持續不懈地進行有意識的專注，切斷了痛苦之身和思想過程之間的連結，並且引發了轉化過程。台灣小說網
www.192.tw就好像把痛苦當成了意識之火的燃料一樣，其結果是，意識之光燃燒得更加明亮。這就是古代煉金術的秘密︰賤金屬轉化為黃金，受苦轉化為意識。你內在的分裂療愈了，你再度變成完整。此後你的責任就是︰不要再創造痛苦。
我把整個過程做一個總結︰把注意力焦集在你內在的感覺上。知道這是痛苦之身。接受它在那里。不要思考它--不要讓感覺變成思考。不做批判或分析。不要從它身上為自己編造身份。保持臨在，對你內在發生的一切，繼續當一個觀察者。台灣小說網
www.192.tw覺察你情感痛苦的同時，也覺察那個"進行觀察的"，那個沉默的觀察者。這就是當下的力量，你有意識臨在的力量。接下來的就靜觀其變了。
對許多女性來說，痛苦之身特別會在經期之前的時間覺醒。這方面我稍後再詳談。目前我先這樣說︰如果你能夠在那個時候保持警覺和臨在，觀察任何內在的感覺，而不被它所掌控，它便提供給你一個最有力量的靈修機會，所有舊痛就可能發生一次急遽的轉化。
我執與痛苦之身認同
我在前面所描述的過程，威力十足卻極其簡單。栗子網
www.lizi.tw連小孩子都可以學，希望有一天它成為孩子求學過程中，所學的第一件事。當你了解了臨在的基本原則，就是對你內在所發生的事情，做一個觀察者的時候--你借著經驗它而"了解"它--一個最具潛力的轉化工具，便可以任你使喚了。
這並不意謂著否認你在撤離認同時所遭遇到的強烈內在抗拒。這種情況特別發生在一個大半生都與情感的痛苦之身做密切的認同，而且整個或大部份的自我都投資在上面的人身上。這意謂著，你由痛苦之身制造了一個不快樂的自己，而且還相信這個心造的假象就是你的本來面目。在這種情況下，對喪**份的無意識恐懼，會對任何認同的撤離創造出強勢的抗拒。換言之，你寧可置身痛苦--當痛苦之身--也不要躍入未知，甘冒風險，失去你所熟悉的不快樂的自己。
如果你吻合以上的情況，那麼觀察你內在的抗拒。觀察你對痛苦的執著。務必非常警覺。觀察你苦中作樂的怪癖。觀察你強迫性地談論它或思考它的習慣。抗拒會因為你對它的覺察而終止。然後，你才能把注意力帶到痛苦之身上面，以見證者的身份，停留在臨在里，因而啟動了轉化。
這件事只有你能做。任何人都無法代勞。如果你有幸找到一些意識特強的人，和他們共處，加入他們的臨在狀態，這對你會有所助益，並且加速轉化的過程。在這種方式之下，你個人的意識之光，會快速增強。把一塊剛生出火苗的木材，擺在另一塊烈火熊熊的木材旁邊合燒之後再分開，原先的火苗會變成烈焰。畢竟火還是一樣的火。精神導師的功能，就是扮演這把火。有些心理治療師也能夠履行這個功能，先決條件是，他們已經超越了心智的層面，並且在個案進行中，能夠創造和維系強烈的意識臨在狀態。
恐懼的起源
你提到說恐懼是我們情感的痛苦里基底的一部份。恐懼是怎麼發生的？為什麼人們生命中有這麼多的恐懼？適量的恐懼，不是一種健康的自我保護嗎？
如果我對火沒有一份恐懼感的話，我很可能以手探火而受到灼傷。