正文 第六十七章 訓練計劃 文 / 晴天里

    &bp;&bp;&bp;&bp;神奈川縣，龍政家。

    “這就是科學的訓練方法？”

    三井看著牆上貼著的兩張紙條，張大嘴巴。

    兩只紙條，第一張寫著龍政的訓練內容。

    姓名︰小田龍政；年齡︰12；定位︰雙能衛。

    節假日訓練內容︰籃下投籃，投中100個；罰球線投籃，投中100個；三分線投籃，投中100個；三分底角投籃，投中100個；三分線外一米投籃，投中100個；10組仰臥起坐，每組10次；6組杠鈴彎舉，每組5次；4組杠鈴臥推，每組10次；折返跑40次，每次10米；休息；投中200個擦板；四組弓步‘挺’舉，每組10次；四組三頭肌推舉，每組20次；2次200米跑；疲勞後再來10次一百米；12組小‘腿’腓腸肌訓練，每組5次；休息；20組深蹲，每組2次；8組反身腹部訓練，每組10次；6組搶籃板接跳投訓練；再來10次100米跑；投中200個罰球；休息；四組肩部推舉，每組16次；5組韌帶拉伸，每組20次；4組器械下拉，每組20次；6組俯臥‘腿’彎舉，每組10次；再來6組15米折返跑；休息；觀看比賽錄象一小時。

    上學日訓練內容︰投籃練習投中500個，籃下投籃、罰球線投籃、三分線投籃、三分底角投籃、三分線外一米投籃，各一百個；跟櫻木禁區內對抗訓練。

    第二張寫著櫻木的訓練內容。

    姓名︰櫻木‘花’道；年齡︰12；定位︰大前鋒。

    節假日訓練內容︰籃下投籃，投中200個；帶球上籃，中框200個；籃板球，搶到100個（龍政協助）；長跑10000米；休息；投中200個罰球；休息；四組肩部推舉，每組16次；5組韌帶拉伸，每組20次；4組器械下拉，每組20次；6組俯臥‘腿’彎舉，每組10次；再來6組15米折返跑；休息；觀看比賽錄象一小時。

    上學日訓練內容︰籃下投籃，投中100個；帶球上籃，中框100個；跟龍政禁區內對抗訓練。

    “嗯！”龍政走了過來，點了點頭。

    “科學的訓練方法就是根據自身的實際情況，合理安排訓練內容。”

    “叮咚！”

    ‘門’鈴聲傳了過來。

    “應該是柳園醫生，三井學長，請等一下。”龍政向著‘門’口走了過去。

    過了三分鐘，龍政領著一位三十位左右的職業‘女’‘性’，走了進來。

    “龍政，這位就是你說的三井吧。”職業‘女’‘性’看向三井，微微一笑。

    “三井同學，你好！我是龍政的‘私’人醫生，柳園雅子。對龍政和櫻木同學的籃球訓練，進行體能方面的指導和身體狀況的監測與治療。當然，現在也包括三井同學你了。”

    “柳園醫生，先給三井學長測試一下體能數據，好嗎？”龍政開口說道。

    “沒問題，大家去籃球場，龍政和櫻木同學，你們協助我。”

    半個小時後，柳園雅子拿著兩張紙條，走了過來。

    “這兩張紙，一張記錄著三井同學的身體數據，一張記錄著三井同學的訓練安排。身體數據這一張，我就收起來了。訓練安排這一張，是龍政制定的，我看了一下，完全適合三井同學現在的情況。三井同學，你看一下，要覺得合適的話，就這樣定下來。”

    “姓名︰三井壽；年齡︰14；定位︰得分後衛。”

    接過紙條，三井讀了起來。

    “節假日訓練內容︰籃下投籃，投中100個；罰球線投籃，投中100個；三分線投籃，投中100個；三分底角投籃，投中100個；20次100米跑；休息；投中200個罰球；休息；5組韌帶拉伸，每組20次；6組俯臥‘腿’彎舉，每組10次；6組15米折返跑；休息；觀看比賽錄象一小時。

    上學日訓練內容︰投籃練習投中400個，籃下投籃、罰球線投籃、三分線投籃、三分底角投籃，各一百個；禁區外對抗訓練。”

    “不對啊，”

    三井看向龍政，“訓練計劃中怎麼沒有力量訓練？你和櫻木的都有，就我的沒有。”

    “是這樣的，”龍政把緣由說了出來。

    拿三井跟龍政兩人做對比。

    龍政是雙能衛，在比賽中同時肩負得分及控球任務，這就要求龍政需要具有全面的籃球技能，運球、傳球、持球單打、突破、投籃，每一種都要會，那麼，在場上，‘激’烈的身體對抗不可避免，所以龍政需要高強度的力量訓練，來保證自己的對抗能力。

    三井則不同，他是得分後衛。

    得分後衛有兩個趨勢，第一是擁有持球單打能力，包括外線投籃和突破上籃，偏向突破；第二則是通過跑位等手段，找出空檔來投外線，偏向投籃。三井屬于第二種，投‘射’型得分後衛。

    所以，對于三井的要求只有一個，那就是，投籃準！而且過度的力量訓練會導致肌‘肉’的增多，影響到三井的投籃手感。

    “好吧，我被說服了。”

    三井看向大家，“以後我就按照這份計劃訓練。”