將自己的身體視為敵人，而非朋友。台灣小說網
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你必須學會珍愛自己的身體，以示為珍愛自己的一部分，這是一件非常重要的事。你也必須負起了解自己身體狀況的責任，以便能夠知道如何處理一些小病痛，並且如何照顧自己的身體。有些小病痛有時並不需要去看醫生，以泡個熱水澡、到公園散散步等方法來代替，也可以讓你的身體舒服一些。
練習911指出三個你喜歡的肢體特征例如︰你的鼻子、頭發、腿、笑容等。
2指出三個你不喜歡或不滿意的肢體特征。
3對自己說︰“我接受我的原來的樣子。”這一類的話。如果你不喜歡的部分與你的體重超重如果你的確如此的話有關，你不妨朝著這方面的改變而努力。然而，首先你還是得接受自己的現狀。
個人空間人類就如同其他動物一般，為了感到舒適且無壓迫感，便需要自己的身體與他人之間留有某些空間存在。這樣的距離因個人、文化以及本身生長環境之人口密度的不同，而有所差異。對英國與北美地區白種中產階級的市郊人們而言，在這種文化下，個人所需的空間區域為︰1極端親呢區域15公分以內。
2親近區域15至45公分。
3個人區域46公分至1.22公尺。
4社交區域1.22至3.66公尺。
5公共區域超過3.6公尺。
1極端親昵區域通常只有在對方與你有肌膚之親時才會跨進這種區域。
2親近區域通常只有在與對方的情感程度頗為親近，例如︰親戚、戀人與知己等，才會涉及這種區域。
3一般個人區域這是我們在如宴會或與同事一起喝酒等友好場合中，會和對方保持的距離。
4社交場合區域這是我們在與陌生人或不太熟識的點頭之交者在一起時，例如︰生意人在談生意時所保持的距離。
5公共區域在對著一群人講話時才會用到，例如︰老師對著一班學生講話。尊重對方也是有自信行為的一部分。這意謂著你必須認知對方的個人空間，千萬不要沒有必要就加以侵入。侵入個人空間有好幾種不同的形式。一位前來拜訪的親戚強制性地對著小孩又親又摟，這便是不尊重孩子的空間，將孩子視為物品。同樣地，老師或警方詢問者可能在問問題時，闖入對方的親近區域，因而協迫到學生或嫌疑犯。
或許我們並不是存心故意闖入對方的親近區域，但是我們所傳達的訊息可能與對方所接收到的並不相同。因此一個人如果雙手盤在胸前、愁眉苦臉，可能會被別人認為是一種具有協迫感，想要保護自我的態度，或許會讓對方畏縮不前。這對醫護業的人來說更為重要。通常對男女雙方而言，如果接受或觸摸自己身體的對象是女性的話，則較不會給人帶來威脅感。據說這是由于我們大多數在孩提時期經歷過的親近撫摸，出自母親的比出自父親的還要多。女性的觸摸也被認為較不可能產生性威脅，因為不管對方樂不樂意，先發動性接觸的通常都是男人。
男人也有利用自己的身體以佔據較多公共空間的傾向，例如︰在公共交通工具上。人們容易利用購物袋、外套、公事包或其他的東西來要求更大的空間。女人可能會用自己的袋子或外套，以隔離開一個不懷好意、向自己走近的男人。當男女雙方在一個有限的空間內擦身而過時，男人通常會正面向著女人而過，女人則會轉過身子，背對著男人。一般而言，男女雙方在公共場合中都會盡可能地移動自己，以與他人保持較多的空間距離。栗子網
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醫護人員的親密接觸1.親密的身體接觸如護士、骨科治療師、醫生或其他醫療人員等醫護人員，會需要與其客戶或病患者有身體的親密接觸，以作為治療的一部分。但是，要如何著手才會讓顧客或病患者覺得這是一種專業行為而非性騷擾以骨科治療師為例，我們建議堅決采用下述的這些指南︰1骨科醫師必須向客戶解釋這次檢查的目的或過程，讓客戶知道他將會做什麼，客戶會有什麼感覺，然後問客戶有什麼問題。
2骨科醫師必須確定客戶已經全然了解狀況，也得到了客戶的許可。
3骨科醫師必須要求客戶做好準備，並告訴他們一些注意事項。許多對骨科醫師來說稀松平常的事，對客戶而言可能就未必如此。因此光講“請問你準備好了嗎”或是“請把衣服脫掉好嗎”依然過于含糊不清，客戶的正常反應可能會是“怎麼準備”或是“脫多少”
4骨科醫師必須不急不徐、安安穩穩地進行檢查或測試，並且邊做邊解釋讓客戶了解。在此過程中，醫師必須隨時接受客戶的意見與問題，而且在客戶要求停止時就該立即停止。
5骨科醫師在過程終止時應該說一聲，並要確定客戶滿意與否。對醫師而言，何時結束是一件顯而易見的事，但客戶卻未必知道醫師已經完成了一切過程。
2.親密的心靈接觸心理學家、精神治療師、社工人員或護士為了給予客戶一些忠告及治療，有時必須誘導出客戶的私人資料。這件事最好在一個客戶覺得舒適且安全的環境中完成。在一個明亮、溫暖且吸引人的房間內，坐上一張安樂椅，也許再加上一杯咖啡，將會有助于氣氛的營造，使得會晤成果更為豐碩。專業人員應該視當時情況而定，運用誠懇的手勢動作，做出適當程度的身體接觸。
開放式與封閉式的肢體語言某些手勢動作與肢體姿態具相當的重要性，更確切地來說，是個人應該非常注意的基本事項，它們象征了在某種情境中，我們與他人互動的意願，以及對對方抱持的態度。
1.開放式肢體語言我們必須采取開放式的態度與對方進行互動，讓對方感受到正面溫暖的力量，專業人員在會晤客戶並鼓勵他們放松心情、吐露心聲時，應該運用開放式的動作。這種動作亦廣為成功的推銷員與受面試者所利用。
開放式肢體語言包括了︰手臂與腿均不交叉，手掌張開。顯露手腕內側；在身體方面，腳與胸面向對方；臉不要被手、頭發或深色眼鏡所遮住；身體稍微向對方傾斜，但是要抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
2.封閉式肢體語言這象征著一個人不願或並未開誠布公地，與對方或他人互動。我們在應付一位糾纏不休的推銷員，或是一位專業人員在應付一位客戶，而這位客戶提出了他無法或不願答應的要求時，就可自信堅決地將封閉式肢體語言派上用場通常還會附上一句“不”。同樣地，人們在一些他們不願或無法敞開心胸的緊張場合中，也會利用這種肢體語言，例如︰在工作面試時。這往往會給他人一種錯誤的印象。練習開放式的動作不僅可使害羞的受試者表現得更大方、更有自信，同樣地也會讓他們本身產生這種感覺。
封閉式肢體語言幾乎正是所有開放式動作的反面。手臂與腿交叉以形成自己與他人之間的一道屏障，或者把袋子或檔案擺在身體前面，都可達到相同的結果。另外像是不面向對方，眼光移向他處，避免雙方目光接觸，身體或腳朝向他處，用深色眼鏡或長頭發把臉遮住，這些都屬于封閉式動作。栗子網
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3.支配與順從的動作這些動作的使用目的是，使用者為了向對方宣示雙方的權力關系。在自己無意屈服時，絕對不要傳達出順從的信號。倘若你的確有意順從，那麼有好幾種動作可供你運用︰鞠躬，程度從輕輕點一下頭到整個人趴在地上不等。
對女人而言，可行屈膝禮，對男人而言，則可輕觸或移動一下帽子。這些動作在長輩或上司面前有貶低自我的功效。在這種情況下，身體的姿勢便代表本身的地位。另外一類的動作，則表現出你意識到上司長輩的出現，例如︰停止說話、繼續或者假裝繼續工作、起身甚至立正，或者僅是不再鬧蕩。這些動作與學校或工作場所特別有關。
4.侮辱的動作一位有自信的人會注意到，切勿因為不了解某種動作的不同文化意義，而一不小心地做出了明顯的侮辱動作。同樣地，你也必須知曉不同文化的人，所做出的動作究竟有什麼意義。象“伸出大姆指”這樣的動作，在英國文化中象征十分完美，但在其他文化就可能是一種侮辱的動作。
視覺信號眼楮一向被稱為“靈魂之窗”，單從眼楮我們就可以接收到許多訊息，或許比其他任何一處肢體特征所得到的都還要多。
瞳孔大小是一項重要的特征，表現出人們本身的反應，無論他們自己是否有所察覺。瞳孔大小與眼楮所見環境的光線強度有關。我們大都還記得小時候拿著火把到同伴眼前，觀看對方瞳孔收縮的情形。有些動物例如貓瞳孔收縮的情形特別顯著。然而，瞳孔大小亦受自主或非自主神經系統的支配。當一個人**高升時，他的瞳孔便會放大，這樣別人就較有可能認為他們具有魅力。這便稱為“臥室之眼”bedrooyes。一個處于警戒或生氣狀態下的人，瞳孔則會縮小。
藥物也會影響瞳孔大小。在許多文化中，女人會將少許的龍葵這種植物又名“顛茄”放入自己的眼楮，好讓自己看起來更富吸引力。顛茄中的顛茄精會使瞳孔擴大。這種藥物目前也為眼科醫生所使用，以便在做眼部手術之前將瞳孔放大。鴉片、海洛英、嗎啡等麻醉藥物的影響，就是使得癮君子的瞳孔極度縮小，成為有如針頭般的大小。
接下來我們來談談“注視”，即我們在看東西時。顯然地，我們自然而然會去看吸引我們或者引起我們興趣的東西。然而，倘若我們意識到自己可能不應該去看，我們就會將目光移向他處。我們在看人時，目光可能涵蓋三處肢體範圍︰1洽商時，注視對方的範圍應該從眼楮往上延伸至包括前額為止。
2一般社交場合中，注視對方的範圍應該從眼楮往下延伸至嘴巴及下顎。
3親密的眼光則由眼楮開始，一路往下延伸至腿為止。如果在洽商時有人投以親密的眼光，結果必會使得接受者在不明就里的情況下感到十分不自在，並會有被侵犯的感覺。在不同的人際場合中，你不僅要知道自己正在接收的是何種眼光，也要知道該如何對他人投以適當的眼光，這就是一種自信的表現。
會面時雙方的注視範圍視會面過程的性質與熱絡程度而定。如果過程很熱絡，那麼便可增長眼光接觸的時間，而且與會面的性質也就毫無關系了。
由此觀之，如果雙方都是拳擊手，那麼在報到時就會使出渾身解數把對方瞪跑；但如果兩個是一對戀人，那麼便會雙雙墜入對方的眼波之中。交談時，通常應該在尚未開口說話之前就先抓住對方的目光，而且也應該邊講話邊看著對方。過程的進行該遵循一定的規則，即被動時看著別的地方，主動出擊時則正視對方。知曉這種規則，而且亦能加以利用，才是一種有自信的做法。
引導對方的目光引導對方的目光會是一種有自信的表現。這就是有如教師指著一台機器或一幅畫的某個地方，要大家注意一樣。同樣地，如果一位推銷員在填寫表格文件時，“有購買可能性的顧客”在一旁看著他，那麼借由將筆提至墨楮的高度，這位推銷員便能夠重新與顧客的眼光進行接觸，進而使得銷售圓滿結束。
一般人都不喜歡，或者認為很難與戴著墨鏡，或者更糟糕的反光眼鏡的人進行互動。因為雙方不可能有達成目光的接觸，也無法得知對方是否在看著你，所以會讓人感到不自在。因此如果你必須在大太陽下戴著眼鏡，也請你在與人磋商之前先將它取下。
練習921觀察一下自己每天與他人會面時，是如何注視對方的。
2觀察一下對方是如何注視你的。
3改變自己注視對方的範圍、時間長短、規則性，以及目光接觸的強度，並觀察一下對方會因此有何反應。
4選出一些適合你目光運用的方式，並繼續練習這種有自信的行為表現。
微笑非常有價值我們大多喜歡別人以笑臉相迎，因為我們將其解釋為一種歡迎與接受的非語言信號。有鑒于此，有些人為了以他人表示歡迎之意，便開始學習如何微笑，而不論其本身是否真的衷心歡迎對方的到來。這種“職業笑容”持續的時間很短，就會立即消失無蹤，然而有些人的確能像電燈一類設備般，隨時靈巧自如地開啟或關閉他們的笑容。實際上，大部分的人都會將這種笑容視為做作、勉強且毫無誠意。我們建議你，不要對一些你不想對他們笑的人勉強擠出笑容，這才是一種有自信的表現。
微笑也可被當做一種安撫的動作。如果一個消極的人在生氣時告訴對方︰“我很生氣。我不喜歡你剛剛說的話”但同時又面帶微笑，如此一來便會傳達給人一種混淆不清的訊息。通常非語言訊息往往最有份量。當身為上司者說了一些自認好笑的話時，可能也會要求或期望部屬報以微笑；當有人在團體中說了個笑話時，可能也會要求或期望團體中的其他成員報以微笑，甚至大笑。在第一個例子中，部屬如果沒有報以微笑就無法安撫上司，上司可能會覺得自己不受尊重，而在第二個例子中，說笑話的人如果沒有獲得團體中其他成員的微笑，則可能會變得與他人不和或疏離。
假設你不喜歡帶有種族或色情意味的笑話，但卻有人說了這樣的一個笑話。你的反應會是抱以微笑，並因此忍氣吞聲抑或收起笑容，甘冒上司或其他成員的不悅呢收起笑容或許才是一種應付此種情況的有效且自信的方式。這又是因為非語言溝通比語言溝通要來得更強而有力。口頭抗議或許會導致雙方的爭執，未必有幫助。有自信的行為意味著采用適當的方式，來應付那些說無禮“笑話”的人。
微笑是一種非常有價值的鼓勵信號，學生完成了一件好作品，老師便會一邊給予贊美，一邊報以微笑。聰明的經理在員工有良好表現時，會面帶微笑地稱贊他們，這就是一種有自信的做法。有時微笑可能會被客戶解釋為具負面的含意。舉例來說，當客戶正在描述自己遭受的某種無理待遇時，治療者卻認為此種情況是人之常情而報以微微一笑。但客戶可能因此認為治療者覺得他的痛苦很好玩，即他認為自己遭受對方的嘲笑。
練習自信的肢體語言1.真實生活觀察一下真實生活情況中的自己與他人。試著找出自己各種不同的肢體語言，並觀察你的肢體語言引起了別人什麼反應。以你從他人身上接收到的信號，來增加對自己肢體語言的了解。例如︰如果有人雙腿及雙臂交叉而坐，眼光移向他處，且顯然對你所說的內容感到厭煩，並充耳不聞，那麼你就應該停止再說下去，然後問問別人，證實他們的感覺如何。如此一來，你或許便能夠修改一下自己傳達出去的訊息。
2.自信訓練團體在這些團體聚集的場合中，你不僅能夠放心表現自己平常的肢體語言，也有充分的機會嘗試各種不同的肢體語言技巧。團體的其他成員以及自信訓練的訓練員將會給予回饋與忠告。
3.鏡子在鏡子前面自我練習。倘若你覺得這樣做有點兒愚蠢，那麼請你記住，許多有名的演員及政治家也是如此，這樣子想會對你有幫助的。
4.錄影錄影和鏡子比起來有三大好處，因此自信訓練團體經常采用此種方法︰1可以獲得各種不同觀點的看法。
2大家較能集中注意力于某一人的行為表現。
3之後可以產生回饋，並可反復觀看多次。
5.控制緊張的習慣在壓力籠罩之下，例如︰工作面試時，許多人就會撥弄自己的手，扯自己的頭發，要不然就是顯露出自己的緊張。這些習慣可能會激怒接見者，結果使得他們對你產生負面的評價。有許許多多不同的心理技巧可以幫助你自信地應付這些習慣。
1放松技巧，例如︰瑜伽或借由示波器等察知不隨意的體內動作，以便用心智力量控制心跳，這些方法皆可降低緊張的程度。
2練習這種習慣，以使自己能夠有意識地對其加以控制。
3發展出另一種較不明顯且較為無礙的替代習慣，例如︰以抽動腳趾代替抽動手指。
4抑制這個習慣，這便是孩子會坐在自己手上的原因
可傳達服飾訊息我們穿著的服飾，好比動物的皮毛或鳥類的羽毛，均是身體的延伸。服飾正如我們的身體，代表著我們向世人傳達的訊息。然而你的聲明是否充滿了自信
自信穿著的基本規則眾所皆知。問題是如何依據各種場合做適當的打扮要如何穿著才算是適合、整齊，而且在顏色、款式、質料各方面都能襯托出穿著者呢現今有許多形象顧問可以提供一些服飾顏色與式樣的忠告，要不然你只要經由觀察他人的穿著，也可以感覺出何種打扮最適合自己，倘若有必要，亦可向朋友尋求一些建議。穿著能夠襯托出自己的個性與外表的服飾，不僅是自我表現的重要部分，更與他人息息相關。一些作者與畫家的打扮就是為了讓自己融入本身的創造活動之中。馬基維利chiavelli在1513年撰寫小王子theprince一書時，就是穿上了一件他最好的衣服，結果所寫成的這本書即使在今日依然備受推崇。
在某些情況下，個人是無法對自己的穿著有任何選擇的，例如︰警政人員或護士，基于自身的職業限制所在，必須穿著適當的制服。在特定的場合中，人們必須知道誰才是他們想找的專業人員，而制服則早已成為一種供人區別認定的方式。在醫院四周，只要看到一個穿著白色大衣，且隨身攜帶听筒的人，就可以立即認出他是一名醫生。
如果專業人員脫下了他們的制服，而改穿上“普通服裝”，那麼必定是在對其他的人們傳達一種明確的訊息。在這種情況下，警政人員會說︰“我現在只是個平凡老百姓了。”當資深的醫師顧問不再穿著白色大衣，便是在顯示
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