你在什麼情況下獎賞自己呢”
她回答︰
“因為第二天要上新課，我不得不預習，不過，我實在對它沒興趣，匆匆忙忙地翻一遍，我就看電影去了。栗子網
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很顯然，這個學生並沒有真正領會我所說的“獎賞自己”的深切用意。獎賞的目的，不是為了讓你全身放松，而是為了讓你小有滿足之後，更專心致志于你的工作。因此，這種獎賞要求︰第一，得有分寸。這個分寸是使你從正做事情中不要牽扯太久，而看電影，則完全把你的心思轉移開來了，使你遠離了正在做的事情，因而你就不可能再對此事產生注意，自然也就記不住。第二，得分時間。獎賞應在完成某些具體工作後才能獲得，而這個學生為了獲得這種獎賞，匆匆完成了表面的工作。這實際是為獎賞而獎賞，獎賞的真正用意卻被埋沒了。
因此我再次強調，分心必須有一定的限度，決不能讓它轉移你的全部注意力。
其實，有時你的要求並不一定的太高，你不過是想喝杯茶，走動走動，或者憑窗遠眺，做幾次深呼吸。及時滿足這些要求，看起來不起眼，卻能足夠刺激你的學習勁頭，而且不會分心久，不致分散注意力。
不到獎賞的時候，決不能遷就自己；但是，該獎賞的時候，決不能延宕，延宕獎賞同濫加獎賞一樣，都達不到獎賞的真正目的。
小男孩多很調皮，作母親的往往無可奈何，只好說︰
“等你爸爸回來再治你”
爸爸回來了，狠狠地斥責了他一頓。但是你想過沒有，這種訓斥在孩子心里會有什麼反應他能把這種訓斥與幾個小時前的淘氣聯系起來嗎大約是不會的。孩子只是把這個訓斥與正在發火的爸爸聯系起來。由于時過境遷，訓斥的本來意義已不復存在了。
懲罰與獎賞是一對孿生姐妹，處罰要及時，同樣，獎賞也要及時。早不行，遲也不行。
心理學家澤西爾德曾做過一個實驗，證實了在記憶過程中及時獎賞價值。
實驗要求被試者在7分鐘內盡可能地回憶並寫下3周以前所有愉快的經歷。寫完後，再換張紙，要求他們同樣在七分鐘內盡可能回憶並寫下3周以前所有使他不高興的事情。
寫好以後，把兩張紙收起來，告訴被試者實驗已完，不給他們任何外在的壓力和暗示。21天以後，突然再把他們集中起來，叫他們重做3周前的工作。
兩次填寫的表格對照起來，是很能說明問題的。下面是統計結果按百分比計算
插入超級記憶力訓練第278頁表格
實驗表明，不僅在最初記下的種種經歷中，高興的事情遠比不高興的事表記得多，就是在21天以後，高興的事情也同樣記得更多。
統計數字還表明，最初記錄下來的高興經歷有42.81；在第二次回憶中被記住了，而不高興的經歷僅有28.18能在第二次追憶中記住。
獎賞自己，其本身就是一件令人娛樂的事情，自然能在腦海留下清晰的印記。但是，這與記憶具體的內容有什麼關聯呢這就涉及到了暗示的功能了。
當你完成了既定的任務後，及時地獎賞自己，或喝杯茶，或打個電話，或憑窗遠眺，你會感到志得意滿。一方面，完成了任務，精神需要滿足了；另一方面，又及時地獎賞了自己，物質需要也滿足了。這對你來說，無疑是令人高興的事，從而在腦海中留下深刻印象。栗子小說 m.lizi.tw
過了一段時間，你可能忘記了某些記憶的細節，但是，你對自己當時所產生的娛樂感情卻是難以忘懷。那種情感的體驗，就是一種暗示。由情感的暗示，聯想到當時物質需求的滿足情形，繼而聯想到精神需求的滿足情形。這樣，你就很容易回想起當時學習的細節，回想起你要記住的東西了。
第六章、補充大腦記憶能量
一、消除大腦疲勞
我們在學習工作時，由于時間過長或休息不好，常會感到大腦昏昏沉沉的，還伴有頭暈頭疼癥狀。如何消除大腦疲勞
其方法是︰將兩手用力搓熱，然後兩手十指交叉疊放在後腦部，背部後靠在椅背上。
你可別小看了這麼一小動作，你試試看，幾乎在兩手掌一樣，立刻就清醒了。繼而後腦濕濕熱熱，如濕水沐浴般舒適，幾分鐘就可消除大腦疲勞。
兩手掌不限于哪一部位，可以在後及、兩側太陽穴及感覺難受的部位都焐一會兒，直到舒適為止。一般只需2~3分鐘的時間就可消除疲勞及不適感，手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然後再焐上。
這個原理同電流的原理是一樣的。大家知道電流同水一樣是從高處流向低處的，大腦由于疲勞，其部位的生物電流就低，手掌搓熱後，產生的高位電流自然就會流向低處大腦疲勞部位。這種生物電遠比物理上的熱能更容易滲透到身體的組織中去，所以它能很迅捷地消除大腦疲勞。如果你好奇，不妨在疲勞時用熱水袋等物理療法做一下對比，看究竟是手掌搓熱的療法快。還是物理療效快。
另外在應用這一方法搓手時，人多的場合要注意不要搓出聲響，可慢慢地用力搓，動作也不要太大，以免惹得旁人側目，引起誤會。
只要大家用科學用腦，給大腦必要、足夠的休息，以及補充能量的時間，這樣才能更好地學習、生活和工作。
二、消除眼楮疲勞
長時間看書、上網或看電視會使眼楮疲勞，產生干澀、流淚、疼痛等不適癥狀，如下幾種方法，可使你很快擺脫不適。
1先將兩手搓熱，然後空心掌扣在兩眼上，在此狀態下睜開眼楮，緩慢地左右各轉幾圈撤手，反復做幾次。
2食指、拇指同時擠按兩眼間的鼻梁凹陷處，眼眶四周及太陽穴也按揉一下，閉一會眼楮，就會消除眼部疲勞。
用眼一段時間後，要主動讓其休息一會兒，只有這樣才能讓眼楮多為你做工作。
三、補充大腦能量的方法
我們大腦的重量只佔全身重量的2，但卻消耗了全身20的能量，是個耗能大戶。大腦正常消耗的能量足以讓40瓦的電燈持續發出耀眼的光芒。緊張的腦力勞動是大腦神經細胞大量耗能的過程，因而及時、充分地補給能量是大腦高效運轉的保證。
大腦能量的補給方式除了充足的睡眠、豐富的飲食轉換的能量外，還有一種更簡捷、有效、廉價的補給方式，那就是依靠有意識的采煉、補養。這在中國古老的煉養文化中佔有重要的一席之地。
1.意守祖竅
祖竅，又名山根，位于兩眉間的鼻梁根處。這一竅穴被認為是先天祖氣之處，故名祖竅。其生理部位與腦垂體、松果體接近，所以此外對開發大腦潛能、補充大腦能量方面有著重要意義。其方法為︰兩眼微閉，眼皮不要閉上，也不要睜得過大留點縫即可。然後，平心靜氣，舌抵上齒齦，輕輕地注意、想著眉心處的祖竅穴，想的部位要往肉皮里面點。栗子網
www.lizi.tw初練三分鐘左右，以後練習也別超過一刻鐘。意守完後，做深呼吸三口，將口中的唾液咽下，想象把唾液和采集來的能量一起咽到肚臍部位的下丹田外。這種方法能使大腦又紅又以祖竅部位為中心采集能量，促使很快消除疲勞，為大腦充電、加油。
要注意的問題1意守時，不要死死守著，眉心要放松，輕輕地想著就行，不然易頭暈。若出現頭暈時可空手心叩擊頭部，並做幾口深呼吸。2意守完後，想著把唾液連同祖竅之氣送入下丹田。3高血壓患者不宜用此法。
2.臍部深呼吸
垂腿坐在椅子上，後背不要靠著，全身放松，兩手掌疊放在肚臍處，然後做深呼吸︰吸氣時想著肚臍往後腰收，呼氣時肚臍向外鼓，此為逆腹式呼吸。這樣做幾次，頭腦就會清醒，這是腰腹部能量一傳至大腦的緣故。
大腦消耗的能量很大一部分要從腰腎、肝髒等器官上傳，逆腹式呼吸加速了下部能量的上傳速度，可謂打開了一條能量傳送的高速通路。
3.三分鐘健腦法
該法不但能消除疲勞，同時也補充了大腦能量，可謂一舉兩得。在應用時，搓熱後，手可放在任一部位，哪難受放哪，幾分鐘就管用，非常方便快捷。此法還可推而廣之，也可作用于幾何其他部位，左頸椎病、關節炎、臨時性的疼痛，都可將兩手搓熱後焐在上面，很快見效。
4.拍擊提神法
兩手指尖接觸頭皮，由前向後梳理頭發要兼顧一下太陽穴，從後腦下時，順便輕撫一下兩側頸部的肌肉，此名“干梳頭”。在梳理過程中，頭部就可感到舒適。然後，用空心掌由前向後拍打頭部，邊拍打邊想“頭腦清醒、開發潛能”。一定要用空心掌，而不用實心掌。感覺疼痛的部位可多拍幾下。還應注意掌握力度，不可過大。這樣可有效地疏通頭部經絡，起到消淤、醒腦的作用。
以上這些方法，可謂法簡效宏，幾乎都可收立竿見影之功效。有了這些養生、健腦、補充大腦能量的方法做保證，可使我們在輕松、愉快的心情中完成工作和學習。
四、快速補充大腦能量流
大腦每天都要消耗很多能量，人體中各髒腑及各組織的精微物質和能量的很大一部分都要供給大腦。如果能加快大腦能量的補充速度，那將為我們的生活帶來莫大的益處。在講座這一問題之前，我們先來看一下有關頭部的“兩個中心”是如何消耗能量的。
前額中心。即以前額為中心的區域。這部分主管形象思維能力，也就是說其功能主要是使精神概念形象化，並加強理解的能力。有了形象思維，才有聯想、創造力，它是人的一切智慧的大門，其開啟程度決定了人的智慧高低。
後腦中心。是從後頸部到頭發漩渦這一大片區域。它承擔“以實際方式執行思想的能力”。它與前額中心正好相輔相成、遙相呼應。現代及電圖研究顯示，人在思維的時候，腦電流集中于腦中部；處于放松狀態時，腦電波則在後腦活躍。由此可看出，後腦承擔著陸承運任務，它要給前額運送能量。現代生理學也表明人，人的衰老便是從後腦開始的。
腦力勞動者、青年學生智能下降，常感覺到“心有余而力不足”，不是別的原因，而是後腦能量耗散後未能得到正確、及時補充的緣故。因此，及時給後腦中心輸送、補充能量是大腦正常工作的保證。
那麼，後腦中心的能量又是從哪兒來的呢是肝、腎、命門等腰部的能量中樞傳送的。肝藏血、腎藏精、肝腎等髒腑的精微物質通過脊柱上行傳遞到後腦，供給後腦能量。
我們都有過這樣的體驗，就是當我們感到腰酸背痛時，往往記憶力也隨之大幅下降，記也記不住，坐也坐不住，頭昏眼花。這就是大腦的能量供給不上導致的。
由此，肝腎後腦前額，這種能量補給渠道就很明顯地擺在了我們面前。強化鍛煉腰部就可產生旺盛的精力，大腦能量的補給就有了充足的後務支持，我們的工作、生活、學習也因此有了保證。
下面介紹四種有效的方法。
健腎法
該法共有四個部分︰補元法、摩擦腎府法、提腎法、消食法。
1.補元法
將兩手搓熱後，掌心焐于後腰部，體會那種濕濕熱熱的感覺。此法可有效地補充腎區能量，當你腰酸腿痛時，用該法可起到緩解、消除不適的作用。在焐的時候，要注意一下腳心，因為“腿為腎之路”，腰部改善了，腿腳也會隨之靈活的。腰、腿及腳心若有酸、麻、脹、熱、涼、癢、跳動等感覺時，皆是正常現象，不必在意。
摩擦法
早晚或平常空閑時，用兩手掌上下摩擦腰部，以搓紅搓熱為度。這可按摩、刺激腰部，對于強腎有很好的效果。同時，在搓時也會產生頭腦舒適的感覺。
提腎法
以鼻吸氣時意想把外陰與肛門一起提到肚臍處，即提肛縮腎如忍大便狀，稍停，慢呼氣將外陰和肛門放松，松肛宜緩，不要突然放松。這一提一放為一次，連做不超過14次。此法不但強腎，還可以治療泌尿系統疾病和痔瘡。
2.呼吸法
取坐姿，兩腳平行，與肩同寬，含胸拔背，兩肩自然下垂，兩手疊放于肚臍處，男左手在里，右手在外，女相反。然後配合呼吸。逆腹式呼吸正好與之相反，吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸。呼吸要逐步做到深、勻、慢、細、長。這樣做一會，可很快感覺小腹發熱、發脹，呼吸時會感到頭部也隨之一起一伏，腰腹的能量會沿著脊柱上傳到大腦中。做完後，要做幾口深呼吸，注意肚臍內部一會兒。
3.沐浴法
姿勢不限，以舒適自然為度，設想五顏六色的光從頭頂流向腳底，這光穿透皮膚、肌肉、骨骼、髒腑，從里到外，從上到下，里里外外反復沖刷身體，如同沐浴一樣把體內不好的東西都沖出體外，沖到地下。長期練習會有意想不到的效果。
4.靈椎法
靈椎法主要是調節頸椎的，其方法大致如下︰
1搓大椎
以一手掌搓大椎穴低頭時，頸椎最突起的部位，連同按揉頸椎，兩手交替做。因此處易風寒，所以經常搓大椎帶可預防感冒。
2仙鶴點水
以下頜為中心做前、下、後、上方向的立體畫圓繞圈運動，做時宜緩慢。此法可充分活動頸椎，防止長期伏案而導致的頸椎病。
3頭部運動
這些方法都會充分地活動頸椎，頸椎一放松，頭部就會感到清晰，因此處是能量輸往大腦途中的一處關隘，此外一通，路路暢通。
最後說明一下，以上所介紹的方法都可隨時做，沒有先後順序。這些方法都是古代煉養文化中的精華，雖沒過多的闡述，但都能經受得起實踐的考驗，大家在應用時自會有體會的。
第八章、超級記憶力訓練
一、記憶的測量
當今已有多種數字、單詞和符號或圖形的“記憶量表”用于測量記憶的水平。其中戴維韋克勒斯的記憶量表就包括七個分測驗︰時間和空間記憶，數字順序關系，邏輯理解記憶，順背和倒背後數目，視覺再生和聯想學習等。韋氏記憶量表適用于16歲以上的人。其中有︰
1時記憶測驗，包括個人經歷、聯想學習、觸摸測驗和理解記憶；
2短時記憶，包括視覺再生、聯想學習、觸摸測驗和理解記憶；
3瞬時記憶測驗，包括順背和倒背數目。
在這些記憶量表中，都采用“記憶商數”的概念，以表示記憶的水平，但這一類量表與其它心理測量一樣，需要使用測量工具並由專業人員操作，否則將失去其科學，因而也就不便于一般人使用。以下介紹若干便于操作的記憶商量方法，讀者可自行操作，以測定自己的一般水平。
1、短時記憶容量測驗法
942
1406
39518
706294
1538796
58391204
764850139
2109368215
39428075136
841962836702
使用方法︰請別人按照上列數目序列，每次一行，從數少的到數多的，每位數多的，每位數間隔半秒鐘，讀給你听；讀時只听，讀完後立即復述出來。你能復述到多少位，就是你的短時記憶容量即廣度。一般以復述7位為正常水平；超過7位為很好，低于7位說明你的短時記憶容量較差。
2.無邏輯聯系單詞記憶效率測驗法
在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯系的事物。本測驗就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是︰在40秒鐘之內，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然後立即進行默寫。
黃河算術饅頭帽子電影
農民剪刀良心山峰磁帶
柏樹太陽掃帚鈔票火車
戰士公園石油小雞鑼鼓
默寫完畢，按下列公式計算記憶效率︰
記憶效率默寫正確的詞數20原來記憶的詞數x100。如果你默寫對10個詞，你的單詞效率則為︰1020x100＝50
3、組記憶效率測驗法
在40秒鐘之內，記憶下列20組數字，然後立即進行默寫。
45571879829615217452
37854963892791396823
默寫完畢，按下列公式計算記憶效率︰
記憶效率＝默寫正確的數組20原來記憶的數組數x100。如果你默對8組，你的數組記憶效率則為︰820x100＝40
4、人像及姓名聯系記憶效率測驗法
在30秒鐘之內，記憶自己任找的10張人頭像及其姓名使用前由別人在頭像下面寫一姓名；然後立即只看頭像蒙住姓名不按次序說出姓名。數一下你說對的姓名數，然後按下列公式計算記憶效率︰
記憶效率＝默寫正確的數組10原來記憶的人頭像數x100。如果你說對6個人頭像的姓名，你的人像姓名記憶效率則為︰610x100＝60
5.視覺記憶測驗
下面中有十件物品。被測者先看物品記
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