对健康还有一些独到的好处。它不仅可以帮你消除压力和焦虑，缓解痛经，还有助于睡眠激素的分泌。
最重要的是，你可以把自慰当作一个投资银行，你在**的账户里有了投资，最终就能从**中获取利息。
自慰还能帮你给你的情人进行正确的指导，你就可以告诉他，怎样做才能让你感到舒服。而且还能向他示范该如何改进爱抚的技巧。
如果你对此仍有兴趣，这里将向你介绍该如何尝试。
法则一：忽略你的法则。
自慰只是一种偏好，怎样进行都由你自己决定。然而，那些坚持要按部就班的朋友，还有那些觉得好笑的朋友，你们需要做的基本上就只是用手爱抚全身。
法则二：私密一些。小说站
www.xsz.tw
当然一开始就做到这一点对你还是很有帮助的。所以，记得要锁上房门，因为如果你一直担心会不会有人闯进来，就不会有性感的感觉了。还有，一定要选择合适的时间和地点，避开那些吵吵嚷嚷的室友，关掉手机和电话答录机否则，一旦听到你妈的电话留言，你就什么情绪也没有了。之后，你就要看看怎样做才会让你觉得舒服些对某些人来说，就意味着关上灯，而对其他人来讲，也许就意味着赤身**了。
“触摸自己，我可受不了这种想法。我曾经试过一次，但是觉得实在是太恶心、太愚蠢了。我的性观念并不保守，只是自慰实在不适合我。”
杰克，20岁
法则三：别光躺在那儿。
现在让你的双手开始四处游移，让它们轻轻擦过你身体的各个部分。提醒自己在第一章中所了解的那些敏感点，同时集中注意力在其它的一些性感地带上，例如嘴唇、面颊以及颈部。你或需早已了解哪些地方可以令你兴奋和颤抖，但要是能找到其它那些不明显的区域，不仅会改善你对自己身体的感觉，还能帮你开发做“**”情人的潜力。但首先要记住，这可不是什么科学实验，所以不要把自己的身体当作肉块似的对待。还要试一下怀着性感的念头爱抚自己，这会帮你体会到性感的感觉。
法则四：怀着性感的念头。
如果这是你第一次尝试自慰，或者是第一次怀着某种念头来自慰，这或许能帮你进入适当的情绪。对某些女性来说，她们需要的是一部**电影或一本色情小说。如果这些对你行不通，那就试着去想一些性感的东西过去遇到过的人，前任好情人或是现任的，甚至还可以回想一下以前看过的电影。
这样做的目的就是让你的情绪进入状态，不要觉得难为情，也不要想这看上去有多可笑，这些举动可都不利于获得**。问问自己：
在按压自己的胸部时，力道是轻些好，还是重些好
你喜欢大腿内侧被爱抚或被轻捏的感觉吗
摩擦或爱抚**对你有效吗
当你觉得自己已经做好准备，那就将重心转移到生殖器区域去吧。接下来，就介绍几种女性自慰的有效方法。
用手、手掌以及手指直接摩擦阴蒂。
用一样东西例如枕头、毛巾等来挤压阴蒂。
对阴蒂使用振动按摩器。
用淋浴头向阴蒂冲水。
用手指插入**。
爱抚并摩擦**、**和臀部。
在身体的性感地带和生殖器区域尽情逗弄。
法则五：使其生效。
在试过以上方法之后，还是什么也没有发生吗千万不要放弃。也许是你的期望过高或是太紧张了，还或是有什么东西干扰了你。实际上，有时自慰会带来**，而也有时只会让你不时的在边缘徘徊，却又根本发挥不了关键作用。如果有这种情况出现，试一下下面这些解决方法：
看看你是否需要润滑剂的帮助吗也许你不喜欢用这种东西，但如果你的下体像沙漠一样干涩，摩擦起来可是一点享受也没有。所以，有必要的话还是买些ky胶吧。
接下来，想一下你用的体位。你是端坐着、躺下、站着还是在椅子上初学者最好采取仰卧的姿势，将双腿分开。如果你觉得不适合你，或是觉得太过暴露，那就改用俯卧，把头放在枕头上。虽然这种方式“关照”不到你的**，但确实有助于你沉浸在此刻的激情中。
那么现在，再来试着改变一下触摸自己的方式。栗子网
www.lizi.tw你会讨厌插入吗那就先别这样做。你会讨厌私处在摩擦时那种拖曳的感觉吗那就试着在身体上爱抚或画圈。或者用手指抚过体侧，还或是想象你在**时多么渴望他的抚摸，然后就照你想象中的情形来做。
不要担心**。研究表明：大多数女性自慰时只需四分钟就能达到**，但是很多女性需要更长时间。
改变你的节奏。既然你不想让你的情人来猛抓你的胸部或是猛撞你的私处，所以要想靠自己达到一次完美的享受，也要形成一定的步调和节奏。注意变换抚摸的速度，而且要伸直双腿或是将双脚的脚底相抵，来把身体绷紧。
法则六：到卧室之外的地方。
虽然你可能把床当作是实现你所有最佳设想的地方，但当你由足够的信心之后，就可以尝试一下床垫之外的地方了。当然，我可不是鼓动你在37路公共汽车上当众自慰，那可需要足够的勇气。你可以试一下在浴室里，或是淋浴时，或是坐在长镜对面的椅子上，或是穿着衣服站着做，还或者甚至在你的情人面前自慰。最后这种听起来好像很可怕，但它的确能延长**的时间，还帮助你在每次性生活中都能达到**。
更多免费txt书请到
126.
i26.收藏整理
3.男性的自慰
这里只是简单的讲一下男性是如何进行自慰的。
这听起来好像有点性别歧视，不过男性对自慰可没有什么羞耻感，他们通常在十四岁之后对这件事就已驾轻就熟了，更别说在二十五岁的时候了。这就是说，一个男人也许在被你“钓”到之前或许就已经是个自慰的专家了。总体上来说，大多数男性进行自慰的速度都很快，而且很频繁，这与他们是已婚，单身还是有性伴侣都没什么关系。如果他经常自慰也就
意味着他确切的知道该如何指导你该怎样做、不该怎样做。
这也是你需要对男性的自慰行为稍作了解的一个原因。
自慰能教会男性
如何延长**。
“无回复点”thepointofus的感觉这对你的性生活很重要。
怎样能使他们的**来的更快，还有怎样能使他们产生性冲动。
这也是一种消除厌倦感、驱走性挫折以及减轻压力的好办法。
男性进行自慰的方法
男性在开始自慰时，通常会想象一些能让他们产生性冲动的东西。而且，男性对视觉刺激的态度要比我们女性开放、诚实得多，他们会利用很多种“工具”，像是黄色录像或色情杂志之类的，但更多人只用想的就成了。大致来讲，男性**是由**受刺激而引起的，因此，男性进行自慰可能采用以下这些方法：
用手快速摩擦**的柱状部分。
专注于自己**的顶端**这是一个布满神经末梢的区域。他们或是只按压此处，或是前后摩擦**的柱状部分与按压**交替进行。
激烈的爱抚自己全身，并且摩擦阴囊和睾丸。
刺激会阴、大腿以及肛门。
向后拉扯包皮，并渐渐加快节奏和频率。
一些男性还会使用润滑剂来帮助自己摩擦。
整个过程只需几分钟而已，这也是很多男性在**时会出现早泄的原因见第三及第七章。
疑难解答
现在，你已经掌握了自慰的相关内容，尽管自慰对你的性生活意义重大，但如果你把它看得太重，结果只会适得其反，所以还要注意以下事宜：
注意经常变换自慰的方法。如果你总是通过某种固定方式来达到**，你的身体会变得只对这一种方式有反应，这可会给你的性生活带来大麻烦。要记住，自慰是获得美妙**的关键，但不是获得美妙**的唯一方式。
不要在情人面前假装**，再偷偷的靠自慰来为自己解决。虽然，经历一次美妙的自慰之旅是件好事，但也不值得在劣质的**后用自慰来补偿自己还要小心他会翻身过来取笑你。如果他没有满足你，就拿着他的手告诉他应该怎样做。
不必过分担心他的自慰**过于激烈。大多数男性在自慰时都会将自己的**握得很紧，这样会带来强烈的**，而这种感觉是无法靠女性的**来获得的。
不必为他技巧不佳而大惊小怪。切记，自慰只是能帮你改善性生活的向导，不是标记详细的路线图。
亲自实践之后还是讨厌自慰吗那就不要再做了，自慰并不是每个人的“必修科目”。其实，有关于**的事情都是如此，只要觉得不舒服的，都不必去做。作为代替，你可以只是看着自己的私处，集中精力开始想象这就是自慰行为中的身体幻想元素。
不要妄想他在跟你上床后就会停止自慰。如果他已经持续了几年，即使跟你在一起，也能毫无问题的继续下去。这并不是说你不能满足他，而且你也不必把这放在心上。除非他宁愿自慰也不愿跟你上床，那就真的有问题了。再说，你也不必为他停止自慰呀。正如前面所讲的，自慰，能够改善性生活、增进**、还能保持你性感的感觉，何乐而不为呢
“我记得，我的一位前女友撞见我在自慰就大呼小叫的，她好像把这当作外遇一样，一连几天都不理我，真是太奇怪了”
汤姆，25岁
4.一起来做吧
这种技巧会把你学习过的有关自身的知识都运用到你的性生活中去。要知道，除非你的男友会读心术，要不然他绝对读不到你的心思。要让你们互相了解如何点燃对方激情，最性感且最懒惰的方法就是两人一起自慰。在你们俩人赤身**、热情四溢时，尽管**谈要容易百倍，撇开这个不说，交互自慰也不会像你想的那样难为情。实际上，你很可能已经做过了记得你们在前戏中的动作吗那就是我们所说的交互自慰。这里有很多种供你尝试的方法，选一种最不会让你感到难为情的吧。
互相观赏
好处：这是让你了解你的伴侣喜欢哪种爱抚游戏的绝好机会，在激起**方面也是功效不凡。
总体而言，男性们似乎更加自信，他们会在你向他们展示你的性感地带之前，向你展示他们自己的身体。这听起来挺愚蠢，尤其是如果你已经拥有充满活力的性生活，但要鼓起勇气向他展示你全部的“自慰私密”，也的确是件难事。如果你实在怕羞，就让他先来吧。轮到你热情回报时，你就想象是在为他表演。如果想让自己感觉好些的话，你可以衣衫半蔽，不过还是要告诉他你在做什么，为什么这样做。这不仅能让他产生**，还能提醒他该如何改进前戏中的风格。以下内容可能会对你有所帮助：
注意观察他怎样做的，以及他在达到**时的速度和节奏。
向他表明你喜欢他怎样做，还有你不喜欢他技巧中的哪一部分。
发出点声响。你也许已经体会到摩擦带来的确切感受，但他可能接受不到你内心的信号。那就用呻吟、叹息或大声的啜泣，让他感受到你的回应。
仔细观察。不是不知道该如何用手替他解决吗，不用问，他会亲自向你示范的。
不要被**所困扰，要注意他是喜欢专注于**还是偏向于转移到其它区域。
不要只注重你的生殖器区域。向他展示你其它的敏感区域**、颈部，你渴望被抚摸的所有区域。
不要难为情，让他也加入你的行动中来，把他的手放在你的手上，告诉他你在想什么，让他来采取主动，并且让这种游戏成为你日常性生活中的一部分。
5.交互自慰
好处：仅靠触摸就能带来更为激烈的**更有可能获得刺激型**，尤其是在他先为你服务的情况下。
交互自慰就是指两人同时抚摸对方。使用这种方法很快就能引燃两人的激情，推起共同的**。交互自慰的目标就是仅靠触摸来完成整个**过程，所以要充分利用你们的手、唇、口以及声音去探索彼此的身躯。记住一定要把注意力投放在你身体上已被发掘出的全部的
性感地带，还要再加上这些：
a.体侧。
这是令人难以抗拒但又经常被忽略的两个区域，分别位于身体的两侧，确切位置在腋窝下5厘米2英寸处。当这两个区域被抚摸时，你会感到腹中有一种翻腾的感觉，兴奋的波浪沿着脊柱上下奔涌。这两个区域密布着神经末梢，有很少被触摸，所以极为敏感。要体会到这种**的感觉，就要他轻轻抚触这两个区域，时间要长一些、力道也要稍大些。
b.耳垂。
耳垂可是非常非常敏感的区域，对这里的刺激也是极为有效。所以，无论磨蹭、轻咬或爱抚，都能向你的大脑传去“对了，就是这里”的信号。但仍需要警告一下，与人们的普遍想法相反，当你在**中用到这一区域时，切记口水浴对耳朵来讲，可不是什么性感的举动。
c.手指与手。
十指连心，所以足见它们有多敏感了。试着轻抚或吮吸手指。要达到最好效果，你可以暗示他将你的一、两个手指慢慢放在口中做挑逗状的吮吸。这样，你就能了解到他“下面”的工夫是否了得，还有，与他四目相对，更会有一种用言辞难以表达的性感。
d.双脚与小腿。
脚底以及脚趾间的空隙与性器官紧密相连，摩擦这些地方能比直接的摩擦性器官更具刺激性。这个柔软脆弱的区域渴望着关注与爱抚，让他将一只手指轻轻推进你的脚趾间，然后缓缓抽动，性感的激流就会向正确的位置直奔而去，而你立即就会兴奋不已。最后，一定要让他细细吻遍你的脚踝四周，然后从小腿向上一直爱抚到膝盖这里也是一处敏感地带。
e.大腿内侧
你也许早就了解了这一区域的功效，但是你是否知道除了用手对大腿的直接刺激，还有没有其他的方法能让你攀上“顶峰”呢这次，又与神经末梢有很大关系，而且性参与度也有一定的影响。当然，还有什么能比炽热的气息与好奇的手指在大腿内侧上下游移的感觉更妙呢让他用长时间按摩式的爱抚来挑逗你，如果你还受的住，还可以试一下搔痒式的轻抚。
f.头发
有没有想过为什么你总喜欢用手梳理头发那是因为轻拉头发可以起到按摩头皮、养精提神的作用。如果你想借此来引发性激情，需要注意两件事：一，你那位可要知道轻扯与猛拉之间的差别；下一条，确定你的头发不会打结，这样他的手才能轻松穿插而过。让他从两侧的发根开始，然后向内移动一只手轻轻穿插而过，顺着向后滑到你的颈部，按摩着、亲吻着一路向下
...